0465無記無記名垢版 | 大砲2017/06/29(木) 18:41:01.39ID:7QWElTDN >>460 ごめん途中で書き込んじゃった。 あとは大抵ダンベルショルダープレスで20〜30レップスを2セット、てとこ。 リアは背中の日にやるけど、多くて4セットくらいだよ。 バーベルショルダープレスとかアップライトロウは8〜12レップスくらいで組むよ。 メイン3セット、補助2種目2セットずつ、くらいで疲れちゃう。胸の後だからいつもそんなもんだよ。