【大臀筋】プリプリのお尻を目指す【スクワット】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 12:50:43.05

男でもスーツがしまってカッコイイ
女は魅力的なお尻に

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 16:51:46.80

何キロもってやってる？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 17:32:35.34

ブルガリアンやっとけ
間違いない

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 19:46:53.97

世界一受けたい授業この春気になるｶﾗダの部位ﾗﾝｷﾝグ2時間SP　▼2

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 20:16:14.96

15×15の計30キロで15回ブルガリやったけどヒップ100センチいかんのよ
もっと重量あげるべき？

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 16:23:23.92

15セットに見えた

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 06:41:33.45

だからヒップ100いくには何キロ必要？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 08:00:08.21

俺はブルガリとレッグプレスだけで110超えてる
セット数を増やすことだな

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 17:57:36.26

だからセットじゃなくて重さ聞いてんだよ
いくらセット多くても雀の涙ほどの重量じゃなんぼやっても一緒だろ
わかんねえやつやな

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:30:25.70

わかんねえのはおまえだよ。
そんなの個人個人の骨格やら食い物とか様々な要素で成り立つんだから、何キロ上げたら何センチのケツになるなんて誰も分からないだろ。

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 22:03:05.49

ふざけんな

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 08:38:10.94

この馬鹿さは女？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:06:48.67

30kgを雀の涙と思える程の臀力ならば、
雀の涙よりも重いと尻が感じるぐらいまで重くしてみると良い。
仮に「尻には雀の涙だが、腿にはもっと強く感じる」等の不具合を得たならば、
その種目やフォームや力の入れ加減では尻への効果が薄いという事である。

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 21:02:00.54

>>108
ガチのバカだな

笑えるくらい頭悪いｗ

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 09:13:14.03

殿筋って先天性の素質が凄く大きいってほんと？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 11:11:23.54

>>114
どんな筋肉も骨格や筋肉の質といった才能に左右される

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 16:13:10.41

高校時代の桑田はヒップ100あった？

**無記無記名** · 2019/03/13(水) 16:34:17.18

男だけど爆尻になりたい

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 13:49:55.57

高校の桑田って誰のことや？
桑田けんきちさん？
20歳とは言わないがせめて30歳にもわかるような話題にしてくれ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 01:38:41.27

>>118
30才以上だとわかる話題だとなぜわかった？

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 07:33:25.84

知らないからおっさんの中での有名人なんでしょ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 17:32:38.65

>>120
お前が知らないジャンルの若い人かもよ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 00:38:43.80

Mattのトーチャンだよな？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 08:06:46.97

しらんマットはしっとるなんじゃあのバケモン

**無記無記名** · 2019/03/31(日) 20:17:53.51

今日スクワット50キロを自己最多計104回やった
太もも周り60ヒップ100いきてえ

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 10:37:46.27

124だけど、スクワット50キロ死ぬほどやったらヒップ100cmいけますか？
今96cmしかねえんよ。

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 11:22:21.07

ユーザー確定
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1113449858541641728
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/04/05(金) 11:52:41.66

>>125
Well, try that, you will see.

**無記無記名** · 2019/04/07(日) 07:16:29.69

150kgで6回×3-5Sとかにしたら？

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 02:17:59.83

そんくらいしないとやはりダメ？
松井秀喜が高校時代60キロくらいのスクワットを何十回もやってあのぶっとい下半身を作ったって
聞いた事があるんだが。

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 03:10:22.85

遺伝的に恵まれたパワーアスリートの松井
トレーニング内容なんて適当にやっていてもムキムキになれる
一般人とは違うんだよ

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 06:24:58.28

適当にやってムキムキになった松井が本気出せば200キロはスクワット楽勝ってこと？

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 09:20:16.15

そのたらればにどんな返事を求めてんだよ

2019/04/08(月) 10:01:13.16

実際に50kgなり60kgなりのスクワットを定期的に何十回も実施し続ける事を
取り敢えず3ヶ月間ぐらい試してみて、
仮説モデルを検証してみるしか無い気がする。
それなりに肥大しているという結果が得られたならそのまま続けてみたら良いし、
ひょっとするとその前に関節を痛めたりして続けられず、机上の空論であった事が発覚するのかも知れない。
個々人によって、また細かい実施条件の違いによっても結果はバラつくと思うので、
一人一人がじっくり検証してみる以外に効果の程は量れない気がする。

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 10:08:02.62

200キロならクリア可能な数字だけどクリアしたところで何？
どうせウエイトガチッてる人でもシーズンオフしか重いのあげないよ

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 17:20:23.65

だって現役時代の松井の脚すげえやん。太もも72センチヒップ120センチやで？
これで200キロあがらんほうが不自然だろ。
スピードスケート清水で67センチとかだし。スクワットも200キロあげてたで

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 19:15:12.90

野球選手よりアメフトやレスリングや

**無記無記名** · 2019/04/08(月) 19:15:22.69

野球が仕事なのにウェイトなんて一文にもならんもんで怪我したら馬鹿みたいだからやらんだけで、やりゃすぐ挙がるだろ

**mNT** · 2019/04/08(月) 19:17:32.33

巨人時代から膝を怪我してたから高重量スクワットはやらなそう
野球は試合数多いし中心選手は休まないから蓄積したダメージが大きいのよ

**mNT** · 2019/04/08(月) 19:19:41.54

膝の怪我がなければ現役生活伸びただろうけどスクワットしても膝の状態よくならないからな
内野ノックを受けてるとハムケツがそこそこ鍛えられるよ
ノック受けると筋肉痛になるのは決まってハムケツだからな

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 02:51:23.43

よくそれ聞くけどスクワットの負荷と比べたら微々たる程度じゃん
ノックやったらみんなスピードスケートみたいな下半身になれるか？
違うだろ。

**mNT** · 2019/04/09(火) 11:42:55.34

スピードスケートは足の使い方が全然違うし
実際やったこともねーのび太君はまずは体験してこい

でも色んなスポーツ経験してれば内野ノック体験しなくてもシミュレーションでわかるはずなんだけどね

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 13:29:46.04

内野ノックとか小中高校までしかやらないだろ
プロならまだしも
というかプロもろくにやってないやるとしても内野の人だけ
そもそも野球と筋肉はあまり関係ない

**mNT** · 2019/04/09(火) 13:38:10.66

> 内野ノックとか小中高校までしかやらないだろ

突然どうした？そんな話してない

> というかプロもろくにやってないやるとしても内野の人だけ

またまた意味不明
そんな話してない

> そもそも野球と筋肉はあまり関係ない

いや関係ある
ただスポーツの場合は骨格がでかい選手のほうが有利なので筋肉がわかりにくいってだけ

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 17:32:31.43

中腰踵ちょっと浮かせでじっとしているだけでも効くよ。

**mNT** · 2019/04/09(火) 17:48:08.45

https://www.youtube.com/watch?v=nHdTMmUV6-w
投手ですら補強種目としてやってる

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 23:16:22.31

最近左膝がなんか違和感とごく軽い痛みがあって足の種目、ブルガリアンスクワットが
メインだったけどやらなくなっちゃった。
意外とデッドリフトで裏側筋肉痛が来るので、あとはカーフレイズやって
もうこれでいいんじゃ？って最近思うｗ
カーフとハム、プリプリのデカ尻にはなりたいのでなにか良い組み合わせはないか考え中です。

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 17:37:01.35

>>146
ブルガリアンスクワットいいよ
ケツにガツンと効く

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 21:55:52.41

「ブルガリアンスクワットをすると膝を痛めるので他のメニュを模索中」
と読み取れる書き込みに対して、ブルガリアンスクワットを薦めている様に読み取れた…

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 22:16:23.53

私の場合
ブルガリアンスクワットやランジ等の片脚スクワット系種目は、遣れば遣るほど膝を痛める。
通常の両脚で行うバックスクワットやデッドリフト(共に扱える重量は軽い)は寧ろ定期的に遣らないと膝の調子が悪くなる。
ヒップスラストは遣っても遣らなくても膝への影響はあまり無い。

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 22:21:15.31

スクワットでケツを上げるとき膝がパキッとなるのが怖い

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 22:43:58.69

>>147
重量は何キロが理想？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 14:09:32.42

RDLは重要だよな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 00:33:34.34

だからブルガリアンの重量は何キロやるのが理想なのよ？
いくらプリケツになるっつっても5キロとかじゃならんだろ
俺は15キロのダンベルを2個もって16回くらいやってるけど、ヒップ100cmにならんのよ
まだ95cmしかねんじゃ。100cmいきてえんじゃ。

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 00:37:40.76

頭悪い奴はボディメイクできない

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 00:39:21.26

ふざけんな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 01:57:25.91

知能が低いブスは死ねよデブ
さらに飯食って体重10キロでヒップ100㎝は堅い

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 05:25:46.31

ふざけんな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 07:26:14.93

片手50kg目指して頑張れ

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:44:05.48

スティフレッグなデッドリフトを１日おきに15回限界な重さで
限界1セット、5～15を3セット
それできょじりや

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 14:31:06.15

高重量を安定姿勢の大臀筋に載せて支持して耐えるのは要件だと思っている。
大胸筋に於けるベンチプレスの様に、大臀筋のメイン種目にはバーベルヒップスラストが良い

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 16:55:10.53

>>159
スティッフレッグってハムに直にくるしひざに負担がくる感じがするよね

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 21:28:44.29

どこかであんまり膝を伸ばせるギリギリまでロックしすぎるのも膝の故障の原因だって読んだ。
ついやっちゃうんだよな。

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 22:31:31.74

えー！やらんぞ！

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 22:55:28.21

>>162
ひざを曲げたらRDLだしね

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 00:03:00.97

尻ならルーマニアンのが良くない？

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 15:17:55.18

スクワットで足がパンパンなんだけど継続すべきですか？
太くはなってないし痛くもないんですけど
とにかくパンパンで、なんか鋼のような硬さになってる

女の子の太ももじゃないよこれ……

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 16:23:09.68

まだまだ！アメリカで大人気のキムカーダシアンやニッキーミナージュくらいになってから
少し軽くするかどうか考えてみてほしい

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 16:52:28.61

>>166
ダイエット板に行ってください

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 19:26:59.14

>>166
見せて

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 22:12:32.05

女さん（ブヨブヨデブ）
「太ももが鋼のような硬さになってる。。。泣」

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 23:29:49.93

体は鍛えていても心は小さいんだな
いちいちバカにしたようなレスせんでもいいだろうに

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 00:08:47.58

マッチョほど心が繊細で他人に厳しい生き物はいない

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 01:02:35.03

脱力時には柔らかい筈の筋肉が常に硬い、と云う事は、
拘縮しているのではないだろうか？

日々同じ姿勢でじっと動かずに居る事を
社会的に強いられていたり、内面化していたり、それに気付かずに居るのだとしたら
その制限をどうにかして何とかした方が良いのではないだろうか？
筋トレ後は勿論、それ以外でも折に触れて伸びをしたりストレッチをしたりするとか。

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 22:38:57.44

プロフェッショナル仕事の流儀▽お尻から、人は変われる～美尻トレーナー岡部友★1

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 01:06:51.54

見るの忘れた
再放送は？

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 00:03:43.23

ヒップスラストって場所取るというのもあるが
知らん人から見れば騎乗位の練習してるように見えるんだよな
首トレぐらい奇異の目で見られる

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 11:29:27.63

スピードスケート選手のケツとプロ野球選手のケツってどっちがでかい？
現役時代の清水はももが全盛期で68くらいあった（自己申告）らしいが、ヒップはどれくらいあったんかな？
68もあったら、110cmくらいかな？
松井秀喜がメジャー時代ももが72cmでヒップは120cmもあったらしい。120とか力士レベルだろ

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 14:13:18.89

>>176
行ってるジムにスミスマシンで衝撃的な速さのヒップスラストする姉さんがいる。
スミスなだけにカタカタカタカタカタカタカタカタって物凄い音立てるから
全員が手を止め姉さんを凝視する

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 14:15:19.80

尻を意識してトレーニングしたことないから、女の人が良くやってる尻用トレをしたことないけど、
自分がやってるトレーニングの中で一番尻に入るの45度レッグプレスだな

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 14:18:38.62

速くやったほうがいいの？
ゆっくりの方が疲れるから効いてるのかと思ってたけど

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 15:23:55.54

>>180
女の人ならある程度ゆっくりやって負荷がかかっている時間を長くした方がいいかも

**mNT** · 2019/04/18(木) 15:25:32.43

女の人なら？なんだよその謎の括りは

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 15:29:48.05

>>149
実はけつの筋力が弱いから体勢維持が出来てない可能性がある
ブルガリアンをやめてスプリットスクワットやウォーキングランジ等にした方がいいかも

**mNT** · 2019/04/18(木) 15:49:19.77

>>183
またまた意味不明なアドバイス
馬鹿しかいねーのかここ

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 16:00:14.86

大殿筋はスクワット以外で全然筋肉痛にならんな

**無記無記名** · 2019/04/18(木) 16:26:32.72

岡部がやってるようなトレーニングはきちんと脚やってるトレーニーにとってはやる意義あるの？

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 03:57:02.84

>>185
RDLはかなりくるよ

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 09:55:22.41

普通にスクワットやるや

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 03:04:05.88

>>186
尻よりも脚の方を優先する方針なら意義は薄いと思う。
ヒップスラストは、他部位よりも大臀筋を第一に優先する場合のメインに据えるべき種目。

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 13:23:25.96

ジムのスタッフですごいケツがでかくてプリプリしてるのをアピールしてそうな男がいるんだけどゲイ？

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 13:24:23.45

おまえがゲイなんじゃねーのか

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 13:57:20.23

>>191
ワロタ

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 14:59:01.70

どうしてもプリプリのお尻にならない
扁平尻で脂肪がつかない
筋トレで固くなってもその上に肉が乗らない

食事をボリュームあるのに変えたら胃と下腹だけぽっこりのみ
同じアジア人の中国や韓国女性は魅力的なお尻の人多いのに
根本的な問題のようで泣きたい
外人みたいなウエスト細いのにボリュームあるお尻の人羨ましい

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 15:02:21.01

>>193
同じ人種でも、遺伝子次第のことはあるよね
代表的なトレは全部やってみた？
人によって効きが違ったりするから

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 15:14:16.86

尻は遺伝だよ、どうにもならない

**mNT** · 2019/04/20(土) 15:21:20.63

扱ってる重量は？

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 15:29:05.01

選手ですらがっつり画像加工してる人多いから真に受けすぎないように
某プロもウエストとお尻の背後の背景歪んでてあっ…察しって感じだった
白人でも寸胴多いし、トレ歴あるのに扁平なケツの人もいる
人それぞれ

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 15:39:29.80

そもそも外国の人もシリコン入れてるのザラだろうしね

**mNT** · 2019/04/20(土) 15:41:09.29

やっぱりウエイト板に居るやつって体のコンプレックスが強いから他人と比較しすぎ
過去の自分と比較しろよ

**mNT** · 2019/04/20(土) 15:44:48.27

少しだけプリプリ
https://i.imgur.com/wsWUxO1.jpg