ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 18:23:38.72

>>511
無茶はしてないです
フォームはいつもと同じでゆっくりやりました
おっさんだからとにかく怪我はしたくない

アップの後いきなり30kgは怖いから間に25kgを6回だけ入れてみたけど意味があるかは分からないです

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 05:10:09.21

各セット限界までやらず適当な重量でやってるぽいから参考にもならんのでは
非効率だし

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 05:10:50.34

以前からね

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 15:33:53.76

>>514
初心者は毎set限界までやらなくても3set使って追い込むつもりでいいって書いてあったよ
確かに1set目、2set目では余力を残して10repsで止めてるけど、3set目で7～8しか挙げれなくなってるんだからちゃんと追い込めてるってことでしょ

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 17:18:11.37

素直さない奴は駄目な典型

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:12:33.71

>>515
何に書いてあったの
お前の日記？

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:48:27.33

1,2セットはフォーム確認で、3セット目が本番ってやつ？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 04:34:36.13

仮に10RMの重さで3setやれば

1set目10reps←全力
2set目7reps←全力
3set目5reps←全力

こんな感じで回数は減る

俺も重量を上げてすぐは1set目から全力でやって9～10reps、そこから2set目、3set目は当然回数は減る
これがあんたらの言ってる毎セット全力ってやつでしょ？

でトレーニングを続けてれば

1set目10reps←ちょっと余力を残して
2set目9reps←全力
3set目7reps←全力

こんな感じになる
この場合でいうと1set目は余力が残してそうだけど2set目3set目では全力を出しても10repsに届いてないから
3setを通して力を使い切ってる事になる
初心者は無理をしないでこのやり方で10reps3setクリアしたら重量を上げていくのがいいと書いてあったの
特に俺は肘を痛めてるからこのやり方があってる

あんたらはこの1set目に10repsで止めずに11reps挙げろって言ってんでしょ？
俺のやり方よりそっちの方が効果的だっていうのは何を根拠に言ってるの？日記に書いてあったのか？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 05:20:55.55

>>519
長々書いてるけど最早常識だから
1セットじゃ筋繊維の一部しか働かないから複数セットやるわけ
お前のじゃ1セット中ですら働いてる筋繊維をさぼらしてるわけ
俺のやり方、を貫くのはいいけど自己弁護の為に延々と糞みたいなやり方を書くのやめて消えろ

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 05:21:56.35

で、人の話も聞かない意固地な馬鹿だから肘痛めたんだろw

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 07:41:35.28

おいおい。

ウェイトトレーニングの原則の1つである
個別性の原則も知らないのかよ。
自分に有効なトレーニングが
他人にも有効とは限らない。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 07:51:43.91

セオリーじゃない自分語りを延々と言い訳がましくされてもなw

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 07:53:02.32

まぁ10で止めるとかアホの極みなのは紛れも無い事実

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 08:03:01.99

>>524
自分語りが気に入らなかったの？？？
最初からそう言ってよ。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 10:14:49.42

全力出し切るのが大事なことは理解してようだからこの辺でいいのでは？
肘悪いみたいだし、こじらすと生活に支障が出るから自分のペースでやるのがいいよ。
インターバルを長めに取ってみるのもいいと思う。

それよりも今日は雨だし一日中家でみっちりトレやろう。
午前は下半身、午後は上半身のスプリットトレーニングやります。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 10:34:25.98

>>519
君のやり方があってるよ。

というか、毎回限界まで～とか筋トレ始めたアホな初心者だから気にするな。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 10:52:14.24

小学生おはよう😊

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 13:02:38.39

お､こっちにも出張か小学生www

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 15:08:01.69

>>519
何に書いてあったのかを聞いてるのに何て書いてあったかを長文で答えちゃったの？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 15:33:23.82

>>519
の何が間違ってるか理解不能だな
ベンチ100以上のスレで限界までとか戯言言ってる奴は居ないぞ
このスレのレベルだから仕方ないのか

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 15:35:16.09

毎回限界までしか認めない人

もっと勉強しなさい。いろいろなトレーニング方法があるから。

毎回限界までしか認めない←ハァ？って感じだわ

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 16:43:02.26

どんなやり方でも筋肉がつけばええやん
会社のマッチョの人にボロクソ言われたことあるけど(筋トレの仕方について)
ワイの筋肉さわって「いいね～、ついてるね～」ってご機嫌になるで

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 16:59:48.60

>>527
自演乙

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 17:00:20.27

>>532
自演乙

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 17:05:14.68

>>531
むしろ10回で止めるとか初心者以下のこと言ってる奴がいないわwww

いろんなスレ荒らすのやめろ
お前トレしてないだろ

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:00:38.59

↑
おまえ本当に話にならないな。
だからこんな低レベルなスレに居るんだよw

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:01:51.03

毎回限界まで、インターバル1分笑笑

マジで効率悪過ぎる

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 23:26:11.74

いろんなスレ荒らすのやめようなど素人君

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 00:49:19.55

今月の頭にダンベルを購入して、
今日22,5kg 14 12 10出来たので仲間入りよろしくです。

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 01:35:07.12

>>540
30kgスレへどうぞ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 03:30:28.13

宗教の争いと変わらんな
しょうもない事でスレ荒らすなカス

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 05:13:39.96

25キロも上げられない奴が毎回限界までとかぬかすな
チラシの裏に書いとけよ！

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 05:39:42.29

病院行け

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 11:47:18.29

>>543
病院行け

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 15:43:23.80

おまえ本当にいい加減にしろ
荒らすなよ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:08:08.95

>>546
誰に言ってんの？

もし俺に言ってるなら>>519から誓って１度も書き込んでないよ
何も言う事ないし
もうトレ報告以外一切書かない

これからダンベルベンチ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 22:20:37.08

25kg 10-10-7

フッ

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 23:37:40.09

↑毎回限界までやらないとおじさんに叱られるぞッ！

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 23:44:41.98

小学生は寝る時間でちょ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 00:59:37.01

>>547
お前も馬鹿だよな
見りゃ分かるだろ
一人基地外沸いてんの

でもお前もフォーム明らかにおかしいからなんとかした方がいいわ

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 01:17:12.89

毎回限界おじさん発狂中…

**無記無記名** · 2017/11/20(月) 06:15:00.34

自己紹介乙

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 01:34:43.03

20×10を3セット出来たらここに来ていいのですよね？
25キロって手持ちのだとダンベルが両端均等の重さにならないけど別にいいのかな
10kg--2.5kg--12.5kg

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 14:45:52.16

1.25プレート無いの？
買った方がいいと思うよ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 16:42:47.61

>>555
一本につき二枚しかない

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 16:46:46.29

>>556
？
十分だろ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 16:59:05.54

謎すぎる

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 18:16:05.37

足し算が出来なくたっていいじゃない
人間だもの

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 18:29:05.16

右端につけてる2.5プレートを外してその2つある1.25プレートを左右につけましょう

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 19:27:53.39

2.5kgはセットにありませんでした
7.5 5 1.25の3種

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 19:45:26.67

5 5 1.25 シャフト 1.25 5 5

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 19:55:51.29

>>562
片方で5は2枚ですからね
7.5 5 1.25←各4枚棒2本
の60キロセット

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 20:11:36.72

無理

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 20:45:21.44

ほんで両端の重さ違ってもいいの？

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 21:24:41.57

ぜんぜんOK
ちょっと握りの位置をずらしてバランス取ってね

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 21:27:20.32

>>566
はいありがとうございます
10回3セット最後割とギリだからもう少し20でやります

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 00:06:54.73

普通のダンベル買えやw

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 00:57:26.33

>>568
普通やぞ
ボケが

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 01:06:09.48

普通ではないな

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 03:55:20.82

普通ってなんや？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 07:28:43.75

>>571
5 2.5 1.25プレートで構成されてて7.5はないのが一般的やろ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 08:21:25.09

せやな

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 10:21:01.80

そのヘンなダンベルどこに売ってたの？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 10:42:48.46

自作です

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:17:38.63

ダンベルなんてみんな自作の使ってるよな
バケツにセメント流して棒突っ込んで

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:36:11.07

自作するならやっぱ材質はゴールドが良い。スチールよりコンパクトに作れるし、財形にもなる。少し柔らかいのが欠点だが。

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 12:41:15.67

金がなければ劣化ウランとかならタダで引き取って作ることも可能だろう。
鉄の質量の4倍ほどあるから、2.5kgプレートサイズで10kgくらいあるぜ？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:42:13.90

7.5ってないのが普通なんか
フル装備だと片方に4枚ということ
俺の棒に4枚はいるのかな・・

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:47:06.31

勃起させれば大丈夫

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 23:36:28.93

スペック177cm体重58.7(スタート時)
36歳　職業:事務
スポーツ経験:ラグビー高校
トレーニング経験高校の時2年間くらい
怪我、手術でできない時期あり

9月27日スタートで3分割法でA.B.Cのメニューを組む
A.胸B.肩、三頭(前日の疲労が酷いときはやらない)C.背中、二頭か脚
で毎日やる
1日目A次の日B次の日Cを繰り返す

そして今日25kg×10reps×3クリアした
体重は61.7～62.4kg

ここの奴ら全員カス
弱すぎ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 23:44:10.49

ちょっと前に限界説と同じ回数3setの話があったが
限界までやるならパーソナルトレーニング以外無理
チンニングとかで台などを使えるが
ダンベルプレス、セルフで限界まで追い込むのは無理、更に限界を超えるのも
セルフで追い込めるやり方聞きたいな～

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 01:45:38.61

ガリガリすぎ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 04:48:02.81

限界ってそういうこと言ってるんじゃないだろうに
先に頭鍛えた方がいいな

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 09:43:24.67

>>582
セルフでできる範囲の限界だろ

**無記無記名** · 2017/11/24(金) 21:25:58.32

>>582
赤くしたろ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 15:27:04.93

３セットで筋肉痛にならんやろ
右肘痛めてるから右肘がキツくなるまで
７、８セットやってるわ
それでやっと筋肉痛になるな

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 16:26:55.73

>>585
そんなんだったら10回3setと変わらないじゃん？
ビギナーらしく10回3setやってればいんだよ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:26:14.93

>>587
やり方間違えてるだけだろお前

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:26:30.61

>>588
ほんと馬鹿

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:43:26.91

>>589
すまん、高負荷でやってないからかもしれんわ
肘痛めてから５キロ落としてやってるんや
でもその前でも６セットが基本やったわ
今日は１時間ぐらいジョギングしたからかわからんけど６セット目５回しか上がらんかった・゜・(つД｀)・゜・

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 21:57:53.77

ケガはこじらすと一生ついてまわるから無理せんようにね

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 01:29:45.45

>>591
かもじゃなくて当然なんだけど

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 09:32:26.88

>>590
出たw毎回限界おじさんw

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 16:41:02.49

余程悔しかったんだなお前

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:02:43.72

毎回限界おじさんよ

まだレベルが低いうちは良いが、ベンチ100超えてくると色んなやり方で停滞打破しないといけないんだよ
私は少なくても4パターンくらいトレーニングメニューがあるよ
毎回限界しか認めないのは君が初心者って自己紹介してるようなものさ

有名どころのリフターでも毎回限界までーとか言ってる人居ないよ？
色んなトレーニングメニューが有るんだからもっと勉強しなさい

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:05:40.63

因みに10回3セットだけでも駄目だよ

だって永遠に2.5キロ足していくことは出来ないんだから
初心者は10回3セットでいいけど、伸び悩んでいたら色んなトレーニングメニューが必要だ

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:21:42.18

おばあちゃん､もう夜も遅いんだから寝ましょうね

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:31:18.49

内容に反論出来ないなら荒らしとみなしますよ？

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 22:31:59.21

>>593
やっぱりそうか
でも、無理してケガしたくないし
マイペースでやるわ

**無記無記名** · 2017/11/26(日) 23:49:04.44

>>596
長々と必死すぎ
読んですらないけど馬鹿丸出し
どんだけ悔しがってんだよw

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:04:46.80

>>596
GVTとか5×5法とかの話か

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:28:52.35

誰一人毎回同じトレしろなんて言ってなくね
一般的なメソッドの話だろ
アスペなのか
蒸し返してるあたりもまさにそれだが

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 00:51:46.92

>>603
ワロタ
むしろベーシックは10×3なんだがw
一般的なメソッド（毎回限界）おじさん

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 01:47:04.40

>>604
こいつ初心者が陥る完全に勘違いパターンにはまってるwwwwwww
クソ笑える

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 01:51:49.34

またキチガイ湧いてんのかよ
女の腐ったような奴だな
ベンチで二頭なんか使わないこと知らなかった時点でど素人丸出しなんだからもう隠れとけよ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 02:02:02.97

ベンチ100キロ超えてくると～
てマジで馬鹿だな
25キロとか10キロから始めるようなヒョロガリでもすぐクリアできるから停滞もクソもない重量

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 03:21:16.00

>>604
10x3て一般的に10回が限度の重量設定で3セットという意味ですよ…
更に言うと10回というのは目安でしかありません
3セット目以外余力残すやり方だと成長速度は落ちますよ
少し考えれば分かるはずですけど…

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:00:48.51

http://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:13:48.06

このスレいたころの俺は10×３で組んでたけど２セット目10repで重量上げてたな
初心者がダンベルで重量追うのは危険だから毎回限界とか言ってるのはバカだが頑なに10×３守るのもバカ

**無記無記名** · 2017/11/27(月) 06:25:16.65

ほんと勘違いしてる奴多いけど10rm～12rmくらいは安全にやれる範囲だからな
そこで更に手抜いてどうすんのw
全然重量追うなんてもんじゃねーし