三大ダンベル良種目　ダンベルベンチ　サイドレイズ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 00:42:17.95

あと一つは？

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 00:43:38.15

ワンハンドローどう？

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 00:49:49.72

シュラッグはトレーニングレベルに関係なくダンベルでやれとマーカスルールも言ってる

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 00:54:04.35

ダンベルフライ
ワンロー
ショルダープレス

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 02:47:23.47

>>1
プルオーバー

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 12:22:23.16

ワンハンドローで肋骨折ったやつ見てから、怖くて出来ん

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 14:07:42.11

>>6意外と怖い種目だよな、ちょっとチートすりゃかなり重いの出来るし関節には負担かからんが肋骨に
負担かかるという隠れた恐い種目

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 14:14:10.05

サイドレイズ
オルタネイトカール
ワンロー
次点でキックバック

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 20:04:13.99

ダンベルフライ
ワンロー
フレンチプレス

**無記無記名** · 2017/03/31(金) 21:48:56.94

ダンベルカール
ダンベルプレス
サイドレイズ

**無記無記名** · 2017/04/01(土) 20:38:59.74

ブルガリアンスクワットだろ

**無記無記名** · 2017/04/02(日) 00:03:35.83

個人的には
オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズだな
ワンローやショルダープレスは良いけどバーベルでもできるし

**無記無記名** · 2017/04/02(日) 05:09:29.90

>>12
君とは良い酒が飲めそうだ

**無記無記名** · 2017/04/02(日) 06:32:02.51

ハンマーカールで決まり

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 17:42:35.93

アームカール

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 22:57:44.74

オルタネイトカール、ダンベルフライ、サイドレイズ、アーノルドプレスから3つだな

**無記無記名** · 2017/04/13(木) 12:03:38.50

ランジ

**無記無記名** · 2017/05/05(金) 23:48:02.88

ワンハンドロー　→　ケーブルローイングの方が良い
ダンベルフライ　→　ペックデックじゃないと腱を痛める
ショルダープレス　→　普通バーベルでやるでしょ
サイドレイズ　→　ドロップセットやるには固定式ダンベル数種類用意しとかないと
フレンチプレス　→　ＥＺバーの方が良くね？

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 22:26:58.03

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 09:43:29.10

1:ヒップアブダクションマシンが無い環境なので代用として
サイドライイングヒップアブダクションの加重にダンベルを使う

2:45度背筋台で片脚ハイパーエクステンションをする際の加重方法にダンベルを胸前抱え

3:ダンベルプルオーバ

…おかしいな、ダンベル2個持ちの種目が無いぞ

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 03:58:26.27

やっぱりサイドベンドじゃねえの？
これやってないやついないだろ

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 10:35:26.52

口に咥えてネックレイズ

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 11:25:38.83

ワンハンドローで肋骨折った奴見て怖くなった

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 11:34:54.88

ワンローじゃないけど似たような動作で肋軟骨折れて腹筋の凹凸が変になったｗ

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 17:41:40.89

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 18:34:51.01

俺も二回ワンハンドロウで肋骨痛くなったな、あれちょっとフォームいじくるだけで
思い切り重量変わるからなぁ、それからはローイングはバーベルのベントローにしてるわ
時間も短縮できるしな

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 18:36:06.06

ダンベルで両手でやるのもいいぞ

**無記無記名** · 2017/06/24(土) 23:59:06.55

http://kusugurare.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 05:04:42.45

ダンベルショルダープレス片手17キロで12回くらいの雑魚だけど、サイドレイズは何キロくらいから始めるのがおススメ?

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 14:29:46.50

5キロくらい

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 14:36:59.71

>>24
笑えねぇだろｗ

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 14:42:54.39

>>29
10キロ

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 07:20:55.43

>>32
10も出来るわけ無いだろ。筋トレしたこと無いのかよ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 07:50:13.33

アイソレーション種目は、狙った箇所刺激する事が大事だから20～30回が限界になるような回数でやったほうがいいよ。特に最初はね。

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 08:44:16.12

>>33
俺は最初からできた。

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 09:17:51.20

すごいねー

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 12:32:22.00

>>33
では何キロが良いですかね？

>>34
コンパウンド種目は何回くらいが良い？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:02:30.78

>>37
自分で考えろ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 16:14:23.80

>>37
ショルダーの重量から考えると5kgで十分

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 05:28:45.25

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
サイドレイズ

これでいいんじゃね？

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 22:01:35.79

サイドレイズ5kgでやりはじめたんだけど
10回出来るの最初だけで5分位間あけても2回目は7回位になっちゃう
回数が重要でないとは思うが、4kgにした方が効率いいですか？

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 23:31:00.97

片腕ずつサイドレイズすると通常より何キロぐらい高重量扱えますか？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 00:58:09.59

>>42
4きろ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 03:48:07.19

サイドレイズ７，５キロから２０キロは何カ月ぐらいでいきますか？

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 00:21:56.25

>>44
0.3ヶ月

**無記無記名** · 2017/10/13(金) 10:32:34.90

>>44
ストリクトで10repなら大多数の人は一生かけても無理

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 21:53:51.94

サイドレイズ7kgから10kgにしたけどきつい

**無記無記名** · 2017/10/15(日) 21:54:23.15

別に10kgでやってる人いるんだよね？

**無記無記名** · 2017/12/02(土) 22:51:15.42

サイドレイズで重量追うのはいいけど
僧帽筋で挙げて無いかチェックしないと意味無いぞ

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 07:52:19.22

ダンベルハイパーリストカール

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:16:13.82

スプリットスクワット
ワンアームロウ
ダンベルフライ
のBIG３で済めばいいのだけど

現実は上腕三頭筋と三角筋は大胸筋や広背筋より体積が大きいので専用の種目がいる
だからBIG５じゃないと全身鍛えるのは無理

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 19:35:47.40

>>51それ3種目とも到底メインには出来んけどな

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 00:28:13.08

>>1
サイドレイズが三大種目？
嘘だろ。ダンベル使ったトレーニングの王道と言ったら、

・ダンベルフライ
・ダンベルカール
・ワンハンドローイング

この３つだな。
ダンベルベンチプレスも別にバーベルでもいいし、ダンベルスクワットも
ダンベルサイドベンドも他で応用効くけどこの３つはダンベルでこそ進化を発揮する。

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 11:16:33.66

ダンベルシャドウボクシング入れろ

**無記無記名** · 2018/01/09(火) 11:33:13.82

ダンベルでアブホイール

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 11:25:01.33

>>10
オイラもそれだ

①ダンベルカール（ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて）
②ダンベルプレス（フライとショルダーも入れる）
③サイドレイズ

これだけだと、脚がないので
④自重スクワット
⑤ブルガリアンスクワット（キツイからあまりやってない）
⑥ダンベルスクワット（あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて）

自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる

ジムに通う金も時間もないからなんだが

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:05:21.93

>>56
ベントローもやったらいいと思う

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 20:05:19.68

何それって

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:05:27.64

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**無記無記名** · 2018/02/28(水) 09:49:19.23

ダンベルで30kgx2から上げるつもりが無い場合、
シャフト長４０ｃｍのでいいんかな？

無理に４５ｃｍ、５５ｃｍの長シャフトの物を買う必要ない？
将来、片手４０ｋｇ～６０ｋｇにする人だけこっちにしとくべき？

**無記無記名** · 2018/02/28(水) 23:34:50.70

バーベルでもできるけど、あえてダンベルの方が良いという意味では、
シュラッグ
ベントロー
ベンプレ
かな
ベンプレは、バーベルでボトムが胸に当たるところというのが、個人的に物足りない

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 22:25:22.13

ダンベル３大種目って何なのかな？

カトちゃんによれば、自宅で全身鍛える１０種目
Ⅰ脚のトレ-ニング
①ダンベルスクワット、②ブルガリアンスクワット
③スティッフレッグデッドリフト

Ⅱ胸のトレ-ニング
④ダンベルベンチプレス、⑤ダンベルフライ

Ⅲ背中のトレ-ニング
⑥ダンベルローイング、⑦ベントオーバーローイング

Ⅳ肩のトレーニング
⑧ダンベルショルダープレス

Ⅴ腕のトレ-ニング
⑨ダンベルカール、⑩フレンチプレス

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:51:21.41

カトちゃんは

自宅でもダンベルとフラットベンチがあれば
この１０種目をきちんとやれば、「鍛えてる体」になれる
って言ってたな。

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 13:44:15.18

で、ダンベル３大種目って
何なのさ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 14:02:00.75

ダンベルベンチ
ワンハンドロー
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 14:25:12.26

ダンベルデッド
ダンベルスラスト
ダンベルカール
ダンベルインクラインベンチ
ダンベルブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 16:38:15.57

ハンマーカール
ダンベルデッド
ダンベルショルダー

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 23:25:31.87

ダンベルベンチ
ダンベルカール
ダンベルスクワット

だなやっぱり

あとデッドリフト、ワンハンドロー、ダンベルフライ、サイドレイズが補助

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 10:57:44.51

サイドレイズ？ダンベルショルダープレスの方が断然いい気がするけど

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 15:20:31.39

>>69
コアラ小嵐
｢ショルダープレスは前部の種目
ショルダープレスで全体的にボリュームを出して
レイズで前部、中部、後部を鍛えるとよく言われるが根拠がない
前部と後部は胸トレや背中トレで使うからサイドレイズは必須種目｣
https://www.youtube.com/watch?v=gimruzOL330

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 22:38:59.92

>>70
必須って、レイズは前中後全部いけるの？

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 06:41:05.60

は？w

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 08:17:28.51

>>71
イミフワロリンヌ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 16:14:48.10

ほぞん上げ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 19:34:27.43

名スレ保存

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 01:27:12.26

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を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 12:44:53.11

ダンベルで何すればいい買ったけど

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 04:01:54.71

>>77
どこを鍛えたいかによるけど、
まずは>>62を一通りやるのがおすすめ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 00:02:47.06

>>77
ベンチプレス
ベントオーバーロウ
ショルダープレス
ブルガリアンスクワット
の4種目でok

**無記無記名** · 2018/08/08(水) 18:29:00.97

そもそもサイドレイズがベスト3に入らない。

**無記無記名** · 2018/08/09(木) 02:23:09.27

トレーニングの質という観点からみたらダンベルってほぼケーブルの下位互換じゃね？
もちろん、コスト、置く場所、手軽さ等々現実的な利便性は断然ダンベルだけど

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 20:03:22.83

自宅で時間問わず定期的に続けられるって
ダンベル（とフラットベンチ）とプッシュアップバーぐらいしかないじゃん

普通の家庭にはラックとかマシーンとか無理だ
そもそもバーベルですら難しい

**無記無記名** · 2018/09/10(月) 23:54:08.01

ビルダーはケーブルもダンベルもやる
下位互換ではないな

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 23:54:52.03

サイドレイズ４kgでもすごくしんどい

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:41:09.91

フラットベンチホスィ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:53:35.77

買うならインクラインベンチにしとけ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 17:40:30.65

肩がボキボキ鳴るからサイドレイズやってなかったんだけど片方1.25のプレートもって前傾してレイズしたらわりかし肩のちょい下横がいい感じに筋肉痛になったからはまった

**無記無記名** · 2018/11/15(木) 21:22:22.95

アジャスタブルベンチにしろよ

**無記無記名** · 2018/11/21(水) 22:25:36.05

http://hummer2005.oops.jp/288.html