ダンベルショルダープレス Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
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最強
※前スレ
ダンベルショルダープレス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469955384/
人気ないが立てました
ダンベルベンチプレスより伸びにくくキツい種目ではあるが俺は好きだ!
嫌いだけど好きなんだ! 真上に挙げた方が三角筋全部に効くよね?
気持ちビハインドでやる感じ >>2
肩のプレスは絞り込んではいけないとフレックス・ウィラーがいってた記事を見たことがあるので
真上のイメージであってるのかも。
俺は特に意識せず自然な軌道で挙げてるけど。 ジムに肩の種目はダンベルショルダープレスだけで三角筋全体発達してる人いるけど後部にも刺激はいるのかな >>4
ゼロじゃないやろけど
弱かったらリアレイズやるべし。やろな
俺もいつの間にかやめてたわぁ >>4
背中の種目がっつりやってたら後ろは発達する >>7
45
ちなみに50は別次元
スタポジまではいけるけど上がらない ワンハンドショルプレが最近いい感じ
重いの持てるから ワンハンドショルダープレス始めて2ヶ月位だけど、なんか肩に違和感が出たので休憩中。
肩(&その他)を痛めにくいフォームとかあります? ショルダープレスって両手でプヒプヒやると僧帽筋に効きすぎちゃうんだよな
片手で体をちょっと斜めにしてプヒャプヒャ上げるのが僧帽筋に効かないコツ >>15
ほー
サイドレイズを片手ずつやるのと同じ理屈やな。
あいてるほうの手でどっか持って身体支えるほうがいいんかな >>16
腰に手を添えるとか、おちんちん握ってもいいぞ >>17
今ちょうどアップセットでやってみたけど
あかん
身体歪みそうな気がするで >>19
軽めでちょいちょい入れてみますわぁ
いうてダンベルプレスとサイドレイズしかやってないからマンネリ化してるしな 3年以上ずっと手の向きを間違えてやってた事に今更気づいた
今まではパラレル懸垂みたいに両手のひら共頭側に向けてダンベル挙げてたけど、
手のひらは体の前に向けて挙げるのが正しいのね・・・ 45sになるとスタポジ持っていくので結構消耗するな
まぁ前腕のトレーニングになるから一石二鳥だが ダンベル45kgでセットは怪物だな
ミリタリー120くらい挙がるん? 17キロ12RM でミリタリープレスしてたら、肩に違和感が出てきたのでしばらく休んでる。
トレ再開したら、どれくらいの重さですれば良いかな? >>29
通常メインの半分以下でアップセットから入ると思うけど
ブランク明けはもうちょい落としてレップ多め、そこから無理のない範囲で上げるようにしてるわ。
当日の体調とも相談しながら感覚で調整するのがよいよ 昨日
ワンハンド22.6kg 10*4
ちょっとコツつかめてきたかも。
まだメインは両手時より4.5kg軽いのでやってるけど
両手でやるよりスタポジにつきやすい気がする。
しばらく片手で続けてみよ バーベルショルダープレス36キロ10レップって弱いよね?
(ダンベルだったら15キロ以下かな?)
ちなみにダンベルプレスは35キロで10レップ スタンディング30で10レップ、サイドレイズ20でセット組むのは? ベンチ100上がるけど、バーベルショルダーは40キロで11回くらいでいつもやってる
一度60キロやったけど2レップしか無理だった。重すぎだわ、60 今ダンショル30kg×2でやったら8rep出来た
万年27.5kg9回で全然伸びなくて、一度試しに重量上げたら意外に挙がった
挙がっても3回くらいだろうという予想が良い方向に外れてくれた
かなり嬉しい 2.5上げてレップ数1つ下がっただけか
重量軽いから一概には言えんがオレの経験則から言えばあり得んな
ちなみにオレのケースとしては40×10を3セット出来た時に45チャレンジしてスタポジに持っていくのが精一杯だった みんなすげーな
フラットベンチに座って17.5kgでやったらバランス取れないし4回くらいしか挙げれなかった スタンディングでようやく20キロできるようになった
でも座ったままだと17.5キロのままだと思う 重量上げてくとスタートポジション持ってくまでが大変になってきた
20kg以上持ち上げられる気がしない 今まで耳までしか下げないバーベルショルプレ50で8レプとかだったけど
フル稼動域でやろうと思ってアゴまでおろしたら45が5レプしかできなくてワロタ
これが真のプレス重量だったというわけだな、地道にまたコツコツ上げていこう… ワシはスタンディング30kg10-9-9程度のヘタレじゃが、ボトムでプレートを肩に当てないと気が済まん >>44
ボトムをフルレンジでという意味ではいいと思うけど
バウンドさせた場合はデメリットのほうが大きくなりそうなので気をつけろやコラ 44だが、2年くらいボトムは肩でバウンドさせながらやってるけど
肩には良くないのかね? スタンディングで40以上でやってる奴とか見たことないな ベンチとスタンディングだとどっちが効果あるの?
始めて1年でようやくベンチで10kgなんですが どっちも効果ある
初心者は些事にとらわれず基本的なトレーニングやりこめばいい >>47
それで特に問題なく伸びてるならいいかもやね
俺はストリクト派なのでなるべく勢いは使わないようにしてるけど >>49
重いのが上げやすいのはベンチ(背もたれあり)だから重さで肩に効かせるって意味ではベンチだね ダンベルの軌道だけど、肘は体の前を通過するイメージ?
それとも体の側面耳側を通過するイメージ? 30キロ以上は怖いからダンベルからは卒業してしまうよね ダンベルの軌道はどう意識するのがベストかなんて
骨格や本人の癖などにより人それぞれなんだから
こんなところで君のことを何も知らない相手に聞いても意味はない
つか、自分でやってみてどの位置が効くのか試してみるのが先
誰にとっても100点の正解なんてねーぞ >>53
俺は横側やと思うけど
まぁそれぞれが違和感なく動かせる軌道でいいと思うわ。
マシンの決まった軌道と違って自然なフォームでできるのがダンベルの利点のひとつやし。
昨日:27.2kg 10*4
(スタンディング、ワンハンド)
片手のほうが可動範囲若干広く取れる感じ。
バリエーションとしてもおすすめですわ >>53
空いたほうの手で肩を触りながら色んな軌道でワンハンドやってみなよ
俺はこれで肩の収縮具合が手に取るように掴めることもなく、どの軌道が正解なのか更に分からなくなったよ
で、結局色んな軌道でやるようになったんだけど、これが功を奏したのかしないのか劇的成長を遂げることもなく、惰性でなんとなく5年の月日が経ちました >>57お前素直で可愛いな?俺のメスにしてやっても良いぞ シーテッド背もたれ80°
50×4 2 2
45×8 6 6
40×10 そんな重量、よくスタートポジションに持っていけるなあ 少し立ち上がって再び座るときに太ももに載せたダンベルを膝で蹴り上げるような感じで勢いを付ければ意外と上がるよ。 >>62
ユーチューバーのカトチャンがそんな感じで背もたれにぶつかる反動も利用して挙げてる解説動画があったな
それでも小柄な自分には、いくら上達しても40kgすらやれる自信はないw バーベルのほうが気軽に出来るね
でもショルダープレスやってる奴いねえ! 今まで意識して背中を反ってやってたら胸椎の辺りが痛くなってきた
人がやってるのを見るとわずかに反ってるような感じになるけど
実際はちゃんと腹筋が作用するまっすぐフォームなんだよな >>61
バーベルだぞ
耳の高さくらいのラックからラックアップするだけだからスタートポジションもなにもないよ >>68
ここダンベルショルダープレスのスレだから 俺はショルダープレスマシン苦手
なぜか分からないが全然重量上がらんし、肩痛めた
ダンベルプレスに変えてからは重量伸びてるし、
肩の筋肉痛がすごい
やってて良かったダンベルショルダープレス 肩痛めたということは、肩関節を介して他の筋肉で上げた?のかな。 なぜか分からんじゃないよ
それがお前本来の実力
マシンは起動が決まってるから楽な逃げは出来ない >>74
とにかく俺にマシンが向いてなかったのは事実だ。
今はダンベルショルダープレスで実際に三角筋肥大してるんだからそれで何の問題もない。 マシンはマシンの固定を上手く利用してこずるくなってくると逆に高い数字を扱い出すからな
フリーでいいよ 俺はマシンの方が故障の心配少なくて好きだなぁ
でもフリーの方が鍛えられてる感はけた違いな気はする 肩がいつもポキポキなるので、ダンベル15〜10キロでやってます。
3キロとかでレイズやって温めてからやってるつもりでいるけど、なかなか重量も回数も伸びない。
僧帽筋使わないようにシュラッグがっつりやったあとに肩やってる。
アップライトローのほうが最近は伸びてる。肩は難しい・・・ 俺も肩ポキポキ言うw
すっごくやりづらい
ウォームアップも一番肩に気を使うよ インクラインの角度を70から80にしただけでも大分扱える重量変わるんごねえ。
70だと大分胸が稼働してる気がする 90でやってるけど
80とかのほうがいいかな
刺激になるから変えてみるのもあり? >>83
90でええよ
80だと若干だけど胸にも入る >>84
試しに80でやってみたら重量あかったんですが肩の負荷がそのまま軽くなった感じがしたので90でやります
どうもです マッスル北村の動画はワンショルダーで70だったっけ? バリエーションとしてここ数週間ワンハンドやってみてるけどいいよ。
ただ俺は重量両手のときと同じ。まだこれ以上増やす気にはならんかな。
メリットは可動域若干広く取れるのと、スタポジのつきやすさ(数段上)。 22.5キロデビューした
10回できませんでした(泣) ショルプレやると肘が痛くなるし、あんまり効いてる感がない・・・ ショルダープレスのほうが肩全体がでかくなってる気がする >>95
俺も右肩は挙げるとき常に痛いわ。
激痛ってほどじゃないのでそのままトレーニングしてるけど
治るかわからん… おらも肩痛めた時は確か2ヶ月は痛かったなー
無理しないほういいよ 17.5キロで11レップできたから20キロに重量上げたら3回しか上がらなかったおー;; 背もたれ無しで座って17.5kg×10出来たら強い
スタンディングなら20kg×10はいけるよ!
背もたれありなら25kg×10はいけるよ! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています