ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ28 [無断転載禁止]©2ch.net
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1＋( レップ数－1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80ｋｇを目指すスレ27
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1485360639/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>672
メシ食えよ。炭水化物しっかり撮らないと筋肉なんて増えないしパワーでないよ。
80kg目指す程度の体なんだから絶対的にウェイトが足りてないのがほとんど。 >>675
なんだかんだで飯とタンパク質を大量に取って増量だよな
筋肉付けた方が脂肪落ちやすくなるんだし、ガンガン喰うべし >>673
サプリはプロテインとBCAAを飲んでる。
>>674
3ヶ月ぐらいかな。
>>675
確かにあんまり食べてないかも。
体重は68～69ぐらい。
少し腹周りの脂肪が気になって炭水化物は控えめにしてた。 俺はライン引いて札で鼻から！
冗談は置いておいて、
俺が80上げるまでやってた胸トレは、
基本アップして
60キロでセット上がらなくなるまで
ダンベルプレス15回くらいを、段々回数減るが3セット 毎回限界
同じようにダンベルフライ
最後に腕立て。
ベンチのレップ停滞したら70キロで組んでた。
70が1レップでも増えたら、62.5で繰り返すして上げていった！
停滞すると悔しいが乗り越えた後が急に伸びてったかな。
参考になるか分からんが。 ベンチプレスの合計レップ数が少なくなりすぎないように注意してる
最低でも30はほしい 食事は１回の量は減らして、回数増やした！3.4時間に一回食事かプロテイン飲んでた！ クレアチンで腹を壊したことはないが、小便の回数がバカみたいに増えた クレアチンは軽く炙って鼻から吸ったら効果倍増になるらしいからオススメ 体重68kgで80上がらないもんなんだね。
なんもしなくても体重くらいは上がると思ってたから意外だわ。 体重70で85は上がったからトレの期間によるとしか
初挑戦ならほとんどの一般ジンが無理だと思う
運動してない人値 70kg 4repだ
後2rep上がったら試してみるわ いくら練習してもダメだったのに、腕立て伏せを毎日200回、50×4でやるようにしたら余裕であがった。
なんか効果あるのかもしれない。
みなさんもやってみてはどうだろ？ 腕立て伏せはベンチあげる時と動作に似てるしいいかもね。
俺は肩甲骨辺りの筋肉つまり背中を鍛える事をオススメする
そして腕、胸、背中の三点にかなり意識してこの三点に同時に力を加えれば結構あがりますよ。当たり前の事かも知れないが、自分自身これらの事を意識せずにやってたので80到達するにかなりの時間を要してしまったので 68kgでベンチ80上がらないて脂肪多すぎパターンじゃないか ただ単に筋力や筋量が足りないだけじゃね？
体重68キロ世間一般人の99%はベンチ80キロ上がらないだろ >>695
胸筋デカくしたいなら肩甲骨。を寄せたまま上げ下げするのがセオリーだが、スポーツとかやってる人なら肩甲骨開閉した方が良いんだよね メインセットを1セット目10回で限界がくる重量で組んでて、2週連続で1セット目に11回とか12回とか上がったら2.5㎏ずつ増やしてるけど、みんなはどうしてる？ >>707
メインセットが8rep狙いで、9rep以上できてしまう→
MS-Excelのトレーニング記録にそれを入力する→
自動的に新規MAX重量が算出される→
そのMAX値の55％、65％、75％、85％の値が次回のトレメニューになる→
以下、無限ループ >>708補記
我が家には500ｇプレートが8枚あるので、近似値を用いる。
つまり最低1kgで刻んでる。 細かいことが面倒なんで、よっしゃ今日は重さ上げてみっかでいい感じにあがったら
翌週からそれでセット組む ７５ｋｇは確実にあがるようになった
待ってろよ８０ｋｇ 75kgだと4.5回は上がらないと80kgは無理かな？
75kg×2回で、77.5×1回ギリギリだった チェストプレスだと85kg数回こなせるけど、スミスだと65kg数回が精一杯だな。
フリーならもっと落ちるということか。 先日80kg1rep上がったものですが、仕事で１週間ジムに行けなかったら、今日は75kgで潰れました。
またしばらくここにご厄介になります。 上がってもすぐ上がらなくなってこのスレからなかなか抜けられない 俺はチェストプレス117キロ、スミスマシン100キロまでしかやってないがまだ余裕があったわ。 市営のスミスしかないとこでやってたけど今月から民営でフリーウェイトでやってみた
スミスじゃわからないフォームの大切さってあるなあ
挑戦2回目で1レップ出来た次も出来たら卒業するわ 三ヶ月で82.5上がってそれから三ヶ月くらい続けてて、一年ぶりに再開したら始め65㌔1回でビビった。
再開後20日立ったけどやっと75㌔1回できるようになった！
あと10日で80上げたい ジム3年通って、ジムにフリーのベンチ台が導入されたのが半年前くらい。それまでスミスのみ
やっと80キロ上がった。
それでもフォーム崩れ気味でなんとか上がったレベル
どうしても5割くらい上げたところで止まってしまう >>730
三年でそれしか上がらないってスミスだと何キロ上げてたの？ >>731
スミスのバーの重さ不明で、重りのみで70キロちょいまでは上げてた。
半年前にフリーのベンチ台導入された時には70キロがギリギリ上がるかどうかだった >>730
3年でそれしか上がらないって絶望的だね >>733
体重50キロなんだから、テメーよりパフォーマンスいいだろ
高脂肪は黙ってろ >>730
よくやった。
ベンチ愛好家の印象が上がる。 www
まぁ自重の1.5倍あがってるからいいんじゃねw 三年トレして体重50kgって、ダイエット目的の女性なのか？なら70挙げられるだけでもすごいとは思うが 80目指すスレでそれしかあがらないの？とか言うやつw 3年でそんな程度だと筋トレの仕方や食事もよくないんだろうね。 ダイエット頑張ってる女の子がペンチプレス70kg上げてたら好感持てる 女の子で80kgあげられるの少なそう
うちのジムではいないな
と言うかフリーウエイトやってる女自体少ない 体重軽いのは威張ることじゃないでしょ
ボクシングとかで体重つけられないのなら別だけど 体重的にはフライ級くらいだから、計量時の亀田位の体だね >>745
体重の軽さ自慢じゃなくて、体重の２倍上げるパフォーマンスの話だろ
高脂肪は黙ってろ >>750
昔はミゼットプロレスとかあったけどなあ 元の体重が何kgだろうと三年やって体重50kgスミス70kgとか中学生でも許されんレベルだと思うよ 筋力的センスのないヤツが努力で８０ｋｇまで登ってきたんだよ。 >>751
今もあるじゃん
探偵ナイトスクープでみたよ 内蔵に問題とかあるかもしれないから人によっては仕方ないかと
まぁ殆どの場合が食べてなかったり管理してないだけなんだけどさ 体脂肪がどんだけであろうが50kgとかピグミー過ぎてかわいそう。
しかも70kgしか上がらないのに威張ってるとか。 ハードゲイナーでもプロテインがぶ飲みしたらでかくなるだろ 体重60kg15パーくらいだけど80kgは安定して上がるようになったから次行くわ。
おつかれさーん 75kgで停滞してたけど、今日80kgあがった
昨日ベンチプレスやって、多少の張りがあったけど
それが良かったのかも
朝測ったら63kgで体脂肪率は14%、身長は173cm
3週間停滞したけど、打破できた 75 2repだった
80やったらそのままつぶれた 80kg 2回行けたので卒業します！
皆さんも頑張って >>764
挙がるだろ アップが悪かったんじゃないか？ みんな筋トレ始めてからどれくらいでここ卒業するんだろうな？ >>767
俺は１年半たってやっと今年中に卒業できそうだ。 ここを卒業するころって
ダンベルベンチプレスどのくらいでセット組めるようになるんだろう 80kg1発だとダンベル慣れしてない限り30kgもキツい
25kg～30kgの間だろうな >>768
え？そんなにかかる？
5月から40kgではじめてそろそろ卒業できそうなんだが… 年齢も筋力もトレーニング頻度も成長率も人それぞれなんだからいちいち突っ込むな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
