ダンベルショルダープレス Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
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最強
※前スレ
ダンベルショルダープレス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469955384/
人気ないが立てました
ダンベルベンチプレスより伸びにくくキツい種目ではあるが俺は好きだ!
嫌いだけど好きなんだ! 真上に挙げた方が三角筋全部に効くよね?
気持ちビハインドでやる感じ >>2
肩のプレスは絞り込んではいけないとフレックス・ウィラーがいってた記事を見たことがあるので
真上のイメージであってるのかも。
俺は特に意識せず自然な軌道で挙げてるけど。 ジムに肩の種目はダンベルショルダープレスだけで三角筋全体発達してる人いるけど後部にも刺激はいるのかな >>4
ゼロじゃないやろけど
弱かったらリアレイズやるべし。やろな
俺もいつの間にかやめてたわぁ >>4
背中の種目がっつりやってたら後ろは発達する >>7
45
ちなみに50は別次元
スタポジまではいけるけど上がらない ワンハンドショルプレが最近いい感じ
重いの持てるから ワンハンドショルダープレス始めて2ヶ月位だけど、なんか肩に違和感が出たので休憩中。
肩(&その他)を痛めにくいフォームとかあります? ショルダープレスって両手でプヒプヒやると僧帽筋に効きすぎちゃうんだよな
片手で体をちょっと斜めにしてプヒャプヒャ上げるのが僧帽筋に効かないコツ >>15
ほー
サイドレイズを片手ずつやるのと同じ理屈やな。
あいてるほうの手でどっか持って身体支えるほうがいいんかな >>16
腰に手を添えるとか、おちんちん握ってもいいぞ >>17
今ちょうどアップセットでやってみたけど
あかん
身体歪みそうな気がするで >>19
軽めでちょいちょい入れてみますわぁ
いうてダンベルプレスとサイドレイズしかやってないからマンネリ化してるしな 3年以上ずっと手の向きを間違えてやってた事に今更気づいた
今まではパラレル懸垂みたいに両手のひら共頭側に向けてダンベル挙げてたけど、
手のひらは体の前に向けて挙げるのが正しいのね・・・ 45sになるとスタポジ持っていくので結構消耗するな
まぁ前腕のトレーニングになるから一石二鳥だが ダンベル45kgでセットは怪物だな
ミリタリー120くらい挙がるん? 17キロ12RM でミリタリープレスしてたら、肩に違和感が出てきたのでしばらく休んでる。
トレ再開したら、どれくらいの重さですれば良いかな? >>29
通常メインの半分以下でアップセットから入ると思うけど
ブランク明けはもうちょい落としてレップ多め、そこから無理のない範囲で上げるようにしてるわ。
当日の体調とも相談しながら感覚で調整するのがよいよ 昨日
ワンハンド22.6kg 10*4
ちょっとコツつかめてきたかも。
まだメインは両手時より4.5kg軽いのでやってるけど
両手でやるよりスタポジにつきやすい気がする。
しばらく片手で続けてみよ バーベルショルダープレス36キロ10レップって弱いよね?
(ダンベルだったら15キロ以下かな?)
ちなみにダンベルプレスは35キロで10レップ スタンディング30で10レップ、サイドレイズ20でセット組むのは? ベンチ100上がるけど、バーベルショルダーは40キロで11回くらいでいつもやってる
一度60キロやったけど2レップしか無理だった。重すぎだわ、60 今ダンショル30kg×2でやったら8rep出来た
万年27.5kg9回で全然伸びなくて、一度試しに重量上げたら意外に挙がった
挙がっても3回くらいだろうという予想が良い方向に外れてくれた
かなり嬉しい 2.5上げてレップ数1つ下がっただけか
重量軽いから一概には言えんがオレの経験則から言えばあり得んな
ちなみにオレのケースとしては40×10を3セット出来た時に45チャレンジしてスタポジに持っていくのが精一杯だった みんなすげーな
フラットベンチに座って17.5kgでやったらバランス取れないし4回くらいしか挙げれなかった スタンディングでようやく20キロできるようになった
でも座ったままだと17.5キロのままだと思う 重量上げてくとスタートポジション持ってくまでが大変になってきた
20kg以上持ち上げられる気がしない 今まで耳までしか下げないバーベルショルプレ50で8レプとかだったけど
フル稼動域でやろうと思ってアゴまでおろしたら45が5レプしかできなくてワロタ
これが真のプレス重量だったというわけだな、地道にまたコツコツ上げていこう… ワシはスタンディング30kg10-9-9程度のヘタレじゃが、ボトムでプレートを肩に当てないと気が済まん >>44
ボトムをフルレンジでという意味ではいいと思うけど
バウンドさせた場合はデメリットのほうが大きくなりそうなので気をつけろやコラ 44だが、2年くらいボトムは肩でバウンドさせながらやってるけど
肩には良くないのかね? スタンディングで40以上でやってる奴とか見たことないな ベンチとスタンディングだとどっちが効果あるの?
始めて1年でようやくベンチで10kgなんですが どっちも効果ある
初心者は些事にとらわれず基本的なトレーニングやりこめばいい >>47
それで特に問題なく伸びてるならいいかもやね
俺はストリクト派なのでなるべく勢いは使わないようにしてるけど >>49
重いのが上げやすいのはベンチ(背もたれあり)だから重さで肩に効かせるって意味ではベンチだね ダンベルの軌道だけど、肘は体の前を通過するイメージ?
それとも体の側面耳側を通過するイメージ? 30キロ以上は怖いからダンベルからは卒業してしまうよね ダンベルの軌道はどう意識するのがベストかなんて
骨格や本人の癖などにより人それぞれなんだから
こんなところで君のことを何も知らない相手に聞いても意味はない
つか、自分でやってみてどの位置が効くのか試してみるのが先
誰にとっても100点の正解なんてねーぞ >>53
俺は横側やと思うけど
まぁそれぞれが違和感なく動かせる軌道でいいと思うわ。
マシンの決まった軌道と違って自然なフォームでできるのがダンベルの利点のひとつやし。
昨日:27.2kg 10*4
(スタンディング、ワンハンド)
片手のほうが可動範囲若干広く取れる感じ。
バリエーションとしてもおすすめですわ >>53
空いたほうの手で肩を触りながら色んな軌道でワンハンドやってみなよ
俺はこれで肩の収縮具合が手に取るように掴めることもなく、どの軌道が正解なのか更に分からなくなったよ
で、結局色んな軌道でやるようになったんだけど、これが功を奏したのかしないのか劇的成長を遂げることもなく、惰性でなんとなく5年の月日が経ちました >>57お前素直で可愛いな?俺のメスにしてやっても良いぞ シーテッド背もたれ80°
50×4 2 2
45×8 6 6
40×10 そんな重量、よくスタートポジションに持っていけるなあ 少し立ち上がって再び座るときに太ももに載せたダンベルを膝で蹴り上げるような感じで勢いを付ければ意外と上がるよ。 >>62
ユーチューバーのカトチャンがそんな感じで背もたれにぶつかる反動も利用して挙げてる解説動画があったな
それでも小柄な自分には、いくら上達しても40kgすらやれる自信はないw バーベルのほうが気軽に出来るね
でもショルダープレスやってる奴いねえ! 今まで意識して背中を反ってやってたら胸椎の辺りが痛くなってきた
人がやってるのを見るとわずかに反ってるような感じになるけど
実際はちゃんと腹筋が作用するまっすぐフォームなんだよな >>61
バーベルだぞ
耳の高さくらいのラックからラックアップするだけだからスタートポジションもなにもないよ >>68
ここダンベルショルダープレスのスレだから 俺はショルダープレスマシン苦手
なぜか分からないが全然重量上がらんし、肩痛めた
ダンベルプレスに変えてからは重量伸びてるし、
肩の筋肉痛がすごい
やってて良かったダンベルショルダープレス 肩痛めたということは、肩関節を介して他の筋肉で上げた?のかな。 なぜか分からんじゃないよ
それがお前本来の実力
マシンは起動が決まってるから楽な逃げは出来ない >>74
とにかく俺にマシンが向いてなかったのは事実だ。
今はダンベルショルダープレスで実際に三角筋肥大してるんだからそれで何の問題もない。 マシンはマシンの固定を上手く利用してこずるくなってくると逆に高い数字を扱い出すからな
フリーでいいよ 俺はマシンの方が故障の心配少なくて好きだなぁ
でもフリーの方が鍛えられてる感はけた違いな気はする 肩がいつもポキポキなるので、ダンベル15〜10キロでやってます。
3キロとかでレイズやって温めてからやってるつもりでいるけど、なかなか重量も回数も伸びない。
僧帽筋使わないようにシュラッグがっつりやったあとに肩やってる。
アップライトローのほうが最近は伸びてる。肩は難しい・・・ 俺も肩ポキポキ言うw
すっごくやりづらい
ウォームアップも一番肩に気を使うよ インクラインの角度を70から80にしただけでも大分扱える重量変わるんごねえ。
70だと大分胸が稼働してる気がする 90でやってるけど
80とかのほうがいいかな
刺激になるから変えてみるのもあり? >>83
90でええよ
80だと若干だけど胸にも入る >>84
試しに80でやってみたら重量あかったんですが肩の負荷がそのまま軽くなった感じがしたので90でやります
どうもです マッスル北村の動画はワンショルダーで70だったっけ? バリエーションとしてここ数週間ワンハンドやってみてるけどいいよ。
ただ俺は重量両手のときと同じ。まだこれ以上増やす気にはならんかな。
メリットは可動域若干広く取れるのと、スタポジのつきやすさ(数段上)。 22.5キロデビューした
10回できませんでした(泣) ショルプレやると肘が痛くなるし、あんまり効いてる感がない・・・ ショルダープレスのほうが肩全体がでかくなってる気がする >>95
俺も右肩は挙げるとき常に痛いわ。
激痛ってほどじゃないのでそのままトレーニングしてるけど
治るかわからん… おらも肩痛めた時は確か2ヶ月は痛かったなー
無理しないほういいよ 17.5キロで11レップできたから20キロに重量上げたら3回しか上がらなかったおー;; 背もたれ無しで座って17.5kg×10出来たら強い
スタンディングなら20kg×10はいけるよ!
背もたれありなら25kg×10はいけるよ! 背もたれ無しはしっかり脊柱鍛えられてたら後は慣れだと思うけどな〜
俺も最初は腰壊れるかと思ったけど今はバックプレスもアーノルドも普通にやれてる
脚をしっかり踏ん張るのがコツかな
あとセットするダンベル軽めでいいからある意味楽 >>104
すごい
腰痛持ちだから背もたれ無しは今後ないだろうな サイドレイズは軽めでやれって聞くけど
ショルダープレスはガンガン重量増やしてもいいの? 29.4kg 8*4
ワンハンド。だいぶ慣れてきたので
両手でやってた最高重量からひさびさに増やした。
両手、立ちで27.2kgだと腰がきつかったけど
片手だともうちょいいけるぞ。 >>106
複関節種目はガンガン増やして、
単関節種目は軽めでフォーム重視が良いと思う。 >>107
すごいなぁ〜
16kg10回なんとかやってます >>109
伸びてるうちは両手でいいと思う、
いつかプラトーに陥ったとき
ワンハンドもありってのを思い出したら打破できるかもです ワイはプラトーに陥ったらミリタリープレスに鞍替えしてる。ミリタリープレスがプラトーになったらダンベルにチェンジ
それで順調に伸びてる >>111
プラトー打破法良いね
参考にさせてもらいます。
>>112
全然ありでしょう! >>117
ダンベルが鼻の高さ?
肘が鼻の高さ?
ですか? やっと18kg 8回できるようになった
(´゚ω゚`)ショボッ >>120
腕が2本なのに3個はさすがにやめておけ 29.4kg 8*4
ワンハンドに変えてから約2ヶ月。
いい感じ。
ただこれは両手でやってた昔からやねんけど
ショルダープレスのメインセット中に一瞬気が遠くなる瞬間がある。
(気を抜いたら意識が飛んでしまいそうな感じ)
胸のダンベルプレスではそれは起こらなくて肩だけ。
みんなはそんなのない?
ちなみにシーテッドは好きじゃなくて立ちのベルトなしです 血圧が高まると同時に下半身に血流が集まり脳に酸素が運ばれなくなるから
そのうち気絶することがあるかもね
座ってやった方がなりにくい トレ中に脳の血管切れて即死するんじゃないか
死んだあとに他人に見られてまずいものは処分しておいた方がいいぞ >>135
>>136
えー
俺だけなんか…
ちょっと重量落とそうかなぁ 怒責ですやん
絶対危ないからちょっとやり方考えなよ 自分もなりますよ!
環境はスタンドでベルトなし、両手
30kgまでは特に問題ありませんが、たまにメインセット32.5kgで酸欠なのか気が遠くなる感覚あります
体調が悪いとその後の高重量35kgで肩上まで持ち上げてクラクラっとして手足が痺れます
鼻炎持ちなのでその影響も多少なりとも感じます 肘を肩の高さより下げるときに肩が痛くなるからスミスでしかやれない 浅野ゆう子の彼氏が筋トレ中にくも膜下になって寝たきりになったのを思い出したわ >>139
同士乙
ショルダープレスは重過ぎても良くないし
その警鐘と思ってお互い気をつけましょう。
>>141
マジで怖いがな スミスマシンのショルダープレスを久しぶりにやったんですけど
大円筋の端っこの?ちょうど脇下のところが筋肉痛です。
もちろん肩も筋肉痛ですがこの部分って筋肉痛になったりするもんなんでしょうか? スミスマシンのショルダープレスを久しぶりにやったんですけど
大円筋の端っこの?ちょうど脇下のところが筋肉痛です。
もちろん肩も筋肉痛ですがこの部分って筋肉痛になったりするもんなんでしょうか? 実際お前がなってるんだからなるやつも居るってことだろ
アホかよ 12.5kgを1セット目ギリで10回なんだけど………
体重58kg
こんな僕でもいいですか? >>149
みんなそういう段階を経て少しずつ上げていくんや
焦らず頑張ろう >>149
俺もしばらくそんな重量だった。Wバーでやるのがほとんどになっちゃったから、
ダンベル最近やれてないけど・・・ >>86
単位や内容をはしょったりする人は相手に伝えたいのではなくて、言いたいだけなのでスルーかネタで返事しておけ バーベルでやるとあんま効かないけど、ダンベルだと効く。あと同じ重量でもダンベルの方が軽く感じるのはなぜだろう 筋トレ初めて4ヶ月たってその間肩の筋トレはサイドレイズしかしてこなくて
ショルダープレス始めたけど12キロで結構きつかった・・・
これ以上の重量だとスタポジ持っていくのも大変そうだし皆すごいな 真面目にやると意外とすぐ伸びたりするから気長にやればよろし。 ショルダープレスは初めはホント挙がらない人多いよ
プレス系は概ねそういう感じするけど >>159
体重とダンベル重量の妥当な目安みたいなのある? >>160
レベルによって様々やから何とも…
自分の場合168cm70kgのメタボで
週一やりゃいいほうのゆるいトレーニングを15年近く続けてきて
ダンベルベンチは38.5kgまできたが
ショルダープレスはワンハンドで29.4kgがやっと。
しかもここからはそう伸ばせそうにない あと鏡とかない環境ならたまに動画とったりしてフォームチェックしたほうがいいね。
重量上げること意識し過ぎるとフォームが崩れがちになる >>160
うーん、わからない
いろんな種目で体重・重量で「ビギナー」〜「エリート」まとめてるサイトは英語で調べりゃ出るだろうけど、ショルダープレスはあてにならないと思う
フォーム、テンポ、降ろす位置、肩の状態で大きく変わるだろうし
自分は体重80、セット重量は片方30、浅め >>161
サンクス
ダンベルベンチとワンハンドショルダープレスは各何回いけますか? バーベルだと50kgでセット組める。だんべるだと片手20kgでセット組める。
両者に10kgの重さの差があるけどそれをもってしてもダンベルでやる意義あるの? >>166
ダンベルベンチは8,8,6,6
ショルダープレスは8,8,8,8
ショルダープレスはきついからあまり重量追及しないで効かせ重視のほうがいいかと最近思ってる。
>>168
ダンベルやとバランス保持するためにバーベルでは使わない筋肉も使ってるから身体の仕上がりも違ってくるはず。
ボトムでじゅうぶんにストレッチもできるし、俺はダンベルのほうが好きだな。 >>169
その違いを詳しく紹介してくれないか?何がどう違ってくるの? >>171
補助筋群も鍛えられる、俺はそのくらいの認識やな。
(スタビライザーというらしい)
あとショルダープレスはバーベルやとボトムで通常顔の前に下ろすやろ。
これで負荷が三角筋の前部に若干移るから中部、後部もバランス良く鍛えるならダンベルのほうが向いてると思うで >>172
ふぅお待たせ
髪乾かすね
もうちょっと待って >>167
フラットベンチはバーベルもダンベルもやってないよ
フラットは肩痛いのとジムに30kgまでしかダンベルがない
インクラインバーベルベンチはセット重量85前後
胸弱い >>173
俺はバーベルは後ろにおろす。前におろすとそれこそ強力なパワーを持つ大胸筋の力を借りてバーベルプレスすることになってしまう。
で補助筋群ってのは具体的になんという名称の筋肉でその筋群がダンベルショルダープレスをすることによって見た目の向上に貢献するのかね? >>178
なんか挑戦的やな。
ビハインドネックは関節に良くないらしいで。まぁその根拠やら補助筋群云々やらはあとは自分で調べてくれ。
お前が関節痛めようがダンベル使うまいが俺は一向に構わん。 >>183
無理し過ぎると危ないと思う
ベルト使わずにずっと立ちでやってたけど 下背部けっこうきつかった。何かの拍子にグキッとやってもおかしくない予感というのかな
じゅうぶん注意したほうがいいわ >>184
シーテッドでも高重量ならベルト
した方がいいですか? スタンディングで22.5キロ10回3セットで組んでるけど気づいたら半年くらい重量増えてないw今だに3セット目がギリギリなもんで。
1.25キロあげるだけでキツイんだけど無理してでと重量あげるべきかな? 上げるかどうかは分からないけど、変化はつけた方が良いね >>191
肩強いですね
可動域どの程度意識されてますか? >>192
俺なんて全然大した事ないですよ!
反動使わないようにゆっくりおろして、肘が乳首と水平くらいの高さかな? >>193
親指が耳まで下げれば充分だって師匠が言ってた 肘を乳首と水平の高さにおろせば、親指は自然と耳の位置にくるよ スタンディングのほうが高重量扱える。
無意識的にチート使ってるってことかな。 座って11.5kg13回のショボショボ君がスレにウンチして逃げますね(ブリッ) 最近、ダンベルショルダープレスすると肩が痛い。
バーベルだと痛くないけど重量が落ちる。やっぱりダンベルでやらんと欲求不満が溜まるな。 >>200
インクライン>スタンディング>シーテッド
だと思うけど。 ショルダープレス15kgで10repが限界なんやけど、ダンベルベンチは27kgで10rep
胸に対して肩弱すぎるかな?
ちなみにレイズ系は7.5kgとかでやってます >>206
ダンベルベンチ同じくらいだけど、ダンベルショルダーは20kgでセット組んでるよ おれダンベルベンチは37.5だけど、真剣に肩を鍛えようと思ったら15キロで精一杯。泣きそう。 俺はダンベルベンチは90ポンドでセット組んでてダンベルショルダープレスは75ポンドで10レップ上がるか微妙な感じだな
と言うかこれ以上はスタポジに持ってくのがかなり難しくなる
そろそろバーベルに戻ろうか検討中 ベンチは垂直じゃなくて少ぅしインクラインでやってもいい? 肩に刺激入れたくてベンチが90度できるなら90が良い ベンチ垂直だと、俺体が硬く腕がまっすぐ上に上がらないから、少々傾斜にしている。 ケーブルアップライトロウハンパなく効く
いままで肩は筋肉痛あんま来なかったけど凄く痛い ベンチプレス強くなれば、ショルダープレスも強くなりますか? 160cm50kgだがダンベルショルダープレスは28kgでやってる。5レップ。
スタートポジションに挙げることはできないのでシングルだが。 181cm72kgだがダンベルショルダー18kgでやってるw >>206だけど、この時15kg10repだったのに1ヶ月後の現在20kg10repにまて伸びた
めっちゃ嬉しいけど意味がわからんw
減量してて他の部位は成長してないのに何故肩だけこんな伸びたんだ ダンベルショルダーのスタート位置ってボトムからスタートでカウントするの? ダンベルベンチだとワザワザトップからスタートする人がいるから気になりました バーベルのベンチプレスがトップポジションでスタートだからダンベルもそういう風にしたいんだよ。バーベルのショルダープレスはボトムスタートだからダンベルもボトムスタート ベンチの場合膝にダンベル乗せた状態から寝転がると丁度トップになる
ショルダープレスは蹴り上げてなんとかボトムの位置だ 自分はトップがスタートとしてカウントしてるな
肩の痛みがあって浅くしか下ろせないからだが
最初にトップにもってくるくらいならできるんだけど 早くダンベルショルダープレスが30kgでセット組めるようになりたい 体重65で30で組んでるが肩はそこそこデカイって思えるくらいにはなった
市営なら30セットはまずいないからな >>247
30で組めるまでどれくらいかかりました? >>248
1年半かかった。ちなみに最初は12.5キロで組んでたよ。
スミスショルダープレス、マシンショルダープレスで重量上げてけばダンベルの重量も伸びる >>247
そう思ってるのは自分だけだよ
30程度ではデカくならない 30程度は脂肪デブでも挙げれるからな
肩って才能ないと上がらないし 30ってマジかよ
俺なんて一年かかって5→10だぞ
まあ地道にやるわ サイドレイズでそれならまだわかるがショルダーでそれじゃよっぽどやる気ないか
才能ないからやめたほうがいいよ >>253
彼がやめる必要がどこにあるのかよく分からないんだが 俺は今まで色んなスレで煽ったり叩いたり小馬鹿にしたりしてきたけど、才能ないからヤメロなんて書き込んだことはないわ
たかが筋トレで、才能ないからヤメロとは一体何だ?
おまえ俺よりクズな人間だぞ
俺よりクズってことは生ゴミだぞ
>>253 じゃあスポーツやってる大半はクソな才能なのにあいつらは全員ヤメロなのか
なんだそりゃ? ちなみに俺もある事でトップクラスの才能があるけど、俺より下の奴に才能ないからヤメロなんて思ったことないわ
思いっきり馬鹿にはしてるけど、才能ないからヤメロなんて思ったことないわ
こいつ俺よりクズだわ
>>253 本当に分からん
頭のどっから出てくるんだ?
才能ないからヤメロ?なんだそりゃ? 今本当に馬鹿じゃね?と思いつつ首傾げながらカップきつねうどんくってるわ >>252
おまえは肉体的にはクソ雑魚で女並みの虚弱体質だけど、べつに才能ないからってヤメる必要ないわ
べつに他人からクソ雑魚ウケるwwwて笑われてもヤメる必要ないからな
どうせクソ雑魚で才能もないから伸びないと思うけど、続けろよ伸びないけど ID:dMk+0Ts7
30も上がらないクソ雑魚NG っていうか、普通に「頑張れよ」って思えないのかお前らわ。 >>265
いや、>>253にやめろと言う権利がないのと同じく、お前に続けろなんて言う権利もない
やめるも続けるも決められるのは本人だけだ
その上お前は書き方が異常に嫌みったらしい
お前も>>253同様にクソだよ >>268
楽しいよ
ナマポだから働かずにネットして気楽に生きて行けてるからね >>266
ダンベルショルダー何回でダンベルベンチは何キロ何回? ダンベルショルダープレス40キロでセット組んでたけど、効果がわからなくて一年前にやめた
この種目で肩付いたと体感できた人いる?
※ダンベルショルダープレス不要と言ってるのではありません
個人の意見で、押し付けでもありません 俺も40でセット組んでるけど我ながらデカくなったと思うよ
俺は寧ろ肩の7割はこれで作ったと思ってる
必須かなー >>273
そっか
なんか前部にしか効いてる感じなかったからやめたんだけど、やり方なのかな
レイズ系ばっかやってきたけど飽きたから、また取り入れようと思って
肩全体に効かせるコツがあったら、教わりたいです >>275
スタンディングショルダープレスは上半身の総合的なストレッチなんだよ 40とかオモチャやん
前のジムに行ってたときダンベルが40までしかなくて3キロのアンクルウエイト巻いてやってたわ >>278はダンベルが40までしか置いてないジムで、3キロのアンクルウエイト巻いてリハビリ種目のショルダープレスする人 >>279
違うよ
手首に3キロの重りつけて40キロのダンベルを持ち上げて上げ下げするんだよ
わかったかい?坊や? >>274
プレス系は低REPのがいいと思う
でもケガもしやすいところだから8〜10REPくらいが好みかな
>>275
合う種目合わない種目あるからね
コツじゃないけど個人的に背もたれは80度がいいかな
70度以下だと前部ばっかりに効くし
90度だと挙上方向が後ろ(?)すぎる…
腕を自然に上に上げると少し前に出るんだよね、それを考慮する感じ >>280
いつ
前のジムにいた頃
どこで
ダンベルが40までしかないジムで
何をした
3キロのアンクルウエイト巻いてやってたわ >>281
なるほど、たしかにおれのベンチ台は少し角度がついてるかもしれん
80度位にできるベンチ台探してみるわ、ありがとう >>249
ありがとう
同じ重量ほどのスタートなので自分も30目指して頑張ります >>252
俺も12.5kgまで行ったけど、それから1年間伸びなくて、今はわざと5kgでやってるわ(体重60)
5kgでシコシコやった方が充実感あるんだよな
腰にも優しいし
ていう俺みたいなのもいるから筋トレ頑張ろうぜ スタポジに持っていくのがきついわ。
反動つけたハンマーカールの要領で立って持ち上げてから、座ってるけど。
ハンマーカール普段やらないから筋力不足だわ。 >>287
そう5kgで馬鹿みたいに数をこなすんだよねw
肩に関しては諦めてるからこれでいいわw
満足感を求めてるしw >>288
スタンディングワンハンドプレスおすすめ スタポジ持っていくのがつらくてアーノルドプレスをメインにしようと思ってるワイ あー、アーノルドプレスを忘れてた。俺は最近バーベルでフロントプレスしたあと、
Wバーのアップライトローがメインになってる。
肘も肩も痛くならないし、効いた感ある。
というか、自分だけかもしれないが肩はかなり軽めので回数やったほうが筋肉痛来る。
すごい疲労したなーと思っても翌日から全然筋肉痛来ないこともザラだし >>293
かなり軽めとはどんくらいですか?
いつも10回いくかいかないかでやってますが、肩は来ないで肩甲骨辺りが筋肉痛っぽくなるんですが。 >>270
ダンベルショルダーが22.5×8
ダンベルフロアプレスが30×10
ベンチ持ってないからダンベルベンチプレスはやってない >>10
45kgでセット組めるかよとか思ってたけど案外行けそうだわ 45すごw
ダンベルショルダーは高重量だとスタポジもってくのが難しすぎて、最後に持ってくるか、効かせる重視でしか怪我しそうでできないわw
高重量やる時はバーベルショルダープレスにしてしまう 自宅でダンショルやりたいからインクラインベンチ購入考えてるけど、
90度に出来るやつのがいい? 家トレでスタンディングなんだが今20ちょい
そろそろスタポジ限界きそうだが
45のスタポジなんて想像出来ない >>304
片手22.5×10クリアしたザコですいません >>307
立ってやってるビルダーやフィジーカーがいるか?ん? 奴がやってたのはワンハンドじゃなかった?
さすがにシーテッドでワンハンドプレスは厳しいし
いずれにせよ少数派だと思うが 50キロ超えるとこからは安全の為もあって補助ついてもらってるな
今はメイン60キロ ちょwww 60kgってwwwww
凄すぎやろwwwww 中村厚志だって45キロとかでやってるのに、60とかさぞでかい肩をしてるのか 恐らく60くらいがナチュラルの限界だろうな
俺は50で組んでるけど60は果てしなく遠く感じる 筋トレ始めて半年でやっと今日始めて20kgでセット組んでみた。
8,7,5レップスだったけど、思ったほど重く感じなかった。
30kgとかバケモンだろ ダンベルカールと一緒でフォーム次第で重量は大きく変わる
大胸筋と僧帽筋に分散してる人がほとんど 実際にジムや動画で他人のフォーム見てごらん
別に分散するのが常に悪いわけじゃないよ
重いの持ち上げたかったらその方が効率がいいから
ダンベルカールも下背と僧帽筋と三角筋使えば重いの扱える そんな強かったらバーベルショルダーだったら、どんな重量でやってるの?
バーベルなら、頑張れるけど、ダンベルでやりたくても、スタート持ってく時いつか手首とかやりそうで怖いw >>322
デブだろうがなんだろうが50はすげーよ
お前はクソガリ君だろ?w
10キロでチコチコやってなさいw 70kg
https://youtu.be/HdJ2pyOinKE?t=1m50s
ベンチプレス245kgも広い可動域でしっかり挙げてたバケモノ
今まで見た人の中で一番すごい >>331
外国人でもこのレベルはそうそう見ないし、大概スタポジつくのに補助つけて
セット終わりはダンベル投げ捨ててるのが多いけど
この人普通に1人でセット完遂してるもんな。
マッスル北村の衝撃を地味に超えてきたわ >>330
凄いけどこんなゴリラみたいな身体にはなりたくないわ
プロレスラーにしか見えんからダサすぎる 隙きあらば自分語り
君の好みや君が何になりたいかなんて知ったこっちゃない せっかくの身体が汚いタトゥーで見栄え悪くなってるのが残念
黒塗りのワーゲンビートルを見たときの印象に近い >>333
ま、体型の好みは人それぞれなんで否定はしない。
このひと他の動画も見たけどマジでモチベ上がるからいいぞ。
デッドリフト300kgを3発とか俺は来世でもムリやわw 重量的にダンベル下に落とすのかと思いきゃ見た目とは裏腹に丁寧に扱ってて草 >>339
普通道具って丁寧に置く物だろ
荒く扱ったら蹴っ飛ばすぞおまえ! これの半分以下の重量でぶん投げて周りを威嚇してるアホもいるんだよな…
で、自分よりデカいのが来ると大人しくなる >>330
これは凄いわ
補助なしで一人でやってるのがまた凄い >>338
>>339
そうなのよ
これだけの高重量でありながら最初から最後まできっちり自分でコントロールできてるのが凄い。 出た出た、お決まりのお前じゃなれない論。なれてもなりたくないって言ってんのにお前じゃなれないとか的外れなんだよな 的外れ以前に、なりたくてもなりたくないが、意味がわからないんだがw
なれる想定のそんな妄想がいらねーんだよ
嫌味が言いたかっただけなのかな? 「なれても」っていう仮定のもとで話してるんだから叩かれることじゃないだろ
それに対して「お前じゃなれないから」って返す方が意味わからんぞ、脈絡も何もない
「あんな高そうな車、ぶつけたら怖いからいらんわぁ」「そうだよな、まぁ俺らじゃ買いたくても買えないけどw」って返すのが普通の対応だ
突然喧嘩腰で「お前には無理だから!」なんて言う奴はキチガイだと思われるぞ 言ってる意味が全然ちがうじゃんw
他人に妄想して皮肉ってる所が気持ち悪い妄想なの気が付かないかな?
仮定で生きてるの?現実みろよw
ダサいからなりたくないって、安心しろって言ってんだよ!
脳足りんかよw >>334>>337 ID:FDziYRDv
どないしたん?www
ゴリラ全否定されてスルー出来ひんかったん?
そらパワーリフターの奴らはとんでもない重量上げるけど
ダサいタトゥーお前も入れてるから仲間意識け?
ダサいタトゥゴリラーマン全否定されて発狂してんのかいな
しょうがないやん
ほとんどの人がダサいと思ってるねんからしゃーないやんww ここまで鍛えるかは別にして才能は欲しい
故障して高重量無理だからアップ用の種目になった 「安心しろ、成れないから」
同じ事シュワルツェネッガーも言ってたけどな
有名な話だよ >>351
しょうがないやん
しゃーないやんとか
何故2回もw頭沸いてんの?
共感してほしくかったのかしらないけど、意味不な妄想で皮肉が気持ちわりぃって言ってんだけどな。 筋トレで故障して実生活に響く奴とか筋トレで死ぬ奴とか馬鹿だと思うわw まぁいずれにしろあじかわ?って人が雲の上の存在なのはたしか。
俺みたいな凡人でもああいう人から刺激をもらうことはできるわけよ。
ここしばらくはスタンディングワンハンドでやってたから今度はシーテッドに切り替えてみるかなぁ 雲の上っていうか地の底だろ。手が届きそうにないのは確かだけど ステロイドと墨塗れの屑でも信者がいるんだからスゲーわ。市橋ガールズ(笑)みたいなもんか >>349
ホントこれ
喧嘩売るためのキチガイは全員人間シュレッダーにぶちこんでほしい >>330
こうやってスタポジ持ってくのがいいのかな?
ずっとスタンディングでやってて最近インクラインベンチ買ったんだけど、スタンディングのクセがあるからシーテッドでやるときもスタンディングで上げてから座ってた >>363
軽いうちはそれでもいいけど重くなってくるとたぶん出来なくなるよ ダンベルショルダープレス、こんなに背もたれに体預けてやるんだ
オレ、フラットベンチしか無いのでベルトをキチキチに巻いて垂直姿勢でやってたわww
腰痛くなりやすいし重量増えないな とは思っていたが、納得したww スタンディングで22.5まで来たがスタポジ持ってくのがキツイ
立ってモモで蹴りあげる以外にないかな? マジで?
虚弱体質乙
マッチ棒みたいな体してんじゃねーの?www >>369
俺はスタンディングでやるときはダンベル床置きの状態からパワーのクリーンみたいな感じで全身の反動使って一気にスタポジまで引き上げてる。
というかこれ以外にやり方知らんw
最近はスタポジつくのきつくなってしばらくワンハンドでやってるけど >>371
それそれ
22.5がキツイってよっぽど身体能力ないわ 22.5でやってるけど今んとこスタポジは簡単だな
シーテッドだからだけど 俺は立った姿勢でダンベルをブランコっぽく3〜4回揺らして反動つけてからエイヤー!って一気に肩の位置まで上げてる >>374
振り子もある程度までは使えるかも。
俺の場合は6〜7RMくらいの重量になってきたらもう振り子する余裕なくなってたな。 >>372
体重によっては22.5も立派
RMで会話するほうが万人向けやと思うでー >>330
俺も最近しった。詳しくは知らんのやけど。
今まで見た日本人では最強、というか外人でもここまでの高重量でダンベル投げ捨てずにやってるのは見たことない。 >>330
こういうレベルの体はある日突然自分に与えられたとしても食事が苦行すぎて維持もままならなそうだなぁ 50kgx10
まで来たけど動画の人みたいに70kgとか無理www
憧れるけど薬物使ってまでやりたくないな 本人やってないって言ってるのにやってるって決めつける人の精神構造ってどうなってるんや
悪魔の証明どころか色んなもん拗らせすぎて鬱憤晴らしたいだけにしか見えない 松崎しげる「僕は日焼けしてません!」
みたいなもんだろ 新庄剛志「僕は整形してません!」
みたいなもんだろ >>388
馬鹿丸出し過ぎて笑う
民進党代表 前原「希望者は民進党全員が希望の党に合流する」
と同じww 党内左派への反発を抑えるための嘘という意味だろ
菅直人 辻本 長妻みたいな大勢の左派が入党出来る訳ない しこたまサプリメント摂ってるのに、
オレ、プロテインですら飲んでない〜
みたいな事言うお前らww 先日、彫師に有罪判決出たけど彫師なんか全て廃業になりゃあいいよ
DQNのワンポイントタトゥの若気の至りは理解できんこともないが
>>330こんなんうでジムろうろされたら気分悪いわ >>400
タトゥごときでビビる雑魚www
馬鹿だろおまえwww >>402
確かにほぼ童貞だけど
タトゥごときでビビる雑魚じゃないぞ >>400
タトゥーは賛否あるだろうけど
まぁいいんじゃないの。
お前の髪型や服装が気分悪い、そんなんでジムうろうろするなといわれたって知らんがな、ってなるやん?
どうしても不快なら直接指摘するか、それが抵抗あるならジムに言えばいいだけ。 タトゥーはダサいからやめたほうがいいわ
汚れにしか見えん 胸や肩にワンポイントであるやつはまあいいんだけど
腕にびっしりで半袖からちょろっと見えたりするパターンは糞 和彫が足までびっちり入ってるとかじゃ無ければ別に構わんよ ダンベルショルダー30kg目指すスレってなくなっちゃったのね なんか種目重量別スレ的なものがどんどん無くなってるね
ちょろっとブームにのって筋トレ始めて辞めていったんやろか 板の勢い順に並べても上に来るのはどうでも良いスレばっかりだよなー
特定の個人について話すスレばっかりじゃない?
前はもっと種目ごとのスレが賑わってたような気がする 今は各種目について調べればたいていのことは出てくるから話し合う必要も少ない 今の2ちゃんは初心者しかいないだろ
しかも初心者のくせにネットだからっていきがるからな
過疎って当たり前だろ >>424
なんやねん!
5ちゃんねんってw
朝日テレビかっwww 肩甲骨を下げて寄せるのって、いつやってる?
最初にボトムまで降ろさないとそれできないんどけど、ボトムスタートだと回数落ちるような気がする… 回数こなすのが目的なら僧帽筋上部も使えばいいじゃん >>426
肩甲骨寄せると肩痛めるぞ
肩甲骨は寄せずに下げる お前らってしっかりと降ろしてないよな
しっかりと降ろすと今の2/3の重量でもキツくなる
おまえのspなんてspじゃねーから
クソ雑魚どもめwww 俺クラスになると一度サイドレイズで上がってきてからのプレスも可能 ショルダープレスなら上腕が地面と平行になるまで下げれば十分だ
それより下げると肩の関節いためる 山本義徳が「ショルダープレスは耳の辺りまで下げれば充分」って言ってたな >>434
ばーか
重さが適正じゃない
しっかりと下げるやり方に合わせた重さが適正
おまえみたいに高重量でチョコチョコやるやり方は単なる自己満足
今のおまえの重量は適正じゃない
だから下までしっかり下げるやり方をすると肩を壊すのは当たり前だろバーカ >>437
お前より山本義徳を信じるに決まってんだろ
馬鹿なのか? >>440
でも、
>>437にとっては「まだまだ浅い」らしいよ どこの馬の骨か知らんヤツより
山本義徳の方が信頼出来るな 主に三角筋前部の種目だよね?
デクラインプッシュアップや逆立ち腕立て伏せと被る >>453
もう一方の手でラックとか柱、壁を持って身体支えながらやるといいよ
慣れたら両手より若干ウエイト増やせるんでいい刺激になる。 バーベルよりダンベルでやってる人をよく見る気がするのですが、ダンベルの方がこういう理由でバーベルより効きやすいとかありますか? >>429
重さと回数と怪我が男の勲章なので、効きや筋力や肥大は捨ててます >>458
フォームや安全性無視した重さと回数だけ重視のトレーニーは意外にも多いよ だから皆でかくなるしどこかしら痛めてる
馬鹿といえばそれまでだけどそんなもんや 肥大も捨てるのかよw
ネットでドヤるためだけかよ
実際にできる必要すらなさそうだが >>461
違うよ
ジム内の人間は全て敵って設定
格上しかいない敵と競うにはカクカクベンチやカクカクリフト必須 お前らがデカくなっても俺には全く興味ないけどな
どっちかといえば邪魔なだけだわ
この前も電車で脚広げて座ってる奴に「邪魔だろテメェ」て言ってやったわ
ベンチ豚体型のクソ雑魚だったわ 電車で脚広げて座ってる奴って自分を強く見せたいキモガリってイメージ 25kg 7回が限界だった
肩でかくして、重量扱える様になりたい トレ歴数年のカネキン、ネイチャーが40kg、おまえら負けていられないな やっぱりフィジーカーはベンチと比べてショルダー強いのね キムキンてベンチ糞雑魚なのにショルダーこんな強いのか そんなつええの?
エドワード加藤氏でもシーテッドダンショル35kgで7発とかだったような >>474
エドカトは以前はその重量かもしれないけど、今はもっと挙がるんじゃないかと、、、
肩が異常に強いからね カネキンてベンチ120そこそこしか上がらないて言ってたのにダンベルショルダー40kgはすげーな
この種目って1レップ目がめっちゃきついやん?
オンザニーで反動使ったら1レップ目で楽にいけるもんかね? >>479
そうだよ
俺も1レップ目は反動つけて上げてるよ
1レップ目にとくに拘りないしね カネキン動画見たがシートが多少デクラインしてるから40キロでもセットアップしやすい
これがゴールドなんかにあるフラットシートだと肩まで多分持ってこれないだろ 倒立バーを使って体重60キロの人が逆立ち腕立て伏せをするとバーベル、ダンベルショルダープレスで大体何キロくらいになるんだろ? >>482
ど素人のイメージ的には
体重そのまま60kgのバーベルに相当する気がするな。
ダンベル換算だと26〜27kgとか?
倒立してると頭に血が登るからあんまり追い込まないほうがいい気もするけど。 >>483
おれも素人考えだけど腕の重さは引く必要があるんじゃないかな あ、でもバーベルでも腕も持ち上げてる訳だから一緒か
すまん でも、倒立腕立て出来る奴が自重のバーベルプレス出来るかと言ったら全くそうとは思えない
アクロバット系のダンスやってる奴とか練習で倒立腕立てとかしてるけど、自重のバーベル挙げれるようには見えない(挙げれるかもしれないけど) そりゃ逆立ち腕立てとバーベルプレスじゃ可動域が全然違う。バーベルで言えば上の方でヒョコヒョコ動かしてるだけじゃん 今日はじめてダンベルショルダーやってみた
スペ
高3
180センチ
65キロ
片方のダンベルでストリクト、フルレンジ、スローで45×12レップクリア
45よりまだもう少し思いのいけそうかな >>487
>>482の書いてる倒立バーってのを使えば
深く沈めるんじゃないか?
要はプッシュアップバーみたいなもんよな。
でもたしかに逆立ちして腕立てってかなり負荷高いと思うわ。
だから同様に自重のバーベルでミリタリープレスはきついと思う。
俺は絶対無理w 173cm90kgの31歳
今日、48キロに挑戦してみたがオンザニーをもってしてもスタポジまで持っていけなかったな・・・。若干だか肘も痛めたし・・・。
45キロ以上になるとスタポジにセットするまでが本当にキツイです。 >>492
自分の体重と同じ重さのバーベルといいたかった。
わかりにくくてスマソ 倒立バー使っても可動域はバーベルよりは
狭いかも
ただ倒立腕立て伏せはかなり高負荷なので
馬鹿にはできない カネキン、ネイチャー、余裕で40でセット
ネイチャーに関しては「40は軽い。」
ヒジーカーの肩はすげえや >>498
ジモンってそんなに怪力なのかよ
どう見てもそんなに筋力あるようには見えんぞ >>499
ジモンっていぶき君のこと?w
寺門ジモンに似てるから? ダンベルでやる方がバーベルでやるより肩に効くのは当たり前のこと? >>476
そんな動画出しら顎がますます発狂しちゃうやん 23.5キロ4発しかあがらん
1キロ上げただけなのになぜ… ベンプレ60kg10発余裕でも65kgは岩のごとく上がらん俺も居る
そんなもんや 22kg10回あがった!やっほー
ちなみにベンプレ67.5kg12回程度 俺は肩すごい弱いので、肩がデカイ人はほんと尊敬する。
ショルプレで重いの挙げてる人も、フォームがどうとか云々前に、すごいと思う。
そもそも重いのを挙げるのに、肩関節と肘関節が痛くなるのでやらないやれない。
かなり軽いミリタリープレスと、アップライトローをメインにしてる。 ウム、才能ない奴は無理する必要なし。
雑魚は自分のペースでやれ。 ほんと雑魚って可哀想だよな。ダンショル15キロ以下でプルプルしてる奴とか。俺みたいな筋肥大しやすいRRタイプの奴以外は筋トレしても無駄。 無駄て事はない。
雑魚は雑魚なりに身の丈に合った重量でがんばれ。 >>520
この男の人はわるい人だけど
>>521
この男の人はわるい人じゃないでしょ 先輩!脱雑魚は何キロからですか?
とりあえず30キロ10回ぐらいっスかね? おおっ
それはキツい
今37.5キロ8回だからあと1年は掛かりそうだな >>523
521に向けて、520を無視でと言った。
わかりにくくてスマソ ベンチ67.5が12回程度で
ダンショル22キロ10回もあがるもんなの? 自分ベンチ90kg10回でダンベルショルダー28kg10回
今日は初のダンベルショルダー30kgにチャレンジ! 30kg9回出来た^ ^
スタポジ行けて良かったー お前ら超パーシャルでやってないだろうな?ジムで可動域クソな奴たまにいるぞ シャフト耳くらいまで下ろしてるつもり
でもこれ見ると耳より上だよね
https://youtu.be/jBVm5lbCRu4 >>531
シャフトはボトムで耳より下、背もたれの角度は90度で隙間を作らない
これすら遵守できてない奴がほとんどだろうな フィジーク王者つうからジェレミーブエンディアかと思ったら ショルプレ試しにやってみたけど、下ろしすぎると肩痛くならない? jinが52キロでやってんじゃん
あのクラスでもやっぱ50越えはきつそうやな あんな人間捨ててるステロイドモンスターと比べてもな まぁ量が違くてもJINもステロイドだけどな。今減量中だからAJKWみたいに減量無しなら60kgくらい出来るんじゃね 筋肥大が目的なら絶対的な重量を追い求めることに意味はない
そこに気づけなければ私のレベルには一生追いつけないであろう ユリシスジュニアのメインセットが40なのに重量にこだわってる奴はアホ。だからしょぼい体なんだよ いつも立ったままやってたけど初めてインクラインベンチでやったら肩痛めたわ オレは今まで背もたれ無しでやってたけど、初めて背もたれ有りでやってみた
バランス感覚が最初は狂ったけど、腰も痛くならないし高重量扱えるしで感動したわ
早くやれば良かったわ 上げるだけなら背もたれない方がやりやすくない?
ある方が負荷逃がせないから効きそうだけど 軽いうちならまだしも40kgとかになるとそもそもスタンディングじゃスタポジに持っていけない >>556
自分の物差しで言うなよ
30kg〜35kg〜40kg
と成長していく毎にスタポジに持っていくテクもパワーも身につく
忍者の修行の様に
まあ限界はあるだろうけど40kgスタポジは別に無理な重量じゃない >>557
スタンディング40は凄いすね〜
まず俺は持ってけそうにない スタンドでワンハンド50キロでやってるが俺にはこれ以上は無理だな
クリーンができん >>557
まぁ雑魚が偉そうに言ってもスタンディングで重い重量でやってるビルダーやフィジーカーがいない時点でね(笑) >>560
40キロたかがスタポジに持っていくのが不可能だって言ってる雑魚が人の事を雑魚って笑けるわw そもそもスタンディングでやってるなんて書いてる奴いるか?
(座って)背もたれなしってことだろ もしかしてスタンディングのほうが高重量あつかえるのか?
30背もたれありであがらなかったのに
初めてスタンディングやったら35まであげれたわ 極端に言えばスタンディングはプッシュプレスみたいに下半身の力を使える
全く反動使わなくても上半身を反らすほど大胸筋を使える スタンディングでバランス崩して倒れたことある人いる? 22.5ってバケモンだろ。ジムで一番強い奴でも18キロだぞ サイドレイズより数値上がりやすいから達成感あるよね
サイドレイズは重さよりレップ数上げないと効いた気がしないし辛い ベンチプレスやった後にショルダープレスはあかんか?違う日にしたほうがよろしいか? >>577
三頭疲弊してるから別の日がいい気がする >>577
やってみればわかると思うが、全然挙がらないよ >>578
>>579
ありがとう。試しにやったらいつもの重さがいつもの回数までいかんかったし、肩に入ってる感が皆無だったので別の日がいいみたいですね。 しっかしこんなにも簡単に効果でるなんて
1,2週間前に肩の変化に力入れだしたんだけど
肩が丸く盛り上がってきたぜ
筋トレスレすげえええええええええええ よっしゃ久しぶりに記録更新
20kg10→13repに伸びた
余裕あったから次から22.5kgでやろう
数週間停滞してたけど伸びる時って突然伸びるもんだね 背もたれ有りで初めてやったけど全然違うわ、最初っからこれで良かった 22kg12回できたんで24kgでやったんだけど、スタポジに持っていけずに撃沈… >>584
オレ、553だけどホントに目からウロコというか、感激だよな
お陰で肩のトレーニングが好きになったわ 肩とカーフは8〜12回よりも20回近い高回数が一番効いた気がする不思議。 >>586
あなたの書き込みもきっかけの一つだったよ、サンキュ
男なら背もたれ無しだろ位の安易な気持ちでずっとやってたんだけど、大抵追い込み感が足りないまま終わり伸び悩んでた。初めて背もたれ有りでやったらめっち効いて、一日経っても未だに肩が貼ってるよ。どんだけ体幹支えるのに負荷が逃げてたんだよって感じ 個人的にプレスは伸び方が全種目のなかで一番極端だわ。
2repsしかできなかった重量が2日後には8repsできるようになってたりする。 24キロをスタポジできないってどんだけ雑魚だよ、俺んとこの市営の雑魚ガリですら24でセット組んでんのによ 懸垂とかのバーにロープで輪っか作ってダンベルぶら下げるのが楽
立ってやるからセットアップと下ろす時の方が大変だし アルインコの5sのダンベルセット買うと0.5s、1.0sのプレートだから便利
短いバーはアップ用ダンベルに使えるし ショルダープレスって腕をまっすぐ伸び切るようにするのか
頭上に重りの部分?が出たらすぐおろす感じでピョコピョコストロークさせるのと
どっちがいいの?どっちでも効果同じかな?
あと背もたれの角度だけど、できるだけ垂直になるようにベンチの足に下駄かましてるんだけど
これって間違ってる?少し斜めの方がいいんだろうか
でも立ってやるフォームだとまっすぐあげる感じだろうからなあ
どっちがいいんだろう >>585
スタミナ使い切ってただけじゃね?
日を改めて24キロをメインセットにするつもりでアップからセット組んでいけば絶対あがるよそれ。 >>597
>>585ですけど、まさにおっしゃるとおりであれからスタポジ失敗したのはその日が最初で最後で今は普通でできてます。
まだ24kg8回くらいしか挙げられませんけどね… >>598
俺も最近24をメインセットもってけるようになったレベルだよ。
1セット目なら何とか10回上がるけど3セットは厳しいわ。
早く30上げられるようになりたい…。 >>599
2セット目以降は20kgでネチネチ追い込んでますw
お互いに頑張りましょう! インクラインベンチあると扱える重量かなり増えるな
スタンディングで20キロできつかったが22.5キロでもそこまで苦なく挙げられる
25キロは試してないが10回だけならいけそう 肩甲骨寄せて背中そる分インクラインの角度少し付けた方が重量も刺激も入るし姿勢も楽 俺は今インクライン70°でやってるわ。垂直に近づけると痛みが出るから妥協してる。前部に刺激は入るが中部があんまり入らんね >>605
痛いから仕方ないかもだけど肩が前に出てるからかも
ガッツリ肩甲骨寄せて腰アーチつくってバックプレスぐらいのイメージでおろすと効く
それとプレスはどうしても前部に多く刺激入るもんって割り切ってもいい
中部はどうしてもサイドレイズ高回数になるね 寄せないと重量も扱えないし前部ばっかに刺激行っちゃうよ どうしても少しは寄ってしまうけど、寄せない方が肩痛めないんじゃなかったっけ? インクラインで少し角度付きの場合そんな心配するほど関係ないと思う
インクラインでやる場合は肩甲骨寄せた方がコントロールしやすいし安定するよ このスレ見た後に久しぶりにショルダープレスしてみた。
普段は背もたれ垂直にしてやってるのを4セット目くらいに一段倒してみたけど、
慣れてないせいかバシッとフロントに入らなかったし、異様に軽く感じた。。。 インクラインベンチ85度にして29.7kgを6回、27.4kgを6回
26.3kgを8回と6回やりその後アーノルドプレス25.2kgで6回
22.9kgで8回と6回、21.8kgで8回と合計8セットやってるのですが、ショルダープレスとアーノルドプレス、時々順番入れ替えてやった方がいいとかあるでしょうか?
パワブロ使ってるので重量表記細かくてすみません…。 俺はインクラインベンチを垂直から一段階倒してやってるな。
多少胸に逃げちゃうかもしれんけど、ダンショルは効かせるのが目的ってよりかは
とにかく重量挙げて刺激与えるのが大事ってことで気にしないことにしてる。 俺もだわ
細かいこと考えないで多少浅くても重けりゃ色んな部位に効くって考えてる ベンチプレスがいちばん重量挙げられるからみんなベンチやれば? ショルダープレスはやっぱり重さだよな
声出してぶちあげる唯一の種目 >>330
この人関東連合なんだっけか
前に明らかにアレな連中と写ってる画像を見た事がある
喧嘩売ってこの人が出て来たら全部漏らす自信あるわw >>620
関西人なのに何故に関東連合が出てくんだよw >>622
基本的には在日半グレの集団だから
関西人も山ほど居るぞ >>615
同じく。
胸上部弱いのもあるから、尚更都合良くて。 今日のダンベルショルダープレスは充実感があった 月曜日だから力が余ってたのか トレの前日はシコらずに早めに就寝
これだけでパフォーマンスは5割は増す気がする もう少し俺の左腕、肩が頑張ってくれればもうあと1レッププラスされる気がする。 34キロ、10レップだけどしょぼいよな?
40でセット組みたいな >>629
凄すぎw
24kg8レップしかできんわw それなりの数字を上げて「しょぼいよな?」
これ聞く奴例外なく嘘つき (自分的に)高重量になるとリストストラップ巻くよな
みんなどうよ? >>635
リストラップですよね?
自分も27.5超えたあたりから巻くようにしてます…。 >>637
その通りでした 恥ずかしい
ストラップはパワーグリップ使ってるんで、混同してました
やはり手首固定すると全然違うよね >>638
持てる重量は変わりませんが、手首の痛みや安定感は格段に上がりますよね…。 22.5kgで11回できた!
ここんとこ8回とかで伸び悩んでたのに >>640
サイドレイズのウォームアップ重量だよな? 面白いならまだマシだけどスベるから手に負えないよな 18くらいから一般的なジムじゃそこそこかもしれんがウ板的にはゴミだな
メイン40未満は雑魚 40kgでセット組めるヤツがウエイト板にどれだけいるか 背もたれの角度で扱える重さ変わるしなあ。
90度、フルレンジなら30kgでセット組めたらそこそこなもんだろ。 >>641-647
サイドレイズ40なんて本当にいるの? てか30とかスタポジきつくないのか
25くらいまでは問題なさそうだがその先怖い >>649
85度で30kg6repってどうでしょうか?
>>651
モモに乗せて蹴り上げる感じの動作慣れれば大丈夫ですね…。 うちのベンチ1番立てた状態が86°なんだけど
体感はほとんど垂直
これだと30kgはスタポジに持って行くことが不可能だから1段下げてやってるんだがみんな凄いな ロバですら40でセット組んでるのに
最低限45で組めよザコ どうして?
段々と言わず最初からマシンでもスミスでも使えばいいよ 肩の構造上、垂直に上げよりも少し前気味に上げたほうが自然なような気がする
ということでインクラインで80度ぐらいでやりはじめた >>656
使えばいいのよ
って空目した
オカマかと思った >>653
私はアイアンマスターのスーパーベンチというの使ってるのですが85度だと30kgは問題ないですね…。
>>657
80度と85度だとやっぱ扱える重量変わりますかね?
80度今までずっとやったことないのですが…。 >>659
ちょっと重いの扱えるよ
あと垂直に比べて僧帽に効かせずに上げられる >>660
なるほど…結構海外のビルダーの方見てても直角派と70度くらいに倒してる方もいらっしゃるので本当自分の効かせられる角度探すしかないですね…一回80度でも試してみようと思います!
ありがとうございます! マシンで80kgまで上がってきたけど、ダンベルだとどんなもんかな
30kgは挙げたい >>662
30kgは挙がるんじゃないかな
って、試せよw >>662
ダンショル30kgだとフロントとバックプレスが55kgなんですけど、マシンって肩ピンポイントに効かせられそうでヨサソウッスネ。。。
家にラックとオリシャ置いてやってるのでマシン使えないですが羨ましい。。。 繰り返しになるけどロバですら40でセット組んでるんだぞ?
おまえら本当にあれ以下なのか? スタンディングで垂直に真上に上げられない人は立ち方とか骨格が正しくない。関節や筋肉の柔軟性とか。
立っただけで関節が曲がってどこかの筋肉に無駄な力が入っている。
だから効かない。
そういう人は長所短所のはっきりわかれたアンバランスな筋肉のつき方にしかならないし、必ず低いレベルで伸び悩む。 ショルダーは大目の重量でやるほうが聞くね。収縮させるというか持ち上げる系は
効かせるというより重量に注目するとデカくなる気がする。
片手20kgでも重いっていう人いるけど、覚悟決めて全力つかえば40kgぐらいなら
あがるかもしれない。
スタポジへの移行は軽い重量でコツつかめばいうほど難しくない。
足でけりあげれば案外安定的にもっていける 27キロ50レップ位できるようになったけど腕は太くならない
だんだん心肺機能を鍛えるトレーニングになってきた あっ!ダンベルショルダーか・・・20回ぐらいしか出来ない 見てると重量扱ってる奴って可動域狭い奴が多いからな >>665
スタポジまで自力か補助入るかで全く違うやろ
肘を持ち上げてくれるだけで天と地の差だ 普段20kg扱ってる人が40kgなんて試したらスタポジで大事故必至 仮にスタポジにいけても40は一発あがらない自信あるわ 筋トレ半年で30kg×8repまで到達した
スポクラみたいなところだから、ダンベルが30までしかないんだが、あとはバーベルで重量上げてくしかないのかな? 毎回スローでやってたら遅筋優位になったりせんのかいな ワンローはチートでもガンガンあげて気持ちイイーできるけどダンショルは怪我必至 肩は思いのほか早く効果でたので最近サイドレイズともどもやってないな
さらなる飛躍のためやらないとな >>327
ダンベルショルダープレスで僧帽筋も使うというのはどういう風にやる?意識する?ということでしょうか?
(煽りじゃなくて純粋に知りたくて聞いてます。自分も使ってる気がするので。)
アームカールでも肩が筋肉痛になります。あと3頭でケーブルプレスとカディップスやると僧帽筋が筋肉痛になる。
これらは力を分散してるからなるんでしょうか?どうしたら対象筋に集中させられるですか? >>687
殆どの人は何も意識しないと僧帽筋を使ってしまっているので逆に使わない方法を言うと
肩甲骨を寄せずに肩を落としたまま(首をすぼめずに)動作すること カネキンって少し前はバーベルのオーバヘッドプレス60キロ8repくらいでヒーヒー言ってたのにな バーベルだと90kg超えるとラックから外す時に肩外れそうな感覚があって怖い
ダンベルだと90ポンド超えるとスタポジに持っていくのが困難過ぎる
誰が補助してくんねぇかな >>692
スミスでのプレスならやり易いんじゃない? >>686
ロバに負けてるということは非トレーニーという扱いだからな
人権すらないよ >>694
これ、持ってる。
これつけるとグリップが太くなって
違和感すごい。 >>697
そこからダンベルピックアップしてセット終わったらまた引っ掛けるもんと思ってたら、つけたままセットに入るんやね。
たしかにテーピングの厚みで太くなりそう。 パワーフック欲しいけど今手に入らないんだよな
THINKにもないし米アマゾンにもない
以前米アマにあった時に買っておけば良かったよ 希少なのか!?
使ってなくてマルチホームジムの
オプション掛けになってるわ。 やっと32キロまで出来るようになった
稼動域少な目の数回ですが
数回でもスタポジ練習兼ねてがんばります 32は初級者だな、ゴールドじゃ75ポンド以下はカマ野郎って言われる、カネキン、ネイチャー、りじゅー、トップヒジーカーはみんな40以上 >>702
カネキンはスタポジの補助無しては出来ないやろ トップフィジーカーと同じ重量を扱わねば初級者扱いという矛盾 他人の記録や画像を得意気に上げて悦に浸ってる底辺なんかほっとけばいいんですよ 書き込みを見ると倒立腕立てスイスイ出来なそうな人が多そう 倒立ができないからなぁ。
壁倒立腕立てでよければなんぼでもできるけど。 ジムに行くと皆それぞれそのやり方が効果があると信じるダンベルフライをやっていて切ない。
果たしてその中に正解があって肩がでかくなるトレーニーは現れるのか?
何か月も前から見かけるトレーニーもいるが成長の跡は見られない。
まるで飛べない雛が巣の中で羽を広げる練習をしているようだ。いつか望み通りでかい肩を
手に入れる日は来るのだろうか? 709のような筋肥大主義の奴がいるから使えない筋肉と言われるだと思う
人によって目的は色々なんだから自分と同じ目的に違いないと決めつけない >>704
トレ歴2年程度で日本一になれる欠陥競技がなんだって? >>711
筋肥大以外の目的(ダイエット、競技のトレーニング)でダンベルフライとかやる意味が無いけどな >>711
フライだから羽ばたくイメージでサイドレイズと勘違いしたんだよ
とマジレス ああwダンベルサイドレイズといいたかったのに間違えてしまったw
で、サイドレイズってどういうやり方が正解なの? >>719
やってる人がちゃんと効いてるならそれで正解
ただ上げすぎて僧坊に入ってる人は多いね
僧坊に効かせたいならそれでいいんだけど 今は2年やったくらいじゃ日本一になれるレベルじゃないし ワンハンドダンベルショルダープレスって立ってやんの?座ってやんの? お前ら重いダンベルよく肩まであげれるな
その時点で無理だ 片手でやってるの?
それでも無理だけど 俺は40kgだと5レップくらいが限界だけど、それでもオンザニーから一人で肩まで上げられる
慣れれば上手くなってくるよ
しかしカネキンって自力で肩まで持っていけないのに40kgでガンガン上げられるのか
ダンベルの形状にもよるのかな 無駄な力使わないからトレーニングに集中出来るしな
ショルダーじゃないけどダンベルのデクラインを一人でやるのと渡して貰うのだと5レップの差が出たわ 同じ重量でも固定式ダンベルと固定じゃないダンベルかだけでも使いやすさ全然違うしレップ数に大分影響するよね
固定じゃないのだと脚に乗せた部分痛くなるし変に力も使うし全然出来なくなる >>726
最新の動画では補助なしで肩まで持ってってるぞ
こういうところの、補助してる貰ってるから挙がるだけっていう書き込みに反応して見せつけたんだろうな >>730
そりゃ凄い
見た目の割にと言ったら失礼だが、パワーあるな ショルダープレスはスタンディングのダンベルが一番いいってのを見たから、ダンショルやりたいけどジムに22kgのダンベルまでしかないからミリタリープレスしてる
みんなゴールドなの?
田舎民はゴールド行けないんだよな エニタイム だけど俺のとこはダンベル30まで
50まで置いてる店舗もあった
重くなってきたらバーベルか、シーテッドのダンベルになると思うけど
スタポジ持ってくの大変だし 3店舗しかないローカルチェーンだけど、ダンベル54kgまであるよ
40以上を使ってる人はまだ見たこと無いけどw あるとこは重いダンベルあるんだね
確認してからジム決めればよかった 10sまでしか揃えてないジムの俺は会話にはいれないや(´・ω・`) 俺の行ってるところは30kgまでしかない
今までどんどん重いのに挑戦して伸びてきてたのに、30kg×8repに到達してから、重さも増やせずに伸び悩んでるわ
そろそろバーベルショルダーやった方がいいのかなぁ だから、そうなった時に重さ上げて停滞打破してたよって話なんだが… ロバ40s自力スタポジでスイスイやっててワロタ
ここにいるほとんどのヤツは負けてるんだなw 中年親父のユーチューブの人
スゴイ身体してるし
扱う重量すごいけど
40kとかやるときと30k以下やるときとで
背中とシートの密着度が全く違くて
40kとかはもはやインクラインダンプレ
にみえるんだよなー
高重量にこだわらず、ホーム正しくしたほうが
よくないかなぁ。
俺は30kで満腹。 挙げられるなら高重量でやるのがいい
垂直だとか気にせずガンガンやればデカくなる
正直60度くらいで十分肩使う 角度付けても高重量上げられるようになれば、今の重量をよりストリクトに挙げられるようになるでしょ >>744
やってると出来るようになるんだよ
重いのを最初はそうやってあげて慣らしていくんだよ
上がるならどんどんやったほうがいい
スタポジもっていく練習だけでもしないと
高重量は伸びていかない >>747
そういうもんなんですかー!
30k以上になると、
自分も背中の角度が寝てきちゃうから
どーなのかなーって思い
30kまでしかやってませんでした。
気にせずやります。
明日は、肩と胸で筋肉納めします。
御指導ありがとうございます。 おお こんなスレがあるのかw
ダンベルベンチでもなくダンべルショルダーとは
40kgとか50kgなんてオレの場合一生縁がなさそうだなww
スタンディングで30kgX13、32.5kgX9、35kgX5が今んとこMAXですわ
きょうってゆうか昨日か、のトレが35kgX0(スタポジ入れず)、32.5kgX5、30kgX8、5でした
久しぶりに35kgスタートできなかった 悔しい 新年初トレ
30kg×13、8、5
先日のベンチプレスがむごかったけどショルダーは無事にできてよかった
今年も頑張ろう
>>751
トレ歴まる10年だからたいしたことないっすよww >>752
スタンディングでそれは強いわ
俺は今日肩やったけど座って背もたれ80度で42.5kg9.7.5 38kgに落として9だった この種目はスタポジに持ってく勇気とタイミングが大事だな シーテッドでセット終わったとき、膝にダンベル置くよりもそのまま腕を下に下ろしながら立ち上がるほうがラクなことに気づいた。
伝わるかな 俺は膝におくときの反動でそのまま立ち上がってるな。
そんで膝というか太腿にのせた状態で中腰になりながらヨチヨチとラックまで歩いていくw ホームトレーニーなんで乱暴にダンベル置けないから、最後まで気を使う
まぁたいした重さじゃ無いんだが はあ?おめえら本当に25kg〜‘50kgでダンショルしてるんか?
ほえ〜、、5chは意外にバケモン揃いなんやなあ〜、、わいは弱すぎるな。
15〜22kgで充分ちゅうか、よく考えたらベンチも肩が痛くてやらないが多分80挙がるかどうかくらいだわ。わし激弱やった笑 >>759
5chに書き込む暇があるならダンベルショルダーやれタココラ 毎日変形腕立て伏せやダンショルやスラスターをしてたら肩を傷めてしまったんだが。 >>755
わかる
スタポジに持っていくときに弱気になると確実に失敗する。うおー檄パワー全開イナズマ全身チャージじゃーこらーって心の中で叫んで持ってく どうも三角筋より僧帽筋ばかり発達してしまうんだけど、骨格的に向いてないのかな
高稲みたいになってしまってる。
レイズ系のみにした方がいいんだろうか 一度半分くらいの重量で僧帽筋をニュートラル、三角筋をへたるまで可動域マックス重視でやってみてはいかが? >>764
レイズも肩すくめてしまうと僧帽に入るらしいから、むしろそっちが原因かもよ 僧帽筋の発達はいらないよなぁ
なで肩になるし、視覚的に肩幅狭く見えるし >>765
>>766
自分ではすくめないように気を付けてるつもりなんだけど、重量も扱いたいから僧帽筋にも入ってしまっているのかも。
ちょっと重量軽めにして今一度フォームに気を付けてやってみます 怒り肩だけどチビだし肩幅自体は普通だから、僧帽筋付いてきて首が短く見えて不格好になった >>771
いかり肩の僧帽なしは逆三角に丸だけのトイレマークや、子供が書いた簡単な人間の絵みたいなメリハリのない間抜けな形に見える
首が短く見えてもチビの首長のえせポニーよりはまし >>772
エドワード加藤とか間抜けにしか見えんもんな でもフィジークの理想のフォルムはトイレマークみたいなのだよな >>764
重量が重たすぎるんだよ
サイドレイズなら3kg位で僧坊が反応しないフォーム探してみ? シーテッドにかえてから少し肩大きくなってきた気がする
しばらく座って続けてみよ マシンショルダーの重量ってあれ両方の重さのことなのかな?
それとも片方○○kgありますよってことなのか、三ヶ月前にまだ25kgでやってたのにもう48kgでセット組めるようになったから恐らく両方の合計だとは思うんだけど 合計、しかもバーをあげるのにかかる重さは、構造によるが、表示よりもかなり軽いことが多い
挙げてりゃわかると思うが 一概には言えないだろうけどもショルダープレスってマシンで体重の何割くらいあげれば強いと思われるもん?
体重75sだけど60sでヒーッて感じ
やはり最低でも自重くらいあげないとかな? マシンといっても、メーカーごとに重さが違うからなんとも言えない
古いマシンだとかなり重いし、最新のだと軽い
最新のやつだと仮定するなら自重を10回くらいは挙げたいね >>784
マシンは80だけどバーベルは40しかあがらない ジンさんの動画見てアーノルドプレスやってみたけどクソ効くね >>785
>>786
やはりとりあえずは自重くらいは目標にかかげてトレに勤しんだ方が良さそうだね
サンクス アーノルドで上がらなくなったらそのまま数回ショルダープレスするとさらにすごい アーノルド怪我しそうでやってないけど、そんなに良いなら気になる。 自分のレベルだと、
アーノルド20k 10〜15rep
3〜4セットで満腹。
このあとだとダンショル35
スタポジ行けない。 アーノルドで左肩痛めた
むかつくねんアーノルド
今からシバキにいくわ >>795
"Hasta la vista, baby." アーノルドってビルダーがいるのか?
そんな無名なやつの名前つけんなよ アーノルドも知らねえのかよ。
筋骨隆々の俳優でボディビルもやってたんだぞ 若い人はビルダーどころか俳優だった事すら知らない人も多いみたいだぞ
知事の人って印象しかないって。 知事ってことを知らない人のほうが多いだろ、知事職はだいぶ前に辞めたし あぁごめんなさい、私ちょっとアメリカでの生活が長いもので、日本語の発音だと誰のことかわかりませんでした。
本場の発音ですか、じゃあいいますよ。
アーノルド・シュワル…
ツゥエネェガァァ 栃ノ心の肩えぐいな
あれだけ脂肪ついて広背筋が浮き出てるのも凄い ヨーロッパやモンゴルの力士はスポーツエリートだからなあ 角界ステ蔓延してるらしいが、あの稽古で心臓大丈夫なのか
と一瞬思ったけど心臓で死ぬ奴ばっかだわな
デブりと不節制ばかりではないだろうなあ ミリタリープレス60kgを8回以上挙げられる人ってシーテッドダンベルショルダープレスは何kgでやっていますか? いつもマシンでやってるんですが
ダンベルでやるのと比較して
どんな違いがありますか?
一時期ダンベルでやってたら腰に違和感があったので
(それが原因かは定かではないですが) 違いはわからんけど
腰に違和感あるならやめたほうがいいね
無理してやることない腰痛めるとなにもできなくなるからな いつもスタポジに持ってくときに反動つけて膝で蹴り上げるんだけど、けっこうな頻度で腰痛めちゃうんだよね。
Wバーでフロントショルダープレスも同じで、(ラックないので)
勢い付けて上に持ってくるときに痛めやすいみたい。
なのでアップライトローとレイズ系やってる。臆病になってる・・・ ああそうか、書き込んだ後に気づいたけど、アーノルドプレス軽い重量でやればいいのか。 スミスマシンショルダープレスいいよ
見栄張ってスタポジの難しいダンベルよりも手軽で安全なスミスさいこー ダンショル28キロ6レップできた。
目指せ30キロ10レップ。
しかし40キロ以上でやるやつほんまにバケモンやな。 40キロなんて自分がスタポジ入るとこから想像出来ないわ。 まあ20キロでやってたときは30キロがやべえと
思ってたもんなあ。
肩は怪我しやすいから重量増やすのびびっちゃうよね。
ガンガン増やせば意外と伸びていくんだけど。 この流で聞くの少し恐縮ですが、今40kg×10位のレベルなんですが気持ち肘に負担が掛かってる感覚が有るのでエルボースリーブ考えてるんですがおすすめ有りますかね?
SBD買おうと思ったら売り切れで、他メーカーより断然SBDってんなら入荷待とうと思いますが、宜しくお願いします 30キロあげた 変わらない体
もっと重量 高まるリスク
行き着く先は 肩の故障 マシンのショルダープレス(スミスマシンじゃない)やってきて、一番最重量の82.5でセット組めるようになった
そろそろダンショルかスミスマシンに移行する時が来たかな >>827
40くらいじゃ必要ないでしょ
感覚的に45過ぎたあたりから別次元になるから今は我慢したほたうがいい >>831
俺の肩?
ダンショル28キロ程度じゃしょぼいよ? 80ポンド超えるとスタポジに持って行くまでがしんど過ぎる >>827
SBDのエルボースリーブ自分使用しているけど、所詮気休め程度だよ。
痛める時は結局痛める。
(ニースリーブは膝の故障予防にかなり効果があると感じたけど)
そういえば、武器屋から春頃に鬼シリーズでエルボスリーブを売り出すよと
告知メールが来てたので、一応チェックしておいた方がいいかも。 >>836
46sは調子良かったら15発くらいかな
最後のほうはネジ上げだけど(笑) >>837
その通り
エルボースリーブは故障防止や補助目的ではなく痛みがある時にするのが正解 ベンチ130
スク160
デッド180
だがショルプレだけ極端に弱い、25キロが限界
おれみたいな奴おりゅ? やっぱりビッグ3やってても三角筋は育たないもんだね
本格的な筋トレにはまったのが遅かったから肩は狙っても効かせづらい36歳どーてー >>848
トップでダンベルを近付けるようなイメージやと思う トップで肘を内側に曲げて<頭>みたいな感じにもってくことかな
たしかに内側にちょっと倒すと効く感じはするね >>844
ど、どーてーw
俺もトレに夢中になってから女とは無縁だから似たようなもんだな。 半年で
ダンベル20
アーノルド40じゃまだまだショボい肩だわ たまにダンベルショルダーと比べて倍近い重量のアーノルドプレスを申告している人いるけど
どういう計算しているんだろうな はじめて背もたれにつけてやったら6レップぐらい伸びた
結構違うね そういえばショルダーで筋肉痛ならんなw
言われてみればそうだな なんだみんなそうなんだ。
インクラインのがよっぽど刺激入るんだよな 4種目やってストレッチも意識して最後にパンプセットもやってるけど筋肉痛にならないんですよね
でもやってる最中はちゃんと効いてる感覚があってパンプもしてるので気にしてません おれは一応3セットできるだけやってるけど
肩に負担かけ過ぎて他の種目に支障がでるといかんから
追い込みすぎないように終了するかな >>867
そもそもでかくなってりゃいいしね。
>>868
そのやり方ならそりゃ筋肉痛はこないでしょ笑 >>870
その通りwまったく記録が伸びない
ショルダープレスは嫌いじゃないけど ダンベルショルダー34キロ5レップまできたぜ
コツコツやれば伸びていくよ 筋肉痛がほしいなら
しばらくやすんでからネガをねちっこくやればいい
でも筋肉痛と肥大は無関係だよ >>874
筋力こそ関係なくね?
リフターは毎日低レップトレで筋肉痛なんて
そんなにならないだろうし。 顔の真横だと筋肉痛こないけど前方に挙げる感じだと筋肉痛にならないか?因みにバーベルだとガンガン筋肉痛なるんだけど。 30キロあがるようになったけど10キロしかあがらない頃と肩の大きさまったく変わらないんだが
このままヒョロガリのままなのか… てか筋肉まったくつかないでパワーだけ上がるってあるのか >>880
肩の成長って他の部位に比べて遅い気がする。
前と横と後ろやっててもなかなかでかくならないよね
でもさすがに10→30kgだったらでかくなってるでしょ 肩なんか捨て入れたら真っ先に膨らむぞ
五キロのレイズでメロンよ
ナチュラルじゃリンゴかオレンジがいいとこ
くだらね僕は抜いたしもうやらんがな 副作用キツくなったからだよ
美容と健康重視に切り替えた
クレンは時々使う
デュタとかは今も使う
今でも四ヶ月サイクルありゃ15キロは戻るよ 昔ステやってた影響で鬱っぽいやついるからな
筋肉なんて薬入れてまでいらねーわ ステが身体にいいとは全く思わんし、やる気も全くないが、
それの影響で鬱になったってのはトンデモ理論爆発だな笑笑 ステを入れる人が出はじめてもう30年以上経つか
だから50〜60歳過ぎた人でもステの副作用を語れる人もいる
891は70代か?w 馬鹿の多いウエイト板だから馬鹿にしちゃいけないね 最後抜いてから玉、ポンチリビドーが戻るまでに半年以上かかったぞ
Eqは半年は残るからなガッデメ
Hcg
ai
漢方何入れても反応しなくなってた
アスランもいうてたが30代ならなんとか戻る
ナチュラルとかアホらしくてよく
モチベーション保てるなしかし
どうせゲインしねーから週一のトレに変えたぞ >>893
アラサーだけど、なるわけないやん
なんか症例に関する論文でもあんの?ww
プロテイン飲んだら発毛する、くらいのスーパー科学くんやな >>898
ステを入れるとホルモンバランスが崩れるのは理解出来るか?
分泌されてるものが薬を入れる事により薬をやめた後に分泌しにくくなる
論文を探せばあるだろうけどアホの頭でも少し考えてわかれよ
ステの副作用なんてみんな言ってるわ
やりすぎるとリッチのように40代で死んじゃう >>899
髪の毛はタンパク質で出来てるの理解できる?
だからプロテインを飲めばハゲが治るんだよ >>900
亜鉛やビタミンも大切だよ
血流も大事とか聞いたことがある
で・・・俺よりしょぼい知識を披露してどうしたんだ? >>899
投薬中も分泌しにくくなってますよ知ったかくんw 頭の弱そうな揚げ足取りに反応してやるけど
投薬中は薬飲んでるから問題ないからな ツッコミのレベルもホント低いよね
ステなんて興味ないから調べた事ないけど調べて無いことでも俺のほうが詳しいというwww
前田日明も言ってたし愛甲も言ってたし船木も言ってたし元競輪選手も言ってたし・・・あげたらきりがない
人の話聞いてるだけで十分すぎる知識を得てしまう >>903
君は>>899で問題の有無なんて語ってないし私も指摘していないよ
論点がズレてるから修正するけど、薬をやめた後に分泌しにくくなるのではなくて、投薬中でも分泌しにくくなってますよ >>904
じゃあ知らないジャンルに首突っ込んで偉そうに語るなよ >>905
> 薬をやめた後に分泌しにくくなるのではなくて、投薬中でも分泌しにくくなってますよ
わかりきった事を何度も書いて何がしたいのか俺には理解不能
おまえのような馬鹿にはこれが難しい事なのか? >>907
わかりきった事を何度も書かないといけないのは君が間違いを認めないから 揚げ足とりでなく間違いがあるなら指摘してごらんよ
わかりきったことを繰り返し書くような馬鹿なんだよおまえは おまえは馬鹿なんだろうけど相手は賢いと思って会話したほうが良いよ
世の中おまえのような馬鹿は少ないはずだからな こいつのように決め付けが激しい奴は脳に欠陥があるんだと思う うわあああ
なにこいつwww
いつの間にか病人がスレ荒らすようになってるww 馬鹿をボコった後に脳内麻薬物質が出てると思う
すっげー脳が気持ちいい >>918
リクエストに答えてあげるよ
ステを止めるとどのタイミングで自己のホルモンが分泌されにくくなりますか?(笑) >>919
ホルモンて種類沢山あるけどなんのホルモン? >分泌されてるものが薬を入れる事により薬をやめた後に分泌しにくくなる
これ書いた馬鹿が悪い (( ∩ ))
γ"⌒ヽ/〉_/〉 コロコロー
ι'ゞ‐u(=゚д゚)σ (((●
猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー
猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー
猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー
●))) コロコロー
ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫
ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫
ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫ーナマ猫
コロコロー (((●
猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー
猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー
猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー猫マナー 俺に対抗する時は揚げ足とりしかないね
馬鹿だからそれしか対抗出来ないのである >>925
ステロイドによる鬱と言いますが、具体的には何という物質による作用? 鬱になると知らないのなら鬱になりやすいとおぼえておけよ
これ有名な話だからな かなり前からどのスレでも馬鹿にされてるよ
腹が出てるのもバレたし 毎回願望ばかり書いてるだけだからね
だから馬鹿にされて終わり 腹が出てる願望を書いても写真を見ればわかる事だからな
これもひとつの現実逃避なんだろう
馬鹿は自覚して欲しいね >>933
お前いつも腹を隠した写真しかうぷしないから仕方ないよ
しかも自分でもデブって言ってたじゃん お新しい画像じゃん。
たしかにガタイよくなってるし これは何度も晒した写真だけど夏だから半年前だよ
当然今のほうが筋肉量は多い >>938
夏から腹囲が2〜3センチ増えたぐらい
https://i.imgur.com/RJ8FnEK.jpg
>>939
その写真の時は筋トレ再開して1年未満でダンベルトレ歴半年
学生の時にウエイトやってたから参考にならんと思う >>935
2頭筋が細くてカッコ悪いのでもったいない。
ダンベルカールのやり方が間違ってると思う。
腹や肩は夏だろうと冬だろうと隠れてるし。
上腕を鍛えろ上腕を。 二頭は懸垂後に疲労した状態でやってたから効果が出てないと判断し
秋から腕の日を作って二頭三頭だけやるようにしたよ 肩が隠れてるなんて何を言ってるんだ
もっこり強調しとるわ >>935の画像は加工だよ
実際はこれ
↓
https://imgur.com/a/RBG0v
加工がバレないようにいつも白黒の低画質でしかあげないよ >>944
夏と秋の画像だけど加工って何?w
加工であって欲しい強い願望が出るほど良い写真だったのか? 毎回画像をあげるだけでいちいち嫉妬されるんだよ
どう考えても嫉妬するほど良い体でもねーだろ嫉妬チワワ君w 胸囲と腹囲の差は10p以下だな
https://imgur.com/a/RBG0v
バルクとカットがある人は30p位ある >>940
この時25センチぐらい
写真一枚だとなかなか見抜けないんだよ
見る目のある俺クラスでも難しいと思う 俺の言ってる事を無駄に信用しない奴って疑い深い人間だろうから
基本的に嘘ばっかり言うタイプなんだろうなと簡単に想像出来てしまう
まあ俺の場合は人の言ってる事はとりあえず信じるタイプなので嘘つきではないということ
人を見る時疑い深い奴をチェックしておくと人間性を見抜きやすいよ 無駄に疑い深いおまえが嘘つきであろうとディスっただけだよ
たぶん当たってると思う 昔の画像だなんだと言わずに今撮ってアップすればいいじゃん
何回も無意味にやり取りする暇あるなら
加工した昔の写真とかなんか意味あるのか 画像にうるさい奴ほど自分の画像をあげない法則
ウエイト板は画像をあげることの出来ないレベルの奴がごちゃごちゃ言う板 >>959
他人だよりでなくおまえが手本見せればいいじゃん?
興味ないけど俺が見てやるよ
当然俺は晒さない
冬に裸になって撮る価値がないと思ってるからね
加工した写真ってなんだよ?頭だいじょうぶかおまえ 頭のわるい奴がしゃしゃり出てきて俺をイラっとさせる
馬鹿は馬鹿であると自覚を持ってほしいわ 俺は背中のだるさが一番不快
肩のだるさはガキの時から慣れてるからな やっぱ逃げてるw
加工はおもいっきりしてるじゃん
日本語不自由なのかw なにをどう加工したと思ったかかいてごらん
馬鹿の考えてることを知りたい ちなみに画像を加工するやり方を知らないしやろうとしたことがない
まあ体を鍛えてない画像評論家は画像加工したもので良いからあげれるようになれば良いと思うよ 白黒の時点でw
なぜ画像あげないといいつつ昔の写真だけw
それにしても連投して必死だなwww 昔の写真をアゲルのはチワワ君のほうだからな
ダイエット終了後の写真を貼って何がしたいのか意味不明 なぁ、みんな、ダンベルショルダープレスの話しようぜ? 1週間前に5回しかあがらなかった20kgが7回あがるようになったわ >>973
まあワッチョイで立てなかった>>1がすべて悪い 前言撤回
>>1の頃はまだ平和だったんだね
でも次スレはワッチョイで付けてね、お願い >>970
どう見ても加工してるのに何言ってんだか
やっぱ日本語不自由なのか 加工であって欲しい強い願望がおまえの心にあるだけなんだろ?
だから説明出来ない
この写真のこの部分が〜とか指摘出来ない
いちいち加工であって欲しいと強く願うような嫉妬する写真か? 加工であって欲しいとおまえが願望を書いても
現実は何も変わらないんだよ
その辺を頭で理解してくれないとおまえの頭の病気はなおらん 朝から即レス連投ワロタ
しかもとっくにモノクロで突っ込まれてるのに日本語不自由って煽られてるのも大正解 説明出来ないのはやっぱりチワワンの願望なんだよねw
>>984は何言ってるかわからんがこいつはこれで相手に伝わるとでも思ってるのだろうか?
モノクロで突っ込まれた?いつ?モノクロで撮影したからモノクロであげただけの話
そこに加工なんてものはない
はい論破 願望ばかり書いてるだけで自分の画像をあげられないチワワン
そりゃそんなことを繰り返してたら馬鹿にされて当然ですよ
自分の画像あげないだけならまだ良いが加工だ〜とか意味不明な事を言って更に馬鹿にされちゃってるのはやばいね 今年の目標は 「震えて謝罪をすること」
一度で良いからチワワンに震えて謝罪をしてみたい
でもチワワンは電話が怖くて震えながらいつも逃げちゃうんだよね
だから今年の目標は震えて謝罪することでーす 苦しすぎる言い訳w
画質も明らかに下げてるしバレバレw
そして悔しくてたまらないからまたまた連投w
言いたいことをまとめる能力0www このURLのアホは昔アブローラースレでも腹出てない限り物理的に床に腹なんてつかないのに、たった一人で言い張って四方八方から馬鹿にされて尻尾巻いて逃げてたの見たよ どこが言い訳?
その前にこちらの質問に答えてないよね
願望を書いてるだけだからチワワンは突っ込まれるとしどろもどろになるよね
また勝利してしまったから連投するね!w >>989
腹が出てなくても床につくよ
おまえのように腹直筋の筋力が弱いと腹直筋を伸展させることが出来ないだけだろ?
腹直筋を伸展させると床につく
だから上級者は20センチぐらいの台の上に足を乗せて腹直筋を伸展させるんだよ
筋肉は伸ばした時に負荷を掛けると刺激が入りやすい
ちなみにこのやりかた腰痛め安いからおまえはやるなw 画像見てみたけど太いね
寸胴
確かに画質も昔のガラケーレベル
ユニットバスで毎回撮ってる?
凄い狭いな…
そんな狭いとこで敢えて白黒()で自撮りしてると思うとウケる ちなみにアブローラースレも初心者の情弱ばかりで話にならなかった
上級者は俺だけだったから初級者のアホには話が通じなかっただけの話
やっぱり名無しで書くような層はレベルが滅茶苦茶低いよ
馬鹿の中に混じると俺のレベルの高さがよくわかる >>992
夏は筋トレ後にシャワーを浴びるけどその時に撮っただけだよ
だから冬になると撮らない
風呂の広さは色んな部屋まわったけどこれだけ広い風呂はなかったね >>991
その話はお前散々論破され尽くしてるからここでやる必要ないよ
一つ足りともその手の画像も動画も晒せなかったし
結局逃げたからな
しかし相変わらず毎回負け惜しみが凄いな このスレッドは1000を超えました。
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