0001無記無記名2017/02/07(火) 13:41:25.06ID:dSB0she/
本日20㎏ 10 10 8 てことでスレ卒業する
リストラップ買ったら一気に軌道が安定するようになった。持ってない人は使ってみたら
そんじゃ25㎏スレで待ってるわ
１０ １０ ８で卒業なの？
俺は１２ １２ ８だからまだ卒業じゃないと思ってたのに
6回くらい20k上がるんだけど、20kでトレした方がいいか18.75くらいにおとして9回くらいでやったがいいのか悩む
0959無記無記名2017/07/11(火) 12:43:06.08ID:Di6hmF0r
>>957
8回くらい挙がるなら20で1セットやってからドロップでもいいけど6回しか挙がらないなら俺は17.5でセット組むかな
俺は22.5が10回挙がるから最初だけ22.5でやって残りのセットを20でやる感じにしてる
重いの無理して持つと怪我や事故が怖いからね 0961無記無記名2017/07/11(火) 14:40:21.64ID:VGBpDX0V
不安定そうで恐い
軽めのダンベルで起き上がり方の練習したほうがいいんじゃ
0962無記無記名2017/07/11(火) 16:06:09.72ID:yxjL9jdN
自分もちょっと怖いな
気をつけてね
使わなくなった机で代用してるけど起き上がるとき怖い
横にスライドさせようとしたら肩痛めそうだし
初20㎏で10 10 9と上がったので早くも卒業だーと思ったけどトレ二日後に三角筋の筋肉痛が残ってる
フォームが悪いのか、補助的に使う部分が未熟なのか… しばらくは20㎏で頑張ろう
>>966
経験的に筋肉痛だと分かってるならいいけど、ローテーターカフを痛めた可能性もあるから、用心して下さい インターバル2分で10×3出来たら卒業と決めてる。なかなか達成出来んな
一種目のバーベルベンチの調子がいいとダンベルベンチが下がる
0971無記無記名2017/07/17(月) 13:05:13.26ID:l6oxe2Gb
頑張る！
0973無記無記名2017/07/20(木) 08:35:34.05ID:ed52cnz2
いやそれはない
>>972
これ見たわw
胸だけ発達してて奇形だった 床に寝てダンベルプレス。
床だと可動域が制限される不利があるけど、自信のないうちはお勧め。
床プレスで20が上がるとベンチで18－19くらいが上がるはず。
並行して床ダンベルフライ。ベンチフライは可動域が広く故障しやすい
制限される床フライがむしろお勧め。
0980無記無記名2017/07/23(日) 14:26:18.02ID:nPk3eM9L
ファイティングロードのフラット・インクラインベンチおすすめ
やすいし４年使ってるけど不満も特にない
ちょっとガタガタするからそこを輪っかみたいな金具をいれれば固定されるし
もっと安くてまともなのが幾つも出てるのにFRはちょっと...
0982無記無記名2017/07/23(日) 16:17:27.28ID:nPk3eM9L
>>981
まじかい・・
ファイティングロードより安いとこがあるなんて フロアプレスとか怖いわ
肘が床に当たったらバランス崩しそう
スタポジも戻るときも難しそう
ダンベルとベンチ買うたでー
12.5で10回3セット余裕でした
20に挑戦したら6回目でバランス崩した
17.5は10回できたんで、動きに慣れたら20もすぐできそう
0985無記無記名2017/07/24(月) 02:55:20.50ID:SsJ3x2ah
自分も最初17.5キロ10回いけて（２セット目はいけず）結構いけると思ったけど
正しいフォーム効かすフォームを覚えてやったらガクっと記録が下がった
・肩甲骨を寄せて、下げる
・上げる時にダンベルが内側によらないように垂直方向にあげる
・尻を上げない
・下ろす時に肘を閉じると三頭筋に入ってしまうのでひらく
・無意識に胸じゃなく腕で上げないようにしっかりと握らず腕に力をいれない
・下ろす時にしっかり下ろす
その時大分モチベーションが下がったよ。
0988無記無記名2017/07/26(水) 06:47:13.93ID:i+jx0MBC
卒業おめでとう
どしどし加重していこう
イヴァンコ40kgセット買ったで～
やっぱ安物とは作りが違いますわ
0990無記無記名2017/07/29(土) 15:04:24.21ID:+4lENlXR
3日前17.5で10,10,6,10,7できたんで
今日20で挑戦して10,7,5,6,5でした
右は余裕あるけど左が弱い
>>985
俺も17.5クリアして20行く前にフォームを確認しながらやったら17.5ギリギリだった
むしろストリクト意識したら15の方がいい感じだったわ 20kg卒業試験の前日にぎっくり腰になって２週間くらいトレしてないけど、どうよ？
0995無記無記名2017/08/03(木) 19:17:37.32ID:Z4/1wk8R
10kgでも3セット目後半キツくなる
もう一ヶ月も続けてるのに俺筋肉的才能がないのかな
>>995
きちんと休養をとる、たんぱく質を多めにちゃんと食事をとる、を心がけてれば急に伸びはじめるよ。
一ヶ月くらいで悩むのは早すぎですわ。 >>995
大丈夫！俺だって7kgから始めたけど、今は20上がる(6回くらいしか上がらんから普段は17.5でやってるが)ようになったで。半年くらいかかったけど。
最初の2ヶ月くらいは俺も自分を疑いながらやってた。 0998無記無記名2017/08/03(木) 21:36:47.29ID:L+T+THDB
10kgやそこらで始めるくらいなら絶対腕立てやった方がええよ
筋力が無さすぎるからまずは自重で全身満遍なく鍛えるべし
0999無記無記名2017/08/03(木) 22:22:14.34ID:IWyI30RW
自重さえ重い筋力の弱い人間なら軽量から始めるのもいい。
腕立て伏せって、手首が折れ曲がる部分に負担がかかるから、
そんな積極的に推奨すべき運動とは思わないな。
ダンベルベンチプレス＆プランクで代替可能だろ。
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