三大ダンベル良種目 ダンベルベンチ サイドレイズ [無断転載禁止]©2ch.net
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>>1
サイドレイズが三大種目?
嘘だろ。ダンベル使ったトレーニングの王道と言ったら、
・ダンベルフライ
・ダンベルカール
・ワンハンドローイング
この3つだな。
ダンベルベンチプレスも別にバーベルでもいいし、ダンベルスクワットも
ダンベルサイドベンドも他で応用効くけどこの3つはダンベルでこそ進化を発揮する。 >>10
オイラもそれだ
@ダンベルカール(ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて)
Aダンベルプレス(フライとショルダーも入れる)
Bサイドレイズ
これだけだと、脚がないので
C自重スクワット
Dブルガリアンスクワット(キツイからあまりやってない)
Eダンベルスクワット(あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて)
自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる
ジムに通う金も時間もないからなんだが 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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EO2PF ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長40cmのでいいんかな?
無理に45cm、55cmの長シャフトの物を買う必要ない?
将来、片手40kg〜60kgにする人だけこっちにしとくべき? バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない ダンベル3大種目って何なのかな?
カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える10種目
T脚のトレ-ニング
@ダンベルスクワット、Aブルガリアンスクワット
Bスティッフレッグデッドリフト
U胸のトレ-ニング
Cダンベルベンチプレス、Dダンベルフライ
V背中のトレ-ニング
Eダンベルローイング、Fベントオーバーローイング
W肩のトレーニング
Gダンベルショルダープレス
X腕のトレ-ニング
Hダンベルカール、Iフレンチプレス カトちゃんは
自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この10種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。 ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット ダンベルデッド
ダンベルスラスト
ダンベルカール
ダンベルインクラインベンチ
ダンベルブルガリアンスクワット ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット
だなやっぱり
あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助 サイドレイズ?ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど >>69
コアラ小嵐
「ショルダープレスは前部の種目
ショルダープレスで全体的にボリュームを出して
レイズで前部、中部、後部を鍛えるとよく言われるが根拠がない
前部と後部は胸トレや背中トレで使うからサイドレイズは必須種目」
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どこを鍛えたいかによるけど、
まずは>>62を一通りやるのがおすすめ >>77
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
の4種目でok トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね?
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど 自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル(とフラットベンチ)とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん
普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい ビルダーはケーブルもダンベルもやる
下位互換ではないな 肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています