【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 12:50:43.05

男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 19:28:13.37

>>253
おしりからももがすごいな

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 20:57:51.83

>>267
大谷193センチで体重100はあるのに102しかないん？

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 05:04:01.33

いい加減な数字だなー
俺でもケツ周り104はあるぞ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 21:57:03.95

サイズだけならデブでも104くらいあるだろ

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 21:57:13.31

>>270
おまえのことなんて誰もしらねーし

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 00:31:27.11

巨人時代の桑田はヒップ100あったん？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 00:54:24.96

ホモが集まるスレとはここですか？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 11:43:47.99

きよじんじだいの桑田はケツは97しかないってさ
野茂で110
外人アスリートに比べたらまだまだ全然やな

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 12:19:01.40

今は尻トレの方法も調べればいくらでも出てくるのに、何で昔の人にこだわってるの？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 23:51:22.55

だから以前から言ってるだろ
桑田は身長174cmと一般人並で体型は全くデブに見えないのに体重80もあるからっつってんだろ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 00:21:00.52

体重80身長174
全く普通というか細いほうでは？

**mNT** · 2019/05/18(土) 00:27:37.38

桑田は一時期上半身のウエイトをかなりやりこんだ時期がある
でも結局やめちゃった
自重で十分という結論に至ったらしい

骨格が大きくないから上半身の筋肉をつけてもマイナス面があるんだろう

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 02:05:29.59

>>278
は？174cmの標準体重は64kg程度でそれより16kgも重いのに細いはねーだろ。

**mNT** · 2019/05/18(土) 06:34:31.60

球場の中にいる人は全員大きいからな
審判ですら175センチ以上の基準があったはず

あとプロ野球選手として細いのでは？という意味で解釈した

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 07:07:46.42

>>278
呆けたこと書いてんじゃないよ。80kgは相当重い
重いと瞬時に読めない感覚ならやっぱり呆けだな

**mNT** · 2019/05/18(土) 07:10:44.42

身長体重が答えだからそれに対しての個人により変わる感想っていらないんだよ

**無記無記名** · 2019/05/18(土) 14:21:09.45

力士なら細い方だろ

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 22:47:09.84

今日ブルガリ合計30キロもって20回14回ってやったんだが、中々ヒップ100いかんのよ。
重量少ねえ？体重はハラペコでうんこもない状態で70キロ。

**無記無記名** · 2019/05/19(日) 23:42:45.38

>>195
尻は筋肉と脂肪の塊だから筋肉の付き方を掌握して
それらを部分的に鍛えることで形は変えられるよ
とりあえず簡単な体操だとこれでも参考にしてみ

★おしり体操
https://youtu.be/H6UaMluP7Sg

**mNT** · 2019/05/19(日) 23:52:02.47

>>285
片手30キロでも少ない

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 01:07:13.44

>>287
そんなの持てねえわ。

**mNT** · 2019/05/20(月) 01:14:51.42

鈴木雅なんかはブルガリアンスクワットやってたらしいけど
持つダンベルがなくなったと言ってるからね
ちなみに俺は24キロでストレッチを意識してゆっくり効くようにやってる

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 04:42:52.23

鈴木雅とかステロイダーらしいやん

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 13:57:35.94

>>290
ステだとトレーニングが参考にならないとでも？
ステだろうが参考になるわけだが

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 14:14:12.72

けんかをやめて～二人をとめて～

**無記無記名** · 2019/05/22(水) 06:21:40.55

毎朝ワイドスクワットを100回やってるんだけど
最近、太ももあたりからプチプチ音がする･･･怖い･･･

**mNT** · 2019/05/23(木) 16:51:35.55

毎日やらなきゃいいのに馬鹿だな

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 16:54:55.04

だってワンパンマンは毎日三年間かかさずやってたって…

**mNT** · 2019/05/23(木) 17:22:19.39

ワンパンマンってよく知らんけどハゲたやつ？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 17:27:55.17

ハゲたやつ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 19:42:48.29

>>289
太もも周りとヒップ何センチ？

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:33:51.81

自重スクワットは毎日でOK

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 20:47:32.02

百キロの米俵背負ってやってる(´･ω･｀)

**mNT** · 2019/05/23(木) 21:00:57.32

背負うのが大変そう

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 21:08:51.53

嘘(∋_∈)です

**mNT** · 2019/05/23(木) 21:14:20.98

なんだとー
どうすれば1人で背負えるか脳内シミュレーションしちゃったわ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 21:17:16.53

(´･∀･｀)

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 17:21:30.65

ブルガリア計40キロはバーベルスクワットに換算すると何キロに相当する？

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 18:35:44.41

>>305
80くらい

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 19:03:13.25

ケツでかくするのにまたひらくマシンは効果あるの？

**無記無記名** · 2019/06/04(火) 20:00:20.01

>>307
浅く座って前傾でやる

**無記無記名** · 2019/06/09(日) 17:50:53.40

テニス選手も下半身かなり発達してるけどどんなトレーニングやってんだろ
こないだ全仏ナダル錦織の試合見てそう思った

**無記無記名** · 2019/06/10(月) 00:10:20.00

ナダルは100キロくらいのバーベルでスクワットしてたよ。トレーニング動画見たことある。
テニス選手足腰強いよあんだけ動くからね
フェデラーも下半身じゃないけど、ベンチプレスやってた。70～80kgくらいの重量だったかな。
かなりガンガンやってたよ

**mNT** · 2019/06/10(月) 00:36:19.82

急発進急停止に加えラケット振り回してたら筋肉もつくし持久力もつく
そして腕の左右差が大きくなる

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 22:24:46.83

>>310
錦織ってここまで筋力ないだろな

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 09:03:04.67

ブルガリアンスクワット片手40kgならさすがに100いくだろう

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 12:18:32.69

ブルガリ片手30だけど、ケツは105だよ。

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 13:03:19.46

>>285
動画あげてみろ
俺はケツ108あるがブルガリアン片手10キロ～15キロで5～12回を2～3セット
これで充分キツいしこれ以上だとフォームもストレッチも上手くいかないし
早く上げてしまうから効いてない
もちろん浅くなるしな
まずは動画あげてみろ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 14:21:14.51

重量にこだわりすぎて、パーシャルになってるかもしれないし、フォームも悪いのかもね。
自分も14kgで脚トレの最後にやってるけど、相当きついよ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 16:28:01.09

俺もスクワットのあとに12kg×10×3やってるけど、20kg以上でやりきれる自信ない。
尻とハムのストレッチを感じるまで下げてる。

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 22:48:09.41

>>314-5
え、何でそんなにケツ野球選手みたいにあるん？
背はいわんでいいけど体重何キロ？スクワットの重量は？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 07:20:12.61

180の97
スクワットはアップと最後でしかやらないからMAXわからん
アップや締めで40～70キロくらいでやってるかな
実際に下半身を鍛えるのはブルガリアンとレッグプレスと
ランジとエクステンションとスティフレッグデッドなどなど
スクワットメインで下半身鍛える事はもうないと思う。あれは背中や全体を鍛えるけど
怪我もしやすいし対象筋肉が分かりにくい
1番鍛えたい所以外の場所ばかりきいてしまうよ

**314** · 2019/06/30(日) 10:12:42.60

180/88です。
スクワットはフルで120しか挙げてない。
45度レッグプレスはMax280。
正直、大したことない。

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 13:11:59.31

これな
http://31.media.tumblr.com/d05467ee8f05d7906c2b19459eb60109/tumblr_n8b4p88dyQ1shbeqzo1_400.gif

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:22:01.26

ヒップ100いくには体重80kgは超えないとダメかね？
おれ70キロでヒップ95しかない。
上半身はこれ以上太くしたくないから専ら下半身だけやってるが一向にここからサイズアップしない
メニューはブルガリかたっぽ17.5kgの3セットもしくは70キロバーベルスクワット3セット
15年前はブルガリアン以外は倍近くの重量をやってたけど、それでもヒップ100がやっとだった。

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:29:39.27

サイズなんて生まれつきの骨格によって違うのにこんなトコで質問してアホなの？脳を鍛えたら？まずは公文式

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 16:39:44.56

ふざけんな

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 19:12:10.37

プロ野球選手のヒップってほぼみんな100以上あるん？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 23:20:52.17

私が思い付く工夫としては
そのスクワットとブルガリアンスクワットに加えて…

総ボリューム増加用に高頻度で出来るヒップスラストを追加する
中臀筋用にアブダクション系種目も何か追加する

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 19:33:32.08

体重70でスクワットのメインが70でケツがデカくならないって
デカくなる程の重量じゃないだけ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:01:28.20

じゃあ何キロやればいいんよ
野球選手みんなケツでかいからスクワット200キロくらいでやってるんだろ

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 20:54:09.41

スクワットよりランジが効く

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 23:44:10.95

野球選手でそんなに筋トレやってるのいねーだろ
ましてスクワットとか金本くらいじゃねえか

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 01:11:18.48

>>328
だったら野球選手と同じ練習すればいい
ケツデカくするためにトレーニングしてるなら重量が足りなすぎ
アドバイスも聞けないなら書き込む必要ないよ

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 04:34:14.04

ダッシュヤれ！

**無記無記名** · 2019/07/02(火) 08:29:54.90

日本で1番成功した野球選手ごイチローだが
ケツは全然すごくない
すごいのは足の裏の筋肉とふくらはぎくらい
つまり野球選手はケツをでかくしたいと思ってトレーニングをする事なんかねえんだ
桑田や清原がプロ野球で何か成し遂げたか？特筆するようなもんなんもない
野茂のようなケツになりたいならば豚のように食えばいいだろ
それだけの話だ

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 05:33:55.05

>>333
野茂や清原はケツでかすぎる。
109センチだそう。
巨人時代の桑田はどれくらい？

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 06:06:12.47

桑田は85

**無記無記名** · 2019/07/03(水) 12:37:26.55

100あれば、105との違いは分からないよ。
骨格かなぁ。

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 00:48:29.45

5センチになればかなり違うだろ・・

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 01:20:57.71

175センチ前後の野球選手のヒップって１００ある？

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 01:24:17.65

野球選手はもういないよ
死滅したね

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 02:52:27.96

元広島前田はヒップどんくらいあると思う？
マエケンじゃねえぞ侍のほうな。

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 08:13:01.67

そもそもスクワットはケツには聞かない。

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 11:03:04.21

だから現役時代の前田のヒップはどんくらいなん？

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 14:20:40.54

前田は91だって

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 04:46:36.90

うそつけアホ

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 08:20:39.97

前田は88みたいだね

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 12:41:49.50

>>330
え？

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 00:27:54.34

だから広島前田のヒップはどんくらいかって聞いてんだろ

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 01:27:43.95

こないだ番組で測ったら胸囲96ウエスト86ケツ92だったな
引退したらもう単なるクソガリだわというかもともとそんなもんなんだわな
イチローなんかもっと細いわけだ
松井とか清原とか単なる木偶の坊でしかないし憧れる要素ないな
俺の方が下半身凄いしパワーもあるだろうし
見た目もずっとカッコイイ形してるだろうしな
俺身長180で太ももバキバキで72あるからな
ケツは109

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 18:54:03.74

>>348
キモ

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 21:07:26.59

軽いスイングで130メートルかっ飛ばす松井より凄いバッターが居ると聞いて

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 22:00:48.18

今すぐプロ野球行け

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 22:22:55.68

学生時代野球やってたけど、あの中腰で踵浮かせてるのが下半身太くなるんだろうな
マシンなんておしゃれなものなくてタイヤ手押しでグランド整備したり永遠にスクワットやらされたりしたわ
今も下半身は太い

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 08:54:47.57

よくそれ言われるけど、その程度の負荷と高重量スクワットとじゃ比較にならんだろ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 10:11:31.88

>>353
高重量スクワットはよほど才能に恵まれた人以外高頻度高ボリュームではこなせない
昔のプロ野球選手になるような奴は高ボリュームを高頻度でやっても壊れない体をもっていた

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 10:26:12.37

じゃなくて、中腰で動く負荷と重さによるがバーベル担いでスクワットして掛ける負荷とじゃ後者のほうが
下半身にかかる負荷は遥かに高いって事を言ってる。

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 10:37:38.95

>>355
ノックのように減速局面がある運動やタイヤ押し(スレッド)にかかる臀部の負荷を詳しく解析した経験はある？

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 14:25:24.33

同じ時間しか出来ないならそりゃ高重量のほうが早く大きくなりそうとも思うけど、
自重程度の軽い負荷で長時間毎日やるのと筋肉の鍛えられ方がやっぱり違うのかもね
色んな動作するからまんべんなく鍛えられそうだし
あと、野球やると腕が長くなる気がする

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 22:03:02.57

ピッチャーなんかが尻脚でかいのは結局高重量スクワットやってるからじゃん。
走ったりする程度ででかくなるわけない。
走っただけででかくなるなら陸上選手はみんなケツデカだわ。
巨人の沢村はスクワット220ｋｇとかいうアホな重量やで。

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:56:50.50

競輪選手もスピードスケート選手もみな高重量スクワットによって強靭な下半身を作り上げてる。
野球の練習ごときであんなケツデカは不可能。
間違いなく高重量スクワットもやってる。

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 07:15:55.38

>>359
それよくある誤解だけど、競輪やスケートでもウエイトしないトップクラスの選手もいる
実際やってみればスクワットの時みたいに四頭筋パンパンになるのを体感できるよ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 08:56:54.95

別に競輪とスケートだけが足使う競技じゃないと思うけど....

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 10:10:23.85

筋肥大はボリュームが大事だからな

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 19:43:57.57

前にとんでもない四頭の競輪選手見かけたことあるけど、かなり軽めでランジやりまくってたな。40キロそこそこしか使ってなかった。

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:56:17.81

ということはやっぱりブルガリアンスクワットよりはランジのほうが効くかな？
ブルガリアンって重量・回数全然伸びないし、キツさだけは変わらない、って感じです。
それなりに筋肉ついた感じはあるけど・・

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 02:00:01.77

40キロって片手40なんでしょ？
片手40でランジは結構キツイぞ....

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 06:21:27.75

>>365
上の競輪選手のことか？俺が見かけた時はバーベルで40キロだったよ。

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 12:07:12.98

自重だと１００回やっても、プリプリのお尻になりませんか？