ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net
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E0Z47 23.5kg 10-10-10-8-8
来週には卒業するぞ! 22k 10回 2セット
24k 7回 1セット
26k 4回 1セット
26kやり始め危険だったわw 今日から25kgに挑戦してるんだが結構きついな
10-10-7 回数10→10→8とかよく見るけど、1セット目限界までやってないよね?このやり方のほうがいい? インターバルを3〜5分取ってるだけで限界に近いと思うぞ しばらくやってなくてフォーム見直したら
5キロできつい 22.5kg×6回,20×10×3だったから次回は22.5kgをメインにする。 25kg行く前にオンザニー練習してるが、安定しないな。スクリュータイプのダンベルは軸が邪魔なるわ。 オンザニーに練習が必要の意味が正直理解できない。
楽に簡単にスタポジにつく方法ってだけで、練習が必要な特殊な技術でもなんでもないはずなんだけどね。
シャフトが邪魔とか刺さるってのはダンベルショルダープレスからなら理解できるけどさ。 このスレ卒業してるけどある程度高重量になると練習っていうか色々と慣れは必要だと思う 自分も練習はやっていいと思う
重くなってからだと結構苦戦するから でかいプレートを外側にしてプレートの外周を乗せるんじゃよ インターバルって何分が良いんだ?
60秒と1分じゃ変わらない気がするわ 23.75kg 12→6→6
3セット目潰れたわ。
なんとか足側に持っていって起き上がれたが
みなさん潰れた時の対策してます? お前ら何狙い?10回も出来る負荷が意味無しだけどな! 肥大目指してるの?なら8回にしろ! 重量目指してるの?なら3回までの負荷にしろ!このスレは何がしたいのか分からん
10回したら卒業とか!10回やる重量の価値がないのだがw >>798
筋肥大は8〜12レップが定説だよ。
だいたいこれもおおよそで、20レップだろうが
肥大はする。
お前は8レップより多くしたら肥大しないと
思ってるの?
あと4〜7レップは無意味なの?w
ネタで言ってんならマジレスしてすまん。 :::::::::::::::::::::``ヽ
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`` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384 >>799
寧ろ高重量を1回〜4回程度の低レップの方が筋肥大するという人もいるな GVTしまくってたら、
いつの間にかRMがグンと伸びた 8~12定説だよwww もうそれ古い情報だぞ!
超回復や週に2回も古い情報だからwww
外国の論文で肥大と神経系に一番いいのは3回と実験結果あるぞ! 被験者3グループにわけてやってたぞ! >>803
その論文なんてもんを鵜呑みにしてしまう程度の頭で何を言うてんのかね 23.75 13-9-6
来週から25kg挑戦します。 冷やかしで30kgやったらえらいめにあったわ
ベンチから落ちそうになったわ ダンペル25kgは余裕あって30Kgもすぐに行けそうな気がするのにベンチ70Kgは超しんどい。何故なのか バーベルベンチは65kgがマックスで
ダンベルベンチやったら22.5kg、8回が限界
バーベルもダンベルもまだまだだけど、自分はダンベルベンチの方が弱めなのかな? >>812
初心者ならそんなもんだろ
何もやってない人よりは力強いんじゃないのかな ずっとバーベルでやってたけど、左右差気になって、何気にダンベルやったら超効いた
バーベルでは62.5を10×3でセット組んでて、とりあえず22でやってみたら10×3がギリだった
慣れたらもう少し伸ばせそう 25kg初挑戦 7-4ゴールデンウィークまでにはクリアしたいの。25kgセットのダンベルなので、そろそろ5kgプレート買い足さないといけないわ。 8上げたら次3分では上がらんかった
俺もプレート買わないと 22キロ 10 10 10 8
24に上げたいけどスタポジまで蹴り上げるのが若干不安 一人ホームトレーニーの場合、どうやって追い込めばいい? オンザニーでスタポジには持っていけるんだけど、終わった後に持ったまま起きれないので下にマット敷いてなるべく静かに落としてる
起きるコツある?結構気合必要? 太股を持ち上げてダンベルのプレートないしカラーに近づけて
その反作用で起き上がろうとすればいい 最近筋トレしながらPCでこのゲームやってるんだけど、セットの間にほどよく強くなってる感じがあってよい
https://goo.gl/nZLHvM >>821-822
なるほど、ケツ上げて太ももを一方的にダンベルに近づけてその反動利用すんのか!次回やってみる!
垂直に上げた太ももにヒィヒィ言いながら腕と肩の力でダンベル近づけて起き上がろうとして力尽きてたわ
ありがとう! 太もも利用するのはいいが下手に細い太ももだと故障するから気をつけて やっぱり俺は素質も才能もない劣悪遺伝子の持ち主なんだな
22.5kgを軽々と何十回も挙げられる剛腕な奴が羨ましい バーベル100前後までは努力で普通にいけるんじゃないか >>829
やり方が間違ってんだろ
筋トレ程才能に左右されないものは無いと思うがな、体質には左右されるが コピペじゃねえよバーカ
クソガリひ弱腕だからベンチ100kgなんて絶対無理
どうせ薬使っても何一つ変わらないんだろうな >>820
ボトムで終わらずにトップでセットを終えて、起き上がるときに足を上げてその足(太もも)にめがけてダンベルをぶつけるイメージで起き、ダンベルを太ももの上に置く
そうすると重りの勢いもあってすんなり起き上がれるはず 素質と才能と優良遺伝子に恵まれたやつは限界なんてないんだろうな 今ダンショルだけど24キロなかなか重いわ。
今年中に30行く予定だけど地道に行けばやれるでしょ。
自信無い人は好きな種目だけやり込んで強くなればいいよ、成功体験がまず必要だ 22.5kg 11,8,3
という具合いについに1set目で10回クリアでき、2set目でも8回といい感じにきてたのに、3set目が落ちすぎ...
インターバル3分とってるのに...筋持久力がないのかな... ダンプレ
ダンフラ
ダンロー
ダンショル
ダンカル
ダンシュラ
ダンデッド
ダンスク >>837
2週程前に重量上げたばかりで大体潰れて終わってるので、トップで終えれる率の高いフライ辺りで試してみるよ!d!
いい加減修得せねば。 体重66kでプッシュアップの態勢で体重計測ったら50kだったわ 可変式ダンベル使ってる奴に聞きたいけど好きなカップラーメンなにかな? ニュータッチの凄麺シリーズ、ねぎみその逸品と台湾ラーメン 可変式ダンベル使ってる奴で童貞は好きな寿司ネタ書いてけ >>850インターバル中にそのカップ麺食べた事あるかな? >>849
そのカップ麺食べた直後に筋トレした経験あるかな? 22.5kg10回クリアしたので
左右バランスが悪いけど今日から23.75kg
結果は7,7,4回
1セット目はあと1,2回いけてたなぁ...というのはあるけど、結構すんなりいけた
GWで25kg卒業したいな 25kg 7-3親指側に意識してやりだしたら回数減ったわ。 ダンベルプレス23.75挙げれるようになってきたわー。けど体重はまだ標準以下しかねぇ このスレならBMI 20ぐらいじゃないん?
標準以上体重あればすぐ卒業できそうなわ。 25kg 8-4先週から一回増えただけ。
25kgにして回数伸びなくなったわ。 23.75 9,6,4
1セット目10回行けなかった... 23.75kg 10,6,4
とりあえず10回クリア
このあと25kgやったら2回しかあがらなかった
23.75kgやったあとってのもあるけど、もう少し23.75kgで様子見。
2set目で8回はできなきゃなぁ。 20kスレから来ました
昨日22.5kgで初めてやってみたら10,10,9回上げられた
1セット目15回出来るようになったら25kに挑戦する バーベルベンチ65
ダンベルベンチ22
インクラインダンベルベンチ22
これで10×4、週一でしばらく続けてたら、余裕で25上がりました
30スレ行きます
ありがとうございました >>863
30キロ何回できた?
65のバーベル10×4できるのならそれもクリアしそう >>864
30はまだチャレンジしてないです
僕のジムは2キロ刻みでしかダンベルが置いてないので、26でやったら10回上がりました
30なら左右でプラス8だから、やっぱりいきなりやるのは怖いですねえ
じっくり行きます >>865
そうですか、ちなみにバーベルmaxいくらですか? >>866
一応80は上げれますけど、補助なしなのでそれ以上は怖くてやってないです
ビビリなもんで… >>867
それなら30も余裕で10回できるかもしれませんね 25kg 5-6-4まったく回数伸びない。1ヶ月ぐらい、すったもんだしてるわ。 ダンベルベンチでバランスを崩して大怪我はよくあること オンザニーでバランス崩してベンチから落ちそうになった
22.5kgのダンベル持ったまま落ちたらまず骨折コースだな ちなみに22.5kgで6,12,10
1SET目は崩したバランス建て直すのに必死で 数ヶ月前30kgのダンベル持ってベンチから転落しても無傷だったから大丈夫
顔面や金玉にさえ落とさなければ平気 俺はストレッチポールで鍛えたからベンチごときではバランス崩れんな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています