【囚人】Convict Conditioning【トレ】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 19:50:11.07

自重トレーニングのバイブル、囚人コンディショニングについて語るスレです。 
みんなで6種目全てマスターステップ目指して語りましょう。

↑
以前あったスレの文言を丸パクリしました。
とりあえず立てたので、みんなで盛り上げていきましょう。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 00:47:47.29

>>263
しかも50代なのが凄い

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 03:13:31.89

>>49
この懲役囚氏に日本人版のConvict Conditioning書いてほしいわw
メニューだけでも聞きたいね
まぁひたすらダッシュや腕立て懸垂腹筋等を繰り返す案外単純なトレである感じもするが

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 08:13:14.79

ひたすらやるだけだろ
何も特別なことはしてない
ていうか米国とかと比べても遥かに器具が少ないしな

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 11:44:55.59

>>260
お～、胸の高さのラックがある倉庫でやったら出来ました
たかが20センチとかの高さでここまで違いが出るんですね
しかも腹に比べたらめっちゃ楽なのに二頭筋の膨らみがスゴい
プルアップはやらない人がいたりして差が出るところらしいけど
効果は大きいから重視したいな

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 11:48:42.21

元ネタはTBSのドキュメンタリーで
確か岡山刑務所だったはず
番組見た感じは只管、鉄棒でプルアップ、プッシュアップ、ダッシュって感じだったな。
しかし、ただのプッシュアップを只管やるだけでここまで筋肥大するとは思えないからデクラインプッシュアップやワンアームプッシュアップ、若しくはワンアームデクラインプッシュアップとか自重トレーニングでもかなり負荷の強いトレーニングしてるかもね。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 12:06:15.64

今は筋トレブーム？だけど殆どの人がジム通いが継続できないらしいので高負荷自重トレーニングは人気出てきてるのかな？
地方だとジムへのアクセスが大変だし
都会でも会費やら時間が大変だしね。
もっとも筋肉質な体格になるには遺伝的な素質も重要だろうけど

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 15:56:30.93

家からでなくていいのはマジで大きいよ３０分あれば３種目３セットできるし

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 16:26:00.14

通う時間あるならその分レップ増やしたり高強度のトレ出来るしな
終わったらすぐシャワー浴びれるしプライベートジム手に入れたみたいだわ
知識ってほんとに大切なんだな

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 17:48:22.62

他人がマシン使っているのを終わるまで待たなくていい

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 17:53:41.95

それ言いだすとホームトレーニー全般じゃん

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 18:36:47.22

部屋にダンベルとか置きたくない

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 18:38:37.83

ホームトレーニングだと設備が大変

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 20:12:31.85

懸垂設備だけは準備したほうがいい。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 21:57:26.49

ベンチプレスだとベンチやバーベルでスペースをかなり占領するし転勤族だと色々面倒くさい。

**無記無記名** · 2017/10/03(火) 22:47:06.20

出張や旅行先でもどこでもトレできるのが地味にすごい

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 11:02:12.57

チューブトレーニングもそうだな
便利だわ

**無記無記名** · 2017/10/04(水) 17:56:05.70

危ない一日サボりそうになった

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 05:45:30.31

肩トレだけ部屋が狭くてやりずらいから抜こうと思っている。
全部じゃなくて種目を選択して
やっている人います？

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 07:38:54.63

>>282

とりあえず、本を最初から最後まであと3回読むことだね。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 08:49:49.62

>>282
逆立ちしなきゃ肩鍛えられないと思ってるだろ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 13:14:52.86

吊り輪スレにもきちくり

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 13:23:01.50

囚人トレの面白いのはきつくならないようにしてるということ
普通筋トレはきつくなるまで追い込むものだけど
囚人トレではむしろきついトレは逆効果で簡単なトレからはじめてきつくないステップでやることを推奨している
アホな奴はきつくないから最初のステップとばすみたいだけど

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 13:28:54.05

アイソメトリックス系の定位置からゆっくり動かす運動がきつくていいんだけど
名前はあるのかな
普段意識しないあちこちの筋肉に効く

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 13:49:03.58

この本だけを盲信するのはやめたほうがいい
自重で効果的な種目とレベル設定を提供してくれたことは感謝するけど
筋肥大を求めるなら各種目何十回もやるなんて意味ないしタンパク質も取ったほうが良い
15回もできるようになったら負荷を上げるのがスポーツ生理学での常識だから
囚人と実験を積み重ねて理論化してる大学教授の言うことどっちが正しいかは自明

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 16:00:55.86

作者も量より質だって言ってるよ
上級レベルでレップ回数が増えたとしても
プログラム自体はこなす種目が少ないしさ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 16:06:28.58

>>288
盲信も何もCCは筋肥大を目的としたトレーニングではない。
あくまで「筋力アップ」を目的としており、「筋肥大」とは異なる。
そのうえで、どう取り組むべきかはちゃんと本に書いてある。
君の主張しているようなことについても説明してある。

きちんと最初から最後まで読めばわかることだよ。

>囚人と実験を積み重ねて理論化してる大学教授の言うことどっちが正しいかは自明
全く自明ではない。
学者は政治家に次いで、嘘つきが多い。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 16:40:23.20

筋力アップが目的なら筋肥大よりも更に負荷を上げる必要がある
筋肥大なら10回前後が限界のトレーニングが求められるが
筋力アップなら8回以下が限界になるようなトレーニングをしなければならない
1セットで何十回も同じ動作を繰り返してタンパク質も意識して取らないなら得られる成果は低くなる
こんなのちょっと筋トレについて勉強してたら常識だからな
この本のメニューは洗練されてると思うし取り入れるのは良いけど
体を作る理論はめちゃくちゃだからきちんと他の書籍で補ったほうが良い

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 17:01:04.18

>>291

ある程度の知能があるなら、ちゃんと読めばわかるけど、CCは「最高効率で筋力アップしよう」なんてコンセプトでは書かれていない。
じっくり時間をかけて、関節や腱の成長に合わせて地道に筋力アップさせるというコンセプトで書かれているんだよ。
当然「2か月で筋力アップ！」みたいなスタンスではない。
CCは、急激な筋力の成長は、軟組織の成長が間に合わずに怪我の原因だというスタンスなんだからそれでいいんだよ。

>筋力アップなら8回以下が限界になるようなトレーニングをしなければならない
こんなことをしなくても筋力は上がる。
そんなことは日常生活を振り返ればわかる。
力持ちが全員「8回以下が限界になるようなトレーニング」をしていると思うのか？　そんなわけはないだろう。
ジムの回し者でないなら、君は頭が固すぎる。

もちろん、成長はゆっくりだよ。
書籍通りに進めれば、＊ブリッジを開始する＊までに半年以上かかるし、片手腕立て伏せができるようになるには、余裕で年単位の月日が必要だろうよ（俺は10年かかると思っている）。

「今すぐ筋肥大を！」「今すぐ筋力アップを！」というなら、
君の大好きな学者さんの言うとおりにやっておけばいいんじゃないかな。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 17:18:08.70

筋肥大盲信者が湧いてるな
誰でもかんでも筋肥大を目的としてるわけじゃないんだよ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 17:39:27.95

>>292
それなら特に最上級の方でステップの刻み方がクッソ雑になることの方が問題だと思うぞw
そこ刻んでかなくてどーすんだよｗｗってのかいくつか

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 17:57:07.84

>>294
実際にstep1から開始して、コツコツ数年かけてマスターステップまで行ったのかな？
いったうえでその感想なら本当に雑なんだろうね。

俺はちっとも雑だと思わないけど。
明らかに数年かかるHS上位stepあたりは、
そもそも最上級の上級者でしか達成できないし、
そのレベルの人間なら、自分で足りない部分を補えるだろ？

それとも最初から100stepくらい容易されていないと安心できない？
そこまでガチガチに管理されたいの？

CCのコンセプトは、タフな体を作ることなんだから、
基礎（低step）こそ細かく書いてあるというのは、
とても理にかなっていると思うけど。
俺が今まで読んできたトレーニング関係のテキストの中では、
ずば抜けて「理屈にあっている」テキストだと思うけどな。
理論が、ということではなく、目的やコンセプトがしっかりしてて、
それに沿った、ぶれない内容になっているということな。
1年で片手腕立て伏せができるようになりたい、という人には、
CCは全く合わないと思うよ。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:05:11.87

1つのレベルに1ヶ月もかけてたら間違いなく3ヶ月では体は全く変わらない
半年でやっと自分で分かる程度だろう
そんな成果でお前ら継続できるわけ？
無理でしょこの本を心底信じてて根性や強い意志がない限り無理
そんなやつがどれだけいるんだよ興味本位でやってるやつが大半だろ
15回3セット同じ部位週2で鍛えてタンパク質も摂れば
1ヶ月で筋力アップが自覚できて3ヶ月で体つきが変わる
半年経ったらまぁそこそこ筋肉ついてるねってくらいにはなるよ
だいいち自重トレーニングで重大な故障が発生するようなめちゃくちゃな負荷はかからない
リスクの過大評価と栄養の軽視で挫折する人が増えるのはもったいない

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:17:31.82

>>296
そう思うなら好きにすればいいじゃないか。
別にスレ違いのスレにきて声高に叫ばなくていいんだよ。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:22:28.15

CCの触れ込みは外見は結果であり、何が出来るようになったかが重要らしいからな
バルク重視ならウエイトが最初から効率が良い

とはいえ、ウエイトだって魔法じゃないんだからそんな短期間でホイホイ変わらんよ
トレ自体がライフワークになっているのか、競技の為なのか、モテる為なのか、ボディービルの為なのか人それぞれだし

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:24:05.56

てかこの作者も自重で研究に研究を重ねて自身示したようなステップを経て最高難度できるようになった、なんて経験してないと思うぞ間違いなくｗ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:26:30.63

早漏はこれだから困る

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:27:38.29

俺は仕事で疲れない身体を手に入れたかったから半年前にトレーニング開始した

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 18:52:21.79

自重の楽しさって身体をコントロールしてる感覚だよな。著者のいう共同性が高まる感覚
俺はウェイト併用してるがラットプルより懸垂のが楽しいから懸垂やる。腕立てよりベンチのが楽しいからベンチ。
コンディション重視なんでこういういい加減なスタンスで楽しんでやってる

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 19:54:11.87

毎日懸垂やってるの？

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 20:33:24.12

逆立ち腕立て伏せとかショルダープレスは主に三角筋前部に負荷が掛かるのでチューブトレーニングと吊り輪でのディップス
あとピストルスクワットは膝に悪いので
ブルガリアンスクワットやってる
あとハムストリングはロシアンレッグカールもやってる。
一部自分向けに改変してるけど楽しい
自重筋トレアナトミィもオススメ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 20:46:07.03

http://livedoor.blogimg.jp/diet2channel/imgs/9/1/91771ff3.jpg

https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSi2V04FXO6HIk7xr6BSpKAQdz9EpEHvnMszISoK3M5yZDjhs4Y32t-dZwa

こんなが目標

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 21:44:47.11

ブレイクダンサーの動画見たけど片腕で前転とかしてるやついた
バケモンみたいな筋力だな

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 21:54:39.00

俺がこの本で驚いたのは
>>288や>>291で言っているような筋トレをやると、遠からず関節を痛めて
痛み止めを飲みながら筋トレをする羽目になる
って言っているところ

確かに、腰とか膝とかに爆弾を抱えているボディービルダーは少なからずいるし、
なにより、自分自身、筋トレで右肩を痛めて、その後3年間何もトレできなかったことがあったから

だから凄い説得力を感じる

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:38:17.53

自分の体重の二倍を超えるようなウェイトを扱うなら関節の怪我に気を使うというのは分かるが
このプログラムやってるやつなんてせいぜい80キロだろ？
そんな負荷で故障の心配してたらダッシュもできないわ

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:38:50.45

>>307

そうなんだよね。

だから、これから20年、30年続けられる運動を、と考えたとき、
マスターするまでで10年単位でかかりそうなCCはとても俺の
要求とマッチした。
フリーレティクスなんかも考えてたけど、あの強度を20年続けられるか、
というと「う～～～～～～ん」とならざるをえない。
その点、CCは「追い込まなくていい」というスタンスだから、
老人になっても続けられそうだと思った。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:42:05.57

>>308
きっと君はまだ20代とか、若いんだろうけど、
運動しない30代なら、1メートルの段差（怪談数段）を
荷物を持って飛び降り続ければ、割と簡単に膝を壊す。
40代になれば、本当にダッシュやランニングで膝を壊す。

間接や腱を大切にせよ、というのはとてもしっくりくるんだよ。

**無記無記名** · 2017/10/05(木) 22:45:09.52

怒羅権_ドラゴン_馬場義明逮捕
https://www.youtube.com/watch?v=d6_rHduQhUQ

怒羅権ドラゴン馬場義明拳銃実弾所持で逮捕
https://www.youtube.com/watch?v=R7MjKcoKGew

半グレ集団「怒羅権」アングラ資金20億円めぐり分裂抗争
*１３年、馬場容疑者が府中刑務所を出所した直後は７００人の仲間が集った
*怒羅権のメンバーは普段は半パンにＴシャツといったラフな服装で、下町にいるちょっとガタイのいいオッチャンといった感じ。
https://www.nikkan-gendai.com/articles/view/newsx/210117

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 06:09:07.31

腱や関節を少しずつ強くしていく、
という発想が自分には斬新だった。

40半ばでウェイトしては
関節痛めていて
いつまで
この趣味を続けられるかな？
と不安になった時
これに気づいて
死ぬまで自分の限界に挑戦できる手段を得れたと感じた

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 07:16:33.13

実際、関節や腱って鍛えられるものなの？

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 08:42:50.90

おれは爺になっても筋トレやりたいからCCの概念はすごく腑に落ちた
関節、腱をメインにゆっくり鍛えていこう
十年後とんでもない怪力が手に入っていることを願いながら

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 08:44:32.75

肩関節痛めるトレーニーはかなり多いな。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 10:03:30.03

そもそもこのトレってお金も場所も器具もなくても鍛えられるというのが売りでしょ
それなのにフリーウエイトの方が効率的と言われてもね

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 11:31:37.95

途上国なんかを紹介している番組で、
何キロも離れた共同水場まで水汲みに出かけたり、
子供までが何十リットルの水を運んだり、
学校に通うのに何キロも歩いたりしていたりするじゃん。

貧しい時代の日本もそうだけど、そういう階級って
とても十分な栄養が行き届いているわけがなくて、
大きな筋肉はなくても、強い筋力は持ってたんだよね。

その分、食えるもんは食ってたんだろうけど、
当然、サプリメントもプロテインシェイクもない中でも、
平均的な現代日本人なんか足元にも及ばないような
身体能力を持っていたわけで。

じゃあ、彼らが日常的に腕立てや懸垂をトレーニングしていたり
するのかっていうと、そんなわけはない。
日常生活自体がトレーニングに相当してたわけだよね。
当然それは、2か月で鍛えるとかじゃなくて、じっくりと
長期間かけて熟成されていたと容易に推測できる。

翻って現代は、食事情も大幅に改善しているし、日常の仕事も、
肉体労働でなければ、負荷なんてほとんどない生活。
それを補うという意味では、CCの考え方は、とても合理的に思える。
プロテインシェイクもサプリもない時代、農民ですら強靱な身体を
もっていたんだから、今の時代、きちんと食事をとっていれば、
栄養面でその時代に負けることは考えにくい。

何が言いたいかというと、ちゃんとした食事と、
じっくりと時間をかけて自重トレーニングを行えば、
一昔前の強い躰を手に入れられるというのは、
決してありえない話ではないってこと。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 12:21:57.67

>>317
すげーな
認識がウエイトトレ普及前の日本の思い込みトレーニング理論そのまんま

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 12:35:31.83

>>318
故障者が続出している現代のトレーニング方法とやらは、
人間の進化の方向性には合致していないということなんだと思うよ。

理論だけ発達しても（それも実際に正しいとは限らないが）、
実態が伴わなければ、それは机上の空論に過ぎない。
思い込みというが、それは実体験に基づく感覚であって、
思い込み＝間違いというわけではない。

何より、最新理論が正しいとういうのは明らかに誤った認識。
新しかろうが古かろうが、良いものは良いし、悪いものは悪い。

CCは、別に新しい理論ではなく原点回帰にすぎないが、
より人間の実態に迫った考え方であると思うよ。
とりあえず、俺は10年頑張ってみるつもりだ。

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 12:40:15.64

まあ、震災後の片付けボランティアに来たマッチョが、すぐにへばって笑われた、という話は有名だし

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 13:02:55.63

有酸素もプラスした方がよさそうだな

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 16:16:24.08

ビルダーとかの筋肉は嘲笑の的
女からも笑われる情けない見せかけ風船筋肉

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 18:55:39.52

無駄に煽りあうことないだろうに

**無記無記名** · 2017/10/06(金) 18:55:49.52

体操選手くらいが一番格好いい
受けも一番良いかと

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 00:36:03.73

まぁこの本がトレ先進国のアメリカ発で本国では続巻も出てるってとこがキモだわな
ジム人口も日本より遥かに多い環境で自分のトレ経験も踏まえた上でなお共感出来る要素があったと

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 01:30:53.79

【メキシコ麻薬戦争】女性が首切り・レイプツリーに残酷な戦争【グロ画像】
https://xtreeem.com/I0000211
メキシコ麻薬戦争は残虐な戦争なので、多くのグロ画像がインターネット上にも出回っています。
メキシコでは麻薬カルテルによる女性へのレイプ問題も多く、実際女性被害者の画像も多く出回っています。
この記事では多少グロいですが、画像も含めて実態を紹介しています。

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 02:04:10.47

>>325
バルク重視でステロイドやら腹部肥大やら
ヘビーウエイトでの関節痛やら健康的からかけ離れた現在のフィットネス業界へのアンチテーゼとして人気が出たと思ってる。
細マッチョ志向の日本人にも受けるかと

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 07:48:29.99

ブレイクダンサーの踊りとか筋トレとかもキャリステニクスに近いよな
ていうかキャリステニクスでしょあれ

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 12:25:51.69

ダンサーもかなり関節痛めてそう

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 16:42:05.55

ステップ2の机に向かって腕立てするやつで
肘がぽきぽきなるんだがどうすればいいだろう
浅く曲げると鳴らないからその辺で止めればいいのかな
それとも気にせず深く曲げたほうがいい？
関節鳴らすのは体に悪いってぐぐると出て来るし

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 16:58:15.84

懲罰房のプログラムの、グリップ、首、ふくらはぎのワークってどこにのってるの？

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 17:34:33.78

トーマスフレアやりすぎて関節壊したブレイクダンサーなら知ってる

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 17:39:21.62

>>332
肘？肩？股関節膝じゃないよな
それは慢性的なもの？一発の事故？

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 18:44:26.93

>>331
まだ翻訳されてない第2弾、第3弾に載ってるんじゃない？

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 20:12:17.36

>>331,334
2に載ってるよ。

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 20:28:56.27

そもそも囚人でもない奴がこんなトレやってどうするんだ
ウエイトやる金がないのか？
自重はフリーウエイトで通用しない奴の逃げ道にしか思えない

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 20:50:13.43

>>336
ここに限らずだけど、人には人それぞれの事情があってそれに沿って行動してるのに、その決めつけって何なん？
視野が狭すぎな気がする

大体一般人からしたら筋トレ自体何の為？スポーツやってるわけでも無いのに意味無いじゃんとか考えてる人も沢山いるのに

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 21:05:14.58

フリーウェイトで通用しないってどんなのさ

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 21:27:23.23

>>334-335
2に載ってるのか
早く翻訳されないかな

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 21:32:20.50

cc2と3の原題はなに？

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 21:51:30.91

Kindleだと２は買えるけど3はまだ売ってないな

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 22:05:28.18

>>340
2↓
Convict Conditioning 2: Advanced Prison Training Tactics for Muscle Gain, Fat Loss and Bulletproof Joints

3は銘打ってないけど、ポール・ウェイド師の著作↓
Explosive Calisthenics: Superhuman Power, Maximum Speed and Agility, Plus Combat-Ready Reflexes--Using Bodyweight-Only Methods

C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using Bodyweight-Only Training

Explosive Calisthenicsが、たぶん3にあたる。

**無記無記名** · 2017/10/07(土) 22:33:40.51

>>342
丁寧にありがとうございます
めっちゃ参考になりました感謝

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 02:39:53.96

関節が鳴るのは自然な事だとアメリカのドクターの著書だか論文にあったから大丈夫じゃないかな？
意図的に例えば指とかポキポキ鳴らすもんでもないとは思うが

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 06:23:30.92

st6のクローズスクワットやり始めたとき膝がポキポキ鳴った。

そのまま続けてたら膝が痛むというほどではないけど違和感が残るから

足首のストレッチ入念にして
膝が前に出すぎず尻が後ろに来るように調整したら鳴らなくなったし
違和感もなくなった。

個人的にはポキポキは
関節に自然な角度で負担が
かかってない時のサインだと思っている。

肘の角度を色々変化つけて
鳴らない位置を探したり
ストレッチしっかりやるのを
オススメします

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 14:10:40.11

フリーレティクスと併用してる人いますか？
フリーレティクスはきつそうですね

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 14:53:01.21

>>346
あれを10年20年続けられるかを考えて──
「ないな」と結論した。

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 16:39:22.17

ステップ1の壁腕立て伏せだけで筋肉痛なんですけど！
情けない…

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 17:55:16.50

逆に考えると伸びシロがすごいあって
うらやましい(^^)

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 18:14:57.55

壁腕立てでも50回3セットはハードだよ
伊東四朗が壁腕立てやってるところをNHKで流してたけど
四朗もCC読んだのかな？
彼こそ伸びシローがありそうだ

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 21:01:08.84

自分も昨日プリズナートレーニング買って読破したんですけど週ごとにレップ数を１レップスずつ増やすと記載されているのですが、その場合ステップ１～４くらいまで攻略するのに２年を超えてしまう計算になります
というわけなのでだれか知恵をください

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 22:21:26.72

最後まで読んだんならわかるはずだけど、それくらいかかるよ

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 22:23:20.97

>>351
回数なんて無視すればいいよ
1種目限界までを3セットやって
1セット目で15レップ越えたら次の種目行けばいい

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 22:52:05.34

>>351
時間の無駄すぎる
簡単なとこはサクサク行けばいいよ
怪我しようのないところで無駄に手間かけさせて最も怪我しやすい肝心のステップ10付近で大ジャンプかまさせるのとか意味不明すぎる
てかゆっくり鍛える考え方に心酔してるのか本売りたい側なのかの人が複数人装ってやたら称賛連投してるけど
普通のウエイトトレでも年やらで重量やバルク追い求めるのに一段落付けたトレーニーが中重量中回数にシフトして怪我しないことを最優先にとかふつ～にやってるからな
そんなもん匙加減だけ
最初からゆっくり徹底したところで別に腱なんて強くならんし伸びるものも伸びねーわ

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 23:05:25.19

それは愚かなやり方の典型例だね

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 01:11:01.57

>>351
とにかく本を読みなされ。
どんどん進めろというのは、超上級者か、愚者の典型例だから。

まずは、step1の上級者までゆっくり到達しなされ。
step1～3は、筋力アップをするための助走だから。
ここで数か月かけてじっくり体をなじませましょう。

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 01:33:21.83

ボディビルやフリーウエイトで通用しない雑魚の逃げ道が自重

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 04:16:20.15

華々しく
見せる筋肉を作り上げるやり方として
ウェイトを使い、厳正に栄養管理したボディビルは否定しない

でも極めていくとケガとか
多いしさ
筋肉あるのにいつも筋肉痛で
私生活でその筋肉活かせてなかったり

何のためにやってるのか？
って
疑問を感じてる人に
スッと入るものがあるんだと思う

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 12:24:59.65

ステップ2
回数こなすとキツイな
低い机に?まってスクワットするとフルスクワットの労力の半分くらいになるらしいけどホンマかいな
20回やっただけで息上がる
上級者の40回3セットはフラフラになりそう
相変わらず膝関節はポキポキなるし

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 13:47:31.46

見せ掛けだけの情けない筋肉はつけたくないからこれ始めた

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 16:33:30.01

胸の高さで斜め懸垂やったけど背中痛くなるなあ
猫背になってるよって言われたけど痛さをかばってるからかな？
ただ鍛えてる感じは強いのでなれるまでのガマンだと思っておく
ブリッジやりだしたら猫背も矯正されるだろう

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 19:34:04.53

プリズナートレーニング購入
四種目のstep1からやってみます

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 19:36:24.82

プルアップしたら結構胸がパンプアップするのですがこれは正しいですか？
手の位置は肩幅よりややワイドです。
一応背中もパンプしてるので背中にも聞いてると思います

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 20:24:16.94

>>363
フォームがおかしい。
たぶんだけど、step 1,2をすっとばしてきただろ？
ちゃんとstep 1からやったほうがいいよ。

**無記無記名** · 2017/10/09(月) 20:54:17.97

>>363
katochan33の動画見とけ
https://www.youtube.com/watch?v=6b6aZM0guW4