金曜仕事終わりにブルガリやって脚とケツをメチャクチャにしてからスプリットスクワットで大臀筋にダメ押し。
その後自重ランジ左右100回で下半身を痛めつける。
さらに両膝に自転車のチューブ巻き付けてサイドレッグレイズで中臀筋を破壊し尽くす。

土日は寝たきりになるけどコレがいい。