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【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2017/04/11(火) 12:50:43.05ID:FLj7B7QH
男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に
0025無記無記名
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2017/11/13(月) 22:22:41.75ID:xvKHIOGs
>>24
股関節かハムのどこかが硬いんだろうね
ストレッチや整体かな
0026無記無記名
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2017/11/13(月) 23:19:02.44ID:G671Ppeq
私も左足の付け根が痛い…
ダンベル片手に10kgずつ肩に乗せるかんじで持ってスクワットしてるんですけど、よくないですかね？
0027無記無記名
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2017/11/14(火) 07:52:07.22ID:ni+n4npm
原因がそれかどうかは判らないが、それはさておき
手持ちのダンベルが28Φ規格だったら、120cmのイレクターパイプをホームセンターで買って来て
ダンベルプレートを通して、簡易バーベルにしたら良いと思う。
バックスクワット用に、20kg程度の軽さであれば、躍動的で物を雑に扱う身体性の人でない限りは
イレクターパイプでも先ず折れる事は無い筈。
プレート穴が26Φとかだったら…まあ何らかの丁度良い径の棒が有るかも知れないので、
やっぱりホームセンタには一度当たって試してみるのは悪くないと思う。
バーベルの方が姿勢が安定するタイプの種目は、バーベルでやった方が良いと思っている。
0028無記無記名
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2017/11/14(火) 08:08:29.20ID:VT1+uWOw
ヒップアップさせるなら
尻の下からハムストリングスの上部辺り鍛えたら上がる？
0029無記無記名
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2017/11/14(火) 17:28:42.09ID:sGkM4cBY
むしろ痴漢へ追い込む尻になりたい、痴漢せざるを得なくなる尻に!!!!
0030無記無記名
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2017/11/14(火) 17:43:54.80ID:cJov0vtz
>>28
大殿筋を鍛えるべきでしょ。
ヒップスラスト
0031無記無記名
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2017/11/14(火) 20:33:40.19ID:ni+n4npm
>>28
そう云う意見
(臀筋群だけでなくハムストリングも肥大させた方が大臀筋と重なっている部分が底上げされヒップアップする)
は割りと見掛ける気がするのだが、私は寄与は少ないと思っている。
ハムストリングが始まるのは坐骨結節(骨盤の一番下の部分)からで、
大臀筋とは僅かにその下部繊維と被っているに過ぎず、
しかもハムストリングを肥大させてメインで盛り上がる部分は尻と重なっていないもっと下の部分である。

尻の形状全体で上向き上付きの尻を演出するには寧ろ、
1：大臀筋全体(下部繊維だけでなく上部繊維も)と、中臀筋とを共に肥大する。
2：尻の皮下脂肪を或程度(尻以外の脂肪が目立ち過ぎず且つ尻に皮下脂肪による増量が加わる程度)保つ。
3：普段から骨盤を立てた(後傾させない)姿勢を保っていてもリラックスして居られる程度に大腰筋を発達させる。
なんてのが主に有効なのではないかと思う。
0032無記無記名
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2017/11/15(水) 17:10:15.49ID:jtoLSlqg
>>29
俺も
0034無記無記名
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2017/11/15(水) 17:45:44.61ID:oFFLtVNm
自重でやるならブルガリアンだけでかっこいいお尻になる？
他なにかやっとけってのある？
0035無記無記名
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2017/11/29(水) 03:15:58.67ID:ZbN0XfIv
私も浮気した彼をお仕置きするために早急にお尻を大きくしたいです(寝ている間に顔面騎乗したい)
0036無記無記名
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2017/12/19(火) 22:15:27.71ID:uFL1EjhY
>>35
男ですか?
俺に顔面騎乗してくれ
0037無記無記名
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2018/02/26(月) 05:53:23.94ID:5PZkEWfe
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0038無記無記名
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2018/02/28(水) 20:31:32.88ID:aUrkznco
ブルガリやってもおしりの窪みにはまったく効かないね
おしりの中心部ばっか盛り上がってくるわ
0039無記無記名
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2018/04/23(月) 19:38:56.90ID:vn8zt4kt
中臀筋はスクワットとか、四股でも鍛えられる？
0040無記無記名
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2018/04/23(月) 19:56:15.26ID:qiRCVmR+
俺がいちばん効くのが坂を上るんだよ　
0041無記無記名
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2018/04/23(月) 19:57:25.43ID:wsnM0s+i
四股は片脚を上げる時等に器用な人なら中臀筋に効かせられる可能性は有ると思う
(私はそんな不安定動作、試すのも嫌だ)が、
スクワットでは中臀筋への効きは乏しいと思う。
股関節を外転する動きの時に負荷が掛かる様にするのが中臀筋への負荷の掛け方だが…
両足を開いて地面に固定して、Μ字型→Λ字型の脚形へと立ち上がる時、股関節は外転ではなく内転している。
直立二足歩行動物が立って中臀筋を使うのは、膝を伸ばして片脚を浮かせている瞬間ぐらいにしかチャンスは無いのではないか、
と自分なりには思っている。

立位の中臀筋種目はダンベルヒップハイク
https://i.imgur.com/yoK7CMQ.gifv
ぐらいしか私は見付けられていない
(ランジやブルガリアンスクワットの様な片脚スクワット系種目で無理に中臀筋に効かそうとすると膝に悪いと思う)
0042無記無記名
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2018/04/27(金) 21:28:24.19ID:3bC6rXdH
スクワットの後もう1種目だけやるとしたら、ランジかヒップスラストどちらが尻にとって良いと思う？
さすがに3種目はキツいので
0043無記無記名
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2018/04/27(金) 21:36:49.04ID:biepUtzG
日によって変えればいいだけ
0044無記無記名
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2018/04/28(土) 05:31:33.25ID:kHPVBuXP
ヒップスラスト1番
スクワットが2番
3次のおやつは中臀筋

かな？私は
0045無記無記名
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2018/04/28(土) 18:08:40.77ID:aEZyS+ni
>>44
中臀筋種目はどんなんがオススメ？
0046無記無記名
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2018/04/29(日) 06:22:52.89ID:LPJiJdOY
＞中臀筋種目
41でも示した立位の種目ダンベルヒップハイク↓
https://i.imgur.com/yoK7CMQ.gifv をダンベル持ち→自重の連続でねちねちと左右各2~3セットずつ

更にサイドライイングクラムレイズ↓
https://www.youtube.com/watch?v=j7rt6kf5ijE を、
軽いダンベルを上側の尻に載せて上側の膝裏にも軽いダンベルを挟み込んで実施する。
こちらも限界が来たらダンベルを順に下ろして自重までドロップセット。
やはり左右各2~3セット。

中臀筋はスクワットの後にでもアイソレート種目でねちねちやるのが効く気がしている。
ヒップハイクがコントラクト種目
サイドライイングクラムレイズがストレッチ種目
0047無記無記名
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2018/05/01(火) 18:11:40.22ID:kXla846G
中国のトップウエイトリフターが尻ぺたんこだから
ナロースタンスのスクワットは尻に効果ないんだろうな
ワイドスタンスで、かつ腰上げではない足上げスクワットが効果的かな
https://youtu.be/dhLuxuBoT7I?t=31
0048無記無記名
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2018/05/02(水) 11:24:51.08ID:ZDuuix2K
昨日フルスクワットをスミスで100k×5セットほどやったら
今日は腰の張り半端ないです。
皆さんこんなもんですかね
ちなみに普段はフルはやりません。
0049無記無記名
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2018/05/19(土) 14:45:16.07ID:YiThk5UU
ジム近くのスーパーで、ケツトレ専門っていった感じの女を見たんだが
バランスが悪過ぎで、キム・カーダシアンかよって位残念なルックスだった
しばしば他人からチェックしてもらっていれば、セクシー方向へ行ってたかもしれないのにな
0050無記無記名
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2018/05/31(木) 16:24:19.63ID:GFYC/oaK
YouTubeで女性のヒップアップのトレーニング動画見たけどヤバイ
0052無記無記名
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2018/05/31(木) 16:52:33.18ID:GFYC/oaK
>>51
あっ ヒントって言うか普通に柳本絵美とかのやつ
0053無記無記名
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2018/05/31(木) 16:58:12.69ID:jxnBD8/q
>>52
さかなクン顔のあの子かぁ
0054無記無記名
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2018/05/31(木) 19:21:19.10ID:rrU+/lYL
スクワットやらずにデッドばっかりやってたらハムケツばっかりデカくなって、デカくもないのにメッチャモッコリするようになった
0056無記無記名
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2018/06/04(月) 12:01:10.84ID:/EECFopX
プリプリのお尻の女性はせめてスパッツの上に短パン履いて欲しい ちょっとヤバイ
0058無記無記名
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2018/07/05(木) 10:06:47.56ID:I7HQugX5
おしりの両サイドの窪みを埋めるにはなんの種目がいい？
0059無記無記名
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2018/08/09(木) 22:03:47.46ID:uMCiNhNp
スクワットとレッグプレスだけじゃプリケツにはならないな
ヒップスラストはジムでやる勇気ないしジム終わりに家でも筋トレしないといけないのか
外国人のような尻になりたい
0062無記無記名
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2018/08/13(月) 03:48:08.97ID:ca6RvtC7
スクワットの3倍ぐらいの重量を扱えてしまうので、
大量のプレートを長時間占有するのに勇気が要るかも。
段階的に重量を増しながら各セット高回数でハイボリュームの実施をすると、
とにかく1種目で時間を喰う&プレートを沢山使う種目なので、
相当設備と空間に余剰の有るジムでないと反感を得易い種目な気はする
0063無記無記名
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2018/09/05(水) 09:37:59.99ID:4+VWZCSs
ええええ・・・俺ケツ・ハム強化にヒップスラスト＋デッドリフト好きでやってたんだけど・・・・
もっとケツに効果的な種目あるのか・・・
ttps://twitter.com/pakuti_ohara/status/1037099921520775168
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0064無記無記名
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2018/09/05(水) 09:49:20.98ID:p9MZp9Nq
>>63
ニーリングスクワットおすすめ
0066無記無記名
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2018/09/22(土) 08:30:38.25ID:Pxs84BRJ
>>27
鉄工所に持って行って溶かした鉄を詰めて貰うとか出来ないのかな？
0067無記無記名
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2018/09/22(土) 08:35:59.77ID:Pxs84BRJ
>>47
これは要するに相撲デッドとローバースクワットだな
0069無記無記名
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2018/09/22(土) 15:48:12.03ID:BTu0vZS+
>>66
それは分からんが、鉄を溶かして入れて貰うにもきっと費用は掛かるだろうから、
その費用が出せるぐらいなら最初から中まで均一な金属丸棒を買う方が現実的な気もする。
5年ぐらい前にネットの金物屋で28Φ120cmのクロモリ調質鋼丸棒を購入した時は8510円だった。
バーベルシャフトと比べた利点は、柄とプレート装着部を隔てる鍔が無いのでかなり中の方迄プレートを装着出来る点。
特に、狭いスペースでヒップスラストをしたい場合に良い。250kgぐらいなら装着可能。スプリングカラー併用。

バーベルの柄の部分に両手の掴む幅を超える長さが必要な種目は、
ラックに載せて実施する必要の有る高重量でのスクワットやベンチプレスぐらいだと思う。
ヒップスラストやナロースタンスデッドリフトやハックリフト、
ベントオーバーローやショルダープレス、フロアプレス等々ならば120cmの丸棒で充分。
私はほぼヒップスラストぐらいにしか使っていないが。
0070無記無記名
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2018/09/22(土) 16:05:36.96ID:BTu0vZS+
なので私はスクワットをする日だけ体育館に行っている。
スクワットなら扱える重量も極軽いので
虚弱でも高重量が扱えてしまうヒップスラストみたいにプレートの在庫を他者と奪い合うストレスもほぼ無く、
共同施設親和性の高い種目である。
0072無記無記名
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2018/09/24(月) 17:36:23.17ID:P2Qca9EW
尻ペタコンプレックスがあるのでレッグプレス鬼のようにやってたらついに
200（最大荷重）×10×3まできた
でも尻の形はあまり変わってない

何やればいいの？
0074無記無記名
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2018/09/24(月) 20:26:57.94ID:VY3WErt/
肉食べる
0075無記無記名
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2018/09/24(月) 21:49:43.59ID:4vEdDdv/
>>72
まずはウェイト使ったブルガリアンスクワットがいいよ。
あとはウェイトを10〜50キロ抱えてのバックエクステンションをゆっくりとケツをギューっと引き締めてやるといい。
一年で必ずかっこいいプリケツになります、
0076無記無記名
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2018/10/03(水) 10:34:53.25ID:gWS1VcoG
ボトムパーシャルのブルガリアン最高だな
0077無記無記名
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2018/10/03(水) 13:18:04.89ID:IJkeQ2hP
太ももよりもお尻鍛えたいんだが、スミスマシンの方がお尻に負荷かかるよね？
0080無記無記名
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2018/10/16(火) 18:36:47.30ID:MOFFzyyY
　採用中の尻種目
バーベルヒップスラスト
ローバーフルスクワット
床引きスモウデッドリフト
蟹股猫背45°ハイパーエクステンション
サイドライイングクラムレイズ
ヒップハイク
0083無記無記名
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2018/10/27(土) 16:54:44.44ID:ZiPtH6JL
　採用中の尻種目
スクワット×4SET（80kgの軽重量）
フロントスクワット×3SET（40kg）
ダンベルランジ×3SET（左右20kg）
自重スクワット限界まで

限界REPを目指さず軽重量で精神的にやれるとこまでやる
脚なんてこんな感じでいいんだよ
もう自分のMAXがどれぐらいかなんか忘れたわ
0084無記無記名
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2018/11/01(木) 20:45:12.05ID:RQIoEvvt
胸肉と腿肉の二分割で、腿とぼんじりとを分けないのは些か解体が雑なのではないか
0085無記無記名
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2018/11/30(金) 12:33:21.73ID:db0RbHKM
ブルガリ始めたんだけど自重なのに太もも一週間死んでたわ
やってる時はあんまり効いてる感じしなかったのに
次はお尻に効くように足幅広げてトライしてみる
最近腰痛めててレッグプレスでも若干辛いからブルガリ頑張る
0086無記無記名
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2018/12/12(水) 15:46:46.45ID:mPc7qnza
ブルガリ嫌いだからダンベル持ってバックランジやってる。
0089無記無記名
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2019/02/03(日) 02:56:10.93ID:6m77zRJp
>>75
それやるとヒップ何センチ増える？
あと体重も
0090無記無記名
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2019/02/03(日) 20:28:57.86ID:ct9OgHMS
あげ
0091無記無記名
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2019/02/03(日) 20:36:41.48ID:qCbLZ5om
ケツの頬が引き締まりすぎて逆三角形に筋肉つくより
ケツの下のラインと平行に四角い盛り上がりに憧れるわ
ケツ頬の脂肪は落とせても筋肉つけるのは難しい
0092無記無記名
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2019/02/06(水) 12:55:25.07ID:CnnaLVa8
ヒップ100センチいくにはスクワット何キロ何回必要？
0094無記無記名
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2019/02/09(土) 10:41:41.12ID:bIm6xvEt
前のめりでバーベルランジ×ダンベルランジが割とケツに効くよね
0095無記無記名
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2019/03/07(木) 20:56:52.64ID:Eo5KlWMT
スクワットで大臀筋収縮する？プリケツとかないでしょ。ランジやプルガリアンなら意味わかるけど
0096無記無記名
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2019/03/07(木) 21:26:09.57ID:TO1ljqNl
重けりゃ効くけどそんなに収縮はしてないな
0100無記無記名
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2019/03/08(金) 04:55:59.52ID:CNX5oVZJ
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0101無記無記名
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2019/03/09(土) 16:51:46.80ID:k1/borei
何キロもってやってる？
0102無記無記名
垢版 |
2019/03/09(土) 17:32:35.34ID:vxKJhl/P
ブルガリアンやっとけ
間違いない
0103無記無記名
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2019/03/09(土) 19:46:53.97ID:IZn7ywql
世界一受けたい授業 この春気になるｶﾗダの部位ﾗﾝｷﾝグ2時間SP　▼2
0104無記無記名
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2019/03/09(土) 20:16:14.96ID:k1/borei
15×15の計30キロで15回ブルガリやったけどヒップ100センチいかんのよ
もっと重量あげるべき？
0106無記無記名
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2019/03/11(月) 06:41:33.45ID:fkqVqOje
だからヒップ100いくには何キロ必要？
0107無記無記名
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2019/03/11(月) 08:00:08.21ID:EtApZiIj
俺はブルガリとレッグプレスだけで110超えてる
セット数を増やすことだな
0108無記無記名
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2019/03/11(月) 17:57:36.26ID:TT/ytRah
だからセットじゃなくて重さ聞いてんだよ
いくらセット多くても雀の涙ほどの重量じゃなんぼやっても一緒だろ
わかんねえやつやな
0109無記無記名
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2019/03/11(月) 19:30:25.70ID:i/3T+vDB
わかんねえのはおまえだよ。
そんなの個人個人の骨格やら食い物とか様々な要素で成り立つんだから、何キロ上げたら何センチのケツになるなんて誰も分からないだろ。
0110無記無記名
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2019/03/11(月) 22:03:05.49ID:TT/ytRah
ふざけんな
0112無記無記名
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2019/03/12(火) 16:06:48.67ID:L9iAG0RE
30kgを雀の涙と思える程の臀力ならば、
雀の涙よりも重いと尻が感じるぐらいまで重くしてみると良い。
仮に「尻には雀の涙だが、腿にはもっと強く感じる」等の不具合を得たならば、
その種目やフォームや力の入れ加減では尻への効果が薄いという事である。
0113無記無記名
垢版 |
2019/03/12(火) 21:02:00.54ID:wEu76EiV
>>108
ガチのバカだな

笑えるくらい頭悪いｗ
0114無記無記名
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2019/03/13(水) 09:13:14.03ID:yHh+2eUL
殿筋って先天性の素質が凄く大きいってほんと？
0115無記無記名
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2019/03/13(水) 11:11:23.54ID:aECrGKwi
>>114
どんな筋肉も骨格や筋肉の質といった才能に左右される
0116無記無記名
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2019/03/13(水) 16:13:10.41ID:0DU4WL2o
高校時代の桑田はヒップ100あった？
0117無記無記名
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2019/03/13(水) 16:34:17.18ID:UTeApzUq
男だけど爆尻になりたい
0118無記無記名
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2019/03/16(土) 13:49:55.57ID:pbVQsle+
高校の桑田って誰のことや？
桑田けんきちさん？
20歳とは言わないがせめて30歳にもわかるような話題にしてくれ
0119無記無記名
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2019/03/17(日) 01:38:41.27ID:Wk2XiYqy
>>118
30才以上だとわかる話題だとなぜわかった？
0120無記無記名
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2019/03/17(日) 07:33:25.84ID:k33J0wwu
知らないからおっさんの中での有名人なんでしょ
0121無記無記名
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2019/03/18(月) 17:32:38.65ID:XwIHD07o
>>120
お前が知らないジャンルの若い人かもよ
0122無記無記名
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2019/03/19(火) 00:38:43.80ID:vgxmkbnk
Mattのトーチャンだよな？
0123無記無記名
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2019/03/19(火) 08:06:46.97ID:EaIjPicd
しらんマットはしっとるなんじゃあのバケモン
0124無記無記名
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2019/03/31(日) 20:17:53.51ID:SxcsgQYd
今日スクワット50キロを自己最多計104回やった
太もも周り60ヒップ100いきてえ
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