三大ダンベル良種目 ダンベルベンチ サイドレイズ [無断転載禁止]©2ch.net
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シュラッグはトレーニングレベルに関係なくダンベルでやれとマーカスルールも言ってる ワンハンドローで肋骨折ったやつ見てから、怖くて出来ん >>6意外と怖い種目だよな、ちょっとチートすりゃかなり重いの出来るし関節には負担かからんが肋骨に
負担かかるという隠れた恐い種目 サイドレイズ
オルタネイトカール
ワンロー
次点でキックバック 個人的には
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズだな
ワンローやショルダープレスは良いけどバーベルでもできるし オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズ、アーノルドプレスから3つだな ワンハンドロー → ケーブルローイングの方が良い
ダンベルフライ → ペックデックじゃないと腱を痛める
ショルダープレス → 普通バーベルでやるでしょ
サイドレイズ → ドロップセットやるには固定式ダンベル数種類用意しとかないと
フレンチプレス → EZバーの方が良くね? 1:ヒップアブダクションマシンが無い環境なので代用として
サイドライイングヒップアブダクションの加重にダンベルを使う
2:45度背筋台で片脚ハイパーエクステンションをする際の加重方法にダンベルを胸前抱え
3:ダンベルプルオーバ
…おかしいな、ダンベル2個持ちの種目が無いぞ やっぱりサイドベンドじゃねえの?
これやってないやついないだろ ワンローじゃないけど似たような動作で肋軟骨折れて腹筋の凹凸が変になったw 俺も二回ワンハンドロウで肋骨痛くなったな、あれちょっとフォームいじくるだけで
思い切り重量変わるからなぁ、それからはローイングはバーベルのベントローにしてるわ
時間も短縮できるしな ダンベルショルダープレス片手17キロで12回くらいの雑魚だけど、サイドレイズは何キロくらいから始めるのがおススメ? >>32
10も出来るわけ無いだろ。筋トレしたこと無いのかよ アイソレーション種目は、狙った箇所刺激する事が大事だから20〜30回が限界になるような回数でやったほうがいいよ。 特に最初はね。 >>33
では何キロが良いですかね?
>>34
コンパウンド種目は何回くらいが良い? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています