タンパク質は体重×2g←これ何か根拠あんの? ★2 [無断転載禁止]©2ch.net
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まず×2なんてキリの良い数字の時点で信憑性無すぎ
科学的根拠あるのか?
最近は減量期でも一日90g固定のビルダーもいるし
※前スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1477571236/ >>274
こんなスレ見る時点でジム通ってるかそれなりに筋トレしてる奴しか居ないだろ >>274
週7でジム行くに決まってんじゃん。
しかも朝と夜。 皆さんは野菜とか穀物のたんぱく質は計算してます?
炭水化物量は食物繊維を引いてますか? >>280
毎日ブロッコリーを最低10個食べるようにしてる 炭水化物の食物繊維って多い人で1日20gとか30gで
10gぐらい程度しか摂ってない人が多いと思う >>282
キャベツ毎日1キロ食うだろ普通。
お代わり自由なんだから。 >A new study in bodybuilders suggests that the RDA of 0.8 g protein /kg/d is way too little.
https://www.facebook.com/nutritiontactics/posts/1854176411463967 文盲やからわからないのだけど、たんぱく質採りすぎても意味ないって最初に書いてあるのに、なんで最後のまとめでは体重×3倍って書いてあんの?
意味わからん 高タンパクの基準?となる×2.2ぐらいは最低とって、3ぐらいがベストで、倍の4.4とっても意味はないってことかな。この記事によると×3は過剰摂取にはあたらないんだな。俺らからすると過剰と思ってしまうが。 なるほど、だけど3倍って数字がどっから出てきたのかこのレポートには書かれてないから意味がわからんかった
ただプロテイン買わせたいだけに思える
高たんぱく質→体重×2.2倍
倍の4.4倍だと→意味なかった
では×3倍を目安に!→は?意味わからん、2倍でいいやろ 高蛋白食で体重×4gとかナッサーエルソンバティ並の高蛋白食だな
けどナッサーは試合前以外は200gも摂取しなかったらしい
理由は内蔵が疲弊するから 普通に仕事してりゃ夜の接待が毎晩あるわけで、5グラムぐらいは取ってしまうよな。
昨夜も5次会まであった。
5次会は焼肉食べ放題。 >>295
なんで?
ランチにマクド20個とか食うたら、すぐいくやん。 4.4g/kgとか被験者はまだまだ丈夫な大学生だからな。
俺はやめとく。 >>297
年寄りはそれぐらい食わないといけないんだぜ。 過剰なたんぱく質はテストステロンを下げるみたいな生地を見たことがある
減量時の空腹抑制以外でたんぱく質過剰にとる必要は無いでしょ >>299
人生で食事は10万回ぐらいしかできないわけで、我慢するのはもったいない。
胃に隙間がてきる時間を作るのは人生への冒涜。 30歳超えてタンパク質過剰摂取してるとヤバいらしいね
肝臓が調子悪いから医者行ったら身体の中で吸収と分解が追いつかず肝臓にもの凄い負担が掛かって悲鳴をあげてるから即刻プロテインを飲むのやめろと言われた
筋トレも骨、関節、心臓に負担掛かってやり続けたらいつかガタ来てケガするって タウリンやオルニチン、シリマリン、クルクミン(ウコン)など活用してもダメなの?
まあでもビルダーとかじゃない限りは、多くても除脂肪体重1kgあたり2gとかでいいと思う >>303
じゃあ、分解不要の BCAAとHMBを飲めばよくね? 予算が許せば。 >>303
おまえがショボいだけだろ。
おれはもうすぐ還暦だが、毎日肉を8キロ食ってるぞ。
健康診断も何ら問題なし。
不良品のDNAをくれた親を恨め。 毎日8キロ・・・月に240kgか
食費いくらだよ、物流の冷凍庫でも借りてるのか
嘘じゃないなら8kgの食事の画像アップしてほしい 例えば肉や魚や乳製品やプロテイン以外の
アミノ酸の黒酢やマカやビール酵母のタンパク質だけで
アミノ酸をそのまま吸収してタンパク質を摂ったら
肉とかと比べてとっちがいい?
タンパク質をアミノ酸に分解する必要が無いなら
体に負担をかけずにアミノ酸を吸収出来るよね? ヨウツベでみたあるTV番組の動画だけど
70ぐらいのじーちゃんが
三食ほとんど玄米ご飯と卵とわかめの味噌汁と納豆の献立だけで
長年ボディビル大会優勝の常連だったって番組を観た
じーちゃんいわく「純和風の献立で体を作る」とコメントしてたけど
あれをみて過剰にタンパク質を摂取することに大いに疑問を持ったんだけど >>316
量の事言ってんだろ?おまえ傾聴スキルないな >>313
タンパク質合成にどんなアミノ酸が必要なのか調べたら答えが出る。 >>315
1960年代なんてステがサプリ感覚の時代だぞ。
しかもその時点で体出来上がってる。
Lifetimeドラッグフリーじゃない上に基礎があって今はこの食生活です。ってだけ
真似してもナチュラルなら全然筋肉つかんぞ?
むしろステ入れてりゃ普通の食事でも筋肉付くよ。
ガッツリタンパク質取ればよりデカくなるけど。 >>320
ありがとう
ググってその人だってわかってたけど動画見つからなかったから助かった
本当に質素で量も普通というか少ないくらいだね
本当にこれだけで他にプロテイン等サプリメントも使ってないんだろうか >>320
40年落ちぐらいの電子レンジ使ってるな ボディビルやってもやっぱ猫背のヨボヨボした姿勢と歩き方になるんだな
この80歳の爺の歩き方w
https://youtu.be/B1ifmeOH12E?t=186 増量期なら1.5倍でも2倍でも3倍でも肥大のスピードは変わらんな
いろいろ試したが
でも減量期は3倍くらいとると1.5倍や2倍より筋肉の減り具合がけっこう少なくなる 太りそうだけどな
ザバスのホエイだと1日5回飲まないといけない >>325
俺も減量時だけたんぱく質を除脂肪体重×2.5倍、BCAAを飲みまくり4ヶ月で16キロ落とした。
でもベンチのMAXは142.5から137.5と5キロしか下がらなかったわ。
最後の1ヶ月は有酸素をとり入れ6キロ落とした。
たんぱく質よりBCAAのが効いたかもしれないけどさ。
BCAAは起床時、昼、15時、トレ前後、トレ中に1セット終わるごとに、寝る前に飲んでたからかなりの量を飲んだ。
そのおかげか有酸素をやっても疲れが蓄積する感じがなかった。 体重X2gって多すぎないかと常々思ってるんだけど
実際にそのぐらい摂取しても体の中でそれがどのぐらい筋肉になるかなんて
人によって違うわけだし年齢や性別によっても違うわけだし
思うんだけどそこまで神経質にタンパク質をとることよりも
まずはきちんと運動してるか負荷がかかってるかそっちのほうが大事だと思う タンパク質をとっても筋肥大しない人は体重×2gとることがストレスになってコルチゾールが出まくってそう 体重カケル2のタンパク質摂るのってプロテイン飲んでも簡単じゃないからな
1日に4回も5回もプロテイン飲むって結構辛いよ
頑張って続けてたけど飲んだ後気持ち悪いし屁が100発くらい出るようになる
体臭も臭くなる息も臭くなるションベンも精子も糞も臭くなって最悪だわ は?
100*キロあっても
飯4回でとれるだろ
50グラムのプロテインとカーボの飯を最低4回以上すら
取る気ない怠け者にボディビルは無理だから
一生クソガリでいろ
ジェイもトレーニングなんかどうでもいいダイエット(飯)だとおっしゃっておる 俺は増量中は
朝は卵10個プロテイン2スクープに
ロールケーキ1本だな
もちろん北村の真似
プレとイントラでカーボ200アミノ酸50とる
ポストにとカーボ60プロテイン60
キツいとか
辛いと思ったことなんかないな ジェイやドリアンの現役時は
オフはカーボ1キロ食うからな
オフ300ポンド以上あるやつは常識だがな
食えないならゲインはない 逆にタンパク質一切取らずに脂肪とカーボだけでも肥大ってするんだろうか >>91
なるほど参考になった。プロテイン辞めるわ。 >>328
自分の場合は体重の1.5倍より2倍だと多少記録の伸びがいいかも?といった感じ
多少いいかも?と思うくらいであまり変わらんから1.5倍前後にしてる
体重1倍も試したことあるけど、1倍でも伸びるが1.5倍に比べると伸びが悪いのが体感できるから1.5倍くらいはとることにしてる >>336
資質や炭水化物からタンパク質は作れない。 >>340
炭水化物(たんすいかぶつ、英: carbohydrates、独: Kohlenhydrate)
または糖質(とうしつ、仏: glucides、英: saccharides)は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称である。
英語で 炭水化物の事をカーボ言うんやで!
お好み焼き定食は 「炭水化物を オカズに 炭水化物かよ?」は「カーボを オカズに カーボかよ」って成るんや!
人間には、 必須アミノ酸が 必ず必要 タンパク質は 必須アミノ酸の集合体。 正直タンパク質は体重の1.5倍取れてれば後は炭水化物とかで嵩増ししても大して変わらない気がするわ >>342
関西弁の方が強そうだろ。俺も言い合いになったら関西弁使う。
東北人だけど。 >>343
30代ぐらいまでは1日20,000キロカロリー食っても太らないんだから、もっと食事を楽しめよ。
ステーキ何キロも食えばいいじゃん。 >>341
じゃあライザップとは真逆の糖質摂りまくるってこと? もちろん
薬も使いまくれよ
妥協したらクソガリ一直線 タンパク質足りてないと疲労が激しい
翌日の回復具合が違う 糖質軽減ならいいけど、極端思考のゼロ糖質は結局タンパク質から分解して必要分の糖質作ることになるので
摂ったタンパク質がその分無駄になるし、そうなるなら最初から必要分の糖質を摂ったほうが効率がいい。
糖質をタンパク質からとると食費もかさむし 糖質を制限しすぎても回復力が落ちるし疲れやすくなるし
ライザップはゼロ糖質を勧めてるわけではないが、
あそこは糖質を悪だと植え付けるような表現がいい印象を受けないな
一過性のなんちゃらダイエット、カカオなんちゃらブームとかと似た臭さがある >>350
【5大栄養素】 タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル。
【必須アミノ酸】 バリン、イソロイシン、ロイシン、メチオニン、リジン、フェニルアラニン、トリプトファン、スレオニン、ヒスチジン、アルギニンも必要。
タンパク質=アミノ酸の集合体 BCAA(ロイシン2、バリン1、イソロイシン1)の割合が多い。 HMB(ロイシンの分解物でロイシンより吸収され易い状態)
【必須脂肪酸】 適度に必要 オメガ9、オメガ3 殆ど要らない オメガ6。
【必須ビタミン】 脂溶性、A、D、E、K、 水溶性、B群、C。
【必須ミネラル】 ナトリウム、マグネシウム、リン、硫黄、塩素、カリウム、カルシウム、クロム、マンガン、鉄、コバルト、銅、亜鉛、セレン、モリブデン、ヨウ素。
【必須糖質】 無い。 昔は、含水炭素、炭水化物。 最近は、糖質、ビルダーには、カーボと呼ばれるエネルギー源。 余ると中性脂肪になる原因。
【主食とオカズ】 日本独自のスタイル。
主食=メインディッシュ=タンパク質ではなく【糖質】がメインで味付けの濃い調味料を追加して【糖質】ばかり食べる。 ご飯がすすむ、オカズになる。
【統失】 統合失調症 統合失調症患者の80〜90%が喫煙者
結果にコミット→財布をスリムにする 減量してるんだが、週1だけチートデイを取り入れてるが、その日だけはたんぱく質を体重×2.5倍とっている
それが効いたのか重量や記録を維持できている
もちろんオーバーカロリーになるようにカーボもしっかりとっている
他の日はアンダーカロリーで脂肪も筋量も落ちるが、チートデイの日に筋量が戻るんだろうな
チートデイを取り入れてから3カ月で9キロ落ちたが、記録を維持できてるよ
チートデイを取り入れる前は毎日アンダーカロリー状態だったので記録も下がってしまったが
ちなみにチートデイ以外はたんぱく質は体重×1.5倍前後を目安にとってるが、計算はけっこう大雑把
ステ入れてない奴でもチートデイの日はたんぱく質はけっこう多めにとるのをオススメするよ >>356
おれ体重1キロあたり10グラム取ってるが、もっと取った方がいい? >>322
金澤さんなら、最近の月ボ(2017年4月号)のインタビュー記事で、
「食事の他にプロテインシェイクを1日5回飲んでる」って言ってたよ。
おそらくそういうサプリメント代も含めての話だろうけど、
食費だけで月に12万円使ってるんだって。 >>359
年取ると12万ですむんだ。
20代だと食費月30万は超えるよね。 >>359
やっぱそうか
粗食で作り上げた体とかは所詮テレビ用の演出なのね >>356なんでアンダーカロリー日のたんぱく質減らして
オーバーカロリー時に増やしてんの?
ふつう逆じゃね? >>359
グーグルの社長さんはサプリだけで毎月300万らしいな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています