【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
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男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に >>47
これは要するに相撲デッドとローバースクワットだな >>66
それは分からんが、鉄を溶かして入れて貰うにもきっと費用は掛かるだろうから、
その費用が出せるぐらいなら最初から中まで均一な金属丸棒を買う方が現実的な気もする。
5年ぐらい前にネットの金物屋で28Φ120cmのクロモリ調質鋼丸棒を購入した時は8510円だった。
バーベルシャフトと比べた利点は、柄とプレート装着部を隔てる鍔が無いのでかなり中の方迄プレートを装着出来る点。
特に、狭いスペースでヒップスラストをしたい場合に良い。250kgぐらいなら装着可能。スプリングカラー併用。
バーベルの柄の部分に両手の掴む幅を超える長さが必要な種目は、
ラックに載せて実施する必要の有る高重量でのスクワットやベンチプレスぐらいだと思う。
ヒップスラストやナロースタンスデッドリフトやハックリフト、
ベントオーバーローやショルダープレス、フロアプレス等々ならば120cmの丸棒で充分。
私はほぼヒップスラストぐらいにしか使っていないが。 なので私はスクワットをする日だけ体育館に行っている。
スクワットなら扱える重量も極軽いので
虚弱でも高重量が扱えてしまうヒップスラストみたいにプレートの在庫を他者と奪い合うストレスもほぼ無く、
共同施設親和性の高い種目である。 尻ペタコンプレックスがあるのでレッグプレス鬼のようにやってたらついに
200(最大荷重)×10×3まできた
でも尻の形はあまり変わってない
何やればいいの? >>72
まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。
あとはウェイトを10〜50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。
一年で必ずかっこいいプリケツになります、 太ももよりもお尻鍛えたいんだが、スミスマシンの方がお尻に負荷かかるよね? 採用中の尻種目
バーベルヒップスラスト
ローバーフルスクワット
床引きスモウデッドリフト
蟹股猫背45°ハイパーエクステンション
サイドライイングクラムレイズ
ヒップハイク 採用中の尻種目
スクワット×4SET(80kgの軽重量)
フロントスクワット×3SET(40kg)
ダンベルランジ×3SET(左右20kg)
自重スクワット限界まで
限界REPを目指さず軽重量で精神的にやれるとこまでやる
脚なんてこんな感じでいいんだよ
もう自分のMAXがどれぐらいかなんか忘れたわ 胸肉と腿肉の二分割で、腿とぼんじりとを分けないのは些か解体が雑なのではないか ブルガリ始めたんだけど自重なのに太もも一週間死んでたわ
やってる時はあんまり効いてる感じしなかったのに
次はお尻に効くように足幅広げてトライしてみる
最近腰痛めててレッグプレスでも若干辛いからブルガリ頑張る ブルガリ嫌いだからダンベル持ってバックランジやってる。 >>75
それやるとヒップ何センチ増える?
あと体重も ケツの頬が引き締まりすぎて逆三角形に筋肉つくより
ケツの下のラインと平行に四角い盛り上がりに憧れるわ
ケツ頬の脂肪は落とせても筋肉つけるのは難しい ヒップ100センチいくにはスクワット何キロ何回必要? 前のめりでバーベルランジ×ダンベルランジが割とケツに効くよね スクワットで大臀筋収縮する?プリケツとかないでしょ。ランジやプルガリアンなら意味わかるけど wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
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https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 世界一受けたい授業 この春気になるカラダの部位ランキング2時間SP ▼2 15×15の計30キロで15回ブルガリやったけどヒップ100センチいかんのよ
もっと重量あげるべき? 俺はブルガリとレッグプレスだけで110超えてる
セット数を増やすことだな だからセットじゃなくて重さ聞いてんだよ
いくらセット多くても雀の涙ほどの重量じゃなんぼやっても一緒だろ
わかんねえやつやな わかんねえのはおまえだよ。
そんなの個人個人の骨格やら食い物とか様々な要素で成り立つんだから、何キロ上げたら何センチのケツになるなんて誰も分からないだろ。 30kgを雀の涙と思える程の臀力ならば、
雀の涙よりも重いと尻が感じるぐらいまで重くしてみると良い。
仮に「尻には雀の涙だが、腿にはもっと強く感じる」等の不具合を得たならば、
その種目やフォームや力の入れ加減では尻への効果が薄いという事である。 >>114
どんな筋肉も骨格や筋肉の質といった才能に左右される 高校の桑田って誰のことや?
桑田けんきちさん?
20歳とは言わないがせめて30歳にもわかるような話題にしてくれ >>118
30才以上だとわかる話題だとなぜわかった? 今日スクワット50キロを自己最多計104回やった
太もも周り60ヒップ100いきてえ 124だけど、スクワット50キロ死ぬほどやったらヒップ100cmいけますか?
今96cmしかねえんよ。 >>125
Well, try that, you will see. そんくらいしないとやはりダメ?
松井秀喜が高校時代60キロくらいのスクワットを何十回もやってあのぶっとい下半身を作ったって
聞いた事があるんだが。 遺伝的に恵まれたパワーアスリートの松井
トレーニング内容なんて適当にやっていてもムキムキになれる
一般人とは違うんだよ 適当にやってムキムキになった松井が本気出せば200キロはスクワット楽勝ってこと? 実際に50kgなり60kgなりのスクワットを定期的に何十回も実施し続ける事を
取り敢えず3ヶ月間ぐらい試してみて、
仮説モデルを検証してみるしか無い気がする。
それなりに肥大しているという結果が得られたならそのまま続けてみたら良いし、
ひょっとするとその前に関節を痛めたりして続けられず、机上の空論であった事が発覚するのかも知れない。
個々人によって、また細かい実施条件の違いによっても結果はバラつくと思うので、
一人一人がじっくり検証してみる以外に効果の程は量れない気がする。 200キロならクリア可能な数字だけどクリアしたところで何?
どうせウエイトガチッてる人でもシーズンオフしか重いのあげないよ だって現役時代の松井の脚すげえやん。太もも72センチヒップ120センチやで?
これで200キロあがらんほうが不自然だろ。
スピードスケート清水で67センチとかだし。スクワットも200キロあげてたで 野球が仕事なのにウェイトなんて一文にもならんもんで怪我したら馬鹿みたいだからやらんだけで、やりゃすぐ挙がるだろ 巨人時代から膝を怪我してたから高重量スクワットはやらなそう
野球は試合数多いし中心選手は休まないから蓄積したダメージが大きいのよ 膝の怪我がなければ現役生活伸びただろうけどスクワットしても膝の状態よくならないからな
内野ノックを受けてるとハムケツがそこそこ鍛えられるよ
ノック受けると筋肉痛になるのは決まってハムケツだからな よくそれ聞くけどスクワットの負荷と比べたら微々たる程度じゃん
ノックやったらみんなスピードスケートみたいな下半身になれるか?
違うだろ。 スピードスケートは足の使い方が全然違うし
実際やったこともねーのび太君はまずは体験してこい
でも色んなスポーツ経験してれば内野ノック体験しなくてもシミュレーションでわかるはずなんだけどね 内野ノックとか小中高校までしかやらないだろ
プロならまだしも
というかプロもろくにやってないやるとしても内野の人だけ
そもそも野球と筋肉はあまり関係ない > 内野ノックとか小中高校までしかやらないだろ
突然どうした?そんな話してない
> というかプロもろくにやってないやるとしても内野の人だけ
またまた意味不明
そんな話してない
> そもそも野球と筋肉はあまり関係ない
いや関係ある
ただスポーツの場合は骨格がでかい選手のほうが有利なので筋肉がわかりにくいってだけ 中腰踵ちょっと浮かせでじっとしているだけでも効くよ。 最近左膝がなんか違和感とごく軽い痛みがあって足の種目、ブルガリアンスクワットが
メインだったけどやらなくなっちゃった。
意外とデッドリフトで裏側筋肉痛が来るので、あとはカーフレイズやって
もうこれでいいんじゃ?って最近思うw
カーフとハム、プリプリのデカ尻にはなりたいのでなにか良い組み合わせはないか考え中です。 >>146
ブルガリアンスクワットいいよ
ケツにガツンと効く 「ブルガリアンスクワットをすると膝を痛めるので他のメニュを模索中」
と読み取れる書き込みに対して、ブルガリアンスクワットを薦めている様に読み取れた… 私の場合
ブルガリアンスクワットやランジ等の片脚スクワット系種目は、遣れば遣るほど膝を痛める。
通常の両脚で行うバックスクワットやデッドリフト(共に扱える重量は軽い)は寧ろ定期的に遣らないと膝の調子が悪くなる。
ヒップスラストは遣っても遣らなくても膝への影響はあまり無い。 スクワットでケツを上げるとき膝がパキッとなるのが怖い だからブルガリアンの重量は何キロやるのが理想なのよ?
いくらプリケツになるっつっても5キロとかじゃならんだろ
俺は15キロのダンベルを2個もって16回くらいやってるけど、ヒップ100cmにならんのよ
まだ95cmしかねんじゃ。100cmいきてえんじゃ。 知能が低いブスは死ねよデブ
さらに飯食って体重10キロでヒップ100pは堅い スティフレッグなデッドリフトを1日おきに15回限界な重さで
限界1セット、5〜15を3セット
それできょじり や 高重量を安定姿勢の大臀筋に載せて支持して耐えるのは要件だと思っている。
大胸筋に於けるベンチプレスの様に、大臀筋のメイン種目にはバーベルヒップスラストが良い >>159
スティッフレッグってハムに直にくるしひざに負担がくる感じがするよね どこかであんまり膝を伸ばせるギリギリまでロックしすぎるのも膝の故障の原因だって読んだ。
ついやっちゃうんだよな。 スクワットで足がパンパンなんだけど継続すべきですか?
太くはなってないし痛くもないんですけど
とにかくパンパンで、なんか鋼のような硬さになってる
女の子の太ももじゃないよこれ…… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています