0075無記無記名垢版 | 大砲2018/09/24(月) 21:49:43.59ID:4vEdDdv/ >>72 まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。 あとはウェイトを10〜50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。 一年で必ずかっこいいプリケツになります、