【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ３ [無断転載禁止]©2ch.net
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ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。
前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ２
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/
長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/ まずは入念にアップした後、タイムを計ってビックリしなさい
その結果がわかったらまたレスしなさい 12月の那覇マラソンに出るのだが、42キロはきついな >>280
まずは流しから
いきなりダッシュからやっちゃうとたぶん肉離れ起こす可能性が高い
流しやテンポ走で動きを慣らしてリズムなどを感を取り戻していこう えっとこれはいままでスクワットなどやってきたから大丈夫というわけではなく
10-15年ぶりに走るというのであれば、ここまでずっとウエイトで足トレしてても、
10年以上ぶりにダッシュすれば容易に筋肉を傷めてしまう
最初の1週間程度は流しやテンポ走、加速走、基礎ドリルなどやって慣らしていき
まずは15年間のさびを取る 加速後の上体が起きてからが上手く走れないんだけど何を意識したらいいんだろうか
上手く伝えられないが、せっかく速度が出ても着地の際にロスがあるというかバランスが崩れて速度をキープできない感じ >>270
ちなみに自分は学生時代は7.6とか7.7とかなり遅かったが
大学卒業後ウエイト初めて30歳になるこの年でこの前計測したら7.2秒と速くなってた
ラントレ全くしてなかったが、フルスクワットの重量が60kg→150kg、ハイクリーンの重量が30kg→100kgに挙がったおかげと思う
今後はラントレもやって頑張って7秒切れるようになりたい ネットに走り方の似たり寄ったりな情報が溢れてるがどれもウーンなのは基本的なことしか書いてないから
個人差はあれど身長体重、体脂肪これがある程度決まっていて速く走りたいなら筋力をあげるより体重、体脂肪を気にした方がいいよ
体重が骨格に対してある人は走ることに向かない >>288
上体を起こしすぎない、膝の追い越しを早くする
足首を返すような蹴りをしない >>290
なるほど。ただ学生時代は170cm65kg体脂肪率16%程度で、今現在は体重74kgで体脂肪率は20%で太ってるが
痩せてた当時よりかは速く走れてる なので体脂肪率落としつつ筋量増やせば（特に下半身）今よりまだ速くなれそうな気がする
>>291
ありがとう
確かに上体起こしすぎていた気がしたので気をつけてみます まさかとは思うが今日大会に出場したヤツいないよな？ おまえら肉食に偏りすぎてるからたまには有酸素やって血の巡りを良くしたほうが体にいい 走り始めて半年経つかどうかだけど最近やっと内転筋とか四頭筋、スネ辺りに痛みが出なくなった
30、50、100mが速くなりたいんだけど200とか300走るのって意味ある？ >>288
トップスピードで足が追い付かずバランスが崩れるなら
腿が上がってないんじゃね？
オッサンにありがちだが加齢で腿が上がらなくなるとトップスピードで足が追い付かないで安定せず
つんのめる感じになる。ゴール手前でずっこけるおっさんは多い。
しっかり腿を上げると上から振り下ろしやすくなるので驚くほど安定
シザースは腿上げから。 スタートダッシュからそうやったほうがいいの？
上にあげる意識持つとそれはそれで前への推進力のロスになりそうな気がするけど >>301
150までなら意味はあるが、それ以上は別の鍛練になるため意味なし >>301
意味あるかないかだとあるとは思うな
短距離は如何にロスなく力を地面に伝えるかだから200～300とかだとよりロスなく力を使わないで走ることになるから100にもいきるよ
たまに入れるのはいいと思う
競技してる連中もやるのはオフのこの時期じゃないかな
ただオレはやらないけど >>303
スタートで定評の高い多田のスタート見てみようぜ
https://www.youtube.com/watch?v=gt9jrfO-U00
スローバージョン
https://www.youtube.com/watch?v=GQ_5uyLhnsU
スタート時は前傾が深いからしっかり腿を上げないとバランスを崩しやすくなるんだよ
杉本龍勇も言ってるが、左右の膝が体の真下ではなく前で交差するイメージ 坂ダッシュする時に手首とか足首に500g～1kgの重り付けるのって効果ある？ うまく使わないと怪我するぞ
なんか昭和ぽいなパワーアンクルて >>311
平地だとスピードが出るから危ないかなと思って坂ダッシュの時だけに使おうかと思ってるんです
やっぱり辞めた方がイイっすかね？ マジレスするとパワーアンクルなんてつけてる陸上選手いない
パワージャケットならいるが
パワーアンクルだと動きが変わってしまうから良くないんだろう >>314
50歳です。なかなか13秒を切れません。 >>314
46歳のみっちーががんばってるよ。ベストが確か公式で12秒3台で、11秒台目指してるらしい。
https://www.youtube.com/channel/UCT4Sl_B43TBr495F7utkxWg
走る時ガニ股になってるけどこれは本人も自覚してるらしい。 自分は37ですが、年上の方もいらっしゃるのですね。これまで大きなケガをした事はありますか？ >>317
シンスプリントとアキレス腱炎。
どちらもいまだに完治せず。。。 >>318
アキレス腱にはビタミンcと足裏ほぐしだね
ひたすら足裏や足の指ほぐし
毎日必ず6時間開かないうちにビタミンcを取って >>319
ありがとう。
ビタミンC 試してみますね。 魚油とコンドロイチンもええぜよ
炎症を抑える働きある
PFCバランスよく休むしかないね みんな、ありがとう！
50のオッサンに優しくしてくれるスレはなかなかないので感動しています。
早速、関節フォーミュラ、C1000mg、マルチミネラルビタミン、オメガ3 の
サプリをiHerbで注文しました。
ウエイト始めてまだ3ヶ月にもならないけど、今計ったら 100m 12秒台
いけるような気がしています！ この過疎具合から見てもウェイトトレーニーは基本走るの嫌いなんだろうなｗ ビタミンcがアキレス腱生成の材料で、それを毎日6時間開かないうちに取り続ける
やり投げの村上が長期間アキレス腱痛で悩んでいたが、医者にビタミンcを勧められてそれを実践したら治ったらしい
色々な治療しても治らなかったものが治った
水溶性ビタミンは6時間で排出されるから6時間以内に取り続けるのがポイント 村上はサプリメント一切取らないのでキウイフルーツやキウイのジュースを四六時中飲んでたらしい
足裏をほぐすのは秋本のつま先力って本に書いてた。それをしたら自身のアキレス腱痛に凄く効果的だったそう
その二つを俺も実践したら結構劇的と言えるレベルで良くなった
キウイは皮剥いたり洗うの面倒だし職場じゃ食えないから、職場ではコンビニで売ってるビタミンc入りのお菓子食ってた 皆さん、筋トレした後に何分ぐらい走ってますか？走り過ぎるとよくないって言うし… 筋トレ→走 ほぼなし
走→ウェイトはやる
30分～１時間位かな 短距離ダッシュした後ウエイトすると調子良い
ウエイトオンリーの日よりダッシュした時の方が調子良い 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
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【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
⑤私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!! 走る動作はチートの塊でバランス神経とか体重移動の一瞬のズレで怪我故障するし
ウエイトからのランはフォームが崩れて故障リスクあがるから
ランからのウエイトが正解だな。ウエイトは動作がゆっくりしてストリクトなので疲労しててもコントロールしやすい。
※ウォームアップやダウンの軽いジョグは除く 100mダッシュ、3本が限界なんだが
もっと持久力をつけるべき？ そんなもんレストの間隔と目標タイムによるだろ
いくら落ちてもよくて時間かけられるなら何十本でもできるわ
目的と条件も設定しなきゃなんの予想もつけられんわ >>333
フォーム固めたいなら本数いると思うけどそうじゃないなら3本も走れば充分じゃないの？ >>334
いや
その文章なら初心者で単に三本で疲れるだけと想像つくな
回答は、慣れていけばもっとこなせる様になるよ
100でも長いと感じるならゆったり目のペースで良いから150や200もやって見ると良い いやいやそれも違うだろ
上級者だろうが100三本も走らないヤツもいるだろ
タイム縮める為に練習が必要でその為に持久力が必要と思いこんで聞いてるのか
目的聞かなきゃわからない
馬鹿みたいに練習すれば速くなる訳じゃないからな 持久力って言うか100三本で限界になるのは流石に体力なさ過ぎ
それじゃ100m速くなる為の練習でも支障が出る
だから頑張って6本とか10本とか走れる様にした方が良い
質重視で3本だけにするのと単に体力なくて3本しか走れないのでは違うから
長距離走的な持久力は別に無くてもあまり支障はない いやいやまた好きなとこ読んどるな
まー好きにやってくれや シンプルに聞いてんだからシンプルに答えりゃ良いんだよ
グチグチ言ってそれだけじゃ答えられんとかいう奴が1番ウザがられるよ 全力（全部自己ベスト更新狙い）なら3本だってかなりキツくね？
しかもインターバル相当開けないとタイム落ちるし
そんな状態で何本もこなしても意味ないと思うんだが 全力なら3本以内、本数多めなら出力抑えてやるとメリハリつけないとあんまり意味のない練習になってしまいそう >>341
ネチネチしつこいめんどくさい性格してんなおまえ
自分の思い通りにならないと癇癪おこしてオカマかなw まあ>>334みたいな回答はクソウザいからなw
ごめんね いやいいよどうせすねかじりのバカなガキだと思ったから放置したんだけど生理中だからまともな思考ができんのだろ
しょうがないよ 何気ない俺の書き込みでこんなに盛り上がっているとは。 みんな、ありがとう!!
ちなみに、俺 43歳、ウエイト歴1ヶ月、ラン歴2年 で運動経験はほぼゼロ。
誰でも100m全力疾走は結構キツイらしいので、3本も走れば十分かもね。
それとも、出力70～80%くらいにして、10本くらいは走るべきかな？ 全力3本の日とウインドスプリント6～10本の日を設けると良いと思います >>351
100m 11秒台 が目標（目的）
ちなみに、自己ベストは12.4 43で11秒出せたら凄いな
10代20代で言うと11秒2くらいの価値かな？ おいおい。ちょっと何か勘違いしてねえか？
11秒台は目標であって、自己ベストは昨年出した12.4（+1.6m/s）だよ。
普通に考えたら、この歳から記録を伸ばすのは難しいんだろうけど
山梨のみっちーさんも11秒台目指して頑張っているので俺も頑張る。
今日は内転筋が痛かったので、スクワットはやめて広背筋を中心に
背中周りをいじめてきた。よく「背中で走れ！」と言うし。 運動経験なしな上にウェイト始めたばっかってとこで嘘ついてんのか褒めてもらいたいのか
とにかく面倒なんだよ
タイムも町の運動会なら速い方ってだけで大したこたあない
まーもーいらんな
録なヤツおらん １００メートルのタイム狙いならウエイトなんか無駄だろ。
というか逆効果じゃね？ 腰で走れ！とはよく聞いてたが、この意味の本質がわかったのが競技引退してからと言うね。
現役時代、与えられたメニューの本質も考えずに漠然と練習やってたのが悲しくなるよ。
歳取ると、トップスピードで足がおいつかなくなって接地でバランス崩しやすくなるから、
蹴る動作よりも、思い切った腿上げと膝の突き出しを意識すると驚くほど体幹が安定してくるよ。
年令を重ねるほど蹴る動作のみで腿が上がらなくなる傾向があるからね。
しかも蹴りを意識しすぎると返しも遅くなる。
前傾すればそれだけしっかりと腿上げないとバランスを崩しやすくなる
あと軸足の膝が折れて腰が下がってかつガニ股になってくる
ABスキップ
https://www.youtube.com/watch?v=YFGw5pTcUl4
多田みたいにしっかり腿を上げるイメージで
https://www.youtube.com/watch?v=gt9jrfO-U00 >>361
またおまえか
おまえは書いてない文字が見える病気なんだな どうでも良いけどくだらないイチャモンばっか言って空気悪くすんなよな どうでもいいならいちいちレスしてくんなよ生理中のおかま
からんでんのおまえなのにきちがいは理解ができない
薬飲んで寝ろ スクデッドやってる場合は前日にダッシュやるよりも同じ日にやったほうが良いね
1日経つと疲労でスクデッドへの影響を感じるが、当日に例えばジムに行く前に走って、少し間をおいてスクデッドやるとむしろ調子が良い >>365
神経系のスイッチが入りやすくなる感覚あるよね 少し暖かくなってきたせいか最近調子が良い。
「腰」を意識することで速くなった気がする。
アドバイスしてくれた人 ありがとう。
それと、肩甲骨を動かすことを意識して
腕振りするようにしてから、あんまり
疲れないような気がする。
タイム計ってないのでまだ全部感覚的な話ですまん。 まあ日本人ってスイッチの意味が若干間違ってるんだよな
スイッチは「切り替える」であって
ONにする、入れる、点灯装置、スタートボタン、発生装置、じゃないんだ
まあこれをON、OFFの切り替え、つまりOFFからONに切り替える、というのなら別だが。
入れるという表現はちょっと違うのでスイッチオンは本来和製英語的な使われ方。 会社のノリでマラソンエントリーした奴もいるだろなw
俺も先週沖縄マラソン走って来た、20キロリタイアw
ガンガン気温上がってきて参った 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
EYF53 しばらくウェイトだけやって体をデカくすることだけ努力してきたが、
久しぶりに階段ダッシュ、坂道ダッシュやったら吐いた
自分の体力の無さがよくわかったから、まずは短距離ダッシュをやりこむことにする ウエイト、ジョグ、ダッシュ、ストレッチ、スポーツ
どれもバランスよくやった方が頭打ちにならずに伸ばしやすいよね
どうなりたいかにもよるけど >>372
俺もスクワット150kg、ベンチ120kg程度まで伸びてきたがラントレ全くやってなくて
この前ジムのマシンで傾斜最大にしたら時速6km/hでも10分もたなくてこれはダメだと感じたので
ラントレ始める 短距離ダッシュのみでも体力つくのかな やっぱHIITとかも取り入れた方がいいだろうか サッカーやってきた
元陸上部は走りだしの姿勢が低い どちらもやりすぎないことが大事だよね
スクワット3～5セットやってたのを1～2セット、
ダッシュも全力は2本程度にしたらどちらも面白いように調子が良い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
