【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ３ [無断転載禁止]©2ch.net
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ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。
前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 ２
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/
長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/ ちょっとのストレスでもう不調
最近また心臓の違和感に悩まされてる
ダッシュトレーニングしてるけどやっぱりよくないのかな？
祖父は心筋梗塞で亡くなり父親は倒れて心臓の手術したし… >>222
いや
元々の素質で負けてることこそ、黒人のようなウエイトは必要ないことを裏付ける
素養が違うから筋力で差を詰めようって考え方は、ワゴンRでもランボルギーニの車体とタイヤを載せれば、加速がスポーツカー並みに良くなるって言ってるようなものだ
肝心のエンジンを、ウエイトで鍛えられると思っているならそれは間違ってる
スプリントの推進力を生む主役は、筋肉よりも腱や関節の方なんだぞ
腱の長さの差、腱・関節の硬度差、骨盤や背骨の角度差といった排気量に直結する内部構造を模倣せずに、ただ筋肉に着目して鍛えるってのは、排気量に見合わないハリボテボディを丹念にこしらえているだけだ
例えば腱・関節の硬度差でいえば、黒人の方が日本人に比べ２倍以上硬い
いわば持ってるバネの硬さが違うのであって、当然硬いバネを収縮させるには強い力がいる
その役割を果たすのが黒人スプリンターの持つゴリゴリの筋肉
もちろん硬いバネが生み出す弾性力は大きく、スプリントには有意に働く
一方で、日本人の柔らかいバネに同じだけの力を加えれば、バネが潰れ気味になって十分な弾性力を得られないのがオチだ
必要以上の筋肉は足を引っ張る存在でしかないんだよ
黒人にしたって、トップスプリンターに感化されて素質以上に鍛えすぎて、結果せっかくの筋肉を持て余してるやつは腐るほどいるだろ？
もう一つ例をあげるなら、骨盤や背骨の角度だな
骨盤の前傾がいろいろな動作に有意に働くことはもはやスポーツ界じゃ常識みたいなもんだが、一方でスプリントにおける骨盤の前傾は姿勢を不安定にするデメリットもある
ボルトの身体の揺れは過度の骨盤の前傾が原因だって分析してたNHKの特番を見た人も多いだろ
骨盤が前に傾けばそれだけ背骨がバランスを失い上下左右にしなる
でも当然スプリントで効率よく加速するには、接地時に姿勢を安定させないといけない
その役割を果たすのが、やはり体幹部や腰回りの筋肉になってくるわけだ
同じNHKで、義足のジャンパーが姿勢を安定させるために徹底的に背筋を鍛えたというエピソードもあったな
ともかく、接地時に姿勢を安定させられるならば、背骨のしなりは推進力を生み出す原動力となる
これは動物のチーターなんかも良い例だ
じゃあ日本人はどうかというと、農耕民族らしく骨盤は後傾気味で安定しているんだよね
だから必要以上に姿勢を保つための筋肉が必要なわけでもない
こういった違いに先人たちが打ちのめされてきたからこそ、今の日本人スプリンターの潮流は概ね細身なんだよ
農耕民族の引き出しの限界を見極めた結果、分不相応なスポーツカーを乗りこなすのではなく、身の丈にあったワゴンRを改良していく道を選んだ
怠慢で鍛えてない、なんて本気で思ってるなら大間違い
酸欠・吐き気・ケツ割れにまみれて走練習で追い込む辛さを知ってれば、ウエイトの追い込みなんて全然マシ
0.01秒の短縮に心血注いでいる連中に、そんな短絡的な方法論が通用するほど世の中甘くないねーよ
小学校の世界じゃないんだから じゃあ、ウエイトで身体を大きくしたリレメン4人は短絡的な選手なのか？
個人トップの成績をあげた山縣なんてまさにウエイトでエンジンを大きくすると言っていたが。 >>226
自分はダッシュで不整脈が起きる
ちょっと調べたら期外収縮っぽいがそれほど危険でもないらしくダッシュは続けてる >>227
ためになる話だがひとつ気になった
ケツ割れ
って何だ？今鏡で見たらおれもケツ割れてるんだけどそれヤバイ？ >>227
よくわかるし、腱や関節が大事なのは確かだが
結局スピードを生み出す原動力は力でありその力を生み出す原動力は筋肉だから
同じ条件、技術であれば一番元となる筋力が高い方が推進力も大きくなるだろう
もちろん筋肉をつける場所を間違えれば重りになってしまうし
黒人は中央部分に筋肉が多くて先端は太すぎない体型が多くてスプリンターにはそれが有利だとされているけど
自分の例で申し訳ないが、ウエイトやる前60kgでそれ以上伸びなかったけど、ウエイト数年やって77kgに増量した今の方が増量前より50mのタイムは1秒近く速くなってる フレーム、骨格以上の過度な筋肥大はマイナス要素大きいかもしれんが筋量ある程度つけて
最大限筋力が高い方が同じ条件、技量ならスプリントでも有利に働くと思うがな
実際に強靭な下半身を持つウエイトリフターは垂直飛びの記録が全アスリートの中で一番上だし、
特に走る練習やってなくても30m走くらいまでは相当速いと聞く
100mスプリンターと競技は違えど、一発の瞬発力や初速〜加速力では共通するものがあるんじゃないの？
朝原さんとかハイスナッチ95kgでやりこんでたし ベンジョンソンとかスクワット300kg挙げていたと聞く >>231
なんの話？お尻って背中の下に一個だけプリッとした丸い島があるだけでしょ？
まさか中央部分から二つに割れてる？
それかなりヤバイぞ？ 筋力アップを目的に筋肥大を進めてゆくと、筋繊維横断面積当たりの筋力が低下してゆくことが知られています。
この理由として筋繊維の配列が変化したためであるといわれています。
筋形状のイメージ図を下に示します。
紡錘状筋 上腕二頭筋、大腿二頭筋、大胸筋 ・筋繊維が筋肉の長軸方向に走っている。
・筋肥大すると目立つため、トレーニング効果が目に見えやすい。
・筋繊維が短縮した分だけストレートに腱の運動に反映されるため、素早く大きな運動に向いている。
・トレーニング時には、可動範囲を大きくとるようにすると効果的。
羽状筋 上腕三頭筋、大腿四頭筋 ・筋繊維が羽の片側のように腱に配列されている。
・筋肥大しても目立たず、見かけ上細い筋肉でも大きな力を出すことが起こりうる。
・腱にたくさんの筋繊維を配置できるため大きな力を発揮できる。
・筋繊維が短縮した分より、腱の運動距離は小さくなるため、スピードや可動範囲は紡錘状筋にはおよばない。
・トレーニング時には、可動範囲よりもできるだけ高重量を扱うことに重点をおいた方が効果的。
筋肉は腱につながっており、腱を通して骨格に力を伝えます。腱の長さに限りがあることから、
『羽状角』を大きくすることによって、限られて長さの中に太くなった筋繊維を詰め込むことになります。
この羽状角があまりに大きくなると、腱に真っ直ぐ伝わる力が小さくなってしまうのです。 ↑
となってつまりスクワットは可動域が狭い方がいいということなんだが
しかしATGスクワットなど日常のウエイトリフターを見ると、
面積あたりのパワーがスポーツの中でも半端ない。
足の可動域の狭いパワリフチンより、膝をフル稼働させるウエイトリフターのほうが同断面積なら足の筋力が強い >>236
それ肛門は頂点部分にあるわけ？
パンツにうんちつかない？ たまにうんち漏らすだろ 屁迷彩のプレデターうんちいるだろ これからトレ後にラントレする
脂肪燃焼効果も高いし 陸板で病院いけ言われてたのみて笑ったよ
心臓より頭の方心配した方がいいよ ハローワークでやったGATB検査結果きたよ。
ＡからＥの５段階評価で
知的機能 Ｅ
言語機能 Ｂ
数理能力 Ｅ
書記的知覚 Ａ
空間判断力 Ｅ
形態知覚 Ｄ
運動共応 Ｄ
だったよ・・・ 趣味でマラソンやってる人なんかと同じだろ
健康のためとか言いながら目標タイムを設定してフルマラソンの大会に出たりしてんじゃん
42kmを4時間で走って健康にいいわけないしw 健康云々言ってる割りにはお前らの塩分摂取量は半端なくやばい
トレーニーの血管年齢は運動してない人より高い 地区運動会に出るから練習で10年ぶりに走ったら70mから足が上がらん。あと一ヶ月走り込みも頑張るぞ >>254
いくらウエイトやってても、走らないとほんと動かなくなるんだよね。
若いころは当たり前に走っていても、
10年ぶりに走れば意外と心臓の負担が大きいのがわかるはず。
100mを長く感じスタミナが持たない。
腿が上がらなくなると転倒のリスクが上がるし。
蹴りよりも、腿上げと足の引きを素早くさせることを意識すると安定してくる。
年取るほど蹴ったままで足が残りやすくなるからね、着地がぎりぎりになって足が追い付かなくなる。
すると軸が乱れてくる。 >>250
もともとは健康のために始めたんだろうけど、
ハマっちゃうと健康なんか関係なくなるんだよ。
趣味なんてそんなもの。 30m、50m、100mを走ろうと思うんだけど短い距離から長くしていくのと長い距離から短くしていくならどっちが効果的？ 50mダッシュやってるんだが、全力だと2〜3本しか走れないが仮に10本走るとして本気で走るのは2〜3本で
後は8割程度とかでも効果あるのかな？ >>260
あるよ
ストライドを意識したりタイミングをとったりにあてればいいよ >>262
ありがとう
ストライドはなるべく広くとって1歩で進める距離を長くする癖をつけておくのがいいってことかな？
タイミングは何のタイミングのことでしょうか？
陸上に関しては何かも初心者で素人なので何を意識して練習するべきなのかわからない >>263
タイミングは接地のことドライブともいう
スタートは前傾がきついからどうひても爪先側で接地していくけど中間走ではフラット接地を心がけるんだけど
競技をしたいとか速く走りたいとかでなければそんなに意識しなくてもいいよ ジョギングがいいか悪いかわからんが
筋トレ以外の趣味(別に野球でも柔道でもいい)を持つことは重要
余暇時間のほとんどをジムで過ごすようになると菅原辰馬病になる可能性がある アップちゃんとして、やりすぎなければ問題ないと思う
おすすめは上り坂道ダッシュ
負担大きいようで関節には優しい（スピードが出ない、地面との距離が近いので衝撃が少ない）
逆に下り坂ダッシュは基本やらないほうがいい
たまにスピード感覚つけるためにやるのはいいが、上り坂と逆にスピードが出てかつ地面との距離が長くなるので着地の衝撃が大きいので要注意 中年だが明日高校生ぐらいの普通の子供と競走する事になった。50メートル走。
フルボトムスクワット約150挙がるが体重は90キロある。
勝てるかな〜。
相手は7秒ちょうどらしい。
俺は高校生の時7秒2だった。部活でそれより少し伸びたかもしれんが。
さっきダッシュしてみたら、自分ではけっこう速く感じた。
なかなか楽しみだ。 >>270
いくら筋トレしてても部活やってた時より絶対遅いぞ >>273
はい部活エアプ、足が遅い奴なら普通にそんくらい行く >>271
勝ちました。相手がフライング気味に飛び出していってなかなか差が詰まらなかったけど、最後ハムを傷めたのが原因で減速した感じで抜かせました。
アラフォーなんで満足です。
スクワットで高重量上げてれば自動的に短距離トレーニングにはなってると思いました。
少なくとも高校自体よりたいして遅くなってないです。 ☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆ １０〜１５年ぶりに短距離ダッシュを始める自分にお勧めメニューをご教授願います まずは入念にアップした後、タイムを計ってビックリしなさい
その結果がわかったらまたレスしなさい 12月の那覇マラソンに出るのだが、42キロはきついな >>280
まずは流しから
いきなりダッシュからやっちゃうとたぶん肉離れ起こす可能性が高い
流しやテンポ走で動きを慣らしてリズムなどを感を取り戻していこう えっとこれはいままでスクワットなどやってきたから大丈夫というわけではなく
10-15年ぶりに走るというのであれば、ここまでずっとウエイトで足トレしてても、
10年以上ぶりにダッシュすれば容易に筋肉を傷めてしまう
最初の1週間程度は流しやテンポ走、加速走、基礎ドリルなどやって慣らしていき
まずは15年間のさびを取る 加速後の上体が起きてからが上手く走れないんだけど何を意識したらいいんだろうか
上手く伝えられないが、せっかく速度が出ても着地の際にロスがあるというかバランスが崩れて速度をキープできない感じ >>270
ちなみに自分は学生時代は7.6とか7.7とかなり遅かったが
大学卒業後ウエイト初めて30歳になるこの年でこの前計測したら7.2秒と速くなってた
ラントレ全くしてなかったが、フルスクワットの重量が60kg→150kg、ハイクリーンの重量が30kg→100kgに挙がったおかげと思う
今後はラントレもやって頑張って7秒切れるようになりたい ネットに走り方の似たり寄ったりな情報が溢れてるがどれもウーンなのは基本的なことしか書いてないから
個人差はあれど身長体重、体脂肪これがある程度決まっていて速く走りたいなら筋力をあげるより体重、体脂肪を気にした方がいいよ
体重が骨格に対してある人は走ることに向かない >>288
上体を起こしすぎない、膝の追い越しを早くする
足首を返すような蹴りをしない >>290
なるほど。ただ学生時代は170cm65kg体脂肪率16%程度で、今現在は体重74kgで体脂肪率は20%で太ってるが
痩せてた当時よりかは速く走れてる なので体脂肪率落としつつ筋量増やせば（特に下半身）今よりまだ速くなれそうな気がする
>>291
ありがとう
確かに上体起こしすぎていた気がしたので気をつけてみます まさかとは思うが今日大会に出場したヤツいないよな？ おまえら肉食に偏りすぎてるからたまには有酸素やって血の巡りを良くしたほうが体にいい 走り始めて半年経つかどうかだけど最近やっと内転筋とか四頭筋、スネ辺りに痛みが出なくなった
30、50、100mが速くなりたいんだけど200とか300走るのって意味ある？ >>288
トップスピードで足が追い付かずバランスが崩れるなら
腿が上がってないんじゃね？
オッサンにありがちだが加齢で腿が上がらなくなるとトップスピードで足が追い付かないで安定せず
つんのめる感じになる。ゴール手前でずっこけるおっさんは多い。
しっかり腿を上げると上から振り下ろしやすくなるので驚くほど安定
シザースは腿上げから。 スタートダッシュからそうやったほうがいいの？
上にあげる意識持つとそれはそれで前への推進力のロスになりそうな気がするけど >>301
150までなら意味はあるが、それ以上は別の鍛練になるため意味なし >>301
意味あるかないかだとあるとは思うな
短距離は如何にロスなく力を地面に伝えるかだから200〜300とかだとよりロスなく力を使わないで走ることになるから100にもいきるよ
たまに入れるのはいいと思う
競技してる連中もやるのはオフのこの時期じゃないかな
ただオレはやらないけど >>303
スタートで定評の高い多田のスタート見てみようぜ
https://www.youtube.com/watch?v=gt9jrfO-U00
スローバージョン
https://www.youtube.com/watch?v=GQ_5uyLhnsU
スタート時は前傾が深いからしっかり腿を上げないとバランスを崩しやすくなるんだよ
杉本龍勇も言ってるが、左右の膝が体の真下ではなく前で交差するイメージ 坂ダッシュする時に手首とか足首に500g〜1kgの重り付けるのって効果ある？ うまく使わないと怪我するぞ
なんか昭和ぽいなパワーアンクルて >>311
平地だとスピードが出るから危ないかなと思って坂ダッシュの時だけに使おうかと思ってるんです
やっぱり辞めた方がイイっすかね？ マジレスするとパワーアンクルなんてつけてる陸上選手いない
パワージャケットならいるが
パワーアンクルだと動きが変わってしまうから良くないんだろう >>314
50歳です。なかなか13秒を切れません。 >>314
46歳のみっちーががんばってるよ。ベストが確か公式で12秒3台で、11秒台目指してるらしい。
https://www.youtube.com/channel/UCT4Sl_B43TBr495F7utkxWg
走る時ガニ股になってるけどこれは本人も自覚してるらしい。 自分は37ですが、年上の方もいらっしゃるのですね。これまで大きなケガをした事はありますか？ >>317
シンスプリントとアキレス腱炎。
どちらもいまだに完治せず。。。 >>318
アキレス腱にはビタミンcと足裏ほぐしだね
ひたすら足裏や足の指ほぐし
毎日必ず6時間開かないうちにビタミンcを取って >>319
ありがとう。
ビタミンC 試してみますね。 魚油とコンドロイチンもええぜよ
炎症を抑える働きある
PFCバランスよく休むしかないね みんな、ありがとう！
50のオッサンに優しくしてくれるスレはなかなかないので感動しています。
早速、関節フォーミュラ、C1000mg、マルチミネラルビタミン、オメガ3 の
サプリをiHerbで注文しました。
ウエイト始めてまだ3ヶ月にもならないけど、今計ったら 100m 12秒台
いけるような気がしています！ この過疎具合から見てもウェイトトレーニーは基本走るの嫌いなんだろうなｗ ビタミンcがアキレス腱生成の材料で、それを毎日6時間開かないうちに取り続ける
やり投げの村上が長期間アキレス腱痛で悩んでいたが、医者にビタミンcを勧められてそれを実践したら治ったらしい
色々な治療しても治らなかったものが治った
水溶性ビタミンは6時間で排出されるから6時間以内に取り続けるのがポイント 村上はサプリメント一切取らないのでキウイフルーツやキウイのジュースを四六時中飲んでたらしい
足裏をほぐすのは秋本のつま先力って本に書いてた。それをしたら自身のアキレス腱痛に凄く効果的だったそう
その二つを俺も実践したら結構劇的と言えるレベルで良くなった
キウイは皮剥いたり洗うの面倒だし職場じゃ食えないから、職場ではコンビニで売ってるビタミンc入りのお菓子食ってた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
