0001無記無記名2017/03/31(金) 00:42:17.95ID:Nkfiqef4
あと一つは？
>>37
ショルダーの重量から考えると5kgで十分 0040無記無記名2017/07/25(火) 05:28:45.25ID:kHeV32J3
ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ
これでいいんじゃね？
サイドレイズ5kgでやりはじめたんだけど
10回出来るの最初だけで5分位間あけても2回目は7回位になっちゃう
回数が重要でないとは思うが、4kgにした方が効率いいですか？
0042無記無記名2017/08/15(火) 23:31:00.97ID:IblMLKxK
片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか？
0043無記無記名2017/08/16(水) 00:58:09.59ID:BWo4FMGI
0044無記無記名2017/08/23(水) 03:48:07.19ID:UD47Hp1z
サイドレイズ７，５キロから２０キロは何カ月ぐらいでいきますか？
0045無記無記名2017/09/01(金) 00:21:56.25ID:t6Va+gps
0046無記無記名2017/10/13(金) 10:32:34.90ID:vTU3L8or
>>44
ストリクトで10repなら大多数の人は一生かけても無理 0048無記無記名2017/10/15(日) 21:54:23.15ID:aZx0HG0b
別に10kgでやってる人いるんだよね？
サイドレイズで重量追うのはいいけど
僧帽筋で挙げて無いかチェックしないと意味無いぞ
0050無記無記名2018/01/08(月) 07:52:19.22ID:bGYw2NOq
ダンベルハイパーリストカール
0051無記無記名2018/01/08(月) 18:16:13.82ID:S8Hgnun1
スプリットスクワット
ワンアームロウ
ダンベルフライ
のBIG３で済めばいいのだけど
現実は上腕三頭筋と三角筋は大胸筋や広背筋より体積が大きいので専用の種目がいる
だからBIG５じゃないと全身鍛えるのは無理
0052無記無記名2018/01/08(月) 19:35:47.40ID:hIM66CJP
0053無記無記名2018/01/09(火) 00:28:13.08ID:YuV5KrxR
>>1
サイドレイズが三大種目？
嘘だろ。ダンベル使ったトレーニングの王道と言ったら、
・ダンベルフライ
・ダンベルカール
・ワンハンドローイング
この３つだな。
ダンベルベンチプレスも別にバーベルでもいいし、ダンベルスクワットも
ダンベルサイドベンドも他で応用効くけどこの３つはダンベルでこそ進化を発揮する。 0054無記無記名2018/01/09(火) 11:16:33.66ID:akzkT1Z+
ダンベルシャドウボクシング入れろ
0055無記無記名2018/01/09(火) 11:33:13.82ID:aVQ1ypu8
ダンベルでアブホイール
>>10
オイラもそれだ
①ダンベルカール（ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて）
②ダンベルプレス（フライとショルダーも入れる）
③サイドレイズ
これだけだと、脚がないので
④自重スクワット
⑤ブルガリアンスクワット（キツイからあまりやってない）
⑥ダンベルスクワット（あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて）
自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる
ジムに通う金も時間もないからなんだが 0057無記無記名2018/02/19(月) 23:05:21.93ID:y62I0FOs
0059無記無記名2018/02/26(月) 03:05:27.64ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長４０ｃｍのでいいんかな？
無理に４５ｃｍ、５５ｃｍの長シャフトの物を買う必要ない？
将来、片手４０ｋｇ～６０ｋｇにする人だけこっちにしとくべき？
0061無記無記名2018/02/28(水) 23:34:50.70ID:QgWimgUa
バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない
ダンベル３大種目って何なのかな？
カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える１０種目
Ⅰ脚のトレ-ニング
①ダンベルスクワット、②ブルガリアンスクワット
③スティッフレッグデッドリフト
Ⅱ胸のトレ-ニング
④ダンベルベンチプレス、⑤ダンベルフライ
Ⅲ背中のトレ-ニング
⑥ダンベルローイング、⑦ベントオーバーローイング
Ⅳ肩のトレーニング
⑧ダンベルショルダープレス
Ⅴ腕のトレ-ニング
⑨ダンベルカール、⑩フレンチプレス
カトちゃんは
自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この１０種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。
0065無記無記名2018/03/05(月) 14:02:00.75ID:2jIO/T63
ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット
ダンベルデッド
ダンベルスラスト
ダンベルカール
ダンベルインクラインベンチ
ダンベルブルガリアンスクワット
ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー
ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット
だなやっぱり
あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助
サイドレイズ？ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど
0070無記無記名2018/03/06(火) 15:20:31.39ID:oJiw8Sc4
0072無記無記名2018/03/07(水) 06:41:05.60ID:CYJ30LxT
は？w
0073無記無記名2018/03/07(水) 08:17:28.51ID:8nSlt/bZ
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を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪
0077無記無記名2018/07/03(火) 12:44:53.11ID:iOS9V3xQ
ダンベルで何すればいい買ったけど
0078無記無記名2018/07/04(水) 04:01:54.71ID:9XVPCbv/
>>77
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
の4種目でok 0080無記無記名2018/08/08(水) 18:29:00.97ID:Be7+REB1
そもそもサイドレイズがベスト3に入らない。
トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね？
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど
自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル（とフラットベンチ）とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん
普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい
ビルダーはケーブルもダンベルもやる
下位互換ではないな
肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった
0088無記無記名2018/11/15(木) 21:22:22.95ID:+G7i5MjK
アジャスタブルベンチにしろよ
0089無記無記名2018/11/21(水) 22:25:36.05ID:/1JYLGfA