三大ダンベル良種目　ダンベルベンチ　サイドレイズ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 00:42:17.95

あと一つは？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:05:21.93

>>56
ベントローもやったらいいと思う

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 20:05:19.68

何それって

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:05:27.64

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**無記無記名** · 2018/02/28(水) 09:49:19.23

ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長４０ｃｍのでいいんかな？

無理に４５ｃｍ、５５ｃｍの長シャフトの物を買う必要ない？
将来、片手４０ｋｇ～６０ｋｇにする人だけこっちにしとくべき？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:34:50.70

バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:25:22.13

ダンベル３大種目って何なのかな？

カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える１０種目
Ⅰ脚のトレ-ニング
①ダンベルスクワット、②ブルガリアンスクワット
③スティッフレッグデッドリフト

Ⅱ胸のトレ-ニング
④ダンベルベンチプレス、⑤ダンベルフライ

Ⅲ背中のトレ-ニング
⑥ダンベルローイング、⑦ベントオーバーローイング

Ⅳ肩のトレーニング
⑧ダンベルショルダープレス

Ⅴ腕のトレ-ニング
⑨ダンベルカール、⑩フレンチプレス

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:51:21.41

カトちゃんは

自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この１０種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 13:44:15.18

で、ダンベル３大種目って
何なのさ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 14:02:00.75

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 14:25:12.26

ダンベルデッド
ダンベルスラスト
ダンベルカール
ダンベルインクラインベンチ
ダンベルブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 16:38:15.57

ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 23:25:31.87

ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット

だなやっぱり

あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:57:44.51

サイドレイズ？ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 15:20:31.39

>>69
コアラ小嵐
｢ショルダープレスは前部の種目
ショルダープレスで全体的にボリュームを出して
レイズで前部、中部、後部を鍛えるとよく言われるが根拠がない
前部と後部は胸トレや背中トレで使うからサイドレイズは必須種目｣
https://www.youtube.com/watch?v=gimruzOL330

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 22:38:59.92

>>70
必須って、レイズは前中後全部いけるの？

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 06:41:05.60

は？w

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 08:17:28.51

>>71
イミフワロリンヌ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 16:14:48.10

ほぞん上げ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:34:27.43

名スレ保存

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 01:27:12.26

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**無記無記名** · 2018/07/03(火) 12:44:53.11

ダンベルで何すればいい買ったけど

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 04:01:54.71

>>77
どこを鍛えたいかによるけど、
まずは>>62を一通りやるのがおすすめ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 00:02:47.06

>>77
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
の4種目でok

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 18:29:00.97

そもそもサイドレイズがベスト3に入らない。

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 02:23:09.27

トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね？
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:03:22.83

自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル（とフラットベンチ）とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん

普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:54:08.01

ビルダーはケーブルもダンベルもやる
下位互換ではないな

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 23:54:52.03

サイドレイズ４kgでもすごくしんどい

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:41:09.91

フラットベンチホスィ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:53:35.77

買うならインクラインベンチにしとけ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 17:40:30.65

肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 21:22:22.95

アジャスタブルベンチにしろよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 22:25:36.05

http://hummer2005.oops.jp/288.html