有酸素は不要
お腹のぽっこりはたぶん腹筋が未発達だから腹圧で内臓が押し出されてるんだと思う
胸筋、腹筋、広背筋を鍛えよう

家で自重でやるなら、ディップス、チンニング、腹筋(コロコロでもいい)だけでそれなりの体になると思う