>>460
ごめん途中で書き込んじゃった。
あとは大抵ダンベルショルダープレスで20〜30レップスを2セット、てとこ。
リアは背中の日にやるけど、多くて4セットくらいだよ。
バーベルショルダープレスとかアップライトロウは8〜12レップスくらいで組むよ。
メイン3セット、補助2種目2セットずつ、くらいで疲れちゃう。胸の後だからいつもそんなもんだよ。