基礎体力作りにジョギングもいいと思うけどね。30分くらいでいい。
後コロコロと膝つき腕立て伏せ。

虚弱漏斗は最初こんなんでも体つき変わってくる。増量は腹筋割れたのを見てからで良いよ。

もうひとつ。虚弱人間は筋肉無さすぎのせいで、出来もしないことを全身プルプル力みまくってやる癖がついてる。
フォームだけ気にして強度は下げて。
脱力は大事。