タバタ式筋トレ 実践 [無断転載禁止]©2ch.net
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20秒運動して10秒休憩を8回繰り返す
マシーンや自重トレで有効か実験してみる >>3
プッシュアップバー 腕立て
バービー含めた下半身
上半身後ろ(背中も含む)
腹筋
これらを実行 1ヶ月毎にinbody で測定し基本的には全身やるが筋力の足りないとこを重点的にやる場合もありまする 筋力・筋量を効率的に増やすための物じゃないと思うんだが >>6
筋力を効率的に増加させるのが目的ではなくて
どの程度効果あるかを見るんだ
現在一月やった測定結果は筋力量1.1kg増
体脂肪0.6kg増 だった 有酸素運動やりたくないからタバタ式やってるけど、そんな考えでいいんかな? >>8
いいんじゃない?
正直有酸素運動よりキツイけど
うぁぉぅおうぅって声 ジムで出しちゃったよ そもそもインボディの数値に大して信憑性が無いからなー
所詮はインピーダンスだし >>10
まーそうだろうけど
一応目安にしていろいろやるよ 運動不足のせいか
筋肉痛が結構くる
亜鉛クレアチン hmb シトルリンを摂ってる ジムにあるスピンバイクを一番重くして全力でやってるけどマジで苦しい
5か月続いてるけど未だに終わってから20分くらいはまともに歩けないくらい辛い
やってる最中も地獄だけど終わってからの脚の痛みがヤバイよ >>18
何でだろうか? こんな清々しい感じじゃなくても 倒れ込まないくらいにはなりたい 体重79.8kg
タバコ吸ってないせいかぶくぶく太っとる
体脂肪率は変化してないはず >>17
だから効果あるんだろ
死ねなくなったら効果半減
毎日やってる奴とか手抜きだからな >>4
こーいう場合って、
それぞれのメニュー別に4分間、タバタ式をやるの?
それとも全部ひっくるめて?
(最初を20sやって10s休んで、次のメニューを20sやって10s休んで・・・
で4分間やる) >>23
部位によって分けてやる
一回で死にかける負荷になるから
違う部位の難易度はかなり高い
日によって部位を変えてもいいし
その日で出来るのならやってもいい
試行錯誤しながらがいいと思う 主に下半身を中心とした全身運動を6セットから8セットやる
腕立てや腹筋では心肺を追い込むには全然足りない
パワーマックスやスピンバイクが最も相性がいいと思う
坂道ダッシュなんかも良さそうだけどちょっと場所を選ぶね
とにかくたった4分でぶっ倒れてゲロ吐きそうになる程の強度の運動だから相当な覚悟がないとできないよ >>26
腕立てや腹筋は下半身メニューの付属みたいな感じ、全身の筋トレしていく感じ スレタイからして心肺より筋肉を重視したいんだろ
筋力がなければ筋肉が先にバテる
筋力があれば心肺が追い込めない
どちらにしても心肺は追い込めない
でなきゃ重複だからな
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/ 今日から低空フライングスプリットとバーピージャンブを交互にやるタバタ式に挑戦 >>28
純粋にどんな変化がおきるのか観察していく感じ 運動能力の向上でもいいし 外見の変化でもいいから 実践しながら観察する タバタって極限まで追い込む強強度インターバルなのに
なんかエアロビクスダンスみたいな扱われ方してる傾向が悲しいな、日本も外国も
こんなヌルいニコニコ有酸素ダンスはタバタじゃないのに
https://www.youtube.com/watch?v=PutmjSp0Qk8
https://www.youtube.com/watch?v=XpbHImSbjXw
VO2maxの160-170%が指標(20秒維持できないタイプも居るので150%でもいいという意見も) >>29
やってみた
筋トレ最後に階段ダッシュを20分間やってる俺でも、
最後はきつかった。
汗の量は階段ダッシュ20分並だなw 捏造はやめろよ
階段ダッシュを20分もできるわけない
>>31
このスレはそれだからな
何ならインターバルなしの限界まで1セットでも良いんじゃねーの >>33
お前失礼なこというな
出来るよ。
53段で1つ飛ばしダッシュで登って、
降りるのはインターバルなんで普通に降り、
登り降りで大体1分ぐらい。
これを20セットやる。
何でこれを始めたかっていうと、
神戸のジュン君首チョンパ犯の鬼畜酒鬼薔薇がホムペだの手記だので再び注目された時、
あいつが鑑別所だか病院刑務所?だかでずっとトレーニングしてて、
毎日、5階立て建物の階段を15往復ダッシュしてたと聞いたから。
俺の近所の階段の高さ53段だと、20往復換算なんだよ。
だから20分ぐらい。
俺がやってる負荷なんざそんな程度だ。
なのに頭越しにいきなり食ってかかるってw
タカビーな物言いのくせに、どんだけ虚弱なんだよw >>33
肝心なこといい忘れた!
てめーは大好きなタバタ式とやらで、
一から鍛え直せ、
虚弱な雑ぁ〜〜魚! 逆だな
20分も出来るなら>>31の有酸素運動になってる >>36
何が逆だ?
バカ
てめーが食ってかかったのは、階段ダッシュの捏造呼ばわりだろゴルア!
てめータバタ式で脳ミソ酸欠になった、
タバタ式バカだろw
脳死のゾンビ野郎が死ねよゴルア! >>36
大体階段ダッシュを有サンソ呼ばわりしてる時点でバカ丸出しだせw
HIIT なのにバカが! どうでもいいことでキレすぎ
このように名ばかりタバタが集まるスレ
疲労するなら何でもいいスレとも言える >>39
ゴルア!
底抜けのバカからいきなり捏造呼ばわりされて、
そのままスルーできっかよ!
謝れよ雑ぁ〜〜魚! >>39
階段ダッシュを有酸素運動呼ばわりまでして赤っ恥の上塗りしたバカが
何をほざいたところで、
てーんで説得力なしw
死ねよ、糞タカビーなタバタ式バカ バーピーして倒れてから20分休憩
腹筋hiit メニューは様々だけど基本的には二種に絞って四回ずつやってる まーこれがキツイんだわ血反吐吐きそう >>41
スクワットでの腰膝への負担よか少ない。
大体5000ステップ以下なら何も問題ない 変なのに絡まれてるので謝っとこう
ごめんな
でもそれタバタ強度と程遠いから
何でもいいからとにかく疲労するスレならいいんじゃね >>46
タバタって心拍数的にヤバいやつだから
多分やりすぎると支障がでちまう >>46
お前が謝るのは、
俺の階段ダッシュトレを捏造呼ばわりしたことへな。
タバタ式とやらは今日から始めたって言っんだろ 分かった分かった謝るよ
何でもやり過ぎたら支障は出るだろ >>49
OK
俺も大人げなかった
ごめんな。
タバタ式で思いっきり追い込んで頑張るぜ〜 >>50
タバタの利点は短時間で心肺が鍛えられる
筋肉なら鍛えたい種目を限界回数1セットずつで良くね? >>52
単純な筋肥大なら8-12ぐらいを3セットくらいやればぐんぐんできることは知ってるし経験してる。
タバタやhiitでどの程度の筋肥大をし持久力が上がったり見た目の変化を見るためにやってる。自分を使った実験みたいなもん。
効率は求めずにやってるんさ 2年間運動しなかった分大きく退化してる状態からスタート。
まだ全然データ少ないけど
食事制限なしの場合
筋量はある程度伸び体脂肪も減らず増える。
下痢と便秘が治った。
食事の量が増えた。 心肺鍛錬の効率無視ならタバタやHIITのインターバルにこだわる意味がないの分かってるか?
単に運動不足解消目的なら何でもいいからとにかく疲労すれば良い
全力1セットのほうが短時間で効率的だからな
それとも>>31のようにタバタという形だけをやって満足するスレなのか? 俺の全力だとバーピーが20秒で9回なんだけど皆どのくらいいける? ジャンプをどれだけ飛ぶかで左右するな
https://youtu.be/LHa0PWxfyDU?t=101
左の黒人は開始20秒で13回
ジャンプが甘いと言えば甘いけどまあ、明確な基準があるわけでもないしどこまで妥協するかだな 速度優先で13回くらいだ
高く飛ぶと休めるから心肺が追い込めない 体重が重いと回数減る
懸垂同様クソガリほど多くできる >>60
そういうことだ。
この運動はあんまり痩せない気がする 痩せるためにTABATA?
たった4分間の無酸素運動なのに? >>65
Tabata4分
他Hiit8分
他のメニューは余裕次第 >>68
部位ていうか使う筋肉違う
Tabataは下半身にほとんどの負荷がかかる エアロバイクで20秒全力10秒ゆっくりで心拍数160目指して8分やってる。やった後はしばらくフラフラになるぞ。 >>70
心肺に強度のある負担をかけられるのは下半身のみ。 タバタって楽にならないよな
やっていくうちにジャンプを高く飛べるようになって結局疲れるっていうね より高くより早く飛べばいいって事だから 終わりはないね タバタって元来、抗乳酸トレーニングだよ。
除脂肪とか心肺能力向上は、副次的なもの、要するにオマケ タバタやることを考えるだけで心拍数が上がる気がする タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない
なんかさ、市民ランナーがセカンドウインドのことを勘違いし、
俺ジョギングするともランナーズハイになるから走るのが気持ちいいわ
といってるようなもんだ >>81
はじめはそんなもんじゃないの?
一々目くじらたてるもんでもない タバタ式は何やるにしても全力全速でやらないといけないんだよね?
うちみたいなぼろ家だとムリだ。畳だし。 >タバタをシェイプアップ目的と考えてる奴らが許せない
↑こんなセリフを糞ブタ体型に奴が書き込んでたら、まじで笑えるwwwwwww やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、踏み台昇降を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう5ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法!タバタ式!!ばんざーーーーーーーーーい まさか1日4分で痩せるとか思ってるんじゃないよな
痩せたいならエアロビクスダンスでちょうどいいよ
タバタはトップアスリートのための極限トレだし相当の精神力と気合がないとお前らの行ける領域じゃない
あそこまで死ぬ縁へ行く必要はないから、普通のエアロビクスダンスがちょうどいいよ タバタ ウェイト 有酸素の混合で夏向けにいけるな。 タバタで蓄積される疲労ってどんくらいを目安に減るやろか? タバタスタートして数ヶ月だけど
太ももがむちゃくちゃ太くなったなー まだ一ヶ月くらいだけど肥大はするね
だから自重スクワットやめちゃった スプリントをタバタでやるとマジきついけど体力はつく 下半身の筋力増加は間違いないが
痩せはしないので痩せたい人は30分程の有酸素運動を加えるといいだろう
ランニングで疲れが目立たなくなる >>105
ウェイトは筋力アップするけど
痩せへんで 20秒10秒×8をダンベルとかでやってるやつおる? より重くより長く動かせる身体を作りたいためにやっているが 疲労が酷く調整が難しい >>110
ダンベルで何をしてるんだ?基本的に下半身使わんと心拍数あげられんだろ。 >>110
ワンハンドロー24キロでちょうど良いきつさだった
重りが24キロまでしかないからやってみたんだけど悪くはないと思った 114 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん >>113
タバタじゃなくて タバタを真似た筋トレだぜ
ウェイトよりきついから好き もっと早く激しくやるけどな
その日何も出来なくなる苦痛だけどね まあスレタイに沿ったやり方ではあるけど
キツいだけじゃなくて効果はちゃんと出てるの? >>119
6週間くらいやったけど 結構身体能力が上がった 肥大は半年くらいみないとわからんかも
19日にジムで測定してみるけど恐らく筋力上がってると思う 私にはタバタ式はキツイのでコッチでやっている。
初心者向けのトレーニングとして開発されたらしい。
タバタの7から8割位の効果らしいが、その分楽だ。
どうしてもHIITが辛くて続かない人には「10-20-30トレーニング」がよさげ
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/01/hiit10-20-30.html?m=0 >>121
いいね
疲労が酷い時にやってみようかな >>121
疲れてるけど、ちょっと身体動かしたい時に良さそう プッシュアップやったら途中で動かなくなったw
よく考えたら4分間で200回ぐらいやらなきゃならないんだった 124 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん 126 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん 130 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん やっぱタバタ・プロトコルって凄いね。
今日、散歩を20秒→10秒レストでやってみたんだけど、
もう5ラウンドもやったらヘトヘト。
これなら心肺機能もアゲアゲ、脂肪も減りまくりで夏の海で
人気者間違いなしだね。
最高のダイエット法!タバタ式ウォーキング!!ばんざーーーーーーーーーい 妄想を繰り返し書いても真実にはならないんだよ
覚えておこう 137 名前:あぼ〜ん[NGName:https://goo.gl/kwvbgn] 投稿日:あぼ〜ん 2ヶ月くらいで身体大きくなってくるんやな
運動経験者だからかな タバタ筋トレで肥大するのか?俺も追い込み時にタバタして見てるけど、筋肉痛にもなるし良い感じなんだよね…
しばらく続けてみようと思う。 ウェイト週4、週1これやってるけど回復と脂肪燃焼がいい感じ
オーバーワークにならないように止めたり何種類かhiitの種類用意してやると程よい
疲れた なんか立ちくらみするよな
普通のウェイトじゃまずならない >>145
だよね
酸素不足なのかな
心肺機能弱いのかな スプリットランジやジャンピングスクワットをタバタ式で週2でやってるけど、いい感じ(´∀`*)
スポーツする時、軽く動けるようになったしバテづらくなった。
難点は筋肉痛がものすごいので次の日は辛いw スクワットくらいじゃ心臓バクバク言わなくなった
なんか強度のあるタバタの例の動画とかない?
できれば道具は使いたくない 生まれて初めてタバタチャレンジしたら死にかけたんだけどw
ジムで筋トレ中はどんなに辛くても恥ずかしくてうめき声我慢してたけどもう無理w
辛すぎるのと自分の声が面白すぎて一人で笑い転げるしなんかもうよくわからんw 20秒10秒だとどうしてもキツくて後半バテるし、1回あたりの運動強度が下がったり
最初から力を温存して8セット完遂することが目標になりがちになってきたので
最近10秒-10秒を12set(3分)にしてやってみたがかなり良い感じ
1回1回全力で集中してやれるし、ウエイト種目の記録の向上にも繋がってきた タバタの時間は意味があるから変えない方がいいけどね。
まあ、タバタで筋肉に負荷をかけようとする時点で、どうでもいい話だけどね。 そうなんですね
自分は瞬発力アップの意味もこめて、全力全集中力を費やしての反復横とびやジャンプ、ボックスジャンプなどのプライオメトリックトレーニングを織り交ぜてやってますが タバタ先生本人の著書が出てるし買ってみては?
そんなに高くないですし。
http://nikutai-repride.com/wp/article-79/
この記事は本の内容をちゃんとみてると思う。
基本的には有酸素運動の向上を目的にしてるので、
いかに心拍をあげれるかってことを意識するといいと思います。
例として挙げられてる運動はタバタ向きだとは思います。(プライオなんとかは知りませんけど)
>152でも書きましたけど、本ではパワーマックスの様な自転車を漕ぐのが1番だと書いてあったと記憶してます。
後、タバタの公式ツイッターでは種目は絞った方が効果は高いと書いてありました。(別の日は別の種目でもいいけど、6〜8セットの間は1,2種類に絞った方がいいとのこと。おそらく対乳酸トレーニングを兼ねてるのかなとおもいます。) パーピーの膝を完全に曲げてる状態から飛び上がるやつ
確実に膝に過度の負担がかかってると思う
膝弱い人でタバタしてる人いる?
大丈夫なのかな バーピーはリズムで動くから大丈夫じゃない?チート動作が基本だし。
https://youtu.be/hzYz6tqmnp8?t=14 ところでタバタ式やってどこまで心拍数あがる?
俺はジムのサイクリングマシンで195が限界
ちゃんと測ったことはないけど最大は200弱と思われる
また、予めウォームアップで160以上にしておかないと最初のセットですぐに180近くまで上げられない
たぶん筋力が足りないせい 最初のセットでいきなり最大心拍数の90%なんてまず無理だろ
170%VO2maxで20秒モガいたくらいじゃそこまで上がらないよ
最後のセットでほぼ最大心拍数まで上がってれば大成功 人によるんだろうが、自分は1セット目の休憩から9割ぐらいまであがる。
平均心拍は、気合い入れてる20秒より、休憩中の10秒の方が高い。 筋力が足りないなら計測ミスじゃないの
自分で脈拍とってみた? >>162
それでいいのか、ありがとう
>>164
マシンについてるよ
先々週アップからクールダウンまで6分半平均182、最大195だったんだ
筋トレ直後だったので最初から心拍数は160位だった
ジムにカイザーのスピンバイクもあるから今度出力も確認してみることにするよ とりあえず心拍とか計れないなら、吐き気がするくらいが
追い込めてる分かりやすい基準? そうだね終わった後オエってなると
タバタしたなぁって感じになる サイクリングマシンの負荷はどれくらいでやってるん? 200ワット以下とか
普段運動してない人なら心拍数が逆に上がりやすい >>167
初心者はぶっ倒れるくらい追い込むと吐き気がするかもね
これを長期間繰り返して鍛えこまれると、ぶっ倒れるまで追い込んでも吐き気がしなくなる
詳しくはわからんが実際そうなんだよ バーピージャンプで最後のセットの最後の着地でギックリ腰になった
もう怖いから治ったらスクワットでやる 着地で腰反らせすぎると筋痛めるよね
俺もやらかした バーピージャンプでギックリ腰なるのか
俺も朝起きたら腰痛い時あるから関係あるのか タバタって持久力以外に筋持久力もつくんですか??
もしつかないのならHIITもタバタの前にやった方がいいですかね?? 何度もできる様なHIITは強度を見直した方がいいけどな。 目的に合っていれば見直す必要はない
HIITの定義も目的も様々だからね
もちろん目的にあっていないのなら見直す必要がある
マラソンの持久力をつけるのにタバタは向かない とんでもない疲労物質が出て足腰がめちゃくちゃ痛くなるのなんとかならんかな
やってる最中も地獄だが終わってからも地獄よ
ジムのストレッチコーナーでうずくまってるけど恥ずかしい タバタは4分の超短時間だけどHIITはもっと長いってイメージがある
俺がやってるHIITはタバタを6ラウンドくらいやるから2、30分かかるし タバタって脂肪燃焼効果はなさそうだけど何が目的でやってるの?
アスリートの心肺強化? >>189
170%VO2maxを中心としたパワーの増大
もう少し一般的に言えばミドルパワーの増大
具体的にはロングスプリント力の向上 >>189
どんだけ強度が高くても4分じゃ目糞鼻糞
終わってから燃焼が続いてもたかが知れてる
痩せる効果よりパフォーマンス強化のアスリートトレ
心臓の負担が極端に高く、心疾患率の高い一般人の肥満体がやると心臓発作などのリスクも跳ね上がる
運動習慣がない太ってる人が減量するためにやるべきものではない
それを勧めるような最近の流れは理解不能 わかりやすく言えば400m全力疾走の負荷で4分間追い込んでるのと同じ ただ、多くの人が痩せる目的でやってる自称タバタは
あれはタバタじゃなく、ニコニコエアロビクスダンスだから
あれはそれほど負荷はない
だけどあの負荷で4分で終わる時点でもうやつら何やってるのかわからない
痩せるわけがない >>1
だけどウェイト 有酸素 タバタ 少しのサボりを入れながらだけど
ジムのinbody数値は明確に変わってた 感覚的には身体能力は始めたばかりの3月下旬から明確に変わってる 1ヶ月経過 脂肪と筋肉量が両方増加
二ヶ月経過 脂肪微減 筋肉変化なし
三ヶ月経過 数値がわからないからすまない
三ヶ月半 筋肉急増 脂肪激減 ←これには驚いた 見た目の1変化が1番大きいのは太もも&ふくらはぎ
その次に胸と肩 5月18日→7月7日
体重77.2kg→78.2kg
体脂肪量14.3kg→11.7kg
筋肉量59.4kg→62.8kg
Bmi23.0→23.4
体脂肪率18.5→15.1 >>198
ベンチプレス→ダンベル→有酸素
バーピーor坂道ダッシュ タバタ式
マシン タバタ式
Hmb クレアチン 亜鉛 摂取
タバタ式の詳細は>>1 >>1
>マシーンや自重トレで有効か実験してみる
そもそもこれが変だからな
タバタは無酸素能力を高めるためだから肥大するのは分かってる
でも上半身筋トレは心拍数が上げにくいから有酸素能力では効果半減する
何を実験する気だったのか >>201
上半身の全力運動による心拍数増加はわからないが相当きつい それと重量調整は結構難しい
正確にはタバタではなくタバタ式って言ってるのも20秒運動10秒休憩を様々な運動に取り入れたらどうなるんだろう? という疑問から実験しとる 相当きついのは筋肉疲労だろ
だから心拍数を上げられなくなる
どうなるってキツければそれなりに向上はする
ただタバタ本来の目的なら筋トレは向かない タバタを極めれば陸上400m選手のフィジカルに近づくってことだよ
100m選手ほど筋肥大してない
マラソン選手ほど心肺機能は高くない
悪く言えば中途半端
良く言えば中庸 バーピー10回10セットしたら30分くらい経つけどなにもやる気おきなくなってしまった。風呂入るのもだるい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています