【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 12:50:43.05

男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 01:54:22.65

しるかブス

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 02:39:57.00

女って何で筋トレするとすぐ筋肉つくみたいな先入観があるんかね
ちょっとやそっとの重量じゃ何百回やったところで知れてるよ。

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 13:25:58.20

男に擦り寄るタイプの筋トレ女はだいたい百貫デブだからな
筋トレする前から太いし、代謝機能的にも太くなる才能はあるのだろう
でもブスとは会話したくないから質問しないで

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 13:00:05.77

女は男より栄養が吸収しやすいタイプが多い気がする。

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 05:04:40.75

お前だけだ

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 23:09:55.48

https://i.imgur.com/4tDMCIc.jpg
これくらいのデカケツスペックが理想

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 00:37:41.91

>>370
浅い角度からの股関節伸展動作はコントラクト種目のバーベルヒップスラストに任せて、
スクワットはパラレル~フルで実施し、深い角度からの股関節伸展動作で大臀筋繊維の破壊を狙うという分担が良いと思う。

スミスマシンが有るなら、足の位置を少々前に置いて実施する事で[尻&ハム/前腿]の負荷比率を上げられると思う
(私自身はスミスマシンを使う機会を得た事が一度も無く、これについては実体験に基かない机上の空論かも知れない)。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 00:57:13.53

>>376
ウホウホ。
カッケー！

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:20:48.45

>>376
身長体重ヒップなんぼなん？

**376** · 2019/08/12(月) 21:46:27.25

>>379
インスタで拾った画像だから判らんけど。
180前後にみえる。
体重は87-88？
ヒップは102-103？
どうだろ？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 23:35:51.55

膝立てデッドリフトが結構ケツにきくね

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:48:25.11

この差って何ですか?☆1 しっこ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 05:44:30.53

シングルレッグスクワットは効くね
両手で40kくらいのダンベル加重でも。

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 15:45:37.06

片足スクワットって膝が思いっきり中に入るんだけど大丈夫なのかこれ

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 15:53:11.97

え！じゃあダメだろ
君はやめなさい

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 23:33:45.67

>>384
ランジでも膝内側に入るっしょ？

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 00:28:55.95

今120kgでセット組んでるんだがつま先重心になって踵浮きそうになるのはマズい？
今のところどこも痛くないけど

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 01:10:26.13

足首硬いね俺も硬いからわかる
なるべく足の先を外に向けて
ワイドスタンスにしてみては

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:03:00.64

やっぱケツに来るのはブルガリじゃないの

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 14:34:41.35

伝説のブルベリアイ筋トレおっさん

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:54:47.21

ブルガリと膝と腰真っ直ぐにしたルーマニアンデッド

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:47:10.72

昨日20×20でブルガリやったけど、レベル的には普通？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:36:28.84

強すぎる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:39:41.88

けつでかくしたいけどそれを披露する方法も知りたい。
どういう格好なら際立って見えるんだ？
あと女がやるようなヒップサークル使ってどうのこうのとかは
スクワットとかやってる俺らもやったほうが早くでかくなれるの？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 16:28:07.72

ワイは週2で26+26で10rep→24+24で12rep→22+22で14rep。
ヒップ106。

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 16:32:54.82

あ、ブルガリね。
ベリーショートのヨガパンツ履いてやってるから、ゲイさん大注目。

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 17:50:30.76

>>395
どうやったら１０６もいけるん？
俺なんか20かけ20でやったのに９７しかねえ。
身長体重なんぼ？おれは175の52

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 19:02:04.75

52ってクソクソクソガリやんけ
女の子にも負ける

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:09:44.58

むしろ52kgで97cmてケツ星人やないかい

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 23:23:56.91

>>397
ネタだと言ってくれ。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 21:36:10.55

野球の守備練習とかやったらケツでかくなるとか言うけど、ブルガリアンと比べたら普通に後者のほうが効くだろ？

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 07:27:42.09

>>401
トレーニングボリュームが全然違うだろ
小学生の頃から毎日のようにノックを受けている選手と同じだけブルガリアンなりルーマニアンなりをやっている人間がどれだけいるんだよ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 14:39:15.34

>>402
じゃなくて負荷の話してるんだよ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 15:49:48.75

>>403
こういうバカがいると、どうせブスで小デブな女なんだろうなと思ってしまう

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 17:52:13.16

野球はスポーツではない
みんな腹出てるし裸になったら
ほとんどがひでー脂肪まみれの筋肉無い身体
メジャーの選手と日本の選手でも全然ちがう
野球は日本人やめろみっともない

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 22:15:34.50

https://i.imgur.com/d0051ao.jpg

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 00:25:18.02

野球選手の95%はほんとにひでー身体をしている
全く何が練習だよ鍛錬だよ
メジャーの選手みろよ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 00:50:59.45

西武時代の清原はケツめちゃくちゃデカかったけどヒップ何センチくらいだったとおもう？

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 01:08:02.66

清原って誰や
ファンドの投資家か

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 05:43:52.89

>>407
え？

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:04:46.33

スクワットとブルガリアンとランジって効く部位は全部同じなの？
体幹を一番使うのはスクワットってのは分かる

ブルガリアンて固定されてるからランジよりも強度低いよね
スタビもランジの方が使う
体幹を一番使うのはスクワットだと思う

筋力にもスポーツ適性もある脚トレって何が最強？

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 10:59:28.67

俺が現役時代にやってて筋量ついて1番走力とパワーがついたのは
スクワットでもブルガリでもランジでもなく
30キロ～50キロ背負っての階段上り降りの30セット～50セットだな
アンクルウェイトも片足に3～6キロ必ずつける
これはほんとに効くよ時間も思ったよりはかからない
ジムでリュックサック背負ってアンクルウェイトつけて
登るマシンか坂道ウォーキングでもいいよ
俺は昼間は気にせずジムでそれやってたしね
身長181体重98ケツは114太もも72胸囲はよくわからんけど120くらいか
腕は42とか44もないかな

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 14:09:15.23

だったらこれだな
Matrix クライムミルかなりキツいよ、これ
https://jp.matrixfitness.com/ja/cardio/climbmills/c3x

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 15:30:43.21

>>413
そうこれ最高

**無記無記名** · 2019/09/09(月) 07:44:53.15

http://www.toredie.com/product/cardio-machines/detail_000183.html
マイマウンテンでも似たような効果あるかな？
通ってるジムにこいつあるから急傾斜で試してみるわ

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 07:37:58.06

ヒップリフト

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 13:16:22.04

スミスでリバースランジやってる

**無記無記名** · 2019/11/10(日) 12:57:09.51

三分割で筋トレしてるけどブルガリアンだけ毎日やってたらケツだけ発達してニッキーミナージュみたいなケツになっちまった。

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 08:54:03.52

>>418
何キロのダンベルで何回やって？

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 13:07:52.15

できる!!

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 15:37:24.01

だけど尻が発達するのっていいことづくめだよな
人間の土台というべき部位だから
スポーツ選手はみな尻でかい
上は逞しいのに下半身細いのが一番ダメ体型

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 16:05:18.48

女で細くても横から見てお尻ぺったんこなのってほんと残念だもんな

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 18:09:34.42

ジムにグルートってマシンがあるんだけどコレって尻に効く？

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 20:24:58.40

ヒップアブダクションで普通に座らず、身体の向きを逆向きに尻突き出してやる動作は普通のやり方とどう利き方が違うのでしょうか？

youtubeとか見てると海外の尻でかの女性トレーニーがやってのを見る。

**無記無記名** · 2019/12/04(水) 17:22:28.68

>>423
やり方によってはきく

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 20:02:51.93

まずお尻に脂肪がつかない！ピンポイントでお尻に脂肪つかないし
こればっかりは体質か
外人羨ましすぎる

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 20:37:15.28

>>426
わかりすぎる
筋肉で引き締めたり上げたりはできるけど脂肪で丸くできないのが辛い
脂肪はコントロールできないけど筋肉はコントロールできる！！と思って今日もバーだけのバーベルスクワットやってきたわ
ちょっと上で出てるマシンのグルート、下手なのか合ってないのか私には全然効かないんで

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 14:09:42.62

まず日本のジムはクソ
器具の種類少ない、狭い、混み混み
気使いまくり

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 18:58:05.00

>>428
混んでるのイヤだよな
ちなみにどこの国のなんてジムが一番よかった？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 21:01:13.99

ケツを重視したメニューをやり始めたけど小さく引き締まってしまってでかさが出ない。
皆どういう種目をやってでかくしてるの？

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 21:28:56.50

ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 21:29:19.43

ダンベルでちまちまやるんじゃなくてスミスで高重量

**無記無記名** · 2020/01/08(水) 22:51:54.33

>>432
ジムのスミスでブルガリアンスクワットやってたら周りから嫌な顔されるんじゃね？
左右やるから時間2倍かかるからな

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 00:26:10.60

ブルガリダンベル10キロできつい
弱い自分が情けない
ケツよりも四頭が先につらくなる

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 00:52:18.42

ブルガリはダンベル23Kg3set10repが限界
心肺とメンタルが先にやられる

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 03:29:54.39

>>434-435
尻回りと太もも何センチ？
あとバーベルスクワットどんくらいでやってる？

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 06:51:35.42

>>433
鈴木雅さんもブルガリアンスミスだよ
それなりの重量でやってれば文句も言われない
スミスだと可動域同じでもかなり重量扱えるからね

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 09:53:59.04

>>429
アメリカ！広くて種類多すぎ
快適すぎ、しかも安いし
スパとかも併設されてたりする
マレーシアもよかったし
意外だったのは韓国。日本より進んでると思う
トレーナーがイケメンばっかりｗ

**無記無記名** · 2020/01/09(木) 21:53:24.52

韓国の俳優は一時マッチョ眼鏡ばっかだったなぁ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 13:19:35.79

>>430
全く同じ
引き締まって硬くなるだけ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 13:46:01.54

>>440
>>430
これから重量上げてくって段階なら順調

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 14:48:05.16

>>441
ま？
重量あげたら脂肪もついてプリプリになるの？

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 14:51:06.74

プリプリにはならない、カチコチになる

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:03:21.67

>>443
それ全然イミないんですけど

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:23:31.19

>>442
脂肪はコントロールできないよ
筋肉でかさ増やすしかない
女だったらちょっと脂肪増やすしかないけどそうすると腹にも付くし
難しい問題だ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:40:32.20

尻も才能

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 18:59:14.27

この体重オーバー気味の太ももﾌﾟﾘｹﾂでもこれだけ動ける女
https://youtu.be/XZJ6XAS56Ec?t=156

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 19:19:31.01

>>446
ほんそれ
生来の骨盤の形と脂肪のつきかたに左右される
努力で埋められる部分もあるが、
プリプリの人達は胸も尻も生まれつきの才能があった

**мNT** · 2020/01/11(土) 19:29:13.55

なんで突然才能の話してんの？ｗ
才能による差なんて小学生の時に気がついてたよ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 19:32:51.82

>>445
外人女性はお尻だけプリプリ
これはもう遺伝であきらめるしかないん？
>>448
骨盤はある程度なんとかなりそう
調べてみるか

**мNT** · 2020/01/11(土) 20:00:40.31

リアルでプリケツと言われるミナトさん
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:08:34.92

>>449
「胸は才能、尻は努力」って最近の風潮だけど、絶対ウソだろ。トレーニングしたことないだろ。っていう

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:10:02.41

>>450
ならない
むりやり反り腰して腰痛になる

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:11:00.13

>>451
それはプリケツじゃなくて反り腰だわ馬鹿！

…と思ったら汚物(ミナトとも呼ばれる)の画像じゃねーかwww
骨盤前傾のせいで下腹ポッコリのゴミボディwww

で汚物は一体何のプロなのさ

**мNT** · 2020/01/11(土) 20:18:14.21

>>452
尻は胸より努力要素があるけど
おまえはそれすら気がついてないのか

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:19:59.28

…と自分がウ板一の嫌われ者と気が付かないキチガイがイラついておりますw

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:26:37.61

前傾とかすぐわかるの？
どっちかわからない

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:27:22.59

>>451
これプリケツじゃないし
全然盛り上がってない

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:28:05.74

>>453
じゃあ努力しても無理なん

**мNT** · 2020/01/11(土) 20:34:10.64

>>458
再度説明します

「リアルでプリケツと言われるミナトさん」

なので写真でプリケツかどうかは知らん

もしケツで対抗するなら画像で対抗しよう！頑張れ画像すら晒せないチワワ君！

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:34:18.62

ブルガリアンスクワットはマジでケツにいいな。
昨日のトレ
60キロダンベル両手に持って、5回3セット。
50キロダンベル両手に持って、10回2セット
40キロダンベル両手に持って、ボトムストップして10回2セット。

**мNT** · 2020/01/11(土) 20:36:36.60

ウエイト板の悪いところは他人の画像に厳しい割に画像すら晒せないチワワなところだね

画像には画像で対抗しましょう

チワワ君の主戦場である文字には文字で対抗でいいけどねｗｗｗ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:38:07.79

なんか痛いのが絡んできた

なにこれｗ

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:41:54.02

身体が「くの字」でカットもマトモに出てない反り腰のゴミボディを自慢してる朝鮮ガイジmNT
↓

https://i.imgur.com/iPjsYS1.png

https://i.imgur.com/Dt14uuk.png

https://i.imgur.com/tVTICy2.png

https://i.imgur.com/J6NGAAE.jpg

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:43:37.27

ミナト史上最高の身体を晒したミナト…
しかしそれは世に言う反り腰の乞食ボディだった…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ∩＿＿＿∩
　　　　　__ _,, -ー ,, 　　　　　　　　　　　 / ⌒　　⌒ 丶| 　　今、どんな気持ち？
　　　 (／　　　"つ`..,：　　　　　　　　　(●)　　(●) 　丶　　　　　ねぇ、どんな気持ち？
　　　：/　　　　　　　:::::i：.　　　　　　　ミ　(_●_ )　　　　|
　　　：i　　　　　　─::!,, 　　　　ﾊｯ　　ミ､　|∪|　　　　､彡＿＿__
　　　ヽ.....::::::::: 　::::ij(_::●　　　　ﾊｯ　　　/ ヽノ　　　　＿＿＿/
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　　：i　　　　　　`.-‐"　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　J´ （（
　　　　↑mNT

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:44:20.45

画像の人
全然プリケツではないとこだけは確かです

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:45:20.72

>>463
誰も対抗して無いのに勝手に画像晒して批評されるとキチガイ連呼するウ板の名物です

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:47:40.99

画像晒せ
チワワ
嫉妬
自分を見習え

↑
コレらの連呼を約３年間ほぼ毎日継続してる名物キチガイ朝鮮ガイジmNT

別名：汚物(ミナトとも呼ばれる)

よろしくね！(^o^)

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:56:27.34

>>467
あぁ関わっちゃいけない人なんだ
ありがとう

**мNT** · 2020/01/11(土) 21:51:49.18

>>466
リアルはプリケツと言われます

ただそれだけだよ

画像に対抗したいなら画像で対抗しようぜ

ミナトさんを見習いましょう