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【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/04/11(火) 12:50:43.05ID:FLj7B7QH
男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に
0054無記無記名
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2018/05/31(木) 19:21:19.10ID:rrU+/lYL
スクワットやらずにデッドばっかりやってたらハムケツばっかりデカくなって、デカくもないのにメッチャモッコリするようになった
0056無記無記名
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2018/06/04(月) 12:01:10.84ID:/EECFopX
プリプリのお尻の女性はせめてスパッツの上に短パン履いて欲しい ちょっとヤバイ
0058無記無記名
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2018/07/05(木) 10:06:47.56ID:I7HQugX5
おしりの両サイドの窪みを埋めるにはなんの種目がいい？
0059無記無記名
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2018/08/09(木) 22:03:47.46ID:uMCiNhNp
スクワットとレッグプレスだけじゃプリケツにはならないな
ヒップスラストはジムでやる勇気ないしジム終わりに家でも筋トレしないといけないのか
外国人のような尻になりたい
0062無記無記名
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2018/08/13(月) 03:48:08.97ID:ca6RvtC7
スクワットの3倍ぐらいの重量を扱えてしまうので、
大量のプレートを長時間占有するのに勇気が要るかも。
段階的に重量を増しながら各セット高回数でハイボリュームの実施をすると、
とにかく1種目で時間を喰う&プレートを沢山使う種目なので、
相当設備と空間に余剰の有るジムでないと反感を得易い種目な気はする
0063無記無記名
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2018/09/05(水) 09:37:59.99ID:4+VWZCSs
ええええ・・・俺ケツ・ハム強化にヒップスラスト＋デッドリフト好きでやってたんだけど・・・・
もっとケツに効果的な種目あるのか・・・
ttps://twitter.com/pakuti_ohara/status/1037099921520775168
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0064無記無記名
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2018/09/05(水) 09:49:20.98ID:p9MZp9Nq
>>63
ニーリングスクワットおすすめ
0066無記無記名
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2018/09/22(土) 08:30:38.25ID:Pxs84BRJ
>>27
鉄工所に持って行って溶かした鉄を詰めて貰うとか出来ないのかな？
0067無記無記名
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2018/09/22(土) 08:35:59.77ID:Pxs84BRJ
>>47
これは要するに相撲デッドとローバースクワットだな
0069無記無記名
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2018/09/22(土) 15:48:12.03ID:BTu0vZS+
>>66
それは分からんが、鉄を溶かして入れて貰うにもきっと費用は掛かるだろうから、
その費用が出せるぐらいなら最初から中まで均一な金属丸棒を買う方が現実的な気もする。
5年ぐらい前にネットの金物屋で28Φ120cmのクロモリ調質鋼丸棒を購入した時は8510円だった。
バーベルシャフトと比べた利点は、柄とプレート装着部を隔てる鍔が無いのでかなり中の方迄プレートを装着出来る点。
特に、狭いスペースでヒップスラストをしたい場合に良い。250kgぐらいなら装着可能。スプリングカラー併用。

バーベルの柄の部分に両手の掴む幅を超える長さが必要な種目は、
ラックに載せて実施する必要の有る高重量でのスクワットやベンチプレスぐらいだと思う。
ヒップスラストやナロースタンスデッドリフトやハックリフト、
ベントオーバーローやショルダープレス、フロアプレス等々ならば120cmの丸棒で充分。
私はほぼヒップスラストぐらいにしか使っていないが。
0070無記無記名
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2018/09/22(土) 16:05:36.96ID:BTu0vZS+
なので私はスクワットをする日だけ体育館に行っている。
スクワットなら扱える重量も極軽いので
虚弱でも高重量が扱えてしまうヒップスラストみたいにプレートの在庫を他者と奪い合うストレスもほぼ無く、
共同施設親和性の高い種目である。
0072無記無記名
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2018/09/24(月) 17:36:23.17ID:P2Qca9EW
尻ペタコンプレックスがあるのでレッグプレス鬼のようにやってたらついに
200（最大荷重）×10×3まできた
でも尻の形はあまり変わってない

何やればいいの？
0074無記無記名
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2018/09/24(月) 20:26:57.94ID:VY3WErt/
肉食べる
0075無記無記名
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2018/09/24(月) 21:49:43.59ID:4vEdDdv/
>>72
まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。
あとはウェイトを10〜50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。
一年で必ずかっこいいプリケツになります、
0076無記無記名
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2018/10/03(水) 10:34:53.25ID:gWS1VcoG
ボトムパーシャルのブルガリアン最高だな
0077無記無記名
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2018/10/03(水) 13:18:04.89ID:IJkeQ2hP
太ももよりもお尻鍛えたいんだが、スミスマシンの方がお尻に負荷かかるよね？
0080無記無記名
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2018/10/16(火) 18:36:47.30ID:MOFFzyyY
　採用中の尻種目
バーベルヒップスラスト
ローバーフルスクワット
床引きスモウデッドリフト
蟹股猫背45°ハイパーエクステンション
サイドライイングクラムレイズ
ヒップハイク
0083無記無記名
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2018/10/27(土) 16:54:44.44ID:ZiPtH6JL
　採用中の尻種目
スクワット×4SET（80kgの軽重量）
フロントスクワット×3SET（40kg）
ダンベルランジ×3SET（左右20kg）
自重スクワット限界まで

限界REPを目指さず軽重量で精神的にやれるとこまでやる
脚なんてこんな感じでいいんだよ
もう自分のMAXがどれぐらいかなんか忘れたわ
0084無記無記名
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2018/11/01(木) 20:45:12.05ID:RQIoEvvt
胸肉と腿肉の二分割で、腿とぼんじりとを分けないのは些か解体が雑なのではないか
0085無記無記名
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2018/11/30(金) 12:33:21.73ID:db0RbHKM
ブルガリ始めたんだけど自重なのに太もも一週間死んでたわ
やってる時はあんまり効いてる感じしなかったのに
次はお尻に効くように足幅広げてトライしてみる
最近腰痛めててレッグプレスでも若干辛いからブルガリ頑張る
0086無記無記名
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2018/12/12(水) 15:46:46.45ID:mPc7qnza
ブルガリ嫌いだからダンベル持ってバックランジやってる。
0089無記無記名
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2019/02/03(日) 02:56:10.93ID:6m77zRJp
>>75
それやるとヒップ何センチ増える？
あと体重も
0090無記無記名
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2019/02/03(日) 20:28:57.86ID:ct9OgHMS
あげ
0091無記無記名
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2019/02/03(日) 20:36:41.48ID:qCbLZ5om
ケツの頬が引き締まりすぎて逆三角形に筋肉つくより
ケツの下のラインと平行に四角い盛り上がりに憧れるわ
ケツ頬の脂肪は落とせても筋肉つけるのは難しい
0092無記無記名
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2019/02/06(水) 12:55:25.07ID:CnnaLVa8
ヒップ100センチいくにはスクワット何キロ何回必要？
0094無記無記名
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2019/02/09(土) 10:41:41.12ID:bIm6xvEt
前のめりでバーベルランジ×ダンベルランジが割とケツに効くよね
0095無記無記名
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2019/03/07(木) 20:56:52.64ID:Eo5KlWMT
スクワットで大臀筋収縮する？プリケツとかないでしょ。ランジやプルガリアンなら意味わかるけど
0096無記無記名
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2019/03/07(木) 21:26:09.57ID:TO1ljqNl
重けりゃ効くけどそんなに収縮はしてないな
0100無記無記名
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2019/03/08(金) 04:55:59.52ID:CNX5oVZJ
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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https://twitter.com/ibuki_air
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0101無記無記名
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2019/03/09(土) 16:51:46.80ID:k1/borei
何キロもってやってる？
0102無記無記名
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2019/03/09(土) 17:32:35.34ID:vxKJhl/P
ブルガリアンやっとけ
間違いない
0103無記無記名
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2019/03/09(土) 19:46:53.97ID:IZn7ywql
世界一受けたい授業 この春気になるｶﾗダの部位ﾗﾝｷﾝグ2時間SP　▼2
0104無記無記名
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2019/03/09(土) 20:16:14.96ID:k1/borei
15×15の計30キロで15回ブルガリやったけどヒップ100センチいかんのよ
もっと重量あげるべき？
0106無記無記名
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2019/03/11(月) 06:41:33.45ID:fkqVqOje
だからヒップ100いくには何キロ必要？
0107無記無記名
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2019/03/11(月) 08:00:08.21ID:EtApZiIj
俺はブルガリとレッグプレスだけで110超えてる
セット数を増やすことだな
0108無記無記名
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2019/03/11(月) 17:57:36.26ID:TT/ytRah
だからセットじゃなくて重さ聞いてんだよ
いくらセット多くても雀の涙ほどの重量じゃなんぼやっても一緒だろ
わかんねえやつやな
0109無記無記名
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2019/03/11(月) 19:30:25.70ID:i/3T+vDB
わかんねえのはおまえだよ。
そんなの個人個人の骨格やら食い物とか様々な要素で成り立つんだから、何キロ上げたら何センチのケツになるなんて誰も分からないだろ。
0110無記無記名
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2019/03/11(月) 22:03:05.49ID:TT/ytRah
ふざけんな
0112無記無記名
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2019/03/12(火) 16:06:48.67ID:L9iAG0RE
30kgを雀の涙と思える程の臀力ならば、
雀の涙よりも重いと尻が感じるぐらいまで重くしてみると良い。
仮に「尻には雀の涙だが、腿にはもっと強く感じる」等の不具合を得たならば、
その種目やフォームや力の入れ加減では尻への効果が薄いという事である。
0113無記無記名
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2019/03/12(火) 21:02:00.54ID:wEu76EiV
>>108
ガチのバカだな

笑えるくらい頭悪いｗ
0114無記無記名
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2019/03/13(水) 09:13:14.03ID:yHh+2eUL
殿筋って先天性の素質が凄く大きいってほんと？
0115無記無記名
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2019/03/13(水) 11:11:23.54ID:aECrGKwi
>>114
どんな筋肉も骨格や筋肉の質といった才能に左右される
0116無記無記名
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2019/03/13(水) 16:13:10.41ID:0DU4WL2o
高校時代の桑田はヒップ100あった？
0117無記無記名
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2019/03/13(水) 16:34:17.18ID:UTeApzUq
男だけど爆尻になりたい
0118無記無記名
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2019/03/16(土) 13:49:55.57ID:pbVQsle+
高校の桑田って誰のことや？
桑田けんきちさん？
20歳とは言わないがせめて30歳にもわかるような話題にしてくれ
0119無記無記名
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2019/03/17(日) 01:38:41.27ID:Wk2XiYqy
>>118
30才以上だとわかる話題だとなぜわかった？
0120無記無記名
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2019/03/17(日) 07:33:25.84ID:k33J0wwu
知らないからおっさんの中での有名人なんでしょ
0121無記無記名
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2019/03/18(月) 17:32:38.65ID:XwIHD07o
>>120
お前が知らないジャンルの若い人かもよ
0122無記無記名
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2019/03/19(火) 00:38:43.80ID:vgxmkbnk
Mattのトーチャンだよな？
0123無記無記名
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2019/03/19(火) 08:06:46.97ID:EaIjPicd
しらんマットはしっとるなんじゃあのバケモン
0124無記無記名
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2019/03/31(日) 20:17:53.51ID:SxcsgQYd
今日スクワット50キロを自己最多計104回やった
太もも周り60ヒップ100いきてえ
0125無記無記名
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2019/04/05(金) 10:37:46.27ID:Uh57lofk
124だけど、スクワット50キロ死ぬほどやったらヒップ100cmいけますか？
今96cmしかねえんよ。
0127無記無記名
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2019/04/05(金) 11:52:41.66ID:9zlFfe4/
>>125
Well, try that, you will see.
0128無記無記名
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2019/04/07(日) 07:16:29.69ID:AnJ1ngkW
150kgで6回×3-5Sとかにしたら？
0129無記無記名
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2019/04/08(月) 02:17:59.83ID:p9eyCzEU
そんくらいしないとやはりダメ？
松井秀喜が高校時代60キロくらいのスクワットを何十回もやってあのぶっとい下半身を作ったって
聞いた事があるんだが。
0130無記無記名
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2019/04/08(月) 03:10:22.85ID:/WlQQNuG
遺伝的に恵まれたパワーアスリートの松井
トレーニング内容なんて適当にやっていてもムキムキになれる
一般人とは違うんだよ
0131無記無記名
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2019/04/08(月) 06:24:58.28ID:p9eyCzEU
適当にやってムキムキになった松井が本気出せば200キロはスクワット楽勝ってこと？
0132無記無記名
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2019/04/08(月) 09:20:16.15ID:iyKAsxiY
そのたらればにどんな返事を求めてんだよ
0133帰納の夜、全てを失くし酸の雨に濡れていた
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2019/04/08(月) 10:01:13.16ID:+WWjbM6T
実際に50kgなり60kgなりのスクワットを定期的に何十回も実施し続ける事を
取り敢えず3ヶ月間ぐらい試してみて、
仮説モデルを検証してみるしか無い気がする。
それなりに肥大しているという結果が得られたならそのまま続けてみたら良いし、
ひょっとするとその前に関節を痛めたりして続けられず、机上の空論であった事が発覚するのかも知れない。
個々人によって、また細かい実施条件の違いによっても結果はバラつくと思うので、
一人一人がじっくり検証してみる以外に効果の程は量れない気がする。
0134無記無記名
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2019/04/08(月) 10:08:02.62ID:I+U3FZGa
200キロならクリア可能な数字だけどクリアしたところで何？
どうせウエイトガチッてる人でもシーズンオフしか重いのあげないよ
0135無記無記名
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2019/04/08(月) 17:20:23.65ID:p9eyCzEU
だって現役時代の松井の脚すげえやん。太もも72センチヒップ120センチやで？
これで200キロあがらんほうが不自然だろ。
スピードスケート清水で67センチとかだし。スクワットも200キロあげてたで
0136無記無記名
垢版 |
2019/04/08(月) 19:15:12.90ID:L+uppQHI
野球選手よりアメフトやレスリングや
0137無記無記名
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2019/04/08(月) 19:15:22.69ID:8oeWFr8M
野球が仕事なのにウェイトなんて一文にもならんもんで怪我したら馬鹿みたいだからやらんだけで、やりゃすぐ挙がるだろ
0138mNT
垢版 |
2019/04/08(月) 19:17:32.33ID:GVz/LVSu
巨人時代から膝を怪我してたから高重量スクワットはやらなそう
野球は試合数多いし中心選手は休まないから蓄積したダメージが大きいのよ
0139mNT
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2019/04/08(月) 19:19:41.54ID:GVz/LVSu
膝の怪我がなければ現役生活伸びただろうけどスクワットしても膝の状態よくならないからな
内野ノックを受けてるとハムケツがそこそこ鍛えられるよ
ノック受けると筋肉痛になるのは決まってハムケツだからな
0140無記無記名
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2019/04/09(火) 02:51:23.43ID:Iy3yvmxK
よくそれ聞くけどスクワットの負荷と比べたら微々たる程度じゃん
ノックやったらみんなスピードスケートみたいな下半身になれるか？
違うだろ。
0141mNT
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2019/04/09(火) 11:42:55.34ID:da7P4SIy
スピードスケートは足の使い方が全然違うし
実際やったこともねーのび太君はまずは体験してこい

でも色んなスポーツ経験してれば内野ノック体験しなくてもシミュレーションでわかるはずなんだけどね
0142無記無記名
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2019/04/09(火) 13:29:46.04ID:CGOaqHtR
内野ノックとか小中高校までしかやらないだろ
プロならまだしも
というかプロもろくにやってないやるとしても内野の人だけ
そもそも野球と筋肉はあまり関係ない
0143mNT
垢版 |
2019/04/09(火) 13:38:10.66ID:da7P4SIy
> 内野ノックとか小中高校までしかやらないだろ

突然どうした？そんな話してない

> というかプロもろくにやってないやるとしても内野の人だけ

またまた意味不明
そんな話してない

> そもそも野球と筋肉はあまり関係ない

いや関係ある
ただスポーツの場合は骨格がでかい選手のほうが有利なので筋肉がわかりにくいってだけ
0144無記無記名
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2019/04/09(火) 17:32:31.43ID:cnfkMXyp
中腰踵ちょっと浮かせでじっとしているだけでも効くよ。
0146無記無記名
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2019/04/09(火) 23:16:22.31ID:xcJEtkY0
最近左膝がなんか違和感とごく軽い痛みがあって足の種目、ブルガリアンスクワットが
メインだったけどやらなくなっちゃった。
意外とデッドリフトで裏側筋肉痛が来るので、あとはカーフレイズやって
もうこれでいいんじゃ？って最近思うｗ
カーフとハム、プリプリのデカ尻にはなりたいのでなにか良い組み合わせはないか考え中です。
0147無記無記名
垢版 |
2019/04/10(水) 17:37:01.35ID:CQ4gmIQ1
>>146
ブルガリアンスクワットいいよ
ケツにガツンと効く
0148無記無記名
垢版 |
2019/04/10(水) 21:55:52.41ID:Id8dZrA9
「ブルガリアンスクワットをすると膝を痛めるので他のメニュを模索中」
と読み取れる書き込みに対して、ブルガリアンスクワットを薦めている様に読み取れた…
0149無記無記名
垢版 |
2019/04/10(水) 22:16:23.53ID:Id8dZrA9
私の場合
ブルガリアンスクワットやランジ等の片脚スクワット系種目は、遣れば遣るほど膝を痛める。
通常の両脚で行うバックスクワットやデッドリフト(共に扱える重量は軽い)は寧ろ定期的に遣らないと膝の調子が悪くなる。
ヒップスラストは遣っても遣らなくても膝への影響はあまり無い。
0150無記無記名
垢版 |
2019/04/10(水) 22:21:15.31ID:LxQE3Gdx
スクワットでケツを上げるとき膝がパキッとなるのが怖い
0151無記無記名
垢版 |
2019/04/10(水) 22:43:58.69ID:j+IQHtg6
>>147
重量は何キロが理想？
0153無記無記名
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2019/04/12(金) 00:33:34.34ID:NKK8Vvbo
だからブルガリアンの重量は何キロやるのが理想なのよ？
いくらプリケツになるっつっても5キロとかじゃならんだろ
俺は15キロのダンベルを2個もって16回くらいやってるけど、ヒップ100cmにならんのよ
まだ95cmしかねんじゃ。100cmいきてえんじゃ。
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