【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net
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大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう
私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます ダンベルフライはアイソレーション種目らしいけど三頭筋が先に限界きちゃう‥‥
三頭筋が補助筋として充分発達するまで待つしかない?それともフォームおかしいのかな? >>573
そうなんですね、ありがとう
腕が水平以下の角度のとき重くて支えきれなくなるんだ
腕伸ばしすぎなのかな 水平以下で三頭筋を使うとかあり得ないレベルでおかしい
二頭筋ならわかるが 二頭筋と三頭筋を間違ってる可能性
もしくは三角筋と三頭筋
フライはそんな肘を伸ばしてやるもんじゃないよ >>575-576
アドバイスありがと!そうなんだね
三頭じゃなくて三角後部かも?しんどくてよくわからなくなってた
とにかく胸よりも先に他のとこがへばる‥‥
今度はもっと肘曲げてやってみるよ もっと軽い重量で、ゆっくりと意識してやれば?
どこを使ってるか意識して。 >>578
次のトレ日は意識してやってみる!
フライやるのは最後の方だからね
ここで相談してよかった…みんなありがとう プレス系下手くそだから諦めてディップス極めることにした >>572ですが、今日胸のトレ日だったので教わったことを意識してインクラインダンベルフライやってみました
先に限界が来るのは三角筋前部だった…すみません
胸に効くようになるまで三角筋が鍛えられていくって考えればいいよね
早く胸やりたいから残念だけどそれまで頑張り続ける! >>583
ちゃんと肩甲骨寄せて背中にアーチ作って肩をベンチにつけたままやってるか? フライはトップまで挙げきる必要はない
負荷が逃げたり肩に入ったりするからな
挙げるときよりも降ろすときのストレッチを意識しろ >>584
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるけど背中にアーチは腰痛持ちだから怖くてできないでいる
腰じゃなくて背中なら安全なのかな?
>>585
上まで挙げないようには気をつけてるよ
下げるときもっと意識するようにしてみる! アーチはまぁ、あれとしても少し肩甲骨とベンチに隙間が出来るくらい浮かして肩甲骨寄せてウェイト持たずに肩は動かさない様にして右手を動かすなら左手で胸を触ってヘコヘコ動かしてみ?それで自分の意識と使うべき筋肉が使われているか確認しながら。 腕立て伏せだけで胸板厚くできますかね?
ベンチプレスの道具持ってないんで。
狭くて部屋にも置けないし。 >>589
筋肥大には高負荷が不可欠だからウェイト無いと不利。
どうしても腕立てでやるなら、足をテーブルに乗せて傾斜かけると少しはマシ。 非効率だが無理ではない
遅筋を使い切った後は速筋が動員されるので続けりゃ肥大する
まぁこんな質問するレベルならしばらくは腕立てでも充分高負荷だろ ダンベルが置けない部屋で腕立てができるわけない
言い訳してないでダンベルとベンチ買え でもダンベルって市販のは両方合わせてせいぜい40キロから60キロ程度でしよ?
この程度なら自重の方が高負荷じゃない? >>596
オレの体重でも、計算では20kg x 2と腕立て伏せあんま変わらんのよな。
でも、ダンベルプレス20kg x 2だと、せいぜい12回くらいなのに、腕立て伏せだと50回くらいできちゃう不思議。
人間て仰向けだと力が出ないんかなw wniの鈴木里奈の顔でかっ!
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\ 、'、v三ツ /
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https://twitter.com/ibuki_air
09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 間違った。こっちか。
教えてくれ。
胸を前からみると、V字にはまぁまぁ肥大しているが
逆V字は貧弱だ。
どんな種目を入れたら良いと思う? 自分しかわからない単語で質問しても、自演以外の回答こないよ >>601
逆V字って大胸筋中央下部ってことやんね?自分も知りたい とりあえずおっぱいどうのこうのは
ベンチを体重の1.5倍挙げてからでいいと思います ベンチ100キロ越えたあたりから気になってくるよね それな
ベンチ80程度でおっぱいがーとか
フフッてなるわ 恥ずかしい形になってからでは遅いよ
早めに対策しとけ 他との比率だよ
肩背中腕ショボければおっぱい
あと絞って体幹細すぎても、かな >>597
腕立て伏せって腕だけで支えてる訳じゃないからなあ
体勢的にワンローにも似て背筋も少しは導入されてるだろうし ちょっと前からハンマーグリップのフライやってるけど、これフラットベンチでも上部意識しやすいし、よくストレッチするからいいわ。
ほんとはインクラインベンチでやればもっといいんだろうけど、リバースグリップに次いでフラットベンチしかない勢には助けになる種目かも。 何言ってんだ?
フラットベンチのハンマーグリップのフライって普通のダンベルフライってことか? 前腕を回内させるってことかな?
肩痛いと自然とそうなることあるけど >>616
それ。ジェイカトラーが動画でチラッとやってたやつ。 手の甲を頭側向きにしてダンベルを持ち、左右のダンベルを胸の上でゴッツンコする感じ? ゴッツンコするまで挙げないな。とにかく上部をストレッチさせて、負荷抜けない程度までしか挙げない。あと軽めでやるのがコツだと思う。重いの持つとすぐ怪我しそうだこれw チェストプレスするのにスミスマシンとバーベルとの長所短所を教えてほしいです。 通常のベンチとインクラインベンチは同日にやってる? 角度は基本45°だけど、毎回少し変えるようにしてる。
異論は認める。 >>79の解剖図?を見て想像すると、ベンチプレスだと脇を締めてすると上部で、脇を広げると下部が動員されそうなんだけど、どおかな?
逆グリップが上部に効くと言うのは、手幅が広く取れない(脇が開かない)からじゃまいか。
下からのケーブルクロスが効くのも、脇が閉まるからかも。 それよく聞くし上部の筋繊維の方向からも
納得いくんだけど
インクラインでバーベルを鎖骨あたりに降ろして
脇を広げると胸の上部に入ってる感覚があるんだが
これはどうなんだろうな 頭側に降ろすギロチンプレスやネックプレスに近いから上部に入ってる可能性が高い >>629
インクラインはショルダープレスに近くなるから三角筋前部と大胸筋の運動になる >>629
フラットのベンチプレスはブリッジを組むとトップポジションで横から見ると胸椎と上腕の角度が90度より狭くなる
つまり肩関節内転が少し入るから中部、下部の活動がやや大きくなる
インクラインで肘を広げて下ろしても肩関節は内転しないから上部がメインになる インクラインベンチでも、肩関節内転するんじゃね?
要するに脇の開け閉めが内外転でしょ?
https://i.imgur.com/UOS1S3t.jpg 肩甲骨の内転は腕の水平外転と
同じ方向じゃね?あれ? >>633
インクラインの場合は肩関節内転はしない
ブリッジを組まなければむしろ逆に外転が多少入る
ダンベルショルダープレスは外転
肩関節内転でわかりやすいのは上から下に動作するケーブルクロスオーバー
https://apexcontestprep.com/wp-content/uploads/2018/04/chest-cable-cross-overs2-1024x631.png
横から見ればフィニッシュ時の腕と体の角度が小さい
フラットのベンチプレスでベタ寝でやればフィニッシュ時の腕と胸の角度は横から見て約90度だから内転していない
だけど実際にはブリッジを組むので70~80度くらいになるだろう
つまり上のケーブルクロス程ではないが少し内転していることになる
これがインクラインになるとブリッジを組んで胸と腕が90度であれば内転していない
100度だったら少し外転していることになる
>>634
少しややこしいけど肩関節の内転と肩甲骨の内転は全く別の動きだよ >>636
>>633の図で言うと、インクラインで手幅広げると、内転外転の繰り返しになるんじゃないの? >>637
インクラインだと挙げるときに外転の要素が入る
ブリッジを組むと挙げる時に内転の要素が入る
>>636はたぶん挙げる時の話しかしてないんだろ >>638
なるほど、なるほど。負荷がかかる方向が大事だからか。ありがと。
>>632に話を戻すと、インクラインで「肩関節は内転しないから上部がメインになる」て言うのは、なぜ?
解剖図?からすると、内転こそ上部が動員されるように見えるから。。。 >>632
肩の内転=大胸筋中部下部
肩の外転=大胸筋上部
って、おかしいだろ >>614
このやり方のほうが普通のダンベルフライより効いてる感あるんだけど
なぜダンベルフライのほうが知名度高いのだろ >>645
お前も筋繊維の方向から勉強し直した方がいい >>639
>>643
大胸筋下部は水平内転だけじゃなく内転の働きも強いよ
上から下に下ろすようなケーブルクロスでは下部の刺激が大きくなる
中部にも起始停止を考えれば多少は内転の作用もあるだろうな
下の図がわかりやすい
http://jump.5ch.net/?https://apexcontestprep.com/wp-content/uploads/2018/04/chest-cable-cross-overs2-1024x631.png
>肩の外転=大胸筋上部
上部が外転とは一言も言っていない
べた寝のインクラインやブリッジ以上に角度のついたインクラインであれば外転するが
それは大胸筋上部を効率的に使う事を考えれば不必要な可能性がある
https://youtu.be/Ujp-saRDMEg?t=33
この動画(30秒過ぎから)では胸が水平になるくらいが目安だとなっている
これは内転も外転もしない角度
つまりフラットのベンチプレスではブリッジを作る事で内転の動作が生じるがそれをインクラインで相殺しているわけだ
だからインクラインベンチプレス で肘を真横に下ろしても(肩関節屈曲の動作がなくても)
フラットよりも上部を使う割合が大きいと思う >>647
無駄になげーな。
ベンチでブリッジすると内転が入るって言いたいだけやないか。
>>628と>>629の疑問に全く答えられていない。 >>646
お前は肩関節の運動学をイチから勉強し直した方がいい >>654
分かってるから>>643はおかしくないと言ってるんだが ヒントを出してやろう
肩関節の外転は90°あたりで「何か」をしなければそれ以上の外転が不可能になる
こんなのは運動学の初歩の初歩だけどな >>658
おいおい、90℃からって、なに急に前提を絞り込んでんだよw >>662
℃じゃないよトンマ
お前の外転は90°で終わりなのか?
それでどうやってプレス種目やるの?
草生やす前に鏡見ろよそのトンマづらをさ お前が素直に間違いを認めて教えを乞うなら聞いてやってもいいぞ 運動学の初歩の初歩だから引っ張るほどの話じゃないんだけどね
このIDコロコロはいつになったら目が覚めるのか
なーにが筋繊維の方向だw
半端な知識が逆に誤解の元になってやがるw >>665
おいおい、誰と戦ってるんだ?
どこが、どうおかしくないのか言ってごらん
ヒントを出してやろう
筋繊維の方向と外転に動員される部位だ
初歩の初歩だけどな
https://i.imgur.com/lshNZCF.jpg
https://i.imgur.com/LvgEtoK.jpg >>667
やっぱそれだけを根拠にイキってたのか繊維の方向君はw
ダッサw
もう一度ヒントをやろう
肩関節の外転90°以上では上腕骨を外旋させて上腕骨頭を肩峰から逃がす必要がある
お前が脳内だけじゃなく生身の体があるなら以下のことを実行しろ
大胸筋鎖骨部を反対の手で触りながら肩関節を90°に外転しろ
最初は前腕を垂らした肩関節内旋位だ
次に外転90°を保ったまま前腕を挙上、つまり肩関節を外旋しろ
大胸筋鎖骨部はどうなった?
実行したらちゃんと報告しろよw >>668
また90度以上に前提すり替えてるのか。
>>629は「鎖骨まで降ろし」た場合の話をしてるのに、何言っちゃってるの。
それに対する、テメー>>632の返信読み直せよカス。
ググって自分の誤りに気付いて話の前提変えるな。 変えてないぞカス!
勝手に632認定するなやヒョロガリが お前らさあパソコンカタカタしてても
大胸筋上部は発達しないぞ? >>669
インクラインでは外転90°以下の鎖骨まで降ろしても肩関節は外旋してるんだよトンマw
肝心なポイントは肩関節が外旋しているかどうかなの
それによって大胸筋鎖骨部の収縮の有無が決まるからな
インクラインでのプレス動作は外転・外旋の要素が不可欠
デクラインでのプレス動作は内転・内旋の要素が不可欠
トンマはプレス動作の話から遠い世界に行っちゃってるけどなw
半端な知識だけでグダグダ言ってないでちゃんと直に触診しろよトンマな線維の方向君w
早く現実の世界に戻ってこ来い
あとな、俺は>>632じゃないし、トンマな>>643にレスしただけだよw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています