ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
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前スレの筋肉痛が一週間の人はやりすぎじゃないかなぁ 結局サンタンさん祈る気持ちで寝たけど朝になっても筋肉痛こなかったわ
多分胸の位置までおろしきれてなく十分にストレッチされてなかったためだと思うわ
次のレベルのウエイトを求めるあまりついフォームが雑になっちゃうな。反省する >>1
僕を忘れないで・・
川｜川川 川
∥川 | | | ー ー|| ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
川川 | |ｰ□--□l ＜ 20キロ重すぎ！
川川| | ＼ J/|| ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
川川∥ | ロ|/| カタカタカタ
川川|∥＼|＿_|l|l ＿＿＿＿＿
／川川川＿_/川川 | |￣￣＼ ＼
| 川川| |／川l＿_,| | |￣￣|
| ＼＿|＿_|＿|､＿＿| | |＿＿|
| ＼＿＿＿＿|つ |＿_|＿＿／ ／
| | | |￣￣￣￣| 〔￣￣〕
｜ |￣ >>3
全スレの1週間の人だけどマジ？
逆にどこで止めればいいんだ… 一部位につき2～3種目でいいのでは
腕立て伏せなんかも蛇足ではないかな
まぁここは自分も含めて初心者スレのようなもんだから質問スレで聞いた方がいいね
ガチムチの人たちがしっかり答えてくれると思うよ 12.5㎏でウオームアップを２セット
メインセット16㎏で上がらなくなるまで胸に力を入れまくった(;´･ω･) 今日ジムでガリガリの人が
26キロのダンベルベンチ軽々やってたんだけど
すごいと思うと同時に絶望を感じたよ
26キロあげれるようになってもあんなしょぼい体のままなのかって >>11
見た目が変わってくるのは35kgぐらいから 俺なんてあれだぞ
２０キロでも職場の人に「乳入れた？」って聞かれたわｗ >>14
たぶんそんな感じだわ
コンプレッションきてたけど胸も腕も盛り上がりがなく
ガリガリだった >>15
フォームとか見れた？
２６キロを軽々ってことは、当然３０キロもできるだろうし
それでもペラペラなら、もしかしたら２６キロをパーシャルでやってる可能性がある >>17
30どうだろう
26キロでずっとセットくんでやってたね
フォームはあまりアーチつくらずベタ寝に近い
腕は乳首あたりまでおろせてなくパーシャル気味かもね でもストリクトにやっても重量いつまでたっても伸びんやん
28あがるけど
ストリクトにできるの22までだわ >>18
パーシャル気味程度ならストリクトでも２６キロは普通にあがりそうだね
それでもペラペラなら絶望だわ・・（俺も） 20kgのダンベルベンチができるようになったって見た目に大した変化ないって前スレで言ったら、変な基地害がわいてきて必死に否定してたのは何だったんだろう
ダンベルと平行してバーベルもやっててMAX70kgだけど未だとても筋トレしてるなんて周りに言えない体。周りからも気付かれない 30kgを余裕でこなせるようになった辺りから、体がゴツくなるのを実感できると思うよ。 クソド田舎に住んでるから分からないんだけどダンベル20kg一回挙げられる人ってベンチなら何kg挙げられる？ そんなことなくない？
お前ら重量に拘りすぎだと思うぞ。
俺はフォームを意識しながら息を吐きながら上げて、息を吐きながら降ろす。
ゆっくり筋肉を意識しながらやれば２０キロでもかなり筋肥大するぞ。 >>26
(ダンベルの重量 x 2) x 1.3 = バーベルの重量
一般的に言われてる重量だね
52キロだね 20kgのダンベルで作れる体がゴールの人には十分だろうし、もっと上を目指してる人には満足できないだろうし
感覚の違いだろう
まあでも普通は頑張ってウェイト続けてる人からしたら20kgの体で満足する人の方が少数派だろうけど この板のキチガイからしたら松本人志がガリらしいからw 加圧もそういうことだもんな
加圧できない胴体でやるには息を吐き続けるしかないが脳がやばいな トレ後半にダンベルを上げた時腕がプルプルするのはどこが弱いからですか？
その時胸や三頭は大丈夫です 腕で二頭筋と三頭筋以外の部分
名前は複雑なのでぐぐれ ちょっと前に筋肉痛が1週間治らないって書いた者だけど
栄養を計算し直してしっかり摂るようにしたらかなり改善したわ
意見くれた人ありがとう インクラインで22.7が10回×3できたから卒業かな フラットで22.7、10rep 10 rep 15repできたので卒業！
次は27.2、その次31.8なので30スレは長くなりそうだ リバース何回かやってみてるけど全然コツが掴めんわ
軽いのでやると全然効いてる気しないし、重くすると腕や肩の負担が大きくてダメだ
窮屈なんだよなあ 18kg 10rep
18k 20
18k 5
14k 7
後はアームカール、ベントオーバーローやった。 1/16 12.5キロ 10回 10回 10回
1/18 12.5キロ 10回 10回 10回
1/20 12.5キロ 10回 10回 10回
1/23 15.0キロ 10回 09回 02回
1/26 ジムでチェストプレスマシン
1/31 15.0キロ 10回 10回 10回
2/05 17.5キロ 10回 10回 07回
2/09 17.5キロ 10回 09回 04回
2/13 20.0キロ 09回 04回 03回
2/17 20.0キロ 10回 06回 04回
2セット目10回クリアして卒業するぞーー 俺も昨晩やっと20キロ到達した
まだ細マッチョですらないけど前より健康的な体つきになったわ
追加のダンベルとインクラインベンチとチンスタと体組成計が欲しい今日この頃
腹筋ローラーはコスパめちゃ良かったな
一気に買えないから次はチンスタかなあ 非効率にダンベルなんかでチンタラやってるよりバーベル買って効率良く強くなろうよ >>52
チンスタは場所とるしいらないと思う
ダンベルとインクラインベンチが一番
次にパワーラックとバーベル >>53
そんな事はないよ
ダンベルもバランスをとって
マッスルコントロールで大胸筋を上手く収縮させれば
可動域が広くて筋線維の動員率が高い素晴らしい上級者向けのメニューなんだ(*´ω｀*)
それにパワーラックが置けない環境でもフラットベンチさえあれば出来るしね 上級者がダンベルベンチやるのと初心者がダンベルベンチやるのは同じではないだろ 同じではないが尚更40kgくらいまではより三角筋が鍛えられるダンベルがいいと思う
ジムで見かけるバーベルオンリーな人の故障率と肩周りの貧相なことよ やっぱり肩もきたえないとベンチプレスで故障するリスク高まるのか
俺、元々ガリ体型だったし肩も弱いから、ダンベルベンチプレス今２５キロくらいで肩壊れそうな予感がしてるわ
もっと肩が大きくなってからやるべきかな ダンベルベンチの後で補助で軽めのショルダープレス入れるだけでもだいぶ違うぞ。 ダンベルあんまりしないけど 肩の日は別に設けてショルダーやバックプレスやらやってるんだけど、ダンベルベンチやった日に肩トレやった方がいいの？ >>58
今までダンベルベンチやってきてて肩がヤバイってのは恐らく脇を開き過ぎて三角筋に入りすぎてる気がする
じゃなく肩が弱いってならインクラインに切り替えるか他の人も書いてるけどショルダープレスか三角筋前部に効きやすいアーノルドショルダープレスを取り入れるか
ショルダー系はダンベルベンチの底上げにもなるからオススメ 20kg 8 6 6
今月から20kgに挑戦
最初にやった時は重すぎて笑えた
今もキツいけど少し回数増えてきた
来月までには10回挙げられるようにしたい 3セットじゃダメなの？
大体どの筋トレ本やサイトでも3セットくらい推奨してるけど >>65
もったいねえ！3セットじゃ全然足りないよ。3セットで自分の限界を出しきれるのはプロ中のプロの話
普通は素人じゃそんな精神力はないからセット数をこなして追い込むんだよ あ、でも2日に1回とか毎日みたいな高頻度でやってる人は負担が大きいから少ないセットの方がいいと思う 3セット全て限界まで上げたら十分じゃないの？
1種目なら足りないかもしれないけど
3種目くらいで追い込んでいくもんだし
1種目4セットかけてたらオーバートレーニングになりそう そうだな人それぞれだから自分の好きにやれば良いと思う
口はさんでスマン 素人でしかも初心者にオーバートレーニングになるほどトレーニングする精神力はないから心配すんなw
そういえばビルダーのバルキー小松や会長がオーバートレーニングの質問されてそんなにトレーニングするのはプロの自分でも難しいって笑ってたなぁ >>67
20kg3セットの前に軽めの重量でアップやるし、3セットやった後に17.5kgで1セットやってる
あとフライとリバースグリップのダンベルプレス、デクラインのダンベルプレスをそれぞれ3セットやってる
あまり色んな種目やらずにダンベルプレス一本に絞って5～6セットやった方が良いんだろうか >>72
それ3セットじゃないじゃん
初心者がダンベルベンチだけ愚直に3セットやってるのかと思ってつい言ってしまったんだって。悪気があって言ったわけじゃないんだからもう許してよ
このスレ人の意見に必ず噛みついてくるウェイト板の中でも屈指のプライドの高い奴の集まりで怖いよ これに懲りたらこのスレで意見すんなよ
このスレは昔から人の意見を絶対に許さない奴が常に監視してるからな >このスレ人の意見に必ず噛みついてくるウェイト板の中でも屈指のプライドの高い奴の集まりで怖いよ
言うほどか？
2ちゃん向いてないんじゃないの >>74
いや別に言い負かそうとして言ってる訳じゃなくて、周りにまともに筋トレしてる奴が居ないから
調べれば調べる程どのやり方がいいのか分からなくなってくるんだよ
多分このスレが今の自分に近いウェイトを扱ってる人が多いだろうから、どういうセット数でやってるのか気になるし 異論を唱えたらプライド高いって言われるのか
じゃあ君の言うことには全てハイハイって頷くことにするよ
例え違った意見を持っていたとしても >>77
いやだから初心者がダンベルベンチだけを3セットやってるのかと思い込んでた上でのレスだって書いてるじゃん
実際は色んな種目やってたり工夫してやってるみたいだし、俺がアレコレ言って悪かったスマン 最後の最後は肩腕で下から上げらんなくなるだけで、大胸筋にはまだ余力はある。
なので、最後の方は上の方で上げ下げしてればもちょっと追い込めるよ。 ダンベルベンチ20kgのスレだからこれについて三セットしかやらないって言っただけなのに基地外に絡まれて可哀想に 確かに3セットはもったいないよな。
でも5セット目とか6セットやるのもきついんだけどね 一部位2～3種目(コンパウンド→アイソーレション)x3セットで充分 調子に乗ってセット増やすと
反動でモチベ急降下する俺
物足りないくらいで止めます 北島先生は1セット目はフォームの確認で
2セット目に確認したフォームを意識しながら挙げて、
3セット目に自分の限界を突破するべく限界まであげる
とアドバイスしてたけど
3セット目全て限界まで追い込んだほうがよくないか？ ジャニーズのガリ共以下の男の中でも底辺のクソ雑魚の体なんて箸持つだけでも伸びるだろ。30kg辺りまではとにかく何も考えずやってろよ
そもそも色々なトレーニング理論も適当にやればやるだけ伸びるお前らみたいなレベルの事なんて包括してないから >>87
上げ下ろしゆっくり丁寧に行うより
強い力で思いっ切り胸を収縮させると、倍の速度で４倍の筋力を使うらしく
重力に逆らわず早く下したダンベルを胸で跳ね返すように収縮を繰り返せば
筋肉の発達に必要な刺激を脳が受け取るんだよね？(´・ω・`) まず四倍の速度で挙げれば理論上話そうだけど、四倍の速度で挙げられるのかよw そりゃ同じ重さであげたらね
上級者は重さを追いすぎると怪我のリスクが高まるから
そうやって自分で重さを作り出して筋肥大を目指すのだろう
軽い重量の俺たちには関係ない話だが このスレは３セットじゃ足りねえ！
とか言うレベルじゃねーだろｗ ジムに行ってると、体できてる人ほどゆっくり丁寧にやってるよ。
たまに細い若者かおじいちゃんがヒョコヒョコ素早く上げ下げしてるけど。
自分で試して効果があればどっちでもいいじゃん。
俺たちは評論家じゃなくてトレーニーなんだからw 素早く上げるのとゆっくり上げるのは発揮する力の質が違う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
