ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 18:54:12.06

>>798
筋肥大は8～12レップが定説だよ。
だいたいこれもおおよそで、20レップだろうが
肥大はする。
お前は8レップより多くしたら肥大しないと
思ってるの？
あと4～7レップは無意味なの？w

ネタで言ってんならマジレスしてすまん。

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 23:32:11.59

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**無記無記名** · 2018/03/12(月) 02:19:04.56

>>799
寧ろ高重量を1回～4回程度の低レップの方が筋肥大するという人もいるな

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:43:53.07

ＧＶＴしまくってたら、

いつの間にかRMがグンと伸びた

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 13:37:45.52

8~12定説だよwww もうそれ古い情報だぞ！
超回復や週に2回も古い情報だからwww
外国の論文で肥大と神経系に一番いいのは3回と実験結果あるぞ！　被験者3グループにわけてやってたぞ！

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 14:58:28.44

典型的な馬鹿だなお前

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 15:15:54.65

じゃあ一生3レップでやってろや。

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 11:37:55.38

>>803
その論文なんてもんを鵜呑みにしてしまう程度の頭で何を言うてんのかね

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 12:20:58.53

外国の論文(笑)っていう言い方w
小学生かよw

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 09:08:24.36

23.75 13-9-6
来週から25kg挑戦します。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 20:22:15.32

冷やかしで30kgやったらえらいめにあったわ
ベンチから落ちそうになったわ

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 20:55:56.75

ダンペル25kgは余裕あって30Kgもすぐに行けそうな気がするのにベンチ70Kgは超しんどい。何故なのか

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 17:24:19.21

22.5が12回いった
次から25やってみる

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 18:44:25.03

バーベルベンチは65kgがマックスで
ダンベルベンチやったら22.5kg、8回が限界

バーベルもダンベルもまだまだだけど、自分はダンベルベンチの方が弱めなのかな？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 22:50:10.95

普通

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 01:20:51.39

>>812
初心者ならそんなもんだろ
何もやってない人よりは力強いんじゃないのかな

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 02:20:54.13

ずっとバーベルでやってたけど、左右差気になって、何気にダンベルやったら超効いた
バーベルでは62.5を10×3でセット組んでて、とりあえず22でやってみたら10×3がギリだった
慣れたらもう少し伸ばせそう

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 09:16:46.42

25kg初挑戦 7-4ゴールデンウィークまでにはクリアしたいの。25kgセットのダンベルなので、そろそろ5kgプレート買い足さないといけないわ。

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 09:26:16.49

8上げたら次3分では上がらんかった
俺もプレート買わないと

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 10:15:35.93

２２キロ 10 10 10 8

24に上げたいけどスタポジまで蹴り上げるのが若干不安

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 11:48:07.28

一人ホームトレーニーの場合、どうやって追い込めばいい？

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 12:55:25.68

オンザニーでスタポジには持っていけるんだけど、終わった後に持ったまま起きれないので下にマット敷いてなるべく静かに落としてる
起きるコツある？結構気合必要？

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 14:25:08.43

ちゃんと太ももで受けてから起き上がってる？

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 15:18:25.79

太股を持ち上げてダンベルのプレートないしカラーに近づけて
その反作用で起き上がろうとすればいい

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 15:19:37.96

最近筋トレしながらPCでこのゲームやってるんだけど、セットの間にほどよく強くなってる感じがあってよい
https://goo.gl/nZLHvM

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 19:45:31.92

太ももにシャフトが刺さった､まで読んだ｡

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 21:35:56.07

>>821-822
なるほど、ケツ上げて太ももを一方的にダンベルに近づけてその反動利用すんのか！次回やってみる！

垂直に上げた太ももにﾋｨﾋｨ言いながら腕と肩の力でダンベル近づけて起き上がろうとして力尽きてたわ
ありがとう！

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 00:27:26.66

太もも利用するのはいいが下手に細い太ももだと故障するから気をつけて

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 00:37:23.04

太ももにいつも青アザがある

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 01:05:29.70

どんだけパワフルに受けてるんだお前達は。

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 15:27:36.26

やっぱり俺は素質も才能もない劣悪遺伝子の持ち主なんだな
22.5kgを軽々と何十回も挙げられる剛腕な奴が羨ましい

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 17:01:59.01

バーベル100前後までは努力で普通にいけるんじゃないか

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 17:09:54.32

>>829
やり方が間違ってんだろ
筋トレ程才能に左右されないものは無いと思うがな、体質には左右されるが

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 19:40:23.95

それコピペ

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 21:05:34.73

コピペじゃねえよバーカ
クソガリひ弱腕だからベンチ100kgなんて絶対無理
どうせ薬使っても何一つ変わらないんだろうな

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 06:48:53.06

限界を自分で決めてるうちは無理

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 12:37:07.10

>>834
かっけえ…
まさにその通り…

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 12:44:10.16

俺たちサイヤ人に限界なんてねーんだよッ！！！

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 13:11:21.34

>>820
ボトムで終わらずにトップでセットを終えて、起き上がるときに足を上げてその足（太もも）にめがけてダンベルをぶつけるイメージで起き、ダンベルを太ももの上に置く
そうすると重りの勢いもあってすんなり起き上がれるはず

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 14:24:41.19

素質と才能と優良遺伝子に恵まれたやつは限界なんてないんだろうな

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 14:29:29.63

今ダンショルだけど24キロなかなか重いわ。
今年中に30行く予定だけど地道に行けばやれるでしょ。
自信無い人は好きな種目だけやり込んで強くなればいいよ、成功体験がまず必要だ

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 18:12:46.93

変な短縮語使う奴は大抵馬鹿

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 19:45:31.00

22.5kg 11,8,3
という具合いについに1set目で10回クリアでき、2set目でも8回といい感じにきてたのに、3set目が落ちすぎ...

インターバル3分とってるのに...筋持久力がないのかな...

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 20:29:52.29

ダンプレ
ダンフラ
ダンロー
ダンショル
ダンカル
ダンシュラ
ダンデッド
ダンスク

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 21:10:04.98

最若はなんでも変短にしてしまうから意味不

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 21:19:36.98

>>837
2週程前に重量上げたばかりで大体潰れて終わってるので、トップで終えれる率の高いフライ辺りで試してみるよ！㌧！
いい加減修得せねば。

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 00:29:31.99

体重66kでプッシュアップの態勢で体重計測ったら50kだったわ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 01:00:48.47

腕立てでも正しくやればまあまあ負荷あるよな

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 01:57:19.73

ディップスもやらないよりはやったほうがいいと思う

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 11:16:31.48

可変式ダンベル使ってる奴に聞きたいけど好きなカップラーメンなにかな？

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 11:32:19.14

ホームラン軒の味噌

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 13:50:37.77

ニュータッチの凄麺シリーズ、ねぎみその逸品と台湾ラーメン

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 00:46:56.19

可変式ダンベル使ってる奴で童貞は好きな寿司ネタ書いてけ

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 13:42:55.25

>>850インターバル中にそのカップ麺食べた事あるかな？

**無記無記名** · 2018/04/04(水) 13:43:52.72

>>849
そのカップ麺食べた直後に筋トレした経験あるかな？

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 22:50:35.67

22.5kg10回クリアしたので
左右バランスが悪いけど今日から23.75kg
結果は7,7,4回

1セット目はあと1,2回いけてたなぁ...というのはあるけど、結構すんなりいけた
GWで25kg卒業したいな

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 23:19:47.65

>>847
ディップスも懸垂もキツイから嫌やねん

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 08:45:18.49

25kg 7-3親指側に意識してやりだしたら回数減ったわ。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 18:54:16.53

ダンベルプレス23.75挙げれるようになってきたわー。けど体重はまだ標準以下しかねぇ

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 07:59:36.91

このスレならBMI 20ぐらいじゃないん？
標準以上体重あればすぐ卒業できそうなわ。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:27:35.20

25kg 8-4先週から一回増えただけ。
25kgにして回数伸びなくなったわ。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 20:57:24.82

23.75 9,6,4

1セット目10回行けなかった...

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 23:54:12.74

23.75kg 10,6,4
とりあえず10回クリア

このあと25kgやったら2回しかあがらなかった
23.75kgやったあとってのもあるけど、もう少し23.75kgで様子見。
2set目で8回はできなきゃなぁ。

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 15:02:15.09

２０ｋスレから来ました
昨日22.5ｋｇで初めてやってみたら10,10,9回上げられた
1セット目15回出来るようになったら25ｋに挑戦する

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 14:40:51.53

バーベルベンチ65
ダンベルベンチ22
インクラインダンベルベンチ22
これで10×4、週一でしばらく続けてたら、余裕で25上がりました
30スレ行きます
ありがとうございました

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 16:47:55.48

>>863
30キロ何回できた？
65のバーベル10×4できるのならそれもクリアしそう

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:28:24.61

>>864
30はまだチャレンジしてないです
僕のジムは2キロ刻みでしかダンベルが置いてないので、26でやったら10回上がりました
30なら左右でプラス8だから、やっぱりいきなりやるのは怖いですねえ
じっくり行きます

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:36:28.15

>>865
そうですか、ちなみにバーベルmaxいくらですか？

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 17:45:17.20

>>866
一応80は上げれますけど、補助なしなのでそれ以上は怖くてやってないです
ビビリなもんで…

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 18:06:45.85

>>867
それなら30も余裕で10回できるかもしれませんね

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 14:03:36.26

25kg 5-6-4まったく回数伸びない。１ヶ月ぐらい、すったもんだしてるわ。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 14:40:23.70

ダンベルベンチでバランスを崩して大怪我はよくあること

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:52:12.17

オンザニーでバランス崩してベンチから落ちそうになった
22.5ｋｇのダンベル持ったまま落ちたらまず骨折コースだな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 08:56:17.73

ちなみに22.5ｋｇで6,12,10
1SET目は崩したバランス建て直すのに必死で

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 13:22:41.16

数ヶ月前30kgのダンベル持ってベンチから転落しても無傷だったから大丈夫
顔面や金玉にさえ落とさなければ平気

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 16:30:09.92

俺はストレッチポールで鍛えたからベンチごときではバランス崩れんな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 17:22:14.27

20キロで10回×３セットできるようになったから、22.5キロにあげてみたら、１回もあがらずに潰れた。
こんなもんなのか？

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 22:34:00.86

それはおかしいw

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 01:07:06.66

メンタル弱すぎるのかも笑

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:24:31.61

20kgのセットこなした直後にやったとかじゃないの

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:38:04.80

×20キロで10回×３セットできるようになった
○20キロで10回×３セットできるようになったつもりだった

**875** · 2018/04/25(水) 16:16:37.00

今日22.5キロ再チャレンジしたら７回あがりました。
ただ、毎回結構プルプルしながら潰れてもおかしくない感じであがりました。
なので前回あがらなかった理由の自分なりの予想としては
1、筋肉に疲労が残っていた。(前回から７２時間はあけていた)
２、フォームが崩れていたかダンベルを持つ位置が悪かった。
３、もしかしたら25キロだったかも・・(オンザニーしたとき1.25キロプレートがついてた記憶があるようなないような)

22.5キロをセットに入れられるようになったので、25キロ目指してがんばります。

お騒がせしてすみませんでした。

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:07:48.91

今日２５ｋｇ再チャレンジ。上げる事より効かす事重視にすると重量のびねぇ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 10:26:05.58

二週間前に20キロスレから昇格してきた。
22.5で10回、8回とできるようになってきたけど、3セット目が2回とか3回で潰れてしまう。
極端すぎんか？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 18:47:40.64

普通じゃない
効いてるなら重量下げても上がらなくなるし

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:39:46.64

ええ？重量下げたら上がるでしょ
てか普通じゃないのじゃないは否定なのか肯定なのかどっちのじゃないなのさ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 08:25:18.32

ごめん肯定という意味で
オレの場合27.5kgで7.2.1でやったあと25kgでやっても5回も上がらないだよなあ

**882** · 2018/04/30(月) 16:53:34.36

普通っすか、なら安心
20kgに下げても5回だった。
効いてるなら、いいことだ。

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 00:09:58.92

伸び悩んでるならディップスもやれディップスも

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 18:17:18.67

ベンチは大胸筋目的だけど、肩もある程度ないと伸び悩むよね？

**無記無記名** · 2018/05/01(火) 21:08:39.35

このレベルならどんどん伸びるから大丈夫
まぁ肩と三頭もやっておいて損は無い

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 08:19:30.28

素質と才能と遺伝子に見放された俺には不可能な話だけどな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 23:36:50.42

25kg×10,3setできた！
22.5kgあげてから結構時間かかったけど無事卒業
30kgスレで待っとく、それでは

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 20:34:27.72

25kg 7-5 １ヶ月以上進歩なし。ドロップで22.5kg、20kgやってインクライン17.5kgやってる。
伸びないので、この後ディップスやってみるも筋力足らなくて出来ない。どうすれば、いいものやら…

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 22:15:36.31

飯が足りないからだ
食え
食うのもトレーニングだ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 18:13:18.80

172㎝60ｋｇ44歳　これ以上食うのは無理ｗプロテインは便秘なるから飲んでない。
今週も25ｋｇ　7-4-3　来週は26.25に上げてみよかな。

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 21:10:11.71

飯食わない、プロテイン飲まないなら
もうその程度じゃねーの？
魔法じゃないんだから筋量に見合った筋出力なのは当然

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 23:04:31.11

普通に飯食ってれば無理して食わんでもサプリ飲まなくても多少の違いはあれど伸びるよ
ウエイト板の初心者は根本的に勘違いしてるやついるけど

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 00:04:54.40

ビーガンで成長してる人もいるしな

**無記無記名** · 2018/05/21(月) 09:52:45.72

ビーガンでデカイ人もいるが摂取カロリーが少ないわけじゃないだろ

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 20:41:38.18

空柴