ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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それあるなあ。器用な方は不可逃すのもうまいんだよなあ。不器用な方は逃がせないからそのまんま入るイメージ 腕が先にへばるって言ってる人は今一度フォームを見直した方がいい >>845
山本義徳曰く
「腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ 」
もし腕トレやってなかったら参考にするといいかも。 俺くらいもやしだとダンベルカールするときスタートポジティブの時点で前腕ピキピキだからな...握力不足と扱う重量が重すぎるんだと思ってる 俺はクソガリマッチ棒のひ弱腕だからダンベルベンチは安定しないし、ディップスなんか一回もできない
丸太の剛腕になれる奴が羨ましい 腕が先にへばるって人はフォームを治せば瞬間的に改善させるのか、
>>855の言うようにそもそも基礎的な筋力が足らなくてフォームとかの小手先のことですぐに改善されるものではないのかどっちだろう
自分は効かせるの意識したら6キロまでしか上がらない 腕トレしてない人は腕の日作って、特に三頭鍛えたら伸びると思う >>858
10㎏10レップくらいですね
前腕痛くなるし手に豆出来そうになります 上で何度も言われてることだけど腕が疲れるとか言ってる人はそもそも腕立てまともにやってないだろ >>860
三頭筋も役に立つのか
サイドレイズとショルダープレスやってる
>>863
そうかもしれない
筋トレ始めてだいぶ腕に筋肉ついたけどまだまだ全然ほそい
今までどんだけ筋肉なかったんだよって思う 14キロから始まり三ヶ月目でようやく20キロを扱い出したわ
後は回数増やすのと後半のフォーム改善だわ >>862
胸か三頭どっちかコンディション悪くならない？二頭と背中は一緒の日にしてるけど >>867
おっしゃるように、胸やれば三頭にも負荷がいく
だから、胸をやり込んだ後、そのまま三頭もオールアウトさせちゃえば合理的 >>868
やっぱ一緒の方がいいか
最初は俺も腕は全くしてなかったから別の日になってしまったが、胸と三頭、背中と二頭に別けるよ
足は適当にぶっこむ 腕はアームカールしかやってないや
三頭筋もやったほうがいいの？
ベンチでやれてるからいいと思ってた メイン種目のボリューム減らさない前提なら、やらないよりはやった方がいい
ダンベルを手にしてるなら、そのままフレンチプレスとかキックバックとか >>861
腕のトレは15～20レップくらいの軽重量でネチネチやるといいよ
回数多いからつらいけど腕がパンパンになって充実感あります
10レップだと二頭筋を追い込むまえに終わってるはず
前腕が痛くなるのは手でギュッと握りしめてる所為だと思う
もしくはトップの位置で手首を内側に巻き込んでるとか…
シャフトは握りしめないようにして軽く掌に収める感じで大丈夫です
ホムセンなんかで売ってるゴム製の手袋してやると、
豆もできにくいし滑りにくいから握力不足を補ってくれるよ >>868
でも、疲れた状態で腕やるわけだから、その分重量は期待できないよね？
マックスの重量でやるって考えたら、腕の日作った方がいいのかなあって >>874
補助種目に、特に重量とかは期待しないけど
追い込めれば、それでいいんじゃない？ >>872
そういえば前に5㎏でハンマーカールを回数こなした時は腕がパンパンになって充実感ありましたね。単純に重量
握りしめすぎないように意識はするんですけど、そうすると今度は手首に負担が掛かってしまうんですよね...まだ筋肉を上手くコントロール出来てないのが原因の一つなのかな、と思います
手袋はバイク用のグローブがあるのでそれで代用するつもりです >>877
前半部分途切れてしまいました
単純に重量を上げればいいというわけではないんですね ダンベルベンチ片手２０キロできる人はアームカールも片手２０キロでできる？ >>879
どんなバランスだよw
筋肉の大きさ考えてみ 今日やったらフライ、プレス15回1セットしか上がらなかった
いつもは30回1セット上がるのに
こんなことあるのか
なんか腕がすぐに限界きてた 1セットしかやってないってことじゃなくて1セット30回を数回やるってことね 反動つけても出来ないわ。20のダンベルカールなんて >>877
手首が痛むのはやっぱりダンベルの重量が重すぎるのかも
リストラップを付けると手首を保護してくれるからオススメです
自分も腕が細かったんだけど腕の日はカール、ハンマーを
1セット目が15RM以上の重量で5セット週1でやってたら成長したよ
がんばってね 10ヶ月目にしてようやく20kg12回クリアできた。
平均より半年遅れぐらい？ 成長遅いのは百も承知だけど、続けてきてよかった・・・！ 20kgぐらいなら体重増やせば余裕で上がるようになる
やせ型だといつまでも上がらないよ このレベルだからか上半身のトレで懸垂が一番キツイな ジムから帰宅
20キロついに10レップできた
家の可変式のやつだとなんかしにくいけどジムのやつだとやりやすい
ここ卒業ですわ～ パーベルベンチプレス60kg上がるようになったからダンベルやってみたら20kg10回楽勝だった。ウンコもれたけど ボクサーブリーフだとウンコ漏らしても意外にしっかりと支えてくれる
トランクスなんて履いてられませんわ あれかな？
俺ダイエットもしてるから２０キロ上がらないのか？
１８０センチ５９キロ 一般人で20キロで１０レップできたら力持ちだよ
一般人は１５キロぐらいでできるかどうかだし 俺「うんこ」
弟「車停めるから待っ」
俺「あ」ﾌﾞﾘｯ!
俺「駄目だな」ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｯ!ﾌﾞﾊﾟｯ!ﾌﾞﾎﾞﾎﾞｯ!ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞｯ！ 
弟「ちょ、嘘でしょ…兄ちゃんなにやって…」ﾎﾟﾛﾎﾟﾛ 
俺「なに泣いてんだよ！泣きてーのはこっちだよ！ふざけんなよ糞が！」 
弟「ご、ごめん。気にしてないから落ち着いてよ、ね？」 
俺「はぁ…もういいからそこのコンビニに停めろよアクエリ買ってくるから」ﾌﾞﾘｯ… 普段は17.5からドロップしてやってるけど、今日試しに20キロやってみたら6レップできたわ。無理矢理感があるからしばらくせんだろうけど。
180センチ62キロスタートのガリでも続けりゃ到達するもんだね。 >>770だけど今日15㎏10回3セット出来ました
20㎏出来るようになるまでまだまだかかるけど頑張ります
ここの人ありがとう どんくらいから始めればいいか分からない
怪我だけはしたくない
10キロからやってみようかな >>911
1セット目が20～15回が限界な重さで始めるといいよ >>911
ありがとう
念のため、7.5キロでやったら20回できたので次は10キロでやってみる ダンベルベンチの重さの表現って一個のダンベルの重さを言うんだよな？2個合わせた数字じゃないよな？
フォームきっちりしてやったら20kgなんて無理ゲーに思えるんだが、40kgのやつとかバケモンだな 片手20kgだからバーベルにすると60kg相当だよ
体重60kgの奴が自分の体重分のバーベル持ち上げられたらかなり力持ちの部類だしね 18.75が10レップできた。
あと少しぃぃぃ
けど、見た目は全然細い… 20kgを1セット目10レップできたりできなかったりだけど、胸がかなり大きくなった
見掛け倒しで逆に恥ずかしい トレ歴8ヶ月程で173/57から9kg体重増｡
重りを詰めたリュックを背負い足をテーブルに乗せて行う腕立てをプレスの代わりに取り入れ､その後に10kgダンベルでフライをやってきました｡
これに最近チンスタを買ったのでディップスをメニューに加えてます｡そして昨日待望の20kgダンベルが届きました｡
17kgぐらいで始めようと思いつつ好奇心から20kg挙がるか試してみたら10repいけました｡でも重たくて腕がぐらつきそうになるのが怖いです｡
胸への負荷としては20kgでいい感じなのに腕がぐらつくから危ないと思いどうしたらいいのか悩んでます｡ ぐらつきに対して逆の揺れを作ってみ？
プラマイゼロでぐらつきなくなるから >>919
重量はだいぶ違うが同じ悩みを持ってる。
腕を鍛えて安定させるしかないんじゃないかと思ってる。 >>920
もちろんぐらついた時はそうやってバランス取りますけどそもそもぐらつかないようにしたいんですよね｡
>>921
何kgずつでやられてます？私は三頭や肩が比較的弱いのでそれらを鍛えれば安定してくるんですかね｡ >>919
重量にこだわらず少し軽めの重さで始めてみるのはどうでしょう？
自分は12kg位から始めたけど、それでも初めて20kgを挙げた時は恐怖感がありました
その後一ヶ月くらいは20kgのダンベルを挙げる前に決意みたいな物が必要だったから >>922
スレ違いだと怒られそうだけどメインセット片手27.5kg。
二頭も三頭も鍛えればそれなりに安定するんじゃないかと思ってる。
ダンベルショルダープレスのスタポジが安定しなかったのが二頭ちょっと鍛えたら改善したっていう
経験からの仮説でしかないですが。 >>923
そうしようかと思ったんですがもう一度20kgストリクトにやってみたら余力残して10発以上挙がりまして｡
ぐらつきは多少あるものの意外とこれなら制御できるかなって感じたのでやりながらコツ掴んでいこうかと思います｡
>>924
今では二頭と三頭もある程度やってるんですが三頭は最近になって始めたんですよね｡
なので仰る通り三頭を強くして重量挙げられるようにしていきます｡
皆さんご意見どうも｡ それと個人的な意見なんですが､私と同じようにトレーニングどころかろくに運動した事も無い…と言う人は腕立て伏せから入った方が良いのではないかと感じました｡
例えば15kgダンベルだとバーベル換算40～45kgほどになるかと思いますが､足を少し高いところに乗せて腕立て伏せを行えば体重の7割ぐらいの負荷をかけられます｡体重60kgの人なら42kgで､更に2リットルペットボトルを4本リュックに詰めて背負えば50kg相当の負荷になります｡
私はそれで知らず知らずのうちに筋力が上がっていました｡もちろん腕立て伏せの方がベンチよりも動員される筋肉が多いので実際にはもう少し負荷は軽くなりますが､本当に始めたてと言う人は暫く腕立て伏せをやってみてはどうでしょうか！ 腕立て伏せは超安定した運動だから、腕立てだけで筋肉を鍛えすぎたが故に、
ぐらつきを抑える技術や周辺筋肉が付かなかったのではなかろうか。 腕立ては鍛えられる筋肉が分散されて筋肉つきにくいぞ
大胸筋を鍛えるならダンベルベンチの方がイインダヨ 腕立てぐらい効率悪い大胸筋トレーニングもないよ
初心者なら尚更ベンチ使ってウェイトやった方がいい >>926
完全に間違ってる
腕立ては効果的な姿勢を維持するのに他の力が必要
ウェイトトレーニングの方がいい 20kgできなくて基礎がない人の話なら間違ってないよ
最初に限定してるじゃん 自重は自分の体の重さを負荷になるから重さが一定で変えることができない
ダンベルトレーニングなら適切に軽いウェイトできる
基礎のない人ならフリーウェイトがやり易い 自分も腕立ては良いトレーニングだと思う
インクラインデクライン交えてやってます インクラインとフライ･ディップ＋たまにプルオーバーだけで良くねぇか(ダンベルオンリーでトレ) まぁ人それぞれ考え方は違いますよね｡
ただ､私みたいに全身の筋肉量が少な過ぎてスタートラインが人より低いところにある方には暫く腕立て伏せで基礎を固めることをお勧めしたいです｡
話は変わりますが今日20kgを4セット試してみたところ､16 12 10 9と挙がりました！
素直に嬉しいんですが終わってから床に戻すまでがやっぱり怖いです｡
戻す時はボトム位置から膝を上体に寄せて太ももの付け根近くでダンベルを支えながら起き上がるんですが皆さんは一連の動作はどのように行っていますか？ >>936
「片手20kg余裕だったぜ。30kgスレ行くわ、ほなの」
で、やめとけば「ナイス」「30がんば」で、ほのぼのして終わりだったのに
スレ住民より自分が上だと見るやいなや自説の開陳が始まってスレ冷え冷え。
30kgスレに行ってどうぞ。 >>936
人それぞれとか言う話ではない
腕立てを積極的にやる意味なんか無い
筋力少ない人なら尚更 積極的に切り捨てることもないのでは
自分も胸はベンチがメインだけど腕立て伏せも好きだよ 8ヶ月も腕立てとディップスやって20キロってことは相当効率は悪いと思う
当然補助筋も鍛えられてないからグラつく
ちゃんと飯食って増量しながらなら運動未経験でも20キロは3ヶ月くらいだろ >>941
いや､半年近く胸はほぼ腕立て伏せしかやってません｡そして2ヶ月前からフライを取り入れて､2週間ほど前からディップスも取り入れました｡
10kgでいっぱいいっぱいだったのが腕立て伏せのお陰で20kgが軽々挙がるようになってたんですよね｡最初は本当に自重の腕立て伏せ20回も出来ない筋力の低さだったので｡ 最初からベンチ取り入れてたら数ヶ月でクリアできたよねって話では
筋力が低いから腕立てからって理由はまったく意味不明
ダンベルは重量調整できるんだから
腕立てが意味ないとも思わないし、いろいろ取り入れた方がバランスいいと思うけどさ
つーか長々とここで御託並べてないで、さっさと追加のダンベル買って25キロスレに行こう ベンチの補助種目とかウォームアップに腕立て伏せとか取り入れるのってよくあるよ
一度で背腹脚色々な部位が使えるし、小さな筋肉も鍛えられるから >>943
ポジションに入るまでは面倒ですがやり始めればある程度すいすい挙がってると感じてます｡
このスレでは3セット10回以上をその目安にしているんだと思ってましたが違っていたらすみません｡
>>944
最初は自重で腕立て伏せを行う際の負荷よりも高い負荷でベンチを行うことが出来なかったんですよね｡
10kgのダンベルが精一杯でしたのでそれなら腕立て伏せの方が効果を得られると考えたんです｡胸を意識することもベンチより容易く(これは慣れかも知れませんが)感じました｡
ただ飽くまでも個人の体感なので私のような初心者中の初心者の方が「へえ～」くらいに思っていただければ幸いです｡
何度も長文大変失礼いたしました｡ 長文ばっかりで気持ち悪い
ただの荒らしじゃんコイツ >>946
単純計算で腕立てとベンチの負荷計算してるみたいだけど、既に指摘されてるとおりそこがまずおかしい >>946
俺は始めた頃たぶんあなたより非力で7.5キロから始めたけど3ヶ月ちょいで20キロ達成したぞ
飯変えてなくて体重もあんま増えてないからそっから伸びが鈍化してるけど 腕立て伏せとダンベルベンチの両方やればいい。
片方に限定してやる意味はない。 >>946
ダンベルベンチ30kg以降のスレに行くといいですよ
余裕のある人が多くてギスギスしてないから レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
