【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ３ [無断転載禁止]©2ch.net
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ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。
前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ２
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/
長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/ 腸腰はシットアップベンチに片足引っ掛けて鍛えてるよ。 腸腰はトレ種目だとインクラインシットアップとハンギングレッグレイズ
補強だと30mバウンディングやってる。
坂ダッシュもいいらしいが残念ながら近場にはない。 >>51
どこぞに水平方向より垂直方向ジャンプのほうがスプリントと相関あると書いてあったな。
確かに短距離選手の垂直跳び平均は高いけど、これも正直あてになるか微妙な気がする。 意外とやってるんだな。俺は腹筋ローラーと安全靴履いて走っとるわ。 水平方向へのジャンプって垂直方向よりも技術的なものがいるからね
前に対しての推進力に変換が必要というか飛ぶ角度も大事だしコツがいる 垂直系の方が立ち幅跳びや立ち五段より相関高いってのは五年前後前の陸マガだね
最後の方のページの最新研究結果発表コーナーみたいな奴
垂直系の方が相関高いってのは凄い意外だけど、その理由が速くなるためのヒントになりそう。
1番重要な中間疾走は水平方向じゃなく垂直方向に力が加わるって言うし 基礎筋力が足りない人はプライオやらクイックやら考えないでまずはスクワットだよ。 ここのやつらはハイバーナロースタンスフルスクワット150キロ以下なのがよくわかった
雑魚はラントレだけしてろよ
世界基準ではウエイトトレーニングは当たり前だがな
ここでいうウエイトトレーニングとは上記の条件が最低限守れている場合だぞ
だから君たちのはリハビリかな
ウエイトトレーニングはやめてラントレをしよう
いいじゃないか
チキンレッグでも >>58
参考になった
>>60
確かにそうかもね
自分は平行してやっていいとは思うけど（頻度、量をスクワット重視で） スクワットくんは自分のトレ動画と短距離タイム（当然持ってるよな？）挙げてから偉そうなこと言おうね。
証拠上げない限りは君のいう雑魚どもと同ランクだよ。 世界基準ではウエイトは当たり前なんて陸上素人のテンプレみたいな意見だな ラン+ベンチみたいなのも有りでしょ。
趣味ならやりたいようにやりゃ良い。 趣味もなにも現役がベンチしてるがな
ガトリンがボトムで助ける両肘でつながる【名前失念】ヤツで120×3がつべにあがってる
あの身体でそれしかできないんだなあとオリンピック前に思ったな 短距離に大胸筋ってどの程度有効なのかね？
ボルトやデグラスはあまり大胸筋ないし
キルティーはベンチ160らしいが9秒台すら出せてないし 短距離ダッシュはダメージ半端ないね
ウエイトよりもダメージデカイ 自分もそう思う。
50mダッシュを数本やったら、翌々日まであっちこっち痛い。
走り方が悪いのだろうか・・・ >>71
オーソドックスになるけどアップをしっかりするのと栄養と慣れが足りないんじゃない？
走るのに必要な筋肉も発達してないのかもしれないね
程度によるけど口にするほどじゃないけどダメージはそのくらい残るの普通だよ
毎日でも出来るけどパフォーマンスが落ちるから回復に努めるだけで 普段はピストルスクワットで大腿をきたえてるのだが、久し振りに1km/7分のペースで6km走ったら筋肉痛になった。w トレーニング自体の両立は出来ると思う。
長距離ランと違って 普段走ってない奴は、
自重でジャンピングスクワット30✕3セットやってみ。
注意点
沈む時はフルで踵は浮かすなよ。
慣れるまでジャンプは思い切り飛ばずに両足が地面から離れる程度で。
リズミカルに。 出るはずないじゃん、筋トレプラトー陥ったから走ってみた、な奴らだろ 俺はスポーツの補強だ、シコシコデブと一緒にしないでくれたまえ >>79
スポーツの補強ね
どうせハーフスクワットくらいだろ？
大した筋肉量もないし、素質もないんだからやめとけよ >>80
それだけ他人をバカにできるんだから画像出来るよな？ ＪＳＱってフルくらいまでしゃがんだ方がいいの？
ＳＱは普段ＡＴＧだけどＪＳＱはバーベル使わないけどハーフくらいしかしゃがまない 週1でジョグと坂ダッシュと直線ダッシュしてるけど調子いいな
週1なら続けられる お尻はかなりデカイ。ズボン越しでもボコッと分かる
でもお尻だけでかくてもモテナイよね >>84
フィットネスモデルは尻がデカくて太ももはそれほど太くない
スクワットではなくランジ的なバランスの下半身
あとは上半身も鍛えて顔をよくすればお前もモデルと同じだ >>68
腕振りは肩だからなあ
大胸筋の鎖骨付着部分は関与してるがデップスのような要素は殆ど無いし
ベンチプレスよりフロントレイズやアップライトロウのほうが実用的だな 日本人女子はその肩が圧倒的に弱いから
腕は脇固定の前腕横振り傾向になっちゃう 100mと相関のあるウエイト種目は無い
20mくらいではクリーンやスナッチで相関あるらしいが
しかも俺が見たのではアメフトだかラグビー選手のデータで >>89
相関ないなら誰もウェイトしないだろ
よく言い切れるな 相関ないからやらないってのは短絡的すぎる
みんなやってるから相関あるはずだって発想も短絡的すぎる
こんなの普通に調べてりゃ分かる程度の話なんだよ
よく言い切れるななんて大そうな話じゃない 100とウエイトがほぼ関係ないのは知ってたけど、20くらいならクイックリフトと関係あるのか。まあ短距離選手クラスのタイムだとまた別なんだろうけど。 >>91
いやいやそういうこといってるんじゃないんだよ
ま、2ちゃんだからしょうがないか
現実じゃないもんな ↑こういう何の生産性もない無意味な難癖付けてくる奴って何なんだろうな？
マジで害しかない ただ無知なだけだろ
陸上ちょっとでも知ってたら誰でもわかるようなことに噛みついてるんだし ったくオタクはw
んじゃ短距離の頂点にいるボルト他全てウェイトしてるんだけど？科学的根拠に元に相関があるから取り入れてるんじゃないの？おデブちゃんたちさ 100mで使われる筋肉の部位と速さが相関あるってね >>96
うわ！マジで無知な素人だったよ
要は、ウエイト自体には相関は無いが、スプリントに必要な短い時間に発揮するパワーの土台としてはウエイトも有効。
あとウエイト自体には相関無いけどハムとか内転筋とかの筋肉量と短距離のタイムには相関がある。筋肉量増やすのにはウエイトがうってつけでしょ？
これらの意味分かる？直接的には相関無いけど、スプリントに必要な能力を鍛えるのにウエイトも有効。
別にウエイトを否定する様な事は一言も言ってないからねw最初から >>98
相関って意味調べてからその苦しい言い訳をまたみてみな
言葉遊びだけは必死だなまぬけ
だからおまえは遅いんだよ 「100mタイムとウエイトに相関がない」を「ウエイトやるのは無意味」に捉える時点でまともな思考能力がないことが丸わかり。ほぼ確実に鈍足だろうよ。 事あるごとに鈍足だのデブだのオタクだのって言わないと気が済まないみたいだからな
他人を攻撃する言葉はコンプレックスの裏返し
2chなんかでいきがっちゃって、かわいいやつだ >>101
ウェイト無意味なんておまえが勝手に言い出した言い訳だろ
俺はウェイト無意味と捉えてるなんて何処にあんのよ
100mにウェイトは相関ないってグーグル先生に聞いたことだろよ
おまえが書いてることは相関があるってことなんだが頭の回転まで遅いのか
こりゃまいったよ
後だしの言い訳を俺が言い出したことになっちまうんだからなおまえの脳内じゃ >>102
いやいや実際そうだろw
残念だが俺はデブでもオタクでもないぞ
こんな相関だけ言いたいが為にエラそーな奴なんて遅いに決まってますがな、え？そーでっしゃろ？ ここまでヒップスラストなしか
無能揃いか
というかラントレてなんだ
長距離？短距離？ >>104
その言い分そっくり返してやるけど、年末こんなところに張り付いて必死に草生やしていきがってるやつなんて遅いに決まってますがな
違うの？
レスの内容から判断するんだからそうだろ？違うのか？ん？ 我ながら果てしなく不毛で大人気ないな・・・
消えますわ、すいません >>103
だからウエイトと短距離は相関ないってば
理解出来ない？
俺が言ってる事>>98はウエイトと短距離が相関あるって事になってないよ
分からない？分からないのならしょうがないや面倒だし
詳しく説明してあげてもどうせ暴言吐くだけだろうし >>106
張り付くってほどのレスしてまへんがないきがってもいまへんがな
どうしていきがってるようにみえるかはおまはんしかわかりまへんがな
遅いってのはそうでんな、自分じゃ速いとは思ってまへん
ただあんたらよかは速いだろうなとは思うだけで
反省されたようでなによりですわ >>97
まああれだね
1984年のベンジョンソンが10秒12
ステとウエイトトレで筋力が伸びてムキムキになった
そしたら3年後の1987年世界陸上で9秒83が出た
1984年 スクワット 225kg ベンチプレス 115kg
1987年 スクワット 285kg ベンチプレス 195kg スクワット重量はフルではない。
後ろにベンチを置いてそこに腰を落として立ち上がるスクワット 陸上無知なおっさん達はベンジョンソンを例にウエイト勧めるが、
黄色人種が闇雲にウエイトと筋肥大させても結果が出なかった歴史上の事実があんだよ
しかし陸上素人のおっさんは今でもベンジョンソンを例に出し日本人スプリンターを叩く 桐生にしても軽量、ケンブリッジにしても80キロない
体重を重くすりゃ良いものでないのは見てすぐわかる アリエーティーも凄いがキルティーもベンチ160キロで凄い
本職の100mと関係ないのにそこまで伸ばしたのも凄い 白人スプリンターで言えば、キルティーよりアダム・ジェミリのほうがマッチョに見えるが
ベンチとかどれぐらいなんだろ？
こっちは9秒台出してるし ウエイト＝ムキムキじゃないのに
ウエイトすのものを否定するレスってなんだろな・・・
山縣もケインも桐生もウエイトはしてる
桐生は高校卒業後ウエイトに力入れて記録が止まってるが
これは故障や彼のメンタルの弱さ、土江が桐生のフォームいじったり色々原因がある
ベンジョンソンの場合は強化プロジェクトに心理学専門まで雇ってた。 >>117
ウエイトそのものを否定してるレスなんてある？具体的にどれ？ >>114
問題は体脂肪率だよな
明らかにゲイとかボルトの方が絞れてる
こいつらはもうニキロは絞れるかと >>119
こんなに上半身ムキムキでも速いんだもんなー 走ったことないやつがベンジョンソンって言ってるのが笑える
あそこまで体重増やして走れるのは天才
ステであの筋肉をつけるのは簡単
でも走れない。心肺機能が持たない
30mなら走れるかも知れない。100mは無理 >>110知人でベンチ130㎏ スクワット250㎏オーバーの人がいたが、ドーピング前のベンジョンソンのベンチと
スクワットの数値はその人と似てる。その人はスプリンターではなく下半身が重要な競技をやってる人だった。 >>122 でも走れない。心肺機能が持たない
？？
４００ｍならともかく１００ｍくらい心肺機能持つと思うけど なぜ最短距離が100mなんだろうね
50m走こそがスポーツテストでも多く用いられるし加速、瞬発力を競う種目だと思うんだが
50m走なら日本人でもメダル狙えるだろう >>121
スプリンターは体幹や中心に近い部分はある程度大きいほうが良いとされているよ
先端部分（前腕やカーフ）は太すぎない方が良い >>28
僕でハイスナッチ70
バックスクワット115
あなたフォーム次第でもっと上がります >>122
ベンジョンソンって176cmでソウル時が80kgやん
ヨハンブレークも180cm80kgだし。
カーターも170cm78kg。
スリンが180cm86kg。
100kg超えとなると身長も大きくなるが
ライアンベイリーが193cmで102kgで9秒88 ←黒人スプリンターの足 日本人スプリンターの足→
黒人は大腿が逆三角形、日本人は長方形、膝上の腱が短い日本人は大腿ピーク位置が低くなりこうなる
膝の形も違う、黒人は膝が縦にやや長く幅が細い
カモシカのような足とはなにか・・
それは先端が細く、根本が筋肉でしっかり太くたくましいこと
決してナナフシのようなモデルの足のことではない 注意しなくてはならないのは、日本人が先端を細くしても
黒人の下腿にはならないということ。
筋複の長さ、アキレス腱の長さは先天的要因。努力ではどうにもならない。 中国の蘇や山縣とかは本当に凄いね
黄色人種なのに世界のファイナリストや決勝までもう少し ベンジョンソンがソウル時８０ｋｇはねえだろ もうちょいあるはず
ライアンベイリーが193cmで102kgってウィキペディアの情報鵜呑みにしてるだけじゃん
つかID:OJd/v2dCは白人の肩幅とかを色んなスレで線で書いてた奴だろこいつ 海外選手のプロフィール上の身長体重なんてマジで全く参考にならんよ
平気で10センチとか10キロとか変わる >>126
海外じゃ50m走がメジャーとは全然聞かないな。日本でもガバガバ手動ばっかりでほとんど参考にならんし。
あんまり短くても面白くない。 アホかこいつらは
鍛え抜かれた成人男性が最初からマックスパワーで走る100ｍ走で最高速度に達するのは６０ｍ地点から８０ｍ地点
50ｍ走などでは不完全燃焼で終わる
50ｍ走は女子供のためのものよ >>137
トップスプリンター以外だと
いくら鍛えられてても30mくらいがスピードのピークでしょ
あとは落ちていくのみ 普段走ってないマッチョが100m全力走ると後半軸がブレ、足がもつれてくる
終いにはゴール手前でコケるやつも出てくるだろう 加速距離の長さはフィジカルより技術的な問題のほうが大きいぞ >>137
走ってから言おうなw
ネットに書いてあったか豚w ランはやってないけど自転車乗ってる
激戦区の荒川でようやくstravaのkom,2ページ目に来た >>137
60mまで加速できるのは世界的なトップランナーでも少数だぞ
日本人だと桐生とか山縣みたいなトップレベルでも40～50mくらいでトップ乗るし、海外選手でもガトリンみたいに60m手前でトップに乗るレースパターンも全然珍しくない
鍛え抜かれた成人男性とやらがボルトクラスを指しているっていうのであれば別だけど １００ｍはちと短すぎ ５０ｍなんか論外
200ｍ走が丁度いい
人間は瞬発力より持久力の方が重要な生き物
じゃあマラソンやれよとなるが、ここはウエイト板
筋肉量と持久力を両立できるのが２００ｍだ そこがいい カリガリ中学生が10秒台で走ったりガリガリ高校生が10秒前半で走ってるの見るとウエイトなんて必要ないな
実際ウエイトしてない、補強程度でしかしてない10秒台多いし 速筋線維比率の高いハムストリングスを太くするには絶対ウェイト使った方がいいと思うんだけど
自重だけじゃ無理あるわ 坂本がヒップスラストとフロントスクワットやってたね ヒップスラストは走りに必要な箇所をピンポイントで鍛えられるわりに陸上では普及しないね
力の加わり方が走りに適切じゃないからかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
