【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 3 [無断転載禁止]©2ch.net

1無記無記名2016/10/23(日) 21:53:37.43ID:cb6ZGKFA
ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。

前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/

長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/

248無記無記名2017/05/17(水) 20:13:45.58ID:FeUEQfwm
ハローワークでやったGATB検査結果きたよ。
AからEの5段階評価で
知的機能 E
言語機能 B
数理能力 E
書記的知覚 A
空間判断力 E
形態知覚 D
運動共応 D
だったよ・・・

249無記無記名2017/05/18(木) 04:19:46.61ID:CtJlSudp
うむだから異常性を感じずにはいられない訳だな

250無記無記名2017/05/18(木) 20:40:45.35ID:dSEpqWqf
趣味でマラソンやってる人なんかと同じだろ
健康のためとか言いながら目標タイムを設定してフルマラソンの大会に出たりしてんじゃん
42kmを4時間で走って健康にいいわけないしw

251無記無記名2017/06/02(金) 00:50:15.05ID:VDG5MiIl
ミイラみたいな体してるしなマラソンランナーって

252無記無記名2017/06/02(金) 00:52:40.53ID:raQBICaV
健康云々言ってる割りにはお前らの塩分摂取量は半端なくやばい
トレーニーの血管年齢は運動してない人より高い

253無記無記名2017/06/09(金) 12:33:52.70ID:FYIik71y
黙れよ 黙らないとみたらし団子のタレをかけるぞ?

254無記無記名2017/06/09(金) 21:41:20.34ID:xrH0+XiO
地区運動会に出るから練習で10年ぶりに走ったら70mから足が上がらん。あと一ヶ月走り込みも頑張るぞ

255無記無記名2017/06/10(土) 01:56:33.62ID:BLBfWEWJ
>>254
いくらウエイトやってても、走らないとほんと動かなくなるんだよね。
若いころは当たり前に走っていても、
10年ぶりに走れば意外と心臓の負担が大きいのがわかるはず。
100mを長く感じスタミナが持たない。
腿が上がらなくなると転倒のリスクが上がるし。
蹴りよりも、腿上げと足の引きを素早くさせることを意識すると安定してくる。
年取るほど蹴ったままで足が残りやすくなるからね、着地がぎりぎりになって足が追い付かなくなる。
すると軸が乱れてくる。

256無記無記名2017/06/10(土) 04:14:15.77ID:GM2nUSEZ
>>254
当日はブッチしてやっからな

257無記無記名2017/06/16(金) 11:25:02.94ID:DZQEZfOj
>>250
もともとは健康のために始めたんだろうけど、
ハマっちゃうと健康なんか関係なくなるんだよ。
趣味なんてそんなもの。

258無記無記名2017/06/20(火) 15:47:51.51ID:a6zElWxn
30m、50m、100mを走ろうと思うんだけど短い距離から長くしていくのと長い距離から短くしていくならどっちが効果的?

259無記無記名2017/06/20(火) 17:42:29.50ID:W7FoeGJ3
>>258
短い方

260無記無記名2017/06/20(火) 18:23:52.43ID:beuyGgXW
50mダッシュやってるんだが、全力だと2〜3本しか走れないが仮に10本走るとして本気で走るのは2〜3本で
後は8割程度とかでも効果あるのかな?

261無記無記名2017/06/20(火) 20:57:12.44ID:a6zElWxn
>>259
ありがとう

262無記無記名2017/06/21(水) 00:54:53.07ID:rKcm8pcf
>>260
あるよ
ストライドを意識したりタイミングをとったりにあてればいいよ

263無記無記名2017/06/21(水) 23:58:39.59ID:7ooLtCCV
>>262
ありがとう
ストライドはなるべく広くとって1歩で進める距離を長くする癖をつけておくのがいいってことかな?
タイミングは何のタイミングのことでしょうか?
陸上に関しては何かも初心者で素人なので何を意識して練習するべきなのかわからない

264無記無記名2017/06/22(木) 01:48:34.17ID:c5JeHSbp
>>263
タイミングは接地のことドライブともいう
スタートは前傾がきついからどうひても爪先側で接地していくけど中間走ではフラット接地を心がけるんだけど
競技をしたいとか速く走りたいとかでなければそんなに意識しなくてもいいよ

265無記無記名2017/06/22(木) 18:38:33.90ID:I1Y35qVb
ジョギングがいいか悪いかわからんが
筋トレ以外の趣味(別に野球でも柔道でもいい)を持つことは重要
余暇時間のほとんどをジムで過ごすようになると菅原辰馬病になる可能性がある

266無記無記名2017/06/22(木) 21:06:39.76ID:Amn80y30
短距離はアキレス腱を切っちゃいそうで怖い。

267無記無記名2017/06/22(木) 21:28:57.58ID:BA8xce+9
アップちゃんとして、やりすぎなければ問題ないと思う
おすすめは上り坂道ダッシュ

負担大きいようで関節には優しい(スピードが出ない、地面との距離が近いので衝撃が少ない)

逆に下り坂ダッシュは基本やらないほうがいい
たまにスピード感覚つけるためにやるのはいいが、上り坂と逆にスピードが出てかつ地面との距離が長くなるので着地の衝撃が大きいので要注意

268無記無記名2017/06/23(金) 00:02:07.29ID:EniYjowh

269無記無記名2017/07/03(月) 21:12:17.89ID:t9650Bqx
走りてえ

270無記無記名2017/07/09(日) 22:03:32.31ID:6nPkU752
中年だが明日高校生ぐらいの普通の子供と競走する事になった。50メートル走。
フルボトムスクワット約150挙がるが体重は90キロある。
勝てるかな〜。
相手は7秒ちょうどらしい。
俺は高校生の時7秒2だった。部活でそれより少し伸びたかもしれんが。
さっきダッシュしてみたら、自分ではけっこう速く感じた。
なかなか楽しみだ。

271無記無記名2017/07/10(月) 01:34:53.45ID:x74p/qU0
>>270
レポ待ってます

272無記無記名2017/07/10(月) 06:43:01.21ID:zjxhd0xO
>>270
いくら筋トレしてても部活やってた時より絶対遅いぞ

273名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/07/10(月) 07:37:58.45ID:Ek/+gpN/
50m7秒は遅すぎる 部活じゃねーわw

274無記無記名2017/07/10(月) 12:23:31.29ID:2m+Nx9L7
>>273
はい部活エアプ、足が遅い奴なら普通にそんくらい行く

275無記無記名2017/07/12(水) 23:27:25.85ID:ZDHau5jw
>>271
勝ちました。相手がフライング気味に飛び出していってなかなか差が詰まらなかったけど、最後ハムを傷めたのが原因で減速した感じで抜かせました。
アラフォーなんで満足です。
スクワットで高重量上げてれば自動的に短距離トレーニングにはなってると思いました。
少なくとも高校自体よりたいして遅くなってないです。

276無記無記名2017/08/02(水) 06:52:14.42ID:c2nh51gz

277無記無記名2017/08/20(日) 21:30:51.12ID:9v4NoOR+
走れない肉ダルマにはなりたくない

278無記無記名2017/08/25(金) 18:49:04.83ID:TtzU5KvE
stravaのkom3ページ目まで行きたい

279無記無記名2017/09/07(木) 04:42:06.93ID:/q4q76+M
☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
3分の2を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

280無記無記名2017/09/10(日) 23:05:02.94ID:+7dXMogo
10〜15年ぶりに短距離ダッシュを始める自分にお勧めメニューをご教授願います

281無記無記名2017/09/10(日) 23:27:07.28ID:55Y6IyRA
坂ダッシュ

282無記無記名2017/09/10(日) 23:29:10.91ID:g/l5SzWq
まずは入念にアップした後、タイムを計ってビックリしなさい
その結果がわかったらまたレスしなさい

283無記無記名2017/09/11(月) 05:51:03.34ID:dXkKDAIj
12月の那覇マラソンに出るのだが、42キロはきついな

284無記無記名2017/09/11(月) 08:56:49.61ID:XBpKXUA4
>>280
まずは流しから
いきなりダッシュからやっちゃうとたぶん肉離れ起こす可能性が高い
流しやテンポ走で動きを慣らしてリズムなどを感を取り戻していこう

285無記無記名2017/09/11(月) 09:06:09.50ID:XBpKXUA4
えっとこれはいままでスクワットなどやってきたから大丈夫というわけではなく
10-15年ぶりに走るというのであれば、ここまでずっとウエイトで足トレしてても、
10年以上ぶりにダッシュすれば容易に筋肉を傷めてしまう
最初の1週間程度は流しやテンポ走、加速走、基礎ドリルなどやって慣らしていき
まずは15年間のさびを取る

286無記無記名2017/09/12(火) 01:55:23.27ID:K9yJUZJz
えっと多分280=283だと思うぞ

287無記無記名2017/09/12(火) 12:29:03.13ID:eptxOwtd
いや普通に別人だろ

288無記無記名2017/09/13(水) 18:13:04.68ID:yTlGCMqa
加速後の上体が起きてからが上手く走れないんだけど何を意識したらいいんだろうか
上手く伝えられないが、せっかく速度が出ても着地の際にロスがあるというかバランスが崩れて速度をキープできない感じ

289無記無記名2017/09/13(水) 18:15:56.58ID:yTlGCMqa
>>270
ちなみに自分は学生時代は7.6とか7.7とかなり遅かったが
大学卒業後ウエイト初めて30歳になるこの年でこの前計測したら7.2秒と速くなってた
ラントレ全くしてなかったが、フルスクワットの重量が60kg→150kg、ハイクリーンの重量が30kg→100kgに挙がったおかげと思う
今後はラントレもやって頑張って7秒切れるようになりたい

290無記無記名2017/09/13(水) 19:46:50.30ID:AIK615TI
ネットに走り方の似たり寄ったりな情報が溢れてるがどれもウーンなのは基本的なことしか書いてないから
個人差はあれど身長体重、体脂肪これがある程度決まっていて速く走りたいなら筋力をあげるより体重、体脂肪を気にした方がいいよ
体重が骨格に対してある人は走ることに向かない

291無記無記名2017/09/13(水) 19:56:19.82ID:AIK615TI
>>288
上体を起こしすぎない、膝の追い越しを早くする
足首を返すような蹴りをしない

292無記無記名2017/09/13(水) 22:54:43.56ID:yTlGCMqa
>>290
なるほど。ただ学生時代は170cm65kg体脂肪率16%程度で、今現在は体重74kgで体脂肪率は20%で太ってるが
痩せてた当時よりかは速く走れてる なので体脂肪率落としつつ筋量増やせば(特に下半身)今よりまだ速くなれそうな気がする

>>291
ありがとう
確かに上体起こしすぎていた気がしたので気をつけてみます

293無記無記名2017/09/20(水) 17:24:20.03ID:yAJWl1yL
まだ暑いな
もっと涼しくなれ

294無記無記名2017/09/24(日) 22:09:37.68ID:MdlhTd39
まさかとは思うが今日大会に出場したヤツいないよな?

295無記無記名2017/10/02(月) 13:13:20.51ID:hjG8OhSw
四頭筋痛めた
しばらく様子見だな

296無記無記名2017/10/27(金) 05:45:24.93ID:gkjVYawN

297無記無記名2017/11/18(土) 22:56:03.78ID:9boVpw4f
走ってっか?

298無記無記名2017/11/19(日) 00:17:37.13ID:X9Fq1axc
たりめーだろボケカス

新着レスの表示
レスを投稿する