比較的軽い重量でもけつに入るスプリットスクワット系の種目、ルーマニアンデッドリフト、ヒップスラストの三種目あとは日常生活で歩くとき(特に階段昇るとき)ハムケツを使うことを意識することでかなりかわる
ネットで調べる時はボディメイク系よりスポーツの補助トレーニングを指導している人の記事を調べるといいかも
ボディメイク競技においては臀部の評価が低いから実はボディメイク系の人は関心が低い
アスリートはハムケツの筋肉が一番重要なだから情報量が全然違う