ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！13reps目 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>817
プレスをドロップしながら10セットで追い込んだのちフライを3セット
みたいな2種目完結も充実感あっていいよ
種目数が多いのってバテたり集中力が落ちてこないかな？ >>817
ワイは
ダンベルプレス
ダンベルフライ
ディップス
だけにしてる 20kgも大して上がらんような雑魚はフライなんかやらん方がいいぞ
怪我するぞマジで 20kgはバーベルにすると60kg相当
体重60kgの奴が20kg挙げられたら体重と同重量相当なのでたいしたもんだよ >>823
すみません
どういう計算でしょうか
片側×2×1.5ですか
ダンベルからバーベルに置き換えると1.5の係数をかけるのが基本的なの？ 1.3くらいって聞いたけど
まぁ体重分くらいまでは普通にやってれば行くだろ >>819
そうなんだよな、途中で集中力がなくなってくる
この後のショルダープレスがもう気持ちバテてる
インクライン外すかなー
週2でトレしてるけどプレスは毎回したいしどうしよ >>818
ワイなんか使ってるのなんJの奴だろ
基本あいつらアホだから相手にすんな >>826
無駄ではないけどインクラインは今はまだいいのかなと思う
自分の場合、種目を絞って5～10セットくらいしっかりやり込むほうが成長したから
多種目手を出すのは昔の自分を見てるみたいでつい口出ししてしまったけど、
いろいろ試してみて自分に合ったやり方を見つけて欲しいと思うよ 胸の上部なんてワイらに必要になるのは遥か先やで
まずは種目を絞って集中して重量を上げていかないと ワイもそう思うわ
BIG3でしっかり鍛えとけばええねん みんな胸筋の筋肉痛どの部分に来る？
上部と外側だけしか来ないけどこれでいいのか不安だわ
中心や内側や下部が痛くなったことない 外側から筋肉ついていくから普通の事だよ
そのうち効くようになるさ 今日始めたてで20㎏余裕で上がったわwwと意気揚々とスレ覗いたら片手20㎏なのか...って今愕然としてる
後やり終えた時ダンベル落としそうで怖いな
今はまだ割と軽めだから融通効くけど 初心者はダンベルだと片手12キロぐらいだろ
女なら6キロだな ダンベルプレス片手何キロが一般的な目標値なんですか？
ベンチだと100キロが1つの目標値になってるようですが。 個人的には30挙がれば十分かなと思ってる
ゴツくなりたいわけじゃないし
でも高重量になるとダンベル怖そうだね
やるとしたらマシンとか落下防止のあるベンチでやりたい 30やってる動画みてるとたいして身体付き変わんない その人は持ち上げ方が上手くなってるだけじゃないかな やってるけど胸じゃなくて腕に重さが耐えられなくて結果として重量増えない
いくら胸に効かせようとしても持ってるのは腕だから腕が先に参ってしまうのどうしたらいいんだろ
手首曲がってたりしないで胸に効かせてても先に腕が重さに耐えられなくなるんだよなぁ 同じことがダンベルカールやってても起きるわ
二頭筋より先に前腕がバテる 胸の左右の大きさが違うの何とかならんかな
フォームの問題なのか体がそういうものなのか 利き手、寝る時の向き、体の歪みなんかも影響するとか聞いた事ある
俺は左の方が大きい 右利きで左乳が大きい
練るときは背中暑いから横になってることが多い
ギックリ腰やってるから有る程度歪みはあると思う
あとストレートネック気味 左胸の方（利き手と逆）が発達する人が多いよね
利き手じゃない方が腕を使うことがうまくいかないからそのぶん腕に行かず胸に行く聞いたことがあるけど それあるなあ。器用な方は不可逃すのもうまいんだよなあ。不器用な方は逃がせないからそのまんま入るイメージ 腕が先にへばるって言ってる人は今一度フォームを見直した方がいい >>845
山本義徳曰く
「腕の力が弱いと、いくら意識しても狙ったところをピンポイントで追い込むことはできない。十分な補助筋の強さがあってこそ、追い込めるのだ。
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ 」
もし腕トレやってなかったら参考にするといいかも。 俺くらいもやしだとダンベルカールするときスタートポジティブの時点で前腕ピキピキだからな...握力不足と扱う重量が重すぎるんだと思ってる 俺はクソガリマッチ棒のひ弱腕だからダンベルベンチは安定しないし、ディップスなんか一回もできない
丸太の剛腕になれる奴が羨ましい 腕が先にへばるって人はフォームを治せば瞬間的に改善させるのか、
>>855の言うようにそもそも基礎的な筋力が足らなくてフォームとかの小手先のことですぐに改善されるものではないのかどっちだろう
自分は効かせるの意識したら6キロまでしか上がらない 腕トレしてない人は腕の日作って、特に三頭鍛えたら伸びると思う >>858
10㎏10レップくらいですね
前腕痛くなるし手に豆出来そうになります 上で何度も言われてることだけど腕が疲れるとか言ってる人はそもそも腕立てまともにやってないだろ >>860
三頭筋も役に立つのか
サイドレイズとショルダープレスやってる
>>863
そうかもしれない
筋トレ始めてだいぶ腕に筋肉ついたけどまだまだ全然ほそい
今までどんだけ筋肉なかったんだよって思う 14キロから始まり三ヶ月目でようやく20キロを扱い出したわ
後は回数増やすのと後半のフォーム改善だわ >>862
胸か三頭どっちかコンディション悪くならない？二頭と背中は一緒の日にしてるけど >>867
おっしゃるように、胸やれば三頭にも負荷がいく
だから、胸をやり込んだ後、そのまま三頭もオールアウトさせちゃえば合理的 >>868
やっぱ一緒の方がいいか
最初は俺も腕は全くしてなかったから別の日になってしまったが、胸と三頭、背中と二頭に別けるよ
足は適当にぶっこむ 腕はアームカールしかやってないや
三頭筋もやったほうがいいの？
ベンチでやれてるからいいと思ってた メイン種目のボリューム減らさない前提なら、やらないよりはやった方がいい
ダンベルを手にしてるなら、そのままフレンチプレスとかキックバックとか >>861
腕のトレは15～20レップくらいの軽重量でネチネチやるといいよ
回数多いからつらいけど腕がパンパンになって充実感あります
10レップだと二頭筋を追い込むまえに終わってるはず
前腕が痛くなるのは手でギュッと握りしめてる所為だと思う
もしくはトップの位置で手首を内側に巻き込んでるとか…
シャフトは握りしめないようにして軽く掌に収める感じで大丈夫です
ホムセンなんかで売ってるゴム製の手袋してやると、
豆もできにくいし滑りにくいから握力不足を補ってくれるよ >>868
でも、疲れた状態で腕やるわけだから、その分重量は期待できないよね？
マックスの重量でやるって考えたら、腕の日作った方がいいのかなあって >>874
補助種目に、特に重量とかは期待しないけど
追い込めれば、それでいいんじゃない？ >>872
そういえば前に5㎏でハンマーカールを回数こなした時は腕がパンパンになって充実感ありましたね。単純に重量
握りしめすぎないように意識はするんですけど、そうすると今度は手首に負担が掛かってしまうんですよね...まだ筋肉を上手くコントロール出来てないのが原因の一つなのかな、と思います
手袋はバイク用のグローブがあるのでそれで代用するつもりです >>877
前半部分途切れてしまいました
単純に重量を上げればいいというわけではないんですね ダンベルベンチ片手２０キロできる人はアームカールも片手２０キロでできる？ >>879
どんなバランスだよw
筋肉の大きさ考えてみ 今日やったらフライ、プレス15回1セットしか上がらなかった
いつもは30回1セット上がるのに
こんなことあるのか
なんか腕がすぐに限界きてた 1セットしかやってないってことじゃなくて1セット30回を数回やるってことね 反動つけても出来ないわ。20のダンベルカールなんて >>877
手首が痛むのはやっぱりダンベルの重量が重すぎるのかも
リストラップを付けると手首を保護してくれるからオススメです
自分も腕が細かったんだけど腕の日はカール、ハンマーを
1セット目が15RM以上の重量で5セット週1でやってたら成長したよ
がんばってね 10ヶ月目にしてようやく20kg12回クリアできた。
平均より半年遅れぐらい？ 成長遅いのは百も承知だけど、続けてきてよかった・・・！ 20kgぐらいなら体重増やせば余裕で上がるようになる
やせ型だといつまでも上がらないよ このレベルだからか上半身のトレで懸垂が一番キツイな ジムから帰宅
20キロついに10レップできた
家の可変式のやつだとなんかしにくいけどジムのやつだとやりやすい
ここ卒業ですわ～ パーベルベンチプレス60kg上がるようになったからダンベルやってみたら20kg10回楽勝だった。ウンコもれたけど ボクサーブリーフだとウンコ漏らしても意外にしっかりと支えてくれる
トランクスなんて履いてられませんわ あれかな？
俺ダイエットもしてるから２０キロ上がらないのか？
１８０センチ５９キロ 一般人で20キロで１０レップできたら力持ちだよ
一般人は１５キロぐらいでできるかどうかだし 俺「うんこ」
弟「車停めるから待っ」
俺「あ」ﾌﾞﾘｯ!
俺「駄目だな」ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘｯ!ﾌﾞﾊﾟｯ!ﾌﾞﾎﾞﾎﾞｯ!ﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞｯ！ 
弟「ちょ、嘘でしょ…兄ちゃんなにやって…」ﾎﾟﾛﾎﾟﾛ 
俺「なに泣いてんだよ！泣きてーのはこっちだよ！ふざけんなよ糞が！」 
弟「ご、ごめん。気にしてないから落ち着いてよ、ね？」 
俺「はぁ…もういいからそこのコンビニに停めろよアクエリ買ってくるから」ﾌﾞﾘｯ… 普段は17.5からドロップしてやってるけど、今日試しに20キロやってみたら6レップできたわ。無理矢理感があるからしばらくせんだろうけど。
180センチ62キロスタートのガリでも続けりゃ到達するもんだね。 >>770だけど今日15㎏10回3セット出来ました
20㎏出来るようになるまでまだまだかかるけど頑張ります
ここの人ありがとう どんくらいから始めればいいか分からない
怪我だけはしたくない
10キロからやってみようかな >>911
1セット目が20～15回が限界な重さで始めるといいよ >>911
ありがとう
念のため、7.5キロでやったら20回できたので次は10キロでやってみる ダンベルベンチの重さの表現って一個のダンベルの重さを言うんだよな？2個合わせた数字じゃないよな？
フォームきっちりしてやったら20kgなんて無理ゲーに思えるんだが、40kgのやつとかバケモンだな 片手20kgだからバーベルにすると60kg相当だよ
体重60kgの奴が自分の体重分のバーベル持ち上げられたらかなり力持ちの部類だしね 18.75が10レップできた。
あと少しぃぃぃ
けど、見た目は全然細い… 20kgを1セット目10レップできたりできなかったりだけど、胸がかなり大きくなった
見掛け倒しで逆に恥ずかしい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
