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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/04/25(火) 23:55:58.40ID:xXPvjSEu
片手25kg 10repsで卒業！ 
0021無記無記名
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2017/04/26(水) 01:42:20.61ID:5WKsP11p
おっつおっつ。
22.5kgで半月ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞしてたけど23.75kgで10/6/3

松屋の豚バラニンニク味噌W定食ご飯特盛りが効いたわ。
たくさん食べたから頑張らなきゃって感じで…
0023無記無記名
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2017/04/26(水) 14:24:07.47ID:THJ5VymH
>>1乙だけど投げやりだなぁ

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレpart2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470291460/

関連スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1486442485/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★14reps
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488457525/
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1488203464/
0024無記無記名
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2017/04/26(水) 16:34:44.21ID:kb7OkP2R
半年で胸は多少は肥大したしディップスもそこそこ回数こなせるようにはなったけど
ダンベルベンチ24キロから明らかに停滞中
24×10が2セット目で限界になる
0025無記無記名
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2017/04/27(木) 00:23:33.49ID:e35qLsb/
22.5kg8→8→6
前回20.5kg10回×3からの今回だからまあまあでしょう
どうも右が弱い
左は割りとすいすい挙がるんだがな
筋力にばらつきがある
0026無記無記名
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2017/04/28(金) 05:49:38.66ID:/cTmyCDh
>>1
僕を忘れないで・・　

　　　　川｜川川　　川
　　　　∥川 | | | ー　ー|| 　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　川川 | |ｰ□--□l　　　　　　＜　　25キロ重すぎ！
　　　　川川| |　＼　J/|| 　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
　　　　川川∥　　| ロ|/|　カタカタカタ
　　　　川川|∥＼|＿_|l|l　　＿＿＿＿＿
　　 ／川川川＿_/川川　　|　　|￣￣＼　＼
　　 |　　川川|　　|／川l＿_,|　　|　　　　|￣￣|
　　 |　　＼＿|＿_|＿|､＿＿|　　|　　　　|＿＿|
　　 |　 ＼＿＿＿＿|つ　　 |＿_|＿＿／　／
　 　|　 　　　 |　　|　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
　　｜　 　　　　　|￣
0027無記無記名
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2017/04/28(金) 14:05:55.84ID:VD9/Lwi+
25ｋにそれはない
20ｋスレ専属キャラ
0028無記無記名
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2017/04/30(日) 19:39:11.96ID:ckalI3h/
筋トレ初めて半年記念日？に25kg頑張ったけど8repだった。残念。
0029無記無記名
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2017/04/30(日) 22:33:35.74ID:9aECJZof
可哀想
0030無記無記名
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2017/05/01(月) 15:31:59.83ID:JCERHUuw
25㎏ 6
22.5㎏ 9
22.5㎏ 7

今年中に25卒業したい
0031無記無記名
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2017/05/02(火) 07:24:37.98ID:fFpBfXHs
>>30
一緒にがんばろうぜ！
（俺は今月卒業してやるぜへへへ）
0032無記無記名
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2017/05/02(火) 19:55:31.14ID:fFpBfXHs
前回25kgを8回上がったんで26.25kgにしてみたら、2回…調子いいのに2回。
0033無記無記名
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2017/05/03(水) 10:51:01.99ID:yTSdsAgM
2回しか上がらないのによくスタポジに持って行けたな
0034無記無記名
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2017/05/03(水) 20:48:55.28ID:knb+74VA
そらいけるでしょう。
スタポジいけたけど、あがらなかった、ってこともあるし
0035無記無記名
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2017/05/03(水) 21:58:40.62ID:7bUTR7JH
22.5kg8-7-6

回数伸びなくなってきた
胸の筋トレは週2回ダンベルプレス（+ダンベルフライ）やってるけど、週1回にした方がいいんだろうか
それとも一週間ほどトレーニング休んで体を休ませた方が効果的なんだろうか
0036無記無記名
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2017/05/03(水) 22:09:42.47ID:94V+nGJh
>>31
うおー！頑張ろう！
次は２５㎏8回行けるよう豚食いする！
0037無記無記名
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2017/05/03(水) 22:30:55.31ID:y/eCkxI9
>>35
自分の場合は週何回というより中3日でやってる
72時間じゃ回復しきれてないから
この辺は個人差あるから自分のコンディションと相談
0038無記無記名
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2017/05/03(水) 22:39:32.66ID:7bUTR7JH
>>37
曜日ごとに筋トレのメニュー決めてたけど、扱う重量が増えてきたら疲れが取れなくなってきてる気がする
種目減らしたりしてはいるんだけど。
やっぱおっさんになると回復遅いな。
ダンベル使った宅トレだから、そこまで強度は強くないと思ったんだが。
間隔空けるなり気を付けてみます
0039無記無記名
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2017/05/03(水) 23:23:12.98
>>35
週二でもいいと思うけど、メリハリつけたらどうだろう。
つまり1回は25ｋ含めたヘビー、少回数。
もう一回は場合によっては20に落として高回数。
0040無記無記名
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2017/05/03(水) 23:27:26.32ID:7bUTR7JH
>>39
それも面白そうですね
最近、メニューが固定化してマンネリ気味だから新たな試みするのも新鮮かも
停滞気味だし色々試行錯誤してみます
0041無記無記名
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2017/05/04(木) 06:56:12.24ID:SGM1webD
>>33
ダンベル床に落とせる環境なんで、後の事考えないでいいのよ。

>>40
一回サボって飯ガッツリ食って、23.75kg行っちゃおうぜ。
0042無記無記名
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2017/05/04(木) 11:57:18.91ID:LfaF0Nw4
25kg13－10－8やけど
27.5kgは恐くてやってない
0043無記無記名
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2017/05/04(木) 16:33:32.61
なんだよ。卒業レベルじゃん。
でもこの辺りから2.5キロ増し（ジムの固定ダンベル）は
激しい壁になるよな
0045無記無記名
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2017/05/04(木) 20:18:08.34ID:hTFe9ifv
こんなにガチムチブクブク太れる奴が羨ましい
0047無記無記名
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2017/05/05(金) 17:58:30.28ID:M+UvcXU3
25kg10-7
22.5kg8


肘の怪我から約8ヶ月wまだ完治せず
結局怪我のせいで1年停滞
歳だしこの辺が限界か
0048無記無記名
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2017/05/05(金) 21:52:23.87ID:ToHwRdd9
1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2/19 ジムでチェストプレスマシン
2/21 20.0キロ 10回 07回 04回
2/24 20.0キロ 10回 10回 06回
2/27 22.5キロ 06回 05回 03回
3/02 22.5キロ 05回 00回 00回
3/04 22.5キロ 06回 04回 02回
3/08 22.5キロ 07回 03回 02回
3/11 ジムでチェストプレスマシン
3/28 20.0キロ 09回 05回 03回
4/11 20.0キロ 10回 05回 02回
4/15 ジムでチェストプレスマシン
5/05 20.0キロ 10回 06回 02回
0049無記無記名
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2017/05/06(土) 00:20:53.06
オナニーやめろ
誰も見ねーよ、そんなの
0051無記無記名
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2017/05/06(土) 04:48:30.66ID:lDVfv/IT
3ヶ月頑張って元に戻ってて笑た
0052無記無記名
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2017/05/06(土) 13:09:01.15ID:a9F9MX6l
初の24k 10→6で終了
20↔22で1年停滞してたけど、フォーム変えてプロテイン常用し出したら再びのび始めた
肩甲骨寄せるのって大事だね
0053無記無記名
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2017/05/06(土) 19:45:08.07ID:dczJwhCp
>>51
ここから挽回したい
0054無記無記名
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2017/05/06(土) 23:00:02.44ID:Ge7aCgF2
最初は23kg8レップが限界だったのに、低レップの高重量ばかりやって無理矢理ガンガン重量上げてったら、半年後には32kg7レップできるまでになった
0055無記無記名
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2017/05/06(土) 23:51:42.80ID:8n5BFwe1
筋力あがったんだろね
0056無記無記名
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2017/05/07(日) 21:12:56.35ID:zG13Ckmc
筋トレ始めて一年くらいは筋トレ本やネットで調べて丁寧なフォームを心掛けてあまり重量を上げてなかったけど、
ふとこの板覗いて見たら、みんな短期間にどんどん重量上げててびっくりした
淡々と回数書いてる人多いけど、着実に伸びてるようだしやる気出るわ
0057無記無記名
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2017/05/08(月) 01:48:56.78ID:HcrYa2+3
前回22.5kg8→8→6
今回22.5kg10→7→7
う～ん
0058無記無記名
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2017/05/08(月) 02:00:33.37ID:QDk0K8cS
22.5k 10
25kg 5
22.5k 8

初めて25kg持ったけど、膝に乗せて寝転がる時や起き上がる時にバランス崩しかけて焦った
0059無記無記名
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2017/05/08(月) 16:19:21.52ID:iMD9B+dL
数週間ぶりにダンベルベンチプレスやったらものすごい筋肉痛で３日たってもまだ痛みがずっしりくる
0060無記無記名
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2017/05/09(火) 14:04:07.54ID:Yuepzs1c
なんだよ25kgって、30kg目指せよお前ら、全てが通過点なのは解るが20kgと30kgのスレで十分だろ・・・
0061無記無記名
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2017/05/09(火) 15:06:43.89ID:gGJJTTOb
25というこの数字がちょうど良いんだよ
俺たちには
0062無記無記名
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2017/05/09(火) 17:21:43.91ID:BRuopnf8
20kgクリアした段階じゃ30kgなんて一回も出来んだろ
目標にするだけ無駄
0063無記無記名
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2017/05/09(火) 17:54:29.75ID:gGJJTTOb
大きな目標をクリアするためには
小さな目標をたくさん設定するのが早道だという論文を脳科学の権威が発表してたな
0064無記無記名
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2017/05/09(火) 18:02:50.66ID:Yuepzs1c
そうか、オレはそろそろ50ポンドに昇格の予定なんだが、30kgスレだと邪魔者扱いされるかもしれんな
スレがある以上ここに通おうか
0066無記無記名
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2017/05/10(水) 12:17:31.96ID:gYsUpFKR
18.1kg x 12, 12, 10はここで良いのか？
20kgスレに行った方が良い？
0067無記無記名
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2017/05/10(水) 12:23:43.89ID:nmuZercX
25キロを目指す人なら誰でもいいでしょう
そういうスレですから
0068無記無記名
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2017/05/10(水) 12:26:27.34ID:nmuZercX
ちなみに自分の考えだと
３セット目に１０回できる重さは１セット目に１６回できるし
１セット目に１６回できる重さは2.5キロあげても１セット目に11回あげられる。５キロあげるなら６回はあげられる
今の重量設定ならもっとはやくに上の重さにあげていてもよかったかもしれない
0069無記無記名
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2017/05/10(水) 12:50:08.40ID:gYsUpFKR
現状で18.1kgから重量アップしてもそれなりに通用すると解ってはいるが、
復帰して間もないので、ストリクトなフォームを十分に固めてから上に行くようにしている
最後の方は瞬発力の限界というよりガス欠のような果て方になるが、初期なのでスタミナを付ける方針もある
0070無記無記名
垢版 |
2017/05/10(水) 12:59:32.31ID:Yy6ltFBM
自分は10回以上を何度も挙げるの面倒だから、とっとと重量上げちゃうなあ
0071無記無記名
垢版 |
2017/05/10(水) 22:58:12.54ID:fmlTMFPd
27.5kgを10回出来たから30kgスレに移ろうと思ってたんだが、マッチョにフォームを指摘されて、正してやってみたら22.5kgもきつかった…
0073無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 00:14:06.11ID:bw1lL/GM
自分もバンバン重量あがっていったけど、あるとき下げた時に自分の肘をみたら
おろした時に９０度ぐらいしか曲がってなくてこれじゃ床でやるのと同じじゃん！って気づいた
１１０度くらいまで曲げるようにすると全然あがらない
きついときはしっかり下げないで無意識にズルしてしまってるから、そうならないようにずっと腕を見ながらやってると気が散って全然記録があがらなくて停滞モード入ってる
0074無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 00:18:50.92ID:7m8JzDha
30kgまではフォームに拘り過ぎずにどんどん重量上げろってじっちゃが言ってた
0075無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 01:39:15.13ID:P9Xl/BCV
こまけーこたぁいーんだよ
てめぇ様がルールブックだ!!
下まで下げたきゃ下げろ!!重量上げたきゃ上げろ!!
てめぇ様の物差しでな 他人なんざ信用すんな
クソの役にも立たん ちんぽも立たん
0076無記無記名
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2017/05/11(木) 09:45:21.52ID:9YeubSMH
>>74
俺はまず軽い重量でフォームを習得してから上に行けと最初に指導されたけどな
中級者以上なら細かいことに拘らずに高重量にした方が良いだろう
0077無記無記名
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2017/05/11(木) 20:23:18.83ID:3sdN+gkJ
>>76
そっちの方が正しいよ
上にも書いてる人がいるとおりバンバン重量上げると
いざフォーム直した時にきつくて今までの重量上がらない
そうすると無理をして上げようとして怪我の恐れもある
初心者の頃ほどフォーム習得ってのは大事だから
0078無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 20:32:24.54ID:HPDpZJBQ
俺はネットのそういう論調を真に受けてストリクトにやる事に拘って
一年以上殆ど重量上げずに筋トレやってしまってた
それでウ板覗いたらみんな短期間にどんどん重量上げてるし、画像アップしてる人も
短期間で体大きくなってて衝撃受けた
0079無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 20:35:39.67ID:9YeubSMH
ちょっとずつズルが積み重なって、何時の間にか自己満足だけの重量になって行くんだよな
中級者以上なら高重量と書いたが、それも定期的なチェックと自制心が要ると思う、種目にもよるが
個人的には1セット目にストリクトで最低6回は上げられる重量でないと形にならないと考える
0080無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 21:28:21.31ID:9YeubSMH
連投でしかも月並みだけどこの問題はバランスだろうな
最初80点だったものがいいやいいやで30点になるのも、100点を目指すのも駄目
70~90点の間にいるようにする
0081無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 22:21:23.79ID:7gquS/rJ
本当にね
自分ではちゃんとしたフォームができてると思っても１番きついときに身体が勝手にずるしてしまってる
その時にフォームチェックするのがいいんだけどその時にフォームチェックすると意識が散ってアドレナリンがあまり出なくなってあがらなくなるからそこら辺が難しい
0082無記無記名
垢版 |
2017/05/11(木) 23:17:26.56ID:BVNn3YBA
毎回アップの時に丁寧にフォーム確認したらそこまで崩れないと思うよ
0083無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 02:11:09.89ID:KNi5KlS3
行き詰まったら重量下げて出直してる。一時期25kg7回までいったが、それ以上回数増えずに下がる一方。20kgに下げて、いま22.5kg10回。
待ってろや25kg!!
0084無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 03:32:39.29ID:MuGuzOoZ
ちゃんと飯食わないから回数増えないんじゃない？
0085無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 11:51:28.40ID:KNi5KlS3
>>84
たかだか25kgのスレにいるおまえに言われても。
で、おまえは何回できんだ？
0086無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 12:22:57.90ID:Vh2N/p2x
現役引退後しばらくして復帰してリハビリ中の奴もいるから、一概に低レベルとは限らない
確かに脈絡も無く飯食え言われても困るけどな
お前の考えてるであろうまともなトレーニーにとって25kgは通過点だから、回数を競うのは無益だろう
0087無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 13:09:52.53ID:zAXaHm2i
25㎏14回、13、11できた。
0089無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 13:14:26.57ID:zAXaHm2i
>>88
行く
0090無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 13:43:09.77ID:zAXaHm2i
>>83
胸のトレーニングを週に2回にして回復しなされ
0091無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 13:48:19.53ID:zAXaHm2i
私は週一でも伸びている。

週一のメニュー

月曜
ベンチプレス、ワンロウ、デッドリフト

水曜
クランチ、レッグレイズ

金曜

ショルダープレス、カール、リストカール

土曜

スクワット、カーフレイズ

その他、有酸素運動を週に2回程度。
0092無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 14:23:55.22ID:OxsSDOb7
>>89
行かないで
0094無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 17:45:28.30ID:gQ9Tjy1y
代わりに俺がタウリン摂るから
0095無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 19:57:16.93ID:MwM+1Sav
>>91
ラックが確実に空いてる保証はないから
あまり曜日ごとできっちり各パーツ鍛えるのはやめた(特に脚トレはラック使えなきゃ話にならん)
胸トレは基本つまらんね
プルオーバーだけ伸びてるが、他は完全停滞中
0096無記無記名
垢版 |
2017/05/12(金) 20:08:17.45ID:sKzwsyBd
>>95
ダンベルを2組とベンチがあればできますよ。
0097無記無記名
垢版 |
2017/05/13(土) 16:20:15.10ID:bOtabkVB
18.1kg x 12, 12, 15出来た、いよいよこのスレで標準的な重量に昇格だな
0098無記無記名
垢版 |
2017/05/15(月) 00:45:30.70ID:rN0FKgcW
最近バーベルベンチのあとに補助種目としてダンベルベンチをやってる
ジムにいるベンチプレッサーのおすすめで脚上げでボトムで1秒止めてやってる

昨日の脚上げダンベルベンチ
脚上げダンベルベンチ25＊12回12回14回

12回3セットできたら2.5キロ重くしている
3セット目12回以上できそうだったから限界までやってみた
次は27.5でやってみるが、8回3セットならできると思うが10回3セットはどうだろう？
25でこれくらい出来るなら27で限界までやるとどのくらいできるんだろ？
25で3セット目でも14回できたから1セット目に限界までやれば16回くらいいけたかも
補助種目だから焦らずに地力をしっかりつけようと思う
あまり無理な重量ではやってないから、
スタートポジションに持ってくるときもオンザニー？で反動使わなくても、
最初から脚をあげたままボトムスタートでも楽にスタートポジションに持っていけるよ
0099無記無記名
垢版 |
2017/05/15(月) 07:49:22.93ID:pAzWl+8h
>>98
スレタイ読めるかな？
あとそのやり方ならダンベルベンチの重量や回数がどれくらいになるかはバーベルでの追い込み次第としか言いようがない
010098
垢版 |
2017/05/15(月) 10:23:29.77ID:rN0FKgcW
>>99
一応前回は8×3を目標にしてたからまだ卒業してなかったんだ
今回で卒業だけどね
たしかにバーベルの追い込み次第だが、
>>98にあるように16回くらいできれば2.5キロ重くしたら何回くらい回数が減るのか知りたかった
バーベルならそれはわかるけど、ダンベルは素人みたいなもんだからよくわからないから
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