ダンベルショルダープレス Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

肩男 · 2017/04/24(月) 19:27:13.21

最強
※前スレ
ダンベルショルダープレス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469955384/

人気ないが立てました
ダンベルベンチプレスより伸びにくくキツい種目ではあるが俺は好きだ！
嫌いだけど好きなんだ！

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 11:24:45.43

極端に言えばスタンディングはプッシュプレスみたいに下半身の力を使える
全く反動使わなくても上半身を反らすほど大胸筋を使える

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 11:29:58.04

座ってやれや雑魚が

**無記無記名** · 2017/10/28(土) 13:15:10.69

スタンディングでバランス崩して倒れたことある人いる？

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 00:05:26.60

倒れる前にバーベル落とせよ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 00:31:40.23

久しぶりにやるか！
２２．５ｋｇ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 04:35:58.30

>>569
強いですねぇ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 05:23:36.42

22.5ってバケモンだろ。ジムで一番強い奴でも18キロだぞ

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 08:26:01.27

何この自演

**無記無記名** · 2017/10/29(日) 22:17:38.47

(;＾ω＾)お～お～お～

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 11:32:16.42

>>564
それプッシュプレス

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 15:41:48.87

最近はサイドレイズよりこっちのが多いなやる頻度

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 17:28:23.41

サイドレイズより数値上がりやすいから達成感あるよね
サイドレイズは重さよりレップ数上げないと効いた気がしないし辛い

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 18:14:07.36

ベンチプレスやった後にショルダープレスはあかんか？違う日にしたほうがよろしいか？

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 18:16:50.52

>>577
三頭疲弊してるから別の日がいい気がする

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 19:31:05.49

>>577
やってみればわかると思うが、全然挙がらないよ

**無記無記名** · 2017/10/30(月) 20:08:43.75

>>578
>>579
ありがとう。試しにやったらいつもの重さがいつもの回数までいかんかったし、肩に入ってる感が皆無だったので別の日がいいみたいですね。

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 10:30:24.60

しっかしこんなにも簡単に効果でるなんて
１，２週間前に肩の変化に力入れだしたんだけど
肩が丸く盛り上がってきたぜ
筋トレスレすげえええええええええええ

**無記無記名** · 2017/10/31(火) 16:31:24.12

よっしゃ久しぶりに記録更新
20kg10→13repに伸びた
余裕あったから次から22.5kgでやろう

数週間停滞してたけど伸びる時って突然伸びるもんだね

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 10:05:34.92

怪我するのもそういうとき

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 11:42:19.68

背もたれ有りで初めてやったけど全然違うわ、最初っからこれで良かった

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 12:35:00.28

22kg12回できたんで24kgでやったんだけど、スタポジに持っていけずに撃沈…

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 14:52:43.18

>>584
オレ、553だけどホントに目からウロコというか、感激だよな
お陰で肩のトレーニングが好きになったわ

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 15:10:28.08

0.5kgプレート安いから揃えておくといいよ

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 22:59:10.81

肩とカーフは8～12回よりも20回近い高回数が一番効いた気がする不思議。

**無記無記名** · 2017/11/01(水) 23:39:49.96

>>586
あなたの書き込みもきっかけの一つだったよ、サンキュ

男なら背もたれ無しだろ位の安易な気持ちでずっとやってたんだけど、大抵追い込み感が足りないまま終わり伸び悩んでた。初めて背もたれ有りでやったらめっち効いて、一日経っても未だに肩が貼ってるよ。どんだけ体幹支えるのに負荷が逃げてたんだよって感じ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 04:22:48.71

個人的にプレスは伸び方が全種目のなかで一番極端だわ。
2repsしかできなかった重量が２日後には8repsできるようになってたりする。

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 05:55:41.47

ないない

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 07:41:54.11

24キロをスタポジできないってどんだけ雑魚だよ、俺んとこの市営の雑魚ガリですら24でセット組んでんのによ

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 14:35:32.54

懸垂とかのバーにロープで輪っか作ってダンベルぶら下げるのが楽
立ってやるからセットアップと下ろす時の方が大変だし

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 15:17:08.53

>>592
20でもキツいっすわ…

**無記無記名** · 2017/11/02(木) 17:07:57.00

アルインコの5㎏のダンベルセット買うと0.5㎏、1.0㎏のプレートだから便利
短いバーはアップ用ダンベルに使えるし

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 19:05:57.43

ショルダープレスって腕をまっすぐ伸び切るようにするのか
頭上に重りの部分？が出たらすぐおろす感じでピョコピョコストロークさせるのと
どっちがいいの？どっちでも効果同じかな？

あと背もたれの角度だけど、できるだけ垂直になるようにベンチの足に下駄かましてるんだけど
これって間違ってる？少し斜めの方がいいんだろうか
でも立ってやるフォームだとまっすぐあげる感じだろうからなあ
どっちがいいんだろう

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 20:08:47.93

>>585
スタミナ使い切ってただけじゃね？
日を改めて24キロをメインセットにするつもりでアップからセット組んでいけば絶対あがるよそれ。

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 11:00:19.93

>>597
>>585ですけど、まさにおっしゃるとおりであれからスタポジ失敗したのはその日が最初で最後で今は普通でできてます。
まだ24kg8回くらいしか挙げられませんけどね…

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 16:18:43.97

>>598
俺も最近24をメインセットもってけるようになったレベルだよ。
1セット目なら何とか10回上がるけど3セットは厳しいわ。
早く30上げられるようになりたい…。

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 17:26:31.59

>>599
2セット目以降は20kgでネチネチ追い込んでますw
お互いに頑張りましょう！

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:30:21.98

インクラインベンチあると扱える重量かなり増えるな
スタンディングで20キロできつかったが22.5キロでもそこまで苦なく挙げられる
25キロは試してないが10回だけならいけそう

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 21:42:54.48

立ってやってる？　座ってやってる？

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:11:12.56

立ってやると腰が痛くなるから座ってやってるよ

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:33:01.38

肩甲骨寄せて背中そる分インクラインの角度少し付けた方が重量も刺激も入るし姿勢も楽

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 22:42:33.54

俺は今インクライン70°でやってるわ。垂直に近づけると痛みが出るから妥協してる。前部に刺激は入るが中部があんまり入らんね

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:03:12.30

>>605
痛いから仕方ないかもだけど肩が前に出てるからかも
ガッツリ肩甲骨寄せて腰アーチつくってバックプレスぐらいのイメージでおろすと効く
それとプレスはどうしても前部に多く刺激入るもんって割り切ってもいい
中部はどうしてもサイドレイズ高回数になるね

**無記無記名** · 2017/11/22(水) 23:37:14.95

肩甲骨寄せてやるもんなの？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 14:47:18.79

寄せないと重量も扱えないし前部ばっかに刺激行っちゃうよ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:01:51.26

どうしても少しは寄ってしまうけど、寄せない方が肩痛めないんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:09:01.41

ようやく24kgでセット組めるようになってきたわ

**無記無記名** · 2017/11/23(木) 15:17:35.41

インクラインで少し角度付きの場合そんな心配するほど関係ないと思う
インクラインでやる場合は肩甲骨寄せた方がコントロールしやすいし安定するよ

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 00:54:17.97

このスレ見た後に久しぶりにショルダープレスしてみた。
普段は背もたれ垂直にしてやってるのを4セット目くらいに一段倒してみたけど、
慣れてないせいかバシッとフロントに入らなかったし、異様に軽く感じた。。。

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 08:34:33.82

倒すほど大胸筋使っちゃうからね

**無記無記名** · 2017/11/25(土) 10:53:25.52

インクラインベンチ85度にして29.7kgを6回、27.4kgを6回
26.3kgを8回と6回やりその後アーノルドプレス25.2kgで6回
22.9kgで8回と6回、21.8kgで8回と合計8セットやってるのですが、ショルダープレスとアーノルドプレス、時々順番入れ替えてやった方がいいとかあるでしょうか？

パワブロ使ってるので重量表記細かくてすみません…。

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 19:33:46.60

俺はインクラインベンチを垂直から一段階倒してやってるな。
多少胸に逃げちゃうかもしれんけど、ダンショルは効かせるのが目的ってよりかは
とにかく重量挙げて刺激与えるのが大事ってことで気にしないことにしてる。

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:06:48.95

俺もだわ
細かいこと考えないで多少浅くても重けりゃ色んな部位に効くって考えてる

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 20:17:05.61

僕もまったく同じです

**無記無記名** · 2017/11/28(火) 22:13:56.63

ベンチプレスがいちばん重量挙げられるからみんなベンチやれば？

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 21:54:49.49

ショルダープレスはやっぱり重さだよな
声出してぶちあげる唯一の種目

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 22:53:32.04

>>330
この人関東連合なんだっけか
前に明らかにアレな連中と写ってる画像を見た事がある
喧嘩売ってこの人が出て来たら全部漏らす自信あるわｗ

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 05:04:57.75

>>619
わかるw

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 10:43:55.58

>>620
関西人なのに何故に関東連合が出てくんだよw

**無記無記名** · 2017/11/30(木) 13:07:03.23

>>622
基本的には在日半グレの集団だから
関西人も山ほど居るぞ

**無記無記名** · 2017/12/01(金) 12:31:59.95

>>615
同じく。
胸上部弱いのもあるから、尚更都合良くて。

**無記無記名** · 2017/12/04(月) 22:57:37.51

今日のダンベルショルダープレスは充実感があった月曜日だから力が余ってたのか

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 15:09:03.91

トレの前日はシコらずに早めに就寝
これだけでパフォーマンスは5割は増す気がする

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 15:56:40.59

それちょっと普段シコりすぎ

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 18:04:11.69

もう少し俺の左腕、肩が頑張ってくれればもうあと1レッププラスされる気がする。

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 22:39:46.43

34キロ、10レップだけどしょぼいよな？
40でセット組みたいな

**無記無記名** · 2017/12/05(火) 22:56:07.59

>>629
いやいや、充分凄いぞ

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 06:28:24.66

>>629
凄すぎw
24kg8レップしかできんわw

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 10:12:44.77

それなりの数字を上げて「しょぼいよな？」
これ聞く奴例外なく嘘つき

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 11:12:18.64

50kg6レップだけどしょぼいよな？

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 13:16:29.13

うん

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 15:01:55.18

(自分的に)高重量になるとリストストラップ巻くよな
みんなどうよ？

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 15:04:06.66

>>635
12kgのときから巻いてたわw

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 16:14:39.18

>>635
リストラップですよね？
自分も27.5超えたあたりから巻くようにしてます…。

**無記無記名** · 2017/12/06(水) 22:12:49.71

>>637
その通りでした恥ずかしい
ストラップはパワーグリップ使ってるんで、混同してました
やはり手首固定すると全然違うよね

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 05:34:54.67

>>638
持てる重量は変わりませんが、手首の痛みや安定感は格段に上がりますよね…。

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 17:12:30.59

22.5kgで11回できた！
ここんとこ8回とかで伸び悩んでたのに

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 17:36:05.13

>>640
サイドレイズのウォームアップ重量だよな？

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 17:41:10.02

性格悪いなあ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 20:32:03.68

面白いならまだマシだけどスベるから手に負えないよな

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:45:23.59

サイドレイズで22キロは化け物なんだよなぁ

**無記無記名** · 2017/12/07(木) 22:46:18.75

そこでリストラップですよ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 12:19:04.47

18くらいから一般的なジムじゃそこそこかもしれんがウ板的にはゴミだな
メイン40未満は雑魚

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 12:40:10.62

40kgでセット組めるヤツがウエイト板にどれだけいるか

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 14:05:01.39

せいぜい数％じゃね

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 14:13:01.51

背もたれの角度で扱える重さ変わるしなあ。
90度、フルレンジなら30kgでセット組めたらそこそこなもんだろ。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 14:54:57.25

>>641-647
サイドレイズ40なんて本当にいるの?

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 15:02:32.33

てか30とかスタポジきつくないのか
25くらいまでは問題なさそうだがその先怖い

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 16:01:40.82

>>649
85度で30kg6repってどうでしょうか？
>>651
モモに乗せて蹴り上げる感じの動作慣れれば大丈夫ですね…。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 16:34:48.25

うちのベンチ1番立てた状態が86°なんだけど
体感はほとんど垂直
これだと30kgはスタポジに持って行くことが不可能だから1段下げてやってるんだがみんな凄いな

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 16:44:03.29

ロバですら40でセット組んでるのに
最低限45で組めよザコ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 17:22:45.50

やっぱ段々マシンに移ってくんかな？

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 19:29:58.65

どうして？
段々と言わず最初からマシンでもスミスでも使えばいいよ

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 19:39:49.93

肩の構造上、垂直に上げよりも少し前気味に上げたほうが自然なような気がする
ということでインクラインで80度ぐらいでやりはじめた

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 20:42:30.54

>>656
使えばいいのよ

って空目した

オカマかと思った

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 20:55:27.74

>>653
私はアイアンマスターのスーパーベンチというの使ってるのですが85度だと30kgは問題ないですね…。
>>657
80度と85度だとやっぱ扱える重量変わりますかね？
80度今までずっとやったことないのですが…。

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:10:55.55

>>659
ちょっと重いの扱えるよ
あと垂直に比べて僧帽に効かせずに上げられる

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:22:29.01

>>660
なるほど…結構海外のビルダーの方見てても直角派と70度くらいに倒してる方もいらっしゃるので本当自分の効かせられる角度探すしかないですね…一回80度でも試してみようと思います！
ありがとうございます！

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 21:27:14.24

マシンで80kgまで上がってきたけど、ダンベルだとどんなもんかな
30kgは挙げたい

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 01:28:42.99

>>662
30kgは挙がるんじゃないかな
って、試せよw

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 05:39:04.74

>>662
ダンショル30kgだとフロントとバックプレスが55kgなんですけど、マシンって肩ピンポイントに効かせられそうでヨサソウッスネ。。。

家にラックとオリシャ置いてやってるのでマシン使えないですが羨ましい。。。

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 08:45:20.39

繰り返しになるけどロバですら40でセット組んでるんだぞ？
おまえら本当にあれ以下なのか？