【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】３ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2018/01/17(水) 07:41:45.92

皆さん、筋トレした後に何分ぐらい走ってますか？走り過ぎるとよくないって言うし…

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 14:25:24.82

筋トレ→走ほぼなし
走→ウェイトはやる
30分～１時間位かな

**無記無記名** · 2018/01/18(木) 19:10:29.64

短距離ダッシュした後ウエイトすると調子良い
ウエイトオンリーの日よりダッシュした時の方が調子良い

2018/01/19(金) 10:49:50.55

【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪

『未分類　電磁波による拷問と性犯罪　Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
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⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!!

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 11:45:57.07

走る動作はチートの塊でバランス神経とか体重移動の一瞬のズレで怪我故障するし
ウエイトからのランはフォームが崩れて故障リスクあがるから
ランからのウエイトが正解だな。ウエイトは動作がゆっくりしてストリクトなので疲労しててもコントロールしやすい。

※ウォームアップやダウンの軽いジョグは除く

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:21:42.02

100mダッシュ、3本が限界なんだが
もっと持久力をつけるべき？

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 18:40:16.13

そんなもんレストの間隔と目標タイムによるだろ
いくら落ちてもよくて時間かけられるなら何十本でもできるわ
目的と条件も設定しなきゃなんの予想もつけられんわ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 19:39:38.27

>>333
フォーム固めたいなら本数いると思うけどそうじゃないなら3本も走れば充分じゃないの？

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 01:40:47.98

>>334
いや
その文章なら初心者で単に三本で疲れるだけと想像つくな
回答は、慣れていけばもっとこなせる様になるよ
100でも長いと感じるならゆったり目のペースで良いから150や200もやって見ると良い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 02:17:45.87

いやいやそれも違うだろ
上級者だろうが100三本も走らないヤツもいるだろ
タイム縮める為に練習が必要でその為に持久力が必要と思いこんで聞いてるのか
目的聞かなきゃわからない
馬鹿みたいに練習すれば速くなる訳じゃないからな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 02:22:09.11

いやいや、上級者ならそんな質問しないだろ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 02:33:34.60

持久力って言うか100三本で限界になるのは流石に体力なさ過ぎ
それじゃ100m速くなる為の練習でも支障が出る
だから頑張って6本とか10本とか走れる様にした方が良い
質重視で3本だけにするのと単に体力なくて3本しか走れないのでは違うから
長距離走的な持久力は別に無くてもあまり支障はない

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:04:33.35

いやいやまた好きなとこ読んどるな
まー好きにやってくれや

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:17:19.33

シンプルに聞いてんだからシンプルに答えりゃ良いんだよ
グチグチ言ってそれだけじゃ答えられんとかいう奴が1番ウザがられるよ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:35:29.57

全力（全部自己ベスト更新狙い）なら3本だってかなりキツくね？
しかもインターバル相当開けないとタイム落ちるし
そんな状態で何本もこなしても意味ないと思うんだが

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:36:23.58

全力なら3本以内、本数多めなら出力抑えてやるとメリハリつけないとあんまり意味のない練習になってしまいそう

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 04:14:47.44

>>341
ネチネチしつこいめんどくさい性格してんなおまえ
自分の思い通りにならないと癇癪おこしてオカマかなw

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 04:27:16.54

まあ>>334みたいな回答はクソウザいからなw
ごめんね

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 04:45:25.00

いやいいよどうせすねかじりのバカなガキだと思ったから放置したんだけど生理中だからまともな思考ができんのだろ
しょうがないよ

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 05:07:06.23

やっぱりおかしい人だな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 05:13:04.50

寝ろよおかまw

**333** · 2018/01/29(月) 08:27:33.82

何気ない俺の書き込みでこんなに盛り上がっているとは。みんな、ありがとう!!
ちなみに、俺 43歳、ウエイト歴1ヶ月、ラン歴2年で運動経験はほぼゼロ。
誰でも100m全力疾走は結構キツイらしいので、3本も走れば十分かもね。
それとも、出力70～80%くらいにして、10本くらいは走るべきかな？

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 09:54:57.89

全力3本の日とウインドスプリント6～10本の日を設けると良いと思います

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 01:06:30.15

目的を言わないで聞かれても

**333** · 2018/02/03(土) 08:26:49.68

>>351
100m 11秒台が目標（目的）
ちなみに、自己ベストは12.4

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 05:00:34.26

こんなアホな設定するからこうなる

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:46:02.20

43で11秒出せたら凄いな
10代20代で言うと11秒2くらいの価値かな？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 19:19:19.79

>>349は創作だからいくらでも凄く書ける

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 17:33:50.06

もはや不要なスレ

**333** · 2018/02/05(月) 18:12:09.19

おいおい。ちょっと何か勘違いしてねえか？
11秒台は目標であって、自己ベストは昨年出した12.4（+1.6m/s）だよ。
普通に考えたら、この歳から記録を伸ばすのは難しいんだろうけど
山梨のみっちーさんも11秒台目指して頑張っているので俺も頑張る。
今日は内転筋が痛かったので、スクワットはやめて広背筋を中心に
背中周りをいじめてきた。よく「背中で走れ！」と言うし。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 23:29:11.10

運動経験なしな上にウェイト始めたばっかってとこで嘘ついてんのか褒めてもらいたいのか
とにかく面倒なんだよ
タイムも町の運動会なら速い方ってだけで大したこたあない
まーもーいらんな
録なヤツおらん

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 01:20:23.55

１００メートルのタイム狙いならウエイトなんか無駄だろ。
というか逆効果じゃね？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 17:57:24.01

腰で走れ！とはよく聞いてたが、この意味の本質がわかったのが競技引退してからと言うね。
現役時代、与えられたメニューの本質も考えずに漠然と練習やってたのが悲しくなるよ。
歳取ると、トップスピードで足がおいつかなくなって接地でバランス崩しやすくなるから、
蹴る動作よりも、思い切った腿上げと膝の突き出しを意識すると驚くほど体幹が安定してくるよ。
年令を重ねるほど蹴る動作のみで腿が上がらなくなる傾向があるからね。
しかも蹴りを意識しすぎると返しも遅くなる。
前傾すればそれだけしっかりと腿上げないとバランスを崩しやすくなる
あと軸足の膝が折れて腰が下がってかつガニ股になってくる

ABスキップ
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
多田みたいにしっかり腿を上げるイメージで
https://www.youtube.com/watch?v=gt9jrfO-U00

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 21:24:12.40

>>358
お前が邪魔だろ明らかに

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 23:47:59.36

>>361
またおまえか
おまえは書いてない文字が見える病気なんだな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 01:20:16.67

どうでも良いけどくだらないイチャモンばっか言って空気悪くすんなよな

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 02:24:50.13

どうでもいいならいちいちレスしてくんなよ生理中のおかま
からんでんのおまえなのにきちがいは理解ができない
薬飲んで寝ろ

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 01:40:52.30

スクデッドやってる場合は前日にダッシュやるよりも同じ日にやったほうが良いね
1日経つと疲労でスクデッドへの影響を感じるが、当日に例えばジムに行く前に走って、少し間をおいてスクデッドやるとむしろ調子が良い

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 02:26:51.08

>>365
神経系のスイッチが入りやすくなる感覚あるよね

**333** · 2018/02/25(日) 06:54:58.80

少し暖かくなってきたせいか最近調子が良い。
「腰」を意識することで速くなった気がする。
アドバイスしてくれた人ありがとう。
それと、肩甲骨を動かすことを意識して
腕振りするようにしてから、あんまり
疲れないような気がする。
タイム計ってないのでまだ全部感覚的な話ですまん。

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 09:45:56.78

まあ日本人ってスイッチの意味が若干間違ってるんだよな
スイッチは「切り替える」であって
ONにする、入れる、点灯装置、スタートボタン、発生装置、じゃないんだ

まあこれをON、OFFの切り替え、つまりOFFからONに切り替える、というのなら別だが。
入れるという表現はちょっと違うのでスイッチオンは本来和製英語的な使われ方。

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 09:49:58.88

無意味な御託

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 09:56:15.03

会社のノリでマラソンエントリーした奴もいるだろなw
俺も先週沖縄マラソン走って来た、20キロリタイアw
ガンガン気温上がってきて参った

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 01:54:00.91

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役に立つかもしれません
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EYF53

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 01:55:23.33

しばらくウェイトだけやって体をデカくすることだけ努力してきたが、
久しぶりに階段ダッシュ、坂道ダッシュやったら吐いた
自分の体力の無さがよくわかったから、まずは短距離ダッシュをやりこむことにする

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:09:51.28

ウエイト、ジョグ、ダッシュ、ストレッチ、スポーツ
どれもバランスよくやった方が頭打ちにならずに伸ばしやすいよね
どうなりたいかにもよるけど

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 05:11:22.18

>>372
俺もスクワット150kg、ベンチ120kg程度まで伸びてきたがラントレ全くやってなくて
この前ジムのマシンで傾斜最大にしたら時速6km/hでも10分もたなくてこれはダメだと感じたので
ラントレ始める　短距離ダッシュのみでも体力つくのかな　やっぱHIITとかも取り入れた方がいいだろうか

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 19:22:42.53

時速6km/hって徒歩レベルだよな。

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 19:51:56.68

傾斜があるとね

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 23:46:38.53

サッカーやってきた
元陸上部は走りだしの姿勢が低い

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 19:37:53.49

20m走3秒、垂直跳び70cmを目指すスレ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1524391713/

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 04:21:12.30

どちらもやりすぎないことが大事だよね
スクワット3～5セットやってたのを1～2セット、
ダッシュも全力は2本程度にしたらどちらも面白いように調子が良い

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 23:04:32.12

ほう

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 01:17:52.10

>>377
近年は特にね。
昔は低く出た後すぐに立ち上がってたんだが、モーリスグリーン辺りから長い時間前傾を保ったまま加速するようになった
https://www.youtube.com/watch?v=yZihbZW2G08
で皆このスタイルに変わっていった。

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 01:22:26.78

あと腕の振り方も時代とともに変わっていって
コンパクトになったんだよね
あまり前に拳を出さない（体幹から離さない）で引きつける感じ
自分の顎にアッパー打つようなイメージで脇スレスレ内側からえぐって持っていく

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 23:23:29.80

走るって大事だな
ウェイト豚にはなりたくない

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 22:31:35.40

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180626-00000224-sph-fight

最強モンスターの井上はこれだけ走って体をイジメぬいている

野球選手も走らなくなってからダメになるパターンが多い
松坂もダルビッシュもメジャーに行ってから走らなくなってダメになった

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 02:35:39.28

やはり短距離ダッシュって体にとっては大変なんだなぁ
全身の全力運動
筋肉のオンとオフの超高速の繰り返し。着地の際の体重の何倍もの負荷

歳いった人が辞めていくのが分かる

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 10:47:43.98

>>385
「sprints are the ultimate gains exercise.」

https://www.youtube.com/watch?v=nCklvVpGsmY

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 20:14:43.95

ダッシュきついからウエイトだけになる日が多い
まあウエイトも弱いけど

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 23:42:10.97

本当に弱そうな奴だなｗ

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 00:16:23.85

短距離ダッシュの疲労とウエイトやクイックリフトでの疲労は別物なのかね？
短距離ダッシュした次の日にウエイトしても普通に出来るし、ウエイトした次の次の日に
短距離ダッシュしても調子よく走れたりする
使う部分は尻やハムで同じなのに、その仕組みはよく分からない

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 13:38:12.84

>>389
ウエイトの方が感覚として筋肉に刺激が入ってる感じがしたり追い込んだ感はするけど
短距離ダッシュの方が思った以上にダメージはきていると思う
スピードが出る上に着地の際に片足に体重の何倍もの衝撃がかかるからハムや関節に対して負荷かかってるから

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 17:33:16.35

単純にダメージのデカさだけかね？
月曜ウエイト、火曜休み、水曜ウエイトだと水曜のウエイトは不調だけど
水曜短距離ダッシュだと調子良く走れる

微妙に使う部位が違うからかな？
朝原の本で走りとジャンプ系の練習でも微妙に使う部位が違うみたいに言ってたし

**無記無記名** · 2018/07/31(火) 01:26:07.69

単純にダメージのデカさだけかも
走りでも自己ベスト級の走りだと翌日ウエイトなんてとてもできない

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 02:44:22.50

３０過ぎると全力疾走は怖い
生命の危機を感じる

逆にウェイトなんて何歳でもやれる

走れる間は、必要以上にウェイトに凝りすぎないで走りのメカニクス磨くのを優先した方がいい

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 19:04:15.34

ウエイトは年月だけかければ高重量扱えるが、短距離走はそうは行かない
ベテランでも２０歳前後が自己ベストという事も多い
陸上に限らずスポーツ全般そういうモノが多い

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 20:48:24.41

スピード瞬発力系競技は全盛期は若くて短いよね
大体25歳くらいがピーク

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 23:06:22.63

ハンマー投げとかおじさんばかりだよね
あれは技術とかもあるからか

**無記無記名** · 2018/08/03(金) 21:50:31.00

>>396
そうか？イメージで言ってない？
確かに日本歴代2位が39歳だかで出た記録らしいし、他の種目に比べたら高齢でも活躍できるかもしれないが

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 14:14:11.19

２５すぎたら激しい運動はするなっていわれるしね
やっぱり２５ぐらいがピークになるんやろ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 23:59:57.36

25かよ！

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 04:05:21.98

りなっち最高！
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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**無記無記名** · 2018/08/06(月) 09:17:44.21

>>394
ただカールルイスは29～30歳に自己新出してるんだよね

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 20:19:25.92

別にカールルイスに限らず30前後で自己新なんて腐るほどいる
ただし20代前半で自己新の人の方が多い

要はウエイトみたいに年月だけかければ記録が伸びるものではない

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 21:14:51.97

20代前半がピークじゃないかな
神経反応は20代がピークで徐々に落ちていくらしい
筋肉や腱の弾力性も加齢で確実に落ちていく
筋力や技術は20代前半で潜在能力を全部引き出すことは難しい
種目に寄って傾向はあるが、結果的に記録のピークはもっと後だったりする、
が潜在的な限界能力は確実に落ちてる。

ルイスは、東京の国立競技場の世界陸上のために張り替えたばかりの高速マットでベスト出したからね
たしかあの頃から高速マットが出回りだした。
あんときはルイスだけでなく皆記録が良かった
ルイスが伸びたと言うよりオールウェザーマットの進化、それとミズノのルイススペシャルというスパイク

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 21:16:45.93

1991東京世界陸上のマットが世界陸上直前に高速マットへ張り替えたばかりというのは
当時解説が説明してた。

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 22:45:02.39

>>403だから２０がピーク

**無記無記名** · 2018/08/06(月) 23:52:59.26

ボルトの世界新は才能、技術、年齢と全てがそろってたんだな
歳を重ねて露骨に少しづつ衰えていった

**無記無記名** · 2018/09/11(火) 23:43:21.66

いい季節だぞ

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 01:00:01.50

>>394
カールが晩年良かったのは世界陸上時の国立の高速トラックだけじゃん。
それ以外だとかなりの追い風じゃない限り好記録はでなかった。
91年世界陸上は直前で高速マットに張替え新品だった。
それで全体的にラッシュ。良かったのはカールだけじゃない。
それと世界陸上時のカールは当時ランバードから渾身のスパイク、ルイススペシャルを提供されてた。

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 01:02:03.09

高速マットがﾎﾟﾂﾎﾟﾂ出始めたのがその東京世界陸上あたりからだった。
それまでは通常のマット。
選手が速くなったのではなくマットのおかげ。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:07:56.67

運動場ではかってみてほしいな
何秒で走るんやろ
滑ってこけたりして…

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 22:51:00.93

明日走ろう

**無記無記名** · 2018/11/02(金) 18:01:44.37

通常のマット（笑）高速マット（笑）
馬鹿かこいつは

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 02:36:24.21

全力で走ると脚の付け根が痛い
もう何ヶ月も続いてるから肉離れか何かかな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 02:56:02.84

オールウェザーマットの進化を知らない素人相手は言うだけ無駄だな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 03:18:29.62

競技場によって高速トラックとかあるもんね

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 23:14:52.75

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
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**無記無記名** · 2019/01/20(日) 19:49:07.43

ダッシュと下半身ウエイトトレとの両立やサイクルどんな感じでまわしてる？
ダッシュやると、特にハムに疲労溜まるからダッシュやった後やその翌日あたりはスクデッドに影響出るし
トップの陸上選手はウエイトはどのくらいの頻度でやってるんだろうかね

自分は
脚（スクワット）
胸肩（ベンチ）
OFF
背中二頭（デッド）
肩三頭（ミリタリープレス）
OFF
脚

というサイクルでやってるが、ダッシュ入れるとしたらやはりスクデッドの日に入れてまとめて行うべきだろうかね

**無記無記名** · 2019/01/30(水) 22:44:11.50

短距離やりたいけど体への負担が怖いよなぁ

**無記無記名** · 2019/02/02(土) 22:41:37.27

長距離もそれは一緒じゃね
向こうは膝への負担がデカそう

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 21:12:41.72

ここ数年はウエイトトレ重視して
ラントレは週一ぐらい
記録は現状維持
上出来ですわ

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 22:16:47.01

>>420
ラントレって何本くらい走ってる？

**無記無記名** · 2019/02/05(火) 22:49:37.44

>>419たしかにな
短距離５０メートルにすれば心臓など負担減るか
さすがに１００はきついなぁ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 21:51:07.65

>>421
30×3
50×2
80×2
これをアップでやって後はウェーブ走、インターバル走とか日によって変えて
アップ除いて多くても合計1000mぐらいかなぁ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 22:52:05.78

そんなに走ってるんだ
自分は30×3、50×3とかしか走ってないや
体力凄いね

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 23:17:09.92

100mは結構心臓の負担はあるね。
60mくらいまでは走り終わってもそれほど息が切れる人はいないが100mだと心臓バクバクになる人多い。

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 23:21:20.83

俺はアップで2km走ってあらまし温めて体操して軽いドリルしてストレッチして
流しを3x60mやって
さらに芯まで温めるために8kmほど走って
それからジャージ脱いでシューズ履き替えてインターバルなど本練習

長距離専門だけどねｗ

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 23:30:58.99

40代180cm 90kgだけど徐々に強度を上げていけばそれなりに走れるようになると思う
いまでも何ヶ月かさぼったらいきなり全力で走ると方々痛くなるので徐々にスピードと距離を上げて二ヶ月くらい掛けて元に戻す

短距離の現在の練習量は週一アップを除いて100m x 5 200m x 2, 400m 1-2くらい
短距離全力疾走は土のグラウンドで狭い公園なら折り返し
中長距離は週一か週二でだらだら30分から一時間とか800mランをジョグ挟んで繰り返しとか

その他前方向のみでなく後ろ向きや横斜めの数m〜10m前後の往復や片脚ジャンプ、陸橋の坂や階段走ったり砂場行ったりとか街中でもいろいろ工夫している

**無記無記名** · 2019/02/06(水) 23:41:16.22

運動の基本は走る事や
どんなに剛力でも火砕流や土石流には勝てない
自分の身を守れないブタはただのブタや

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 12:17:17.41

>>428
これ思う
逃走力が低い奴はいくら格闘強くても雑魚
力士…

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 12:38:20.46

ウエイト板だけにとどまらないが筋トレしてる人ってダッシュとかやらないよね…だから筋肉ついても動きがおかしい

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 12:39:12.17

>>425全身しばられる感じもするしね

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 17:51:48.06

久しぶりにダッシュしたが太ももパンパンだし心臓のバクバクで軽い放心状態になったｗ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 10:56:54.32

運動神経悪い人が筋トレに励みがち

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 11:13:16.56

運動神経悪い人は運動自体が嫌いだから筋トレもしないよ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 11:56:10.36

運動神経悪い人はマラソンやジョギング、筋トレに多いね

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:58:28.98

筋トレ＆ジョグか筋トレ＆自転車通勤が一番いいらしいよ
習慣化される事が一番

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 21:44:57.77

なにがいいの？

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 22:42:22.44

いいらしい
あくまでらしいだからね

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 23:44:36.38

力士は立ち合い見てると10ｍくらいならかなり早いぞ

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 07:56:47.45

久しぶりに坂ダッシュ軽くやったけど、やっぱり思いっ切り全身を動かすって良いね
ウエイトだけより両方をバランス良くやった方がどちらにも良い影響があると思う

**無記無記名** · 2019/02/27(水) 11:48:46.56

30Mや15Mの幅で折返しダッシュはやりこんでたから
直線100Mも楽だと思ってたけどぜんぜん違った
それでスプリントドリルスキップドリルなども取り入れたが体の中心軸の意識バランス改善にもいいと思う

**無記無記名** · 2019/03/21(木) 09:56:39.87

トレイルランニングって良い？

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 19:59:46.69

過疎り過ぎ

**無記無記名** · 2019/04/02(火) 20:49:52.66

この板の8割はベンチ豚君達だからｗ

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 16:27:38.77

先日、久しぶりに階段と坂道でダッシュしたんだけど
キレがないというか、バネのある動きが出来なかった。
ウエイトで筋力が強くなっているのは間違いないはずだが
その代わりに大切な何かを失っているのか。。。

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 16:46:10.98

知性かな？

**無記無記名** · 2019/04/03(水) 23:12:04.95

>>445
RFDやスピードや全身の連動性
ウエイトオンリーだとそうなる
まさしくそれが使えない筋肉と言われるもの

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 09:32:57.35

走りで主に使用される筋肉だけど、よく四頭よりもハムが大事だという説はどうなんだろうか？
個人的に思うのが、スタート～加速時は前傾強めだし、ハム尻、あるいはふくらはぎがより重要で
加速が乗って上体が立ち気味になってからは四頭側の関与が大きくなると思ってるが合ってる？

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 10:56:13.52

>>445
筋肉をグイグイ動かすイメージではないのです
ここで学びなさい
https://youtu.be/bSQ0WfMsid0?t=256

**無記無記名** · 2019/04/21(日) 14:22:46.91

陸上板の趣味で短距離やってるスレみるとくだらないマウント合戦、煽りあいでまともに機能していない…

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 00:33:43.55

短距離（100、200m）やってる人達は、中距離長距離走ったりすることはあるの？
普段からランニングやってたら短距離の走り方、足運びとかに悪い影響出たりする？

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 17:07:29.41

単刀直入に聞きたいんだけどどこに筋肉鍛えれば50mのタイム速くなる？
広背筋？三頭筋？ハムストリングス？

**無記無記名** · 2019/04/27(土) 18:37:03.70

>>452
爪先

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 21:42:42.08

やっぱある程度体幹が必要だよね

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 17:19:29.95

>>452
腸腰筋、大臀筋、内転筋、ハムストリングだね
これらが短距離のタイムと相関高い

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 21:00:34.49

えっ、四頭筋は関係ないの？

**無記無記名** · 2019/04/30(火) 22:10:31.50

>>456
無い
ただし20mくらいまでなら相関がある
だからサッカーとかバスケとか野球なら大腿四頭筋が役に立つかもね

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 01:14:26.95

逆じゃないの？
スタートポジションは前傾強めだから背面の筋肉の要素が高そうだけど
スピード乗ったら上体が立つから四頭の要素が強くなってきそうだけど違うの？
トップ選手四頭も凄く発達してるし

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 02:49:31.32

>>458
違う
前傾する方が大腿四頭筋つかい、体立つとハムストリングつかう
前傾すると前に倒れないよう体支えるから大腿四頭筋を使う
ジョン・スミスの理論とかで検索するとチョロっと書いてるよ

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 11:23:55.93

>>455の言ってるこれが全て
あとは肩甲骨（腕振り）と股関節（足の回転）の連動がいかに出来るか
腸腰筋はマストで鍛えるべきだが、大臀筋も必要なのは初めて知ったな

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 18:36:25.78

>>455
こうして見るとボート（漕艇）と使う筋肉だいぶ被ってるんだよな
まぁボートはそれらの筋肉に加えて広背筋と大円筋も大きく関わってくるけど
スプリンターにもやっぱり背筋群は必要なのかな？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 19:54:07.45

広背筋はとても重要だと聞いたことがある。

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 05:17:32.02

https://youtu.be/VZOKCW5r9WI
専門家の意見は腸腰筋はそれほど重要ではないみたいだね

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 05:22:34.85

>>461
ローイングエルゴはあらゆる筋肉を鍛えられるから陸上にも良いかもね

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 10:39:52.51

スタート後の深い前傾だと腸腰筋がないと足がつまり気味になるな
下手すると着地タイミングが遅れてバランス崩す
これは腸腰筋が劣化した中年スプリンターの傾向でもあるよ
引きつけ速度が遅く、腿も上がらない、さらに四頭筋も劣化してることもありスタートで前傾できなくなっていく
TDK動画の小笹と中年スプリンターみっちーの大きな違いはそこ

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 10:44:25.92

脊柱起立筋、大臀筋、ハムとかはどっちかと言うと収縮可動させて使うというのではなく、
反発のときに一瞬固めて使う。

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 18:16:31.73

ダンベルで内転筋肥大させたいんだけどどうしたらいい？
アダクションやらない人はどういうトレーニングしてるの？

**無記無記名** · 2019/05/02(木) 18:27:16.45

>>467
ワイドスクワット

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 06:46:23.40

>>467
ダンベルサイドランジやろ

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 21:41:47.16

120m×10をレスト10分でやった
疲れるなこれ

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 03:32:14.25

趣味ランナーにしては高強度だな

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 12:37:27.79

たしかに四頭筋がしっかりしてるとスタートダッシュで前傾しすぎても問題なく踏ん張れるよね

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 19:58:56.37

10本もやってよく足壊れないな
若いんか？

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 03:47:26.56

>>470
レスト10分って2時間近く練習するの？

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 04:37:58.24

お前ラントレしたことないなｗ

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 10:54:57.94

ワシ５０代だが、100ｍ×10本余裕やで。そのあと300ｍダッシュやるし。
全部記録測ってやってる。

**無記無記名** · 2019/05/15(水) 17:44:11.19

遅筋タイプはスタミナ強いし、何本もこなせたりタイムも比較的落ちにくいらしい
速筋タイプは、1本目以降どんどん記録落ちていくからあまり量こなせない

**無記無記名** · 2019/05/16(木) 01:16:29.95

>>477
アクチニン3遺伝子のxxとR Rの話でしょ？それ
福島大学での実験

**無記無記名** · 2019/05/20(月) 10:16:15.84

>>470
よくこんな走れるね

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 02:31:04.85

>>477
アマゾンで買えるやつやった事あるけどRR型だったよ
確かに瞬発的に力出す方が合ってる気がする

**無記無記名** · 2019/06/12(水) 10:55:28.06

stravaでロードバイクのってる

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 16:55:13.66

スクワットやデッドは各セットにおいてRMの半分以下の回数でやらないと
翌日から2日は筋肉痛でまともに走れないな

長距離だと筋肉痛多少あっても問題ないが短距離だと走りにモロ影響出るよね

トップ選手も基本追い込むようなウエイトトレーニングはやらないんだろうか

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 23:08:35.36

陸上部で筋トレはやってたけど追い込みはしなかったな
全開でサクサク上げて動きが鈍ってきたらセット終わりでインターバル休憩

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 18:36:30.95

ウ板の良心スレ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 21:44:51.82

名古屋の事件もそうだがやはり刃物もった人間相手には走って逃げるのが一番だな
下手に格闘技やってるとやりあおうとしちゃう

**無記無記名** · 2019/07/05(金) 03:52:09.10

ダッシュってやらないとすぐタイム落ちるね

**無記無記名** · 2019/07/09(火) 20:19:18.18

明日走るぜ

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 22:30:57.92

今度大会に初めて出るが天気が悪いから一回も走らないで大会になるだろう
全力疾走なんて10年以上してないが怪我をしないで完走できるだろうか
ウエイト板らしくウエイトだけで挑むわ
新品のスパイク合うのかな？
記録より怪我と個人参加だから貴重品の管理が気になる
このスレは両立だからスレチか

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 02:53:11.78

10年以上ダッシュしてないのにぶっつけなんて命知らず過ぎるよ

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 02:57:32.90

身長が170なら75キロくらいまでじゃないと
体が重いね。
あと無駄な体脂肪があると柔軟性と可動域が著しく狭まるよ。
ビルダーやリフターから見るとお話にならないくらいの体でいいと最近やっと意識改革できた。
ファイトクラブのブラピ程度の体つき。
もちろんあんなにイケメンではないが

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 05:53:07.73

日本人で例えるなら一番わかりやすいのは武田真治だろう
ベンチに加えて10kmランも頻繁にこなすようだし

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 08:35:09.10

武田真治は正直なめてた
あいつすげーな
40代後半なのに

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 16:25:52.38

短距離のスタートダッシュ見てると膝の動きが内外と交互に出し入れしてるように見えるんだが
どういう理屈であのような動きになるのかな？

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 01:11:16.03

>>493
参考画像

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 13:30:42.50

>>488
入院でもしたのか？
結果よろ

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 16:32:07.39

足の速さでは若い人に勝てないかもな。
でも力では若者よりおっさんの方が強いんだよなあw
みんなもそう思うだろ？

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:28:36.10

おっさんの年齢の定義による
30～40をおっさんと定義するなら当てはまると思う
40～以上もおっさんと言うならちょっと違うかな
パワーのピークは30台中盤みたいだから

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:43:21.64

おばあちゃんでもベンチ110ｋｇくらいあげられるのにｗ
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190628-00000028-at_s-l22

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:48:29.67

大体高校生、運動部入れば大学生までで、その後何年間も十数年間でも何十年間でも、
トラックでタイム計るようなダッシュはあえて自分でしない限りすることないからな

BIG3みたいな筋トレだけではいくらやっても足早くならないし

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:50:07.73

>>497
言われてみれば35歳の時は筋力のピークだったな。
筋力は加齢の影響を受けにくいと思うが、
40歳を過ぎると、鍛えていても落ちる一方なのだろうか。

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:53:59.89

武田真治はタレントとして生きていくためには整形もいとわないんだから
もともと体ほっそい遅筋質の体をステで増強したと考えれば、大胸筋も異常な回数のベンチも納得できね？

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:57:26.87

>>500
いやいや全然40代中盤からウェイト始めても伸びるよ

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 17:59:36.41

もちろん、いまからボディビルダー目指しますとかっていう話でなければだけど
趣味のボディメイクや、なんちゃってパワリフレベルの話

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 18:17:54.33

>>502
それはもちろんそうだろう。
20歳くらいからウエイト始めた人でも40歳過ぎて筋力伸ばせるのかな？

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 22:37:52.93

瞬発力、反射神経、敏捷系、持久力、回復力などは20代半ばくらいから下降線だよね
単純な筋力は30～35歳くらいがピークかと
技術はやればやるほど熟練してくものだろうけど、スポーツ競技ではそのどれもが求められる
10代～20代は、瞬発力などが最も優れているが技術がまだ未完成だったりする
20代半ばから30歳くらいは、技術もそれなりについてきていずれもバランスが良く最も脂の乗った時期
30過ぎると瞬発力や反射神経、回復力などに明らかな衰えが出てくる。ただ、まだこの時期は筋力や技術が若いころよりあればそこでカバーして記録維持できることもある

35過ぎるとそれらもさらに低下してくるから、技術でカバーすることも難しくなってくる
イチローレベルですら反射神経や動体視力の劣化で打てなくなってくるもんな
ただ練習中では何度もスタンドインさせるだけのパワーは残ってたし、守備での肩、送球も通用するレベルにはあった

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 22:41:36.38

個人的にウエイト系の競技のために最もよい人生歩むには
幼少期～10代前半　器械体操＋ウエイトリフティング（撤退したフォーム、基礎固め）
10代半ば～20代後半　ウエイトリフティング（高重量記録狙い）
30歳～40歳　パワーリフティング、ベンチプレッサーへ転向
40歳～　ボディビル、フィジーク

これが最もそれぞれの年代でベストな選択だと思うわ

**無記無記名** · 2019/07/19(金) 03:49:22.57

>>505
イチローは年齢と共に筋力の維持、強化をしなかったのも大きいと思う
衰え知らずで凄い凄いと言われてたけど普通の選手と同じように年齢と共に衰えてたし、年齢別で見るとイチローと似たタイプのリードオフマン型の選手でイチローより良い成績残してる選手もまあまあいる
言われてるほど衰え知らずではなかったよね

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 21:34:10.70

ウエイトだけで出場してきた
一応怪我無しで完走できた
走った直後から2時間くらい吐き気がすごかった
脚とケツが筋肉痛
怪我手前だろみたいなとこもある
体力無くなるからアップもジョグ程度で体力温存したのに100m1本で身体にものすごいダメージきた
筋肉もだが心肺機能もヤバイ
普段ウエイトやってんのに脚もガタガタ
モーリスグリーンばりのスタートでいくぞ！って思ってたけど3歩目くらいで上体立ってた
50mくらいですでに限界近い
70mくらいでボルトがリラックスが大事だとささやいた
それだと思い出してリラックスしたらさらに減速した

このままじゃ終われんから8月以降も出場していく
やっぱウエイトだけで走らないとヤバイことになるな
スレ通り両立が大事だ
ただ100m1本で限界なのにどうやって走ればいいのかわからん
無理したら確実に怪我する
とりあえず7割くらいで何本か走るのをやって様子みようと思う
週一くらいかなぁ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 21:43:44.45

ぶっつけ本番で初めて走った？
事前練習してたのにそこまで酷い状態になった？

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 21:50:52.18

>>488か
何年も走ってないのに一発勝負すればそうなるわ
悪いが本当に1回も練習走行なしなら馬鹿としか思えない

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 22:10:19.06

一応ジムのランニングマシンで10分ジョグ3回くらいはやってから挑んだんだけど
近くなったら一回くらいは練習しようかと思ってたんだけど雨が多くてめんどくさくてやらなかった
本番でスターティングブロックの位置がわからなかったわ
まあ結局出場しないと今のタイムもわからないからとりあえず出るかみたいな
まあゴールした後吐きそうになって馬鹿したなと思ったけど
怪我しなかったからよかった
100mは長いね
身体がキツイ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 06:49:25.39

>>508
段階的に距離を伸ばすのが無難だと思うよ
30m→50m→100m→150m→200m
って感じでね

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 06:52:44.68

つべでランニングドリルの動画見て練習するといいよ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 23:19:32.38

ありがとう
段階的に伸ばすやり方でやってみる
YouTubeで走り方も見てみる

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 22:26:04.73

>>508
どうなった？

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 23:01:55.16

無理するなよ５０メートルでいいやん
１００以上はダメージだらけだよ

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 21:56:49.99

>>515
結局暑くて生命が危なそうなので外で走ってない
最近ジムのランニングマシーンで傾斜つけて30秒くらいダッシュしてる
それを2分30秒歩き入れて5本くらいやってるかな
まあダッシュって言っても大したスピードじゃないけど
怖いから余力残してる
5本くらいやるときつくなってくる
ただ次の大会も近いからそろそろトラックで走らないといけないと思っている
スタートだけでも練習しなければ
しかし課題はスタートより中盤以降の失速だ
暑すぎるから無理しないで10月あたりにピークになるようにトレーニングしようかとも思ってる(言い訳)

**無記無記名** · 2019/08/13(火) 22:13:06.49

>>517
また経過書いてね、楽しみにしてます

**無記無記名** · 2019/08/14(水) 02:33:42.91

ダッシュで行こうぜ

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 01:27:23.04

陸上競技で新たに50M追加すれば良いのにな
多くの国での体力テストとしても導入されてるわけだし。

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 03:59:00.81

30mでも良いよね
とにかく短距離種目入れてほしい

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 05:14:35.19

>>520
意味ないよショボイから
最高速が50m過ぎたあたりに出るんだから最強のスプリント種目として100mがあればいい
50mなんか何の価値もない

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 05:18:12.88

>>517
ウエイトだけでどこまで走れたか参考にしたいから教えてくれ
100mのタイムね
自分もダッシュを取り入れだしたけど20mくらいで膝が割れそうになって40mくらいで失速した
100mってこんなに長かったか？と思ったわ
多分憶測だけど俺のタイムは16秒くらいかも知れん、、、

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 09:22:42.82

>>522
それは現状存在する100m走の競技のみの視点からの話でしょ？
50m専門ができれば、そこに特化した練習が確立されたり選手も出てくるだろうし
最高速に到達してからしばらく走り続ける100m走と
最高速に到達するかしないか、あるいは到達する時にもうゴールという
短い区間で一気に加速して駆け抜けるいうのは100mとは違った魅力や迫力あるだろうし
50mだと、100mと違って、経験者も多く、誰もがやったことある競技でもある分人気出ると思うけどな
その結果陸上人気が出て競技者も増えて、その中から100mに進んだりして50mと100mを兼任したりする選手も出てくると思う

花形という点では100mで間違いないだろうけど、200mや400mもある以上、50mもあっていいと思うな

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 17:27:39.18

>>524
なんか哀れだな
わがままの延長線上
50は競技として何の魅力もない
100がまともに走れない雑魚の願い事にしか聞こえない

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 17:47:21.08

>>524
誰でもやった事あるのは100では？
50って小1.2と中学のスポーツテストのみだよね
100なんて小学5～高3まで毎年計測されるじゃん

**無記無記名** · 2019/08/22(木) 18:01:17.15

>>524
ゆとり脳