ベンチプレス125kgを目指すスレ40 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 15:35:56.50

ワッチョイスレは過疎りすぎてるので

125キロ目指す人一緒に頑張りましょう。
トレ報告やコテ使用も問題ありません。

ベンチプレス125kgを目指すスレ39 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1478620540/l50
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**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:05:37.45

そんなのどうでもいい
100kg程度しか上がらん奴になんか教えて貰いたくない

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:07:59.19

>>199
真似てやってても未だに120上がらないのならトレーニング方法見直した方がいいんじゃないの？
真似てやってる結果が今の自分なわけだし

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:08:28.30

>>197
>>199
パワ、ウエイトリフター共通の練習方法だよね
ウエイトリフターも高頻度、高セット数が基本だしそれで馬鹿みたいな重量扱えるようになってるからね
パワーは後から生まれた競技だし、当時は8回2～3セットでサイクルみたいな練習が一般的だったが
ここ最近ようやくウエイトリフティング同様の練習方法が注目されてきた

最初から最強競技のウエイトリフティング、リフターが結果で証明しているのだからウエイトリフターの真似すれば良かったのにと思うけどな
彼らはあくまで補強でスクワットやってるにも関わらずパワーリフターよりスクワット強いからねｗ

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:09:28.82

>>201
俺も君もここにいる連中はそうかもしれんが世の中の大多数の人間は求めているものが違うのだよ
だから高稲やライザップトレーナーに需要があるんだよ

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:11:20.75

チビとかじゃなきゃ正しい知識あったら125は上がる
どこの誰かが書いたかも分からないネットの受け売りであたかも知識あるようなふりしてるだけだろ
このスレに居る時点で俺ら全員知識ない

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:13:44.96

>>203
それは才能あるから
才能ない奴が同じトレーニングしても意味ない

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:19:45.36

俺も3か月くらいベンチプレッサーが集まるジムに通っていたわ。
K'sジムではないけどさ。
彼等は基本的には追い込まないし潰れるまではやらない。
重たい重量を持たないと筋力は落ちると思うかもしれないがそんなことはない。
むしろどんどん筋力はつく。
増量は特にしなかったがその時は3か月でMAX122.5から140まで伸びた。
高セットで神経系がどんどん発達するから伸びる。
今まで少セットの人で伸びが悪い人が高セットで追い込まないトレをやればかなり伸びる可能性はある。
スクワットも高セットで追い込まないトレをやれば伸びるよ。

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:29:42.19

化け物揃いのディスエイブルの代表メニューなんかも
各国、軒並み軽重量トレーニング、そして試技は高速で正確
それを高頻度でこなしている

初心者ならともかく、体の出来てるレベルの選手だと
短・中期的に記録を伸ばすには追い込まないほうが良いんだろうね

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:34:31.89

>>207
なんで140kg上がるのにこのスレにこんなタイミングよく来るんだ？
そこのジムどこ？
あと体の画像見たいので上げて

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:46:08.09

脚上げナロー君って110kgスレでもIDコロコロしとったな
目的がわからん

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 18:09:44.17

>>207
その通り
多くの人は自分は彼らと違うからと真似ようとしないのがもったいないよね
とりあえずやってみる（正しく）ことが大事だからね

8レップスで10セット以上とかやる場合も10RMとか扱うんじゃなくて15RMくらいでいい
普通にやって15RMなら、丁寧にフォーム意識しながらやれば12RMとかになるから
その上でしっかりインターバルとってベンチプレスをウエイト種目として考えるのではなく
競技、スポーツとして考えることが大事

野球の素振り、投球練習やるのに週1～2回10回、10球3セットで終わるかという話
ただ重い重量扱うので、当然負担は大きいので毎日やれるだけの負荷でできるだけたくさんやることが強くなる秘訣
90%以上の負荷など月1、いや試合の時しか持たなくてもいいくらい

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 18:29:27.82

>>209
何でこのタイミングと言われてもね。
ジム名は迷惑かかるかもしれないから言わない。
画像は粗探しするやつがいるから挙げない。
MAX100よりはマシってくらいの体だよ。
たいしたことない。

>>211
そうだね。
全て同意。
やはり強い人がやる練習方法は説得力がある。
たしかに10セット8レップやるならそのくらいでいいね。
丁寧にやるのが大事だからね。

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 20:16:01.61

>>212
K′sジムは云々ってK′sの名前出すのに
自分の行ってたジムは名前上げないってなんなんだそれ？
140上がるとか言っといて100ちょっとしか上がらないとかなんなん？
虚言癖はミナトだけで十分だわ

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 20:20:04.13

ジムに迷惑って意味不明なんだけど
MAXそれだけ伸びたってならジムにとって名誉だし
民間でやってる以上は収益増やすことが必要だし人が増えれば収益も上がるんだけど？
なんか色々突っ込みどころあるんだけど…

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 21:51:58.95

わからんでもないな
そうやって揚げ足どりする人がいたりして悪くとらえる人がいるからじゃねえ
あと特定の問題もあるからな

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 22:22:09.63

ケーズみたいな世界的なジムと
普通のパワージムじゃあ事情も違うしな

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 03:05:45.59

普通のパワージムだって利益出さないといけないから人増えた方がいい
貶してるわけじゃなくむしろMAX上がったと言ってるわけだし
ジムとしてはこの上ないだろう

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 07:14:09.86

>>202
未だにって100スレを卒業してからそんなに経ってないんだけどねw
そりゃこのスレにしばらくいてなおかつ伸びてないなら君の言う通りだけどさ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 20:27:30.53

今日休みだったので
早朝胸
昼脚
のダブルスプリットで臨む
大体休日ダブルスプリットで週4～5

早朝 bcaaのみで力入らず112.5kgで撃沈
メイン95kgでセット組む

昼久々の脚
ローバースクワット135kgメインセット
ハイバー100kg
レッグカール72kg
ブルガリアンスクワット片手12kg

何か不完全燃焼な１日だった

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 21:19:55.98

120kgやっとクリアしたー
挑戦する前に130kgをラックアップだけしたら120kgが軽く感じたわ

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 16:02:11.92

112.5×1
102.5×2
100×2
92.5×4
85×7
75×10
60×10

自己最高更新
個人的にはベンチプレスの頻度は4日に1回くらいのペースがいい感じ

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 19:34:54.17

110が1発上がるくらいで今までケツ上げてトレーニングしたことないんですが、ケツ上げって効果的ですか？ただの自己満的な感じになりますか？

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 00:46:53.59

>>222
やってみればいいと思うよ
ケツ上げは重量が増えるから
自分は取り入れてるよ

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 11:02:02.05

ケツ上げは重さに慣れると言う意味では良いいと思う。停滞打破するときに取り入れてるな

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 11:02:58.63

125ついに挙がった！
そのあと127.5も挙がった！
児玉氏のセミナーの動画を参考に同重量で10セット8回をできる重量でやっていた。
80キロで
80キロでも重かったかもしれないけどMAXが120から伸びなかったけどよかった。
軽めの重量でも高セットやるとたしかに筋力アップにはかなり効果あるね。
全員に効果あるかはわからないけど伸び悩んでる人は試す価値ある。

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 11:16:32.94

>>225
120kgを初めてあげたのはいつでどの位停滞していたんですか？
そして同重量で10セット8回をできる重量でやり始めたのはいつで、どの程度の期間で効果が出たんですか？
その間の体重はどの位増えましたか？

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 13:05:52.64

https://youtu.be/A3-4MzZLfkc

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 13:43:11.96

>>222
ケツ上げないで限界までやった後にケツ上げて数レップ続けるなどもあり。
だがケツ上げ後の胸の角度はなるべくキープするようにして、バーベルの位置はそのままで胸だけペコペコさせてはいけない。
あとやりすぎて普段からしんどくなるとケツ上げる癖がつかないように注意。

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 15:33:56.09

鬼ケツ上げだったら爆

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 16:46:09.34

>>225
やりますねぇ！(称賛)

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 17:28:06.96

110kg→まず115kgが目標ですが
この時メインセットどのくらいで組んでました？
自分は95kgメインで5か6repがギリですが97.5kgにあげようか迷ってます

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 18:33:19.58

同重量で10setなんて言ってたっけ…

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 02:20:31.67

初期のブログのコメント欄を見たら、10回3セットできたら10回4セット、それもできたら10回5セットと書いてあったな
あと5パターンのトレも書いてあったな

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 07:08:12.89

>>144
エブリベンチ男だが、スポーツ整形の
許可が降りたので、ようやくベンチ再開。勝手に大胸筋の肉離れだと思って
いたが、深刻なものではなく
凝りのようなもので、ストレッチで
解消できるようなものとの事。

一ヶ月以上休養してた。
前の火曜日100×3、昨日の日曜に100×5と記録が戻ってきた。

これからトレーニングを
どう組むか迷う。エブリベンチは
もうさすがに怖い。

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 15:22:05.29

いきなり100はやらん方がいいだろ
俺も怪我から復帰して復帰当日に90くらいでセット組んだらブチブチって言ってそのあとビクともしなかったわ
結局50kgくらいからリハビリ

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 15:22:38.06

ブチブチって言ったのは胸ね

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 13:21:53.94

このレベルで怪我をするならいろんな面でかなりやばいだろうな
トレのやり方が悪いんだろうし
だから>>235が言うように重量選択は慎重にした方がいい

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 15:20:56.57

110kg目指して頑張ってて今日挙がったんだが、その後直ぐに100kg10発挙がったので来てみました。よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 16:05:06.36

脚上げナロー止めあり
77.5×10、10、10、10、10
脚上げダンベルベンチ止めあり
40×6
だいぶ地力がついた感じがする
はじめてダンベルベンチ40でやったけどそれなりには回数こなせてよかった

**無記無記名** · 2017/10/10(火) 17:10:41.52

>>237
どんなレベルでも怪我するときはするぞ
まあ運動経験無い人には分からないけどね

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 15:00:26.39

脚上げナロー止めあり
80×10、10、10、9、8
そのあと脚つけベンチ止めなし
100×4、3

80キロに増やしたが重い
10×5できるまではもう少しかかるかなあ
ちょい久しぶりに脚上げベンチのあとに100をやってみたが4回できた
思ったよりできた
これならMAX120ももうすぐ射程圏
80×10を5セットか82.5×10を5セットできたあたりに挑戦してみるか

**無記無記名** · 2017/10/12(木) 22:19:31.77

俺は足上げで107.5キロを1発の時120キロ挙げれたけどな
両方ともワイドで胸で止めはなし
ブリッジも高くはなく普通
それくらいできるなら120キロ挙げれるんじゃないか
高いブリッジ組めるなら125キロも挙がるかもな

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 15:30:52.11

結局脚上げじゃなくてもいいが、軽めの重量で丁寧に練習したほうが伸びるし怪我をしにくい
高重量低レップを中心に練習してるヤツは肩を痛めてるケースが多い
俺はMAX重量は142.5キロだがメインセットは重くてもせいぜい105キロくらい
それでも筋力伸びてるし特に怪我もない
限界までやることは少ないからそれもいいのだろう

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 17:24:07.19

今105ならマックス125ギリギリだろうな
マックスギリギリの重量を挙げないと維持できない

**243** · 2017/10/13(金) 18:38:30.86

>>244
それは思い込みだね
ちなみに2週間前に142.5キロ挙げたんだがその時のセット重量は95～105
しかし全てのレップで丁寧にボトムもしっかり止めてる
あとセット数も多い
重い重量を持たないと筋力を維持できないという気持ちはわかる
昔は自分もそう信じて疑わなかった

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 19:11:16.72

>>245
じゃあベンチMAX20kgのマッチョが居ないのはなんで？

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 13:23:46.44

ベンチプレッサーなんかはそんな感じだね
余裕がある重量で追い込まずに多セット
パワーリフターでスクワットやってる人もそんな感じ
それで長インターバル
中には15分から20分くらいインターバルとってる人もいたね

**無記無記名** · 2017/10/14(土) 17:22:00.16

リストラップ使うとレップ数に差はでます？

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 00:00:10.73

多少回数増える人もいれば変わらない人もいる
人によるからやってみないとわからない
使ったことないなら試す価値はある
もし手首が痛いのならフォームを修正したほうがよい

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 00:14:32.13

手首が細い人の大半はフォームでどうにかなる問題ではない
トレーニングしてればそれくらい分かると思うけど

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 01:35:59.19

MAX125はもうクリアしたけど手首痛めたことはないな
手首は女並に細いけど
ジムで>>250みたいに手首痛めてるのは手首が細いせいとか弱いせいだと逃げてる人にいるけど、フォームを見てると痛めてもおかしくないフォームをしてる
フォームを誰かに見てもらった方がいいよ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 01:57:56.57

>>251が手首測って映したあとベンチ125kg動画上げてくれるそうです

もちろん｢逃げない｣よね

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 02:00:45.89

確かにフォームが悪いんだと思う。
125程度じゃ痛めない。

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 02:11:58.43

>>253
↑
ウエイトエアプのクソガリだろこいつ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 02:35:58.17

いやまじで痛めんよ。

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 03:23:58.07

変な角度でやってるんだろうな
手首が気になるなら、究極のベンチプレス理論あたりを読んで勉強するといいね
かなり勉強になるよ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 11:51:43.54

痛めないって言ってる奴はブタか、ウエイトエアプのクソガリ
>>251は逃げたしエアプのクソガリだな

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:05:03.31

クソフォームだとどっかしら痛めるだろう、だが痛めたからクソフォームだとは限らない
稼働域やパワーや回復力を考えず必要以上の無理をしてるから壊れる、ただそれだけだろ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:23:14.70

>>253
痛めないよな
逆に言えば125あげれてない時点で手首痛めていたら、125近辺では手首がぶっ壊れてるかもね
今よりもっと手首に負担かかるわけだし
フォームやらやり方を見直さないと改善されない

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:27:38.06

125で痛めないなら300でも400でも痛めない
｢フォームが正しい｣ならな

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:28:40.81

>>259
2chやってる暇あるなら妄想マッチョやってないでジム行ってウエイトやってこいよクソガリw

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:31:06.72

>>259
110か115そこらで手首が痛い人が125でいきなり壊れるわけ無いだろ馬鹿が
壊れてるのはお前の頭だよホラッチョ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:45:14.77

ID:EtmaabGX
ID:uI+GCSyt
ID:h5BzhxOF
ID:TGs7pGQZ
ID:E8Y2RqDF

全部のIDで松本100kgスレに書き込みあってワロタ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:47:41.97

ID:uI+GCSyt
ID:E8Y2RqDF

自分に自分でレスつけてんだろこいつw
頭弱いクソガリは死ねやw
クソガリすぎて脳ミソにも栄養回ってないだろこいつw

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 12:59:12.57

間違ったやり方をしていたらそりゃ痛めるよ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 13:09:50.24

俺初ベンチ60kgで今200kgまで上がるけど50kgでも手首痛いからストラップ巻いてるわ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 14:20:52.14

痛くなるところって人によって違うんだろうな
俺は手首と肩は痛くならない。
なぜならそれより先に肘が痛くなるから

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 15:10:49.17

おれはスノーボードやるから手首、肩、腰はあんま調子よくない

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 15:22:16.51

やめちまえ

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 16:54:25.65

起床時68kg
120×1 1
100×7 7
止めあり
100×5 5
減量中で65kgで現状キープしたい。

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 15:58:28.35

100kg 8回だと120kg きついかな？

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 16:18:57.73

100×8で120いけるかと。

110や115を前の週などに触って神経系のトレをしてからなら挙がると思いますよ。

自分も今110×4と100×8で120なんとか挙がります。
止めは無理ですが。

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 17:29:20.28

脚挙げナロー止めあり
80×10、10、10、10回目潰れ、8回
前回と全く変わらず
次のベンチまで少し食べる量を多くしてみるか

**無記無記名** · 2017/10/16(月) 18:37:23.57

そして力が大して増えず見た目はどんどん太るのであった…

**271** · 2017/10/16(月) 23:02:44.52

>>272
どもです
80kg～100kgで組むこと多いので
次110kg辺り触ってみます

**無記無記名** · 2017/10/17(火) 23:14:55.42

７月頭に120kg成功して、7～8月は遊びに忙しくトレさぼってだいぶ重量下がったけど、ようやく100kg8Repsまで復活
今年中に130kg上げたかったけどちと厳しいな

**無記無記名** · 2017/10/18(水) 00:53:12.31

>>276
全く一緒で草
まだ2ヶ月あるから130kg目指そうぜ

**271** · 2017/10/18(水) 23:23:52.45

60kg×10
70kg×3
110kg×4
110kg×3
110kg×1
80kg×10
60kg×10

110kg　2セット目が思ったより挙がった。
体重やや増え気味なのでこのまま120kg挙げてしまいたい。

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 11:16:58.83

20kg×20
60kg×5
80kg×3
95kg×2
125kg(ラックアップ)
115kg挙がらず
112.5kg×2
100kg×3×2
97.5kg×4
95kg×5×2

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 13:24:19.32

起床時67.2kg
110×4 100×8 6

減量もぼちぼち終盤。

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 18:00:14.17

脚上げナロー止めあり
80×10、10、10、10、10
そのあと脚つけ止めなし100×5
吐き気と風邪で寝込んでいてポカリ2本とおかゆ二回とプロテインだけだった
でも無理やりプロテインを何回も飲んでたから風邪中でも筋量は減らなかったかも
昨日は吐き気がなかったからカレーライスとかでカーボをたくさんとったのが効いてそう
体重が少し減っていたし記録が落ちるのを覚悟していたがわからないもんだ
6セット目の100の回数も伸びたし、120ももうすぐ射程圏

172cm、64キロ
体重増やすのも出来たら67、8キロあたりまでにしてなんとか最低でも120、できたら125挙げたい

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 16:16:47.28

90×8　
90×6
80×8
80×6
ようやくこんくらいできるまで回復した

281さんオレと体格ほぼ同じだ。
オレの場合ＭＡＸ120ｋｇで無理して怪我したから
やっぱ125ｋｇとか130ｋｇねらうには65以上
じゃないと厳しいかなって思た
まあ人によるだろうけど

**281** · 2017/10/22(日) 10:57:18.42

>>282
たしかにMAX100を越えるあたりで肩を壊してる人がジムに多い
その人達に共通するのがMAX重量に頻繁に挑戦したり高重量低レップのトレ
自分は使用重量をけっこう軽めでやっているからいまのところ肩は問題なし
それでも筋力はしっかり伸びてるから当分はこれで
前なんて1セット目でも100キロ5回なんて無理だった

**もやし** · 2017/10/22(日) 13:10:15.05

男として障害者レベルのもやしですが110kg正しくクリアしたのでよろしくお願いします

2017/10/22(日) 14:49:17.49

障害者レベルって何だよ
俺はリアル障害者（精神）だが110kgクリアしたぞ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 10:32:44.86

115×1 115×1 115×1
100×3
リバースナロー
80×8 80×8

木曜に120狙うための準備回
八割方イケそな感触

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 17:56:51.76

今日はイラついてるので125kg挙がりそう

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 20:50:58.77

125kg挙がらなかったけど、
筋トレによってイライラがどうでも良くなった

ありがとう筋トレ

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 20:57:14.98

ラックアップのときだけ、尻上げ本当に皆、試してほしい。
ラックアップしてから尻つける。

明らかに肩の負担減るし。

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 22:05:08.21

一般常識を独自テクみたいに語るのは100kgスレと同時に卒業してほしい

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 03:17:30.55

一般常識を出来てない人もいる可能性あるから、言ってるだけ。
独自テクだなんて思ってない。

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 06:08:33.95

>>291
それならそういう一部の対象を指して呼びかければ良いのになんで｢皆｣って括り方したの？

**無記無記名** · 2017/10/24(火) 08:08:22.62

うっとおしい奴わいてんね

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 14:36:04.96

>>292とか細いやつだな
自分は>>290ではないがいちいち文句つけるような内容でもないな

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 14:43:33.06

児玉さんはMAXの7割8割(160 170)で2～3レップ(１レップずつフォーム重視)で数時間が基本のトレーニング方法だよ。それを週6。これが低重量低レップ。ただしオフシーズンのトレーニング内容で大会前は200キロ以上で回数もやってるようだね。フォーム重視は変わらずに。

一般のトレーニーが取り入れるとしてどのタイミングでMAX狙うのかが一番の悩み所
児玉さんはピーク作らなくてもいつでもピーク出せると言うが、一般でそれが出来るかは微妙。低重量低レップをどのくらいやればMAX挑戦に適してるかがいまいち和からない所。
あとは下半身種目もほぼやらない事もベンチプレサッーなるなら良いが、そうじゃないなら周りから白い目で見られるのが落ち

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 15:30:02.10

>>295
MAXの7～8割なら低重量ではなく中重量か高重量じゃないの？

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 22:53:14.91

>>295
普通にウエイトリフターの王道的なトレ方法だね
彼らも種目やスクワットの練習を高頻度低回数高セットで行っているからね
7～8割で3本10セットとか

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 23:01:20.19

>>289は、何で初心者スレみたいなこと書いてるんだろうと思ったら
>>290と>>292がつっこんでた

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 07:29:02.46

>>295
動画見たがたしかにかなり丁寧だったな
あの止めの長さで練習したら普段止めてやってないやつだと、回数が間違いなく止めなしの回数の半分を切るだろうな
MAXの7～8割ならMAX120あたりなら85から95あたりで低レップ高セットって感じか
BIG3をやってるやつなら頻度はやっても週2～3にしといたほうが無難かもな

**無記無記名** · 2017/10/26(木) 10:43:21.15

>>286から中二日
130ラックアップ
120×1 120×0
110×2
以降補助種目

1セット目すんなりだったからもう1回挙がると思ったんだが…
今んとこ軽めで練習するより頻繁にmax付近やった方が伸びてるな俺は
補助種目重視しててベンチのボリューム少ないからそれでも回復が間に合うみたい