【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:15:15.35

大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:30:17.49

インクラインをダンベルでしないのかよ…

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:34:02.79

インクラインやるより
ショルダープレスやる方が
大胸筋上部に効くと思う

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:37:57.97

>>2
ダンベルでも私の場合は肩に違和感が出るのでやらないですね

>>3
ショルダープレスでも多少関与してますね

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:50:26.68

スミスの軽めで収縮意識して上部やってる

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:57:59.31

自宅で大胸筋上部を発達させるにはどうすればいい？デクラインプッシュアップしてもそんなに効かない
ダンベルとバーベルは３０ｋｇだけある

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:58:41.75

ダンベルインクラインでいいと思うけどね

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 18:11:31.76

>>6
大胸筋上部の収縮で動けてないんでしょ
収縮方向に沿って動ければデクラインじゃなくても効く

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 18:19:40.82

>>6
リバースグリップベンチプレス、ランドマインプレスで充分鍛えれますよ

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 21:08:19.91

インクラインリバースグリップナローベンチプレス（長いｗ）がめちゃめちゃ効くんだけど
重量上がっていくといつか肘痛めるよね？

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 21:34:59.13

ナローグリップデクラインベンチプレス
デクラインは下部の種目と思ってるだろ？
ナローでやるとメチャ上部に効くぜ

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 23:29:52.02

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 00:22:28.46

下手くそなだけじゃねーか
バーベルなりダンベルなりインクラインを上達させなさい

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 01:18:56.09

王道はやっぱりインクラインだよな。リバースグリップも家のフラットベンチでやってるが、特殊な種目って感じだ。

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 01:48:39.26

胸筋上部だけにしか入らない種目なんかないから色々やらないと

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 06:10:49.78

>>11
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/02/17/ベンチプレスのグリップは/

ナルホドね
博士曰くナローは上部に効く
デクラインはフラットより重量扱えるから、より効果的かもね

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 06:34:57.22

>>14
でもインクラインばっかやってるフィジークYouTuber達は特段上部が発達してる感じは無いけどな

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 08:00:23.81

>>17
単純にボリューム足りないだけなんじゃないか。

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 09:25:42.76

ちょうどジンがリバースグリップベンチプレスの動画出してるね

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 13:41:59.71

胸筋上部鍛えると脱おっぱいってどういうこと
上部鍛えようがおっぱいはおっぱいじゃん

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 23:48:41.51

ジンのやつやってみたら肩に入ったからやめた。
もう少し練習しないと出来ないや。

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 00:11:36.26

個人的にリバースグリップベンチプレスはバーベルよりダンベルの方がいいと思う。JINも言ってたけどケーブルクロスオーバーの様に絞り込みながら上げると効く、バーベルだと絞り込めないからいまいち

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 19:40:31.38

インクラインもベンチプレスも空いてなくて急いでたから仕方なくチェストプレスとフライでサクッと終わらせて来た

チェストプレスって基本デクライン気味だから上部狙いでためしにリバースグリップでチェストプレスしたらボチボチ上部に入った。90キロまでのマシンだがリバースなら今のところギリ負荷足りてる感じ
リバースベンチは怖いからやってこなかったけどマシンなら危なくないしまあたまには良いかもね
ちょっとマシンのグリップに角度がついててやりづらかったのと手首に負担かかったけどね、もしグリップの角度が地面に並行なチェストプレスマシンがあるなら案外悪くないかもね

むしろマシンに座った状態からグリップを見て
＼　／
みたいになってる上部専用のマシン誰か開発してくれや

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 23:11:51.32

長げーよ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 00:13:24.74

リバースグリップは手首がなんかおかしくなりそう

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:43:38.98

アーノルドプレスって何気に胸の上部に入らん？ショルダープレスとかも関与するけどアーノルドはもうちょい関与するかも

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 19:08:06.17

ナローショルダープレスが入るよ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 19:08:36.23

リバースグリップの

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 22:22:44.55

もう少し練習しないと出来ないや

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:15:44.77

インクラインは有効だけどベンチに角度つければ大胸筋上部に効くってわけじゃないからなあ
効果が出ないとか難しいってよく言われてるけど実際ネットに出てるやり方は怪しいのが多い
要は動作と筋繊維の収縮方向が合ってるのかどうかってことなんだけど

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 07:27:08.04

足上げ加重腕立てがいいよ　リュックに重りとか入れたらええ　マジで効く

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:27:58.54

筋電図見ると普通のベンチプレスやディップスでも大胸筋上部に効いてる
意外とインクラインは上部に効かない

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 11:46:50.71

胸の上部を肥大させると、確かに乳首が下を向くな

今年の夏は、乳首気にせずTシャツ着られそうだw

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 11:59:19.81

>>33
タイトめなTシャツ来て乳首が浮くのが気になってるんだけど、
乳首が下向くような付き方になるトレーニングってどんな種目をやってる？

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 10:08:29.49

そいつ虚言癖だからアドバイス聞こうとしても無駄だぞ

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 18:26:53.15

大胸筋上部とか気にするのコンテストでるようなビルダーだけでいいと思う
上部だけもしくは下部だけが発達してるおかしい人とか見たことないし、大胸筋を普通に鍛えていたらおかしなことにはならない
神経質になっても意味はない

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 23:23:43.90

俺はたいしたことないのに下手糞なのか下部ばっかり肥大したから今はインクラインしかやってない
ようやくまともになってきた感じ

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 00:01:03.75

下からのケーブルクロスオーバーめっちゃ上部に効く

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 01:30:57.90

垂れてない胸筋
http://www.site-fusion.co.uk/files/writeable/uploads/webfusion46365/image/wbffstage2011.jpg