ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 15:02:01.50

>>371
なんでフラットにはしないの

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 15:33:21.97

>>371
俺も30度ぐらいでやってる
20㎏クリアしてから伸び悩んでたから30度でやってたらフラットに戻したら22.5㎏は行けるようになった
今は30度で22.5㎏でやってます

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 15:36:00.16

>>373
おれもやってみようかな
30度にしたのは一度だけ？
それともその後も何週間か３０度で続けてた？

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 16:42:37.13

http://wedding-avfu-b.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 18:16:45.43

>>374
2回/週を１ヶ月インクラインでやったよ
今はインクラインがメインです

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 19:10:18.44

>>330
おまえの体の強度は誰にもわからん
自分で様子見ながらするしかないじゃね

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 19:11:39.64

>>377
>>370の間違え

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 19:22:54.95

>>372
上部に効かせたいから

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 19:25:33.22

バーベルベンチもやってて60～70位、ダンベルプレスは片方24kが最高で26kはスタポジまで行けないレベル

ダンベルプレスの重さの約3倍がバーベルベンチとか言われてるけど、人によって違うんやね

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 06:38:34.25

1.5kgプレート持ってるわて勝ち組

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 18:25:42.19

>>380
いつもベンチやってないが、24×10が上がったのでやってみたら60×2とかが限界だったわ
胸より三頭筋とかが足りてなかったような気がする　負け惜しみだけど・・
しかし今の調子だと、ベンチ100上げるには40くらい上げる必要があるわけか
一体いつになることやら

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 12:27:11.40

20kgくらい体重増やさないと無理だな

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 14:45:38.47

クソデブだけどこのスレにいる俺みたいのもいるわけだが

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 22:45:31.01

25kg10-10-8
あと少しで卒業

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 22:58:28.98

9→7→6
だいぶ重さに慣れてきた模様
コツも掴めた
次回27.5に挑戦してみようと思う

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 23:21:04.52

くそデブって自分が超邪魔になってる自覚無い奴ばっかだからホント嫌いだわ。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 14:43:55.73

>>370
わかるわ。プレスが伸びたから調子に乗ってフライも重量上げたら肩抜けかけた
油断しちゃいけないぜ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 22:40:22.20

>>388
わかってくれるか…
肩だけは怖いから1.25と2.5プレートで故障しないように様子みながら上げるしかないわな

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 14:08:21.57

ウエイト板の感覚に慣れちゃったけど、172cmで70kgって普通にデブだよなw

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 16:18:04.74

特に変ではないとおもうけど

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 16:53:12.04

でもほぼ同じ身長体重で鍛えてても格好いい体と不細工な体っているよ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 18:03:10.00

>>390
高校野球見てみ
そんなのちっこい選手の身長体重だぞ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 18:34:18.21

25kg程度じゃ胸板大して変わらんね
分厚い胸まで遠いわ…

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 19:25:29.75

胸囲98しかないわ
177の68

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 21:50:53.96

110はいかないと。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 08:09:42.19

24kg10rep3setいけた。
次は26kg。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 16:56:27.31

ウエイト上げたら1セット5回しかできない
上げずに回数こなした方が効果あるのかな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 16:59:56.41

>>398
目的次第
やり方と効果はちょっとしたくぐればすぐにわかる
でも個人差も大きいからいろいろやってみてベストを作るか子ども必要

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 17:02:50.39

５回の重さも１０回の重さもどっちもやったら筋肉に良い刺激になっていいかも

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 18:58:15.65

>>396
それはキモい
で、おまえのスペックは!?

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 20:24:55.26

>>400
そりゃそうだが休息も考えながら限られた時間でやるにはあっちもこっちもとか言ってられん
だからいろいろ考えるんだよ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 22:16:03.05

胸週2でやりゃいいじゃん
24時間ジムだらけだしジム週5くらいいけるやろ

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 23:04:37.44

ジム週5はちょっと^_^;

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 23:24:20.82

胸より腹が出てる

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 02:05:12.07

重量上げたら床から持ち上げてベンチに仰向けになるときと
ベンチから起き上がって床に置くときに踏ん張ったらアキレス腱にすごく負担掛かってるみたいで怖くなる
いつか腰もいってしまうのではと不安で仕方ない

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 13:20:49.14

ダンベルプレスでアキレス腱を気にしたことはないな
腰は多少気になるけど
アキレス腱は関係なくね？w

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 09:04:32.55

アキレス腱も脚裏の筋肉からつながってるからね
ベンチの日もトレ前にしっかり脚のストレッチをしてるよ

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 09:10:50.08

トレ前のしっかりストレッチはNG
今は常識

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 09:15:01.68

動的ストレッチなら問題なし

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 16:44:49.93

60kgセット購入して最初の頃は全部使うことはないだろうと思ってたけど
種目増やしたらバー買い足してプレートも分けて使うから余りがなくなった
また60kgセット買った方がいいのかな

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 17:43:16.37

デッドリフトのために140kgセット買え。ちまちま追加するのが一番駄目だ

**無記無記名** · 2017/08/27(日) 13:49:02.03

片手やっとバー込で17kgできたお
くるちいぉ😫

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 18:18:22.91

23㎏ 10×３成功。次は24㎏
中３日から中４日にして胸トレ自体種目減らして回復重視したら伸びてきた
俺クラスならフライやインクラインをメニューに入れる必要ないな

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 18:34:08.95

いつもの市営は22.5kgのダンベルが最高なので、
30kgまである別の市営行って24kg初挑戦、8,8,8,7だった。
(3セット目の後フライ入れ始めたので最終セットは力尽きた）

もう一度24kgやったらサクッと26kg突入します。
年内メインセット30kgはいけそうな予感

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 18:52:38.19

8repsでやめる意味はなんなの？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 18:55:04.23

限界までやらないでとめる方法ってどうなんかね？っておれも思う

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 19:03:16.31

>>416
特に理由なし
10repsやったほうがいいかな？

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 19:06:16.33

>>418
別にいいんじゃない。ダンベルプレスだとリスク管理としてある程度余裕持つべきで毎回限界までとはいかないでしょ

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 19:12:19.84

>>415
これ24kgだったら1set目に15回は出来る。26kgも10回クリア出来る。早いとこ28kgに進むべき

**無記無記名** · 2017/08/31(木) 19:29:52.13

>>414
さすがにフラットとインクラインを同じ日にやるときついだろうけど、
プレスとフライをセットにしてやってみるのはいいと思う。

>>419
補助もいないし、ダンベル投げるわけにもいかないから多少余力は残してるかな、毎回。
最終セットはドロップしてパンプさせるよう頑張ってますw

**無記無記名** · 2017/09/02(土) 23:29:53.87

このスレの住人は身長体重どれぐらい？

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 19:20:33.81

183の76。ウ板的にはガリ、一般的には細マッチョ体型でやんす

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 23:26:14.56

174cm、70kg
やっと20kgがあがるようになったが25kgにいついけることやら

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 00:04:59.45

180x87
45だけどﾅ。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 08:19:26.06

>>425
183 x 86、47だこっちは。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 09:15:20.76

174cm85kg
絶望的なクソガリひ弱人

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 10:22:03.86

170×63

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 12:06:35.31

くっさい流れだな

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 00:47:16.69

ここプレスのみのスレだったのか…
今更気がついた
ずっとフライ→プレスを3セットでやってた

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:10:19.08

160cm50kg
床でやってるけど、初日でできたんで卒業しますね。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 12:48:38.39

床て

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:17:25.00

まだベンチでやる勇気がなかったのでさっきマットレスの上で
弟に片手25kgをスタポジまで手伝ってもらって11回上げることが
できたけどこれは達成したことになりますか？

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:58:40.75

お姉さんに手伝ってもらわなければ
達成したことにはならない

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 14:07:15.46

>>431
卒業おめでとう
>>433
達成おめでとう

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 15:40:09.09

>>435
認定有難うございます。
今日を以って卒業させて頂きます。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:16:45.39

>>394
30キロや35キロでもぺらいぞ
40キロでもな
分厚い胸にしたければ最低でもセット重量50キロは必要

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:35:50.30

そりゃビルダーレベルの分厚さを求めたら全然ペラいけどそこまで求めてる人なんて殆どいないからね

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 22:46:25.99

俺は30㎏15×３が最終目標。胸はこんな程度でいいや
まだ24㎏10repだけどな。

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 07:42:05.06

床やマットの上って可動域狭すぎて話にならんだろ
ベンチ買えよ

**無記無記名** · 2017/09/06(水) 23:48:05.45

重くなってくると腕がついてかない
前腕が張ってくるわ

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 13:05:36.68

なんとか10→7→5だわ
ここから中々成長しない
リストラップでも買おうかな

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 15:42:25.87

まさかの床にダンベル置いてシャフト持って
腕立てやってるんじゃね

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 19:40:02.35

>>442
低レップで一段階重いのを4セット位してみるか、
同じ重量でレップ数少なくしてセット数多くしてみる、
を2、3回やってみて戻してみるなんてどう？

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 02:08:33.96

筋肉痛が取れるの3日くらいかかるけどこんなもん？

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 07:37:44.77

そんなもん

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 08:55:16.09

回復のための栄養充分にとれば早まる可能性も
朝晩プロテインとHMB、オルニチンとか飲んだら2日で回復するようになったよ

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 08:39:09.97

ここはチビばっかりなのか？

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 08:49:57.85

筋肉痛と関係ないけど夜中の３時とかまで夜更かししてしまったとき
寝る前にタウリン飲むと７時起きたとき回復してる
栄養大事だなあと

**無記無記名** · 2017/09/10(日) 06:34:46.65

>>448
どうしたハゲ

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 22:50:14.64

25kg上がらなくなったわ
なんでや

**無記無記名** · 2017/09/12(火) 12:23:13.58

>>451
ブランクあり？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 10:48:30.04

MAX挑戦したら30㎏だった。今24㎏でセット組んでるが丁度いい負荷だったわけだ
ウェイトトレ始めて三ヶ月。最初の一年は神経系が発達しやすく重量伸びるらしいし一年後には30㎏でセット組めるようになりたいね

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 16:45:13.83

22.5kgから25kgに上げるために5kgプレート4枚買ってセッティングしたら異次元の重さで絶望した
と思ったらセッティング間違えて27.5kgになってるわw

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 20:57:48.92

そのまま27.5でいってしまえ！

**無記無記名** · 2017/09/18(月) 22:58:47.73

>>454
頭の中も筋肥大しとるやんけ
クソワロタｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 04:33:53.18

皆肩と同じ日にやってる？
両方しっかり発達させたかったら分けたほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 11:47:40.85

>>457
特に発達させたい部位はその日のトレーニングの1番最初にやるべきだから
胸も肩も重要だし分けるね

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 12:01:56.42

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 14:37:28.06

10･10･7
週１ペース、背中･肩トレの翌日にはやらないのが重量延びそう

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 12:36:32.29

前回の胸トレ24㎏ 10 8 6。もうすぐ25㎏に挑戦かと思ってたら今日8 6 5。
今日のダンベルは重かった
たんに調子が悪いだけなんだろうが１セット目に10回出来なかったのは驚いた

**無記無記名** · 2017/09/21(木) 22:26:52.04

腹筋が筋肉痛のときやると結構辛いなw
ベンチに寝るたり起きたりがキツイw

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 08:40:03.03

セット間のインターバルどれくらいでやってるの？

**無記無記名** · 2017/09/22(金) 20:21:45.07

415だけど再度24kgチャレンジしまして、8,8,8でした。
（挙げてる最中に10やらんの？なんで？という声聞こえたけど無視）
余裕あったので4セット目に26kgに上げて7repsであとはドロップ。

全体的に挙げる事が目的になってしまい、前腕張ってしまった（反省

>>463
1分30秒から2分位

>>457
基本肩と胸は一緒の日（胸前半）だけど、肩最初にもってきたら重量レップ数ともに
増えた。全く肩が関与せずプレスやるのは難しいと思ってるので、一度ずらしてみてもいいと思う。
ショルダープレスは恐らく伸びる

**無記無記名** · 2017/09/25(月) 13:33:49.89

10×3セット法はレップ数10・6・5（ピーク数3回）から10・10.・10（ピーク数1回で最後のセットのみ）で負荷は10から15RM
8×3セット法はレップ数8・5・4（ピーク数3回）から8・8・8（ピーク数1回で最後のセットのみ）で負荷は8から12RM
10×3セットのクラシック手法は安全重視の初心者、あるいは肥大維持目的・部分補正目的の上級者に広く愛用されてはいる
しかし、負荷（RM負荷）が小さく上達のスピードが速いとは言えないやり方
それに準じた8×3セット法は負荷（RM負荷）8から12RMに収まるのでこの点はまずまず
但し、トレ全体ではピーク数が少なくなり、第一セット第二セットがウォーミングアップにしかならない場合が多くなる…もったいない

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 13:53:33.87

ピーク数って何？

**無記無記名** · 2017/09/26(火) 21:53:18.44

1セットの限界までやることかな

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 09:35:22.58

重量追うならスタートポジションまで持っていけたらとりあえずそれで挑戦するのが一番だな
そこから10レップまでは結構短期間でいく印象だわ
まあこれが30キロ、40キロとかになるとそうはいかないんだろうけど

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 19:45:34.31

26kgやってみたら10回できた
28kgは7回だった
脇腹つったからやめた

**無記無記名** · 2017/10/02(月) 21:38:36.61

10 10 6 4
もう卒業でいいわ
次から26

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 16:47:27.85

18ｋｇぐらいからベンチプレスをやる時に
手首が不安定でフォームが崩れてしまい困ってます
皆さんは何かギアを使用されていますか？
一応シークのリストラップを検討していますが
おすすめのものがあれば教えてください

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 20:58:14.82

この程度の重量が不安定になるってことは補助筋が弱いんだろうからサポートに頼らず鍛えた方がいい
と、この程度の重量に必死こいてる俺の戯言