【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 12:50:43.05

男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 20:00:20.01

>>307
浅く座って前傾でやる

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 17:50:53.40

テニス選手も下半身かなり発達してるけどどんなトレーニングやってんだろ
こないだ全仏ナダル錦織の試合見てそう思った

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 00:10:20.00

ナダルは100キロくらいのバーベルでスクワットしてたよ。トレーニング動画見たことある。
テニス選手足腰強いよあんだけ動くからね
フェデラーも下半身じゃないけど、ベンチプレスやってた。70～80kgくらいの重量だったかな。
かなりガンガンやってたよ

**mNT** · 2019/06/10(月) 00:36:19.82

急発進急停止に加えラケット振り回してたら筋肉もつくし持久力もつく
そして腕の左右差が大きくなる

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 22:24:46.83

>>310
錦織ってここまで筋力ないだろな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 09:03:04.67

ブルガリアンスクワット片手40kgならさすがに100いくだろう

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 12:18:32.69

ブルガリ片手30だけど、ケツは105だよ。

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 13:03:19.46

>>285
動画あげてみろ
俺はケツ108あるがブルガリアン片手10キロ～15キロで5～12回を2～3セット
これで充分キツいしこれ以上だとフォームもストレッチも上手くいかないし
早く上げてしまうから効いてない
もちろん浅くなるしな
まずは動画あげてみろ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 14:21:14.51

重量にこだわりすぎて、パーシャルになってるかもしれないし、フォームも悪いのかもね。
自分も14kgで脚トレの最後にやってるけど、相当きついよ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 16:28:01.09

俺もスクワットのあとに12kg×10×3やってるけど、20kg以上でやりきれる自信ない。
尻とハムのストレッチを感じるまで下げてる。

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 22:48:09.41

>>314-5
え、何でそんなにケツ野球選手みたいにあるん？
背はいわんでいいけど体重何キロ？スクワットの重量は？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 07:20:12.61

180の97
スクワットはアップと最後でしかやらないからMAXわからん
アップや締めで40～70キロくらいでやってるかな
実際に下半身を鍛えるのはブルガリアンとレッグプレスと
ランジとエクステンションとスティフレッグデッドなどなど
スクワットメインで下半身鍛える事はもうないと思う。あれは背中や全体を鍛えるけど
怪我もしやすいし対象筋肉が分かりにくい
1番鍛えたい所以外の場所ばかりきいてしまうよ

**314** · 2019/06/30(日) 10:12:42.60

180/88です。
スクワットはフルで120しか挙げてない。
45度レッグプレスはMax280。
正直、大したことない。

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 13:11:59.31

これな
http://31.media.tumblr.com/d05467ee8f05d7906c2b19459eb60109/tumblr_n8b4p88dyQ1shbeqzo1_400.gif

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:22:01.26

ヒップ100いくには体重80kgは超えないとダメかね？
おれ70キロでヒップ95しかない。
上半身はこれ以上太くしたくないから専ら下半身だけやってるが一向にここからサイズアップしない
メニューはブルガリかたっぽ17.5kgの3セットもしくは70キロバーベルスクワット3セット
15年前はブルガリアン以外は倍近くの重量をやってたけど、それでもヒップ100がやっとだった。

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:29:39.27

サイズなんて生まれつきの骨格によって違うのにこんなトコで質問してアホなの？脳を鍛えたら？まずは公文式

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 16:39:44.56

ふざけんな

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 19:12:10.37

プロ野球選手のヒップってほぼみんな100以上あるん？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 23:20:52.17

私が思い付く工夫としては
そのスクワットとブルガリアンスクワットに加えて…

総ボリューム増加用に高頻度で出来るヒップスラストを追加する
中臀筋用にアブダクション系種目も何か追加する

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 19:33:32.08

体重70でスクワットのメインが70でケツがデカくならないって
デカくなる程の重量じゃないだけ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:01:28.20

じゃあ何キロやればいいんよ
野球選手みんなケツでかいからスクワット200キロくらいでやってるんだろ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:54:09.41

スクワットよりランジが効く

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 23:44:10.95

野球選手でそんなに筋トレやってるのいねーだろ
ましてスクワットとか金本くらいじゃねえか

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 01:11:18.48

>>328
だったら野球選手と同じ練習すればいい
ケツデカくするためにトレーニングしてるなら重量が足りなすぎ
アドバイスも聞けないなら書き込む必要ないよ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 04:34:14.04

ダッシュヤれ！

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 08:29:54.90

日本で1番成功した野球選手ごイチローだが
ケツは全然すごくない
すごいのは足の裏の筋肉とふくらはぎくらい
つまり野球選手はケツをでかくしたいと思ってトレーニングをする事なんかねえんだ
桑田や清原がプロ野球で何か成し遂げたか？特筆するようなもんなんもない
野茂のようなケツになりたいならば豚のように食えばいいだろ
それだけの話だ

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 05:33:55.05

>>333
野茂や清原はケツでかすぎる。
109センチだそう。
巨人時代の桑田はどれくらい？

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 06:06:12.47

桑田は85

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 12:37:26.55

100あれば、105との違いは分からないよ。
骨格かなぁ。

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 00:48:29.45

5センチになればかなり違うだろ・・

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 01:20:57.71

175センチ前後の野球選手のヒップって１００ある？

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 01:24:17.65

野球選手はもういないよ
死滅したね

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 02:52:27.96

元広島前田はヒップどんくらいあると思う？
マエケンじゃねえぞ侍のほうな。

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 08:13:01.67

そもそもスクワットはケツには聞かない。

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 11:03:04.21

だから現役時代の前田のヒップはどんくらいなん？

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 14:20:40.54

前田は91だって

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 04:46:36.90

うそつけアホ

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 08:20:39.97

前田は88みたいだね

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 12:41:49.50

>>330
え？

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 00:27:54.34

だから広島前田のヒップはどんくらいかって聞いてんだろ

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 01:27:43.95

こないだ番組で測ったら胸囲96ウエスト86ケツ92だったな
引退したらもう単なるクソガリだわというかもともとそんなもんなんだわな
イチローなんかもっと細いわけだ
松井とか清原とか単なる木偶の坊でしかないし憧れる要素ないな
俺の方が下半身凄いしパワーもあるだろうし
見た目もずっとカッコイイ形してるだろうしな
俺身長180で太ももバキバキで72あるからな
ケツは109

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 18:54:03.74

>>348
キモ

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 21:07:26.59

軽いスイングで130メートルかっ飛ばす松井より凄いバッターが居ると聞いて

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 22:00:48.18

今すぐプロ野球行け

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 22:22:55.68

学生時代野球やってたけど、あの中腰で踵浮かせてるのが下半身太くなるんだろうな
マシンなんておしゃれなものなくてタイヤ手押しでグランド整備したり永遠にスクワットやらされたりしたわ
今も下半身は太い

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 08:54:47.57

よくそれ言われるけど、その程度の負荷と高重量スクワットとじゃ比較にならんだろ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 10:11:31.88

>>353
高重量スクワットはよほど才能に恵まれた人以外高頻度高ボリュームではこなせない
昔のプロ野球選手になるような奴は高ボリュームを高頻度でやっても壊れない体をもっていた

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 10:26:12.37

じゃなくて、中腰で動く負荷と重さによるがバーベル担いでスクワットして掛ける負荷とじゃ後者のほうが
下半身にかかる負荷は遥かに高いって事を言ってる。

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 10:37:38.95

>>355
ノックのように減速局面がある運動やタイヤ押し(スレッド)にかかる臀部の負荷を詳しく解析した経験はある？

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 14:25:24.33

同じ時間しか出来ないならそりゃ高重量のほうが早く大きくなりそうとも思うけど、
自重程度の軽い負荷で長時間毎日やるのと筋肉の鍛えられ方がやっぱり違うのかもね
色んな動作するからまんべんなく鍛えられそうだし
あと、野球やると腕が長くなる気がする

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 22:03:02.57

ピッチャーなんかが尻脚でかいのは結局高重量スクワットやってるからじゃん。
走ったりする程度ででかくなるわけない。
走っただけででかくなるなら陸上選手はみんなケツデカだわ。
巨人の沢村はスクワット220ｋｇとかいうアホな重量やで。

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:56:50.50

競輪選手もスピードスケート選手もみな高重量スクワットによって強靭な下半身を作り上げてる。
野球の練習ごときであんなケツデカは不可能。
間違いなく高重量スクワットもやってる。

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 07:15:55.38

>>359
それよくある誤解だけど、競輪やスケートでもウエイトしないトップクラスの選手もいる
実際やってみればスクワットの時みたいに四頭筋パンパンになるのを体感できるよ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 08:56:54.95

別に競輪とスケートだけが足使う競技じゃないと思うけど....

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:10:23.85

筋肥大はボリュームが大事だからな

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 19:43:57.57

前にとんでもない四頭の競輪選手見かけたことあるけど、かなり軽めでランジやりまくってたな。40キロそこそこしか使ってなかった。

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:56:17.81

ということはやっぱりブルガリアンスクワットよりはランジのほうが効くかな？
ブルガリアンって重量・回数全然伸びないし、キツさだけは変わらない、って感じです。
それなりに筋肉ついた感じはあるけど・・

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 02:00:01.77

40キロって片手40なんでしょ？
片手40でランジは結構キツイぞ....

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 06:21:27.75

>>365
上の競輪選手のことか？俺が見かけた時はバーベルで40キロだったよ。

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 12:07:12.98

自重だと１００回やっても、プリプリのお尻になりませんか？

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 20:21:16.23

プロ野球の外人選手なんかケツボッコリしてるよな
巨人にいたクロマティとかバーフィールドなんか凄いケツしてた。

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 17:25:45.22

https://i.imgur.com/4HELlnB.jpg

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 22:04:45.75

スミスでスクワットをする場合ハーフスクワットよりフルスクワットのほうがいい？女で前腿にはあまり筋肉をつけたくない

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 01:54:22.65

しるかブス

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 02:39:57.00

女って何で筋トレするとすぐ筋肉つくみたいな先入観があるんかね
ちょっとやそっとの重量じゃ何百回やったところで知れてるよ。

**無記無記名** · 2019/08/06(火) 13:25:58.20

男に擦り寄るタイプの筋トレ女はだいたい百貫デブだからな
筋トレする前から太いし、代謝機能的にも太くなる才能はあるのだろう
でもブスとは会話したくないから質問しないで

**無記無記名** · 2019/08/09(金) 13:00:05.77

女は男より栄養が吸収しやすいタイプが多い気がする。

**無記無記名** · 2019/08/10(土) 05:04:40.75

お前だけだ

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 23:09:55.48

https://i.imgur.com/4tDMCIc.jpg
これくらいのデカケツスペックが理想

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 00:37:41.91

>>370
浅い角度からの股関節伸展動作はコントラクト種目のバーベルヒップスラストに任せて、
スクワットはパラレル~フルで実施し、深い角度からの股関節伸展動作で大臀筋繊維の破壊を狙うという分担が良いと思う。

スミスマシンが有るなら、足の位置を少々前に置いて実施する事で[尻&ハム/前腿]の負荷比率を上げられると思う
(私自身はスミスマシンを使う機会を得た事が一度も無く、これについては実体験に基かない机上の空論かも知れない)。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 00:57:13.53

>>376
ウホウホ。
カッケー！

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:20:48.45

>>376
身長体重ヒップなんぼなん？

**376** · 2019/08/12(月) 21:46:27.25

>>379
インスタで拾った画像だから判らんけど。
180前後にみえる。
体重は87-88？
ヒップは102-103？
どうだろ？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 23:35:51.55

膝立てデッドリフトが結構ケツにきくね

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 19:48:25.11

この差って何ですか?☆1 しっこ

**無記無記名** · 2019/08/21(水) 05:44:30.53

シングルレッグスクワットは効くね
両手で40kくらいのダンベル加重でも。

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 15:45:37.06

片足スクワットって膝が思いっきり中に入るんだけど大丈夫なのかこれ

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 15:53:11.97

え！じゃあダメだろ
君はやめなさい

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 23:33:45.67

>>384
ランジでも膝内側に入るっしょ？

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 00:28:55.95

今120kgでセット組んでるんだがつま先重心になって踵浮きそうになるのはマズい？
今のところどこも痛くないけど

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 01:10:26.13

足首硬いね俺も硬いからわかる
なるべく足の先を外に向けて
ワイドスタンスにしてみては

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 11:03:00.64

やっぱケツに来るのはブルガリじゃないの

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 14:34:41.35

伝説のブルベリアイ筋トレおっさん

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:54:47.21

ブルガリと膝と腰真っ直ぐにしたルーマニアンデッド

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:47:10.72

昨日20×20でブルガリやったけど、レベル的には普通？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:36:28.84

強すぎる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:39:41.88

けつでかくしたいけどそれを披露する方法も知りたい。
どういう格好なら際立って見えるんだ？
あと女がやるようなヒップサークル使ってどうのこうのとかは
スクワットとかやってる俺らもやったほうが早くでかくなれるの？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 16:28:07.72

ワイは週2で26+26で10rep→24+24で12rep→22+22で14rep。
ヒップ106。

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 16:32:54.82

あ、ブルガリね。
ベリーショートのヨガパンツ履いてやってるから、ゲイさん大注目。

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 17:50:30.76

>>395
どうやったら１０６もいけるん？
俺なんか20かけ20でやったのに９７しかねえ。
身長体重なんぼ？おれは175の52

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 19:02:04.75

52ってクソクソクソガリやんけ
女の子にも負ける

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 20:09:44.58

むしろ52kgで97cmてケツ星人やないかい

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 23:23:56.91

>>397
ネタだと言ってくれ。

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 21:36:10.55

野球の守備練習とかやったらケツでかくなるとか言うけど、ブルガリアンと比べたら普通に後者のほうが効くだろ？

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 07:27:42.09

>>401
トレーニングボリュームが全然違うだろ
小学生の頃から毎日のようにノックを受けている選手と同じだけブルガリアンなりルーマニアンなりをやっている人間がどれだけいるんだよ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 14:39:15.34

>>402
じゃなくて負荷の話してるんだよ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 15:49:48.75

>>403
こういうバカがいると、どうせブスで小デブな女なんだろうなと思ってしまう

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 17:52:13.16

野球はスポーツではない
みんな腹出てるし裸になったら
ほとんどがひでー脂肪まみれの筋肉無い身体
メジャーの選手と日本の選手でも全然ちがう
野球は日本人やめろみっともない

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 22:15:34.50

https://i.imgur.com/d0051ao.jpg

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 00:25:18.02

野球選手の95%はほんとにひでー身体をしている
全く何が練習だよ鍛錬だよ
メジャーの選手みろよ