>>72
まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。
あとはウェイトを10〜50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。
一年で必ずかっこいいプリケツになります、