0214無記無記名垢版 | 大砲2019/04/21(日) 09:50:05.52ID:/neLNcjt 女だけど加重30kgブルガリアンスクワット1年やってだいぶ上向きプリケツになったよ それまでもドンキーキック、ルーマニアンデッド、相撲スクワット、ランジ各種、ワイドスタンスのレッグプレスなどしてたけどブルスク個人的に効いた ヒップスラストもやりたいけど場所取るのでスラストマシンある所でたまにやる