【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 3 [無断転載禁止]©2ch.net
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ボディビル志向の人が多いウエイト板には短距離ダッシュを取り入れている人は少ないと思う。
なぜなら筋肥大トレには影響が大きいからである。
特に下半身種目、スクワットやカーフレイズで追い込んだ後に走るのは苦行である。
しかし走るという行為はウエイトトレに似て距離やタイムなどの記録が伸びていく楽しみもある。
そんな短距離ダッシュとウエイトトレの両立を目指してみないか。
前スレ
【短距離】ウエイトとラントレを両立【専用】 2
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425393534/
長距離の人はこちらへ↓
マラソンとウエイトトレの両立
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/ >>121
スプリンターは体幹や中心に近い部分はある程度大きいほうが良いとされているよ
先端部分(前腕やカーフ)は太すぎない方が良い >>28
僕でハイスナッチ70
バックスクワット115
あなたフォーム次第でもっと上がります >>122
ベンジョンソンって176cmでソウル時が80kgやん
ヨハンブレークも180cm80kgだし。
カーターも170cm78kg。
スリンが180cm86kg。
100kg超えとなると身長も大きくなるが
ライアンベイリーが193cmで102kgで9秒88 ←黒人スプリンターの足 日本人スプリンターの足→
黒人は大腿が逆三角形、日本人は長方形、膝上の腱が短い日本人は大腿ピーク位置が低くなりこうなる
膝の形も違う、黒人は膝が縦にやや長く幅が細い
カモシカのような足とはなにか・・
それは先端が細く、根本が筋肉でしっかり太くたくましいこと
決してナナフシのようなモデルの足のことではない 注意しなくてはならないのは、日本人が先端を細くしても
黒人の下腿にはならないということ。
筋複の長さ、アキレス腱の長さは先天的要因。努力ではどうにもならない。 中国の蘇や山縣とかは本当に凄いね
黄色人種なのに世界のファイナリストや決勝までもう少し ベンジョンソンがソウル時80kgはねえだろ もうちょいあるはず
ライアンベイリーが193cmで102kgってウィキペディアの情報鵜呑みにしてるだけじゃん
つかID:OJd/v2dCは白人の肩幅とかを色んなスレで線で書いてた奴だろこいつ 海外選手のプロフィール上の身長体重なんてマジで全く参考にならんよ
平気で10センチとか10キロとか変わる >>126
海外じゃ50m走がメジャーとは全然聞かないな。日本でもガバガバ手動ばっかりでほとんど参考にならんし。
あんまり短くても面白くない。 アホかこいつらは
鍛え抜かれた成人男性が最初からマックスパワーで走る100m走で最高速度に達するのは60m地点から80m地点
50m走などでは不完全燃焼で終わる
50m走は女子供のためのものよ >>137
トップスプリンター以外だと
いくら鍛えられてても30mくらいがスピードのピークでしょ
あとは落ちていくのみ 普段走ってないマッチョが100m全力走ると後半軸がブレ、足がもつれてくる
終いにはゴール手前でコケるやつも出てくるだろう 加速距離の長さはフィジカルより技術的な問題のほうが大きいぞ >>137
走ってから言おうなw
ネットに書いてあったか豚w ランはやってないけど自転車乗ってる
激戦区の荒川でようやくstravaのkom,2ページ目に来た >>137
60mまで加速できるのは世界的なトップランナーでも少数だぞ
日本人だと桐生とか山縣みたいなトップレベルでも40〜50mくらいでトップ乗るし、海外選手でもガトリンみたいに60m手前でトップに乗るレースパターンも全然珍しくない
鍛え抜かれた成人男性とやらがボルトクラスを指しているっていうのであれば別だけど 100mはちと短すぎ 50mなんか論外
200m走が丁度いい
人間は瞬発力より持久力の方が重要な生き物
じゃあマラソンやれよとなるが、ここはウエイト板
筋肉量と持久力を両立できるのが200mだ そこがいい カリガリ中学生が10秒台で走ったりガリガリ高校生が10秒前半で走ってるの見るとウエイトなんて必要ないな
実際ウエイトしてない、補強程度でしかしてない10秒台多いし 速筋線維比率の高いハムストリングスを太くするには絶対ウェイト使った方がいいと思うんだけど
自重だけじゃ無理あるわ 坂本がヒップスラストとフロントスクワットやってたね ヒップスラストは走りに必要な箇所をピンポイントで鍛えられるわりに陸上では普及しないね
力の加わり方が走りに適切じゃないからかな? ヒップスラストは日本では浸透してないから
日本陸上ではまだ影も形もないな
長距離でもタバタさえも浸透してない
というかタバタ知らない選手が多い
日本人が考案したトレーニングなのに、ウエイト板でも4-5年前までは影が薄かった 陸上だとマウンテンクライマーというトレーニングをよくやってるがその名前も知らない指導者が多い
バーピーも多くの運動部でやってるが名前知らない指導者ばかり レッグカールが90年代前半くらいにブームだったらしい
陸上で
走るのに必要な箇所は実はハムストリングだ!
で、そこを鍛える種目はレッグカールくらいしか思いつかんな
みたいに MJがハムを鍛えるにはジムでレッグカールするしかないって言ってたくらいだからな >>148
素質があるやつはウエイトなんてしなくても元々俊足なんだよな
高校生で10秒01を出した桐生、ロンドン五輪までの山縣、古いところでいえばパリ世陸で銅メダルを獲った末續なんかも当時は全くウエイトしてないからな
もちろん山縣はウエイトを契機に調子をあげてるし、ケンブリッジや飯塚、あとは高瀬や藤光といった連中もそれでブレイクした気配が有る
でもそいつらにしたって結局は元から速い
ウエイト無しでも国内や同年代では十分トップクラスだったやつばかりだ
スプリントなんてぶっちゃけ走練習だけでも潜在能力を9割以上開花させられると思う
残りの数パーセントを埋めるための努力を否定はしないし、人によっては怪我のようなハンデを克服するためにどうしても必要ってこともあるだろうが
なにより必要なのはまず走練習によるスピードの養成や、フォームの技術的な改善なんだよね そりゃそうだ、ただここは豚がウェイトして15秒切れるか、速い方でも13秒台の親父のスレだろ そうそう後半あたりになるともうフォームがおかしくなっちゃうのよね スパイクにもよるが走り方わかってない奴ならシューズの方が速い奴も中にはいる
後半ぶれるなら130のタイミングとった走りこみを冬季でもすると後半失速しなくなる 健康に気遣いながら足速くなりたい
11ビョウ5ぐらい目標 高校生なら速くも遅くもないどっちかというと速い部類かなレベル
50代なら日本記録寸前
どっちにしろムリだと思う まじか…なぜ?
健康を害さないとそのタイムは出ないってわけ? 高校で12秒だったけど、30歳からウエイト始めてラントレもやって2年
これで記録更新できなかったら全てやめる >>165
いやそんなことはないよ、どんな目標だって持っていい訳だしね
健康を害さないでって当たり前じゃない?健康害してたら走りどころじゃないだから >>167
学業優先だったのかテキトーに過ごしたのかわからんが取り戻せよ >>169
高校ではサッカー部だった
今の方が速くなってると信じたい
今シーズンが楽しみだぜ!! >>166どんな?
>>168いや短距離は身体に急激な負担になるわけだからタイムをかなりのばそうとすると身体を害しちゃうから 心臓とかにあまりダメージにならないあたりのタイムまで速くなりたい >>171
帰宅部で14秒なら上等だと思うけど心臓に疾患でもあるのかな
心臓の負担とか考えて走る人は健康な人はあまりいないと思うんだけどその辺は感覚的なものになるから自身で管理して頑張って下さい >>171武井壮のツイッターとか参考になる。100mに必要な能力を考えながらやれば達成できるよ。 >>171
連投ごめん、今までの練習とか書いてくれたらアドバイスできるかも 何でお前ら100mしか眼中にないの?
真の一流スプリンターは皆200mでも好成績を出せる奴だ そして尻とハムの筋肉量が多い事!
ボルト、MJ、ルイス、ゲイ、ガトリンがそうだ
https://www.youtube.com/watch?v=AwKeP-3WqQU&list=PLHjMR7YPHIBFl2-luDpIyumQplRqiLwdJ
これみると良く分かるが、ハムと尻の筋肉量が豊富な奴らからしたら100mじゃ短いんだよな かなり余力が残ってる このスレのみんなはもちろんstravaやってるんでしょ? >>171
まあ短距離を全力で走ることは心臓にはかなりの負担にはなるな
チーターでさえも特大サイズの肺、強い心臓と動脈で血液が物凄い勢いで全身を循環するそうだね。
身体に見合った強靭な心肺がないと、負担もかなりのもの。100m全力で走れば心拍数もかなりあがる。
血液もドロドロだと心臓に負担かかるし、中年オッサンとかは30m超えるとスタミナ尽きてどんどん失速して終いに足がもつれて転ぶ。 >>176
余ってないよ
100mですらみんな最後は減速してる
80mも過ぎれば人間なんてのは惰性で進んでるだけなんだよ
200mのラスト50mのスプリットタイムを見ればわかる
ボルトやゲイクラスですらピッチが落ちて落ちて、なんとか前半得たスピードを殺さないように四苦八苦してるだけだ
俺は200mの価値をわかってるやつは好きだが、100mのことを理解せずに200mを推すようなやつは胡散臭くて見てられんわ
100m走れないやつは200mも400mも走れないんだよ >>173いやたんにストレスが循環器にでやすいって話です 疾患はないです
>>174ガラケーなんで見れない…
>>175 始めたばかりなんで30メートルダッシュを四本 週一 です
>>176身体の負担が100以上にきついから 200mのスタートは100mみたいにフルパワーはあり得ないからな?
人間もチーターも車もバイクも一番力が必要なのはスタートの時
もっと言うと最初からフルパワーの100mというのは人間の肉体の持つ特性を100パー出しきれない種目
我々ヒトは白身魚のように全身速筋ではないからな 赤い遅筋も個人差はあれど多分にある
速筋と遅筋の両方を最大限に生かせるのが200mなんだよ >>180
とりあえず本番の距離に身体を慣らしていきましょ
ダッシュのあとに100m弱の流しを入れてみては
ピッチ重視、ストライド重視、バネ重視など色々混ぜてやると飽きないと思います ジョグ〜50m全力ダッシュ数本〜7割ダッシュ〜ジョグ〜で計20分くらい走る程度だけど、
ランニングやった次の日はなぜかスクワットの調子が良いことが多いんだよな
筋肉痛があるのにバーベルは軽く感じたりする不思議 >>181
100mでフルパワースタートなんかしたら最後に失速して終わりだよ
人間が全力で走るのに10秒というのは長すぎる
ドーピングで世界記録出したベン・ジョンソンじゃないんだから
減速覚悟で最初から突っ込むような走り方はグリーンの時代でとっくに終わってる
できるだけ加速距離を長く取り、かつハムを温存して後半の減速に備える走り方が十年以上前からの100mのスタンダード
言い換えれば100mで全力を使い切れるような効率の良い走り方を常に模索してきた、それでも最後は減速だ
まぁスタミナとスピードの配分云々に勝手な美学を持ち出すのは構わないけど、一般化できる根拠は無いな いやそいつは陸上板とウ板に長くいる糖質だから
100をフルパワーとかいってる時点で走ったことないんだよ
人とも関わらない生活してるから文章もおかしい
コミュとれないんだろうね部屋から出ることをまずはすすめるよ >>185
最後に失速して終わりって何が言いたいんだ・・?
100mでフルパワースタートしたら大抵の選手はゴール前に失速するんだが
日本人でもスエツグみたいに好成績出せたんだし200mはもっと取り組まれるべき種目と思うがね 走りたいのにタイミングがわからず、走れてない
悲しい >>187
日本語が通じないのか
糖質ってのは本当らしいな・・・ >>188
頭の中で走ればいい、もう実際に走らなくていい
君も糖質の仲間になればいい
これで解決
努力は当たり前、自分が望んだことなんだから
してる奴は努力とか思ってもいないんだよ
負け癖がついてるヤツは何してもダメ
負けることに慣れてるからな
メニューがあってこれこなせば勝てると言われればやる
ネットでカチャカチャやってりゃ息もあがらない楽でいいぞ
死ぬまで苦しいだろうがな >>189 糖質はあなただよ
>>190 日本語おかしいw >>171だけど今日もダッシュと軽く筋トレした。
いやー筋トレしたあとダッシュはきついね 足が進まないw いや自分は心臓に違和感というか疲労感がでて眠れなかった ウェイトだけだと本当にしょうもない肉ダルマになるしな 筋トレのみだと
反射神経、バランス神経、重心移動、リズム
効率的な推進方法のセンスは磨かれないからねえ
闇雲にバタバタして速度が出ないとやはり格好悪い
センスがある人は最初から出来てるけど、ない人は特に動き作りが大切だな
ココ見て練習しろ
https://www.youtube.com/user/seita108/videos スタートからやってるがすぐ身体が起き上がっちゃってダメだ…98メートルぐらい身体が起き上がってる… 100メートルは走る必要ないから50メートルを早く走れるようになりたい ttps://twitter.com/nachi_ibuki
ttp://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/ ラントレして一番の効果は健康に気をつかうようになったこと。
前まで疲れたらかしぱんやチョコレート食ったり揚げ物ばかり食べてた。
それがラントレ始めてあまりとらなくなった。 それが正解
ボルトが毎日菓子パンや揚げ物ばかり食べてたら世界一にはなれてない ありがとう。 あとは実際にトレーニング続けて地元の記録会(手動計測みたい)に参加してみようと思う。 ラントレやってきた。
下半身の筋肉ってほんと衰えやすいね。
上半身はそうでもないのに。 今日もやってきた。
しかし砂のグラウンドだと滑ってダメだね… 12歳のジャマイカ女性がISSA少年少女チャンピオンシップ2017で200mの年代別世界新記録
クラス4の予選で追い風2.2mの参考で23秒46
そして準決勝で向かい風-0.6mながら23秒72の世界新樹立
https://www.youtube.com/watch?v=xcUlHhO8U8Y 動画は速報タイムなので記録は間違ってる
公式記録は上記どおり 土井あんなさんも消えたね
女子は中学や高校で凄い記録出す人多いが消える人も多い 女子は高校止まりの選手が本当に多い
なんでなんだろな 男子も高校生くらいまでは世界に負けてないけど
成人以降は突き放される傾向あるよね
人種とかバネが違うか言われるが、筋量や体づくりの差も大きいよね
ダルも言ってたが向こうの人間は小中学生のころからウエイトやりはじめるやつら多いみたいだし 殿部とハムと腸腰筋なんかの、走りの源とも言える下肢の筋肉を増やす努力を怠ってる奴が日本には多い気がする
ウェイト使わないと増えないよ アホ 何しようが黒人には勝てない
16インチのホイールじゃ20インチのホイールに勝てないのと お な じ
相手もエンジン鍛えてるのにいくらエンジン鍛えても お な じ
でもいつか中国人が勝つかもしれない あいつらできたら何でもやる
見てろよ いつか足4本の中国人が金メダル取る もしかしたら6本足かもしれない 高校から唯一ぐんと成長できたのが福島。
ジャマイカですごい12歳少女が出てきたが。こいつが成長すると怖いな
すでに日本人女子高校生のインターハイ優勝レベル
https://www.youtube.com/watch?v=xcUlHhO8U8Y 日常生活向上の下半身トレだと、どのくらいの負荷がいいのか悩む。
ランニングや自重スクワットぐらい? 重くていいからソール5センチくらいのシューズ作って欲しいわ
2センチランシューズじゃ全力疾走こなすと足裏と腱がきつい ソールあり過ぎると走りづらいんだよな
薄すぎず厚すぎずがダッシュしやすい >>215
確か9秒台出した中国人の身長は170cmちょっとくらいなんだろ?
足の長さ的には15インチホイールだが
100mの長さになると加速がついて後半はどうあがいても長身黒人には勝てないかもしれんが
やはり元々の素質で負けてる分逆にウエイト、筋力でその差を埋めないといつまでたっても大差が開いたままだと思うな まあウエイトで人種の差を埋めようなんて発想は当然だけど何十年も前からあったわけだけど
日本人の場合黒人みたいに筋肉つけても速くなれなかったって歴史があるんだよ
だからそんな単純な話じゃない
最近は山縣とか大幅な増量とともに記録も伸ばしてる人も出てるからまたウエイトが流行りそうだけど ついでにウエイト重視をやめてから圧倒的に世界との差は縮まったという事実もあるんだよな
その時代よりも今の方が強いけど
リレーで世界歴代国別三位だからね 桐生も山縣も増量前より格段にアベレージ上がってるからね。ケンブリッジは急に増やしすぎたのか今ちょっと落としてるけど。 ちょっとのストレスでもう不調
最近また心臓の違和感に悩まされてる
ダッシュトレーニングしてるけどやっぱりよくないのかな?
祖父は心筋梗塞で亡くなり父親は倒れて心臓の手術したし… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています