クイックリフト種目トレ総合2 [無断転載禁止]©2ch.net
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クイックリフト種目の総合スレです。
クリーン、スナッチ、ジャーク、ハイプル等
ハング、台上、その他プライオメトリックトレーニングの話題等何でもOKです。
ウエイトリフティングは専用スレがあるのでそちらでどうぞ
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured トレする日は、全身のアップも兼ねて、ほぼ毎日ハイクリーンを行ってます。
(極度に疲れがある日は例外です)
やっぱ頻度を増やすと上手くバーが上がる角度や位置が分かってくるし、記録も上がってくるね。。
1週間やらないと上げ方を忘れる感じ。
自分は、3日に2回トレしてるが、1日はMAX近い重量1から3レップ。
もう1日は、少し落として5から8レップという感じで強弱つけてる。 >>708 >>719
どうもです。シークは良さそうですね
購入しようと思ったけどちょっと価格が高かったので自分はハービンジャーのベルト注文しました
やっぱクリーンする時は普通のバックルのあるベルトだと引っかかり気になりますがこの手のタイプはスムーズそうですよね
トレ頻度は1on1ofのペースですか?1日は1RM90%以上で、もう1日は80%ほどの重量でしょうか?
>>711-712
レポ助かります。 全部で30mmということは、基礎の合板の厚さそのものは24mmくらいでしょうか?
ゴムの2重構造も大きく影響してるんでしょうが木って意外と強いんですね
12mm程度だと手でも曲げられるほどの強度なので計30mm程度の厚さだと100kg以上のバーベルが1m以上の高さから自由落下した際の衝撃に
何度も耐えられるのかと心配でしたもので トレ頻度は2オン1オフです。
現在MAX117.5
強トレ日で、110キロ3レップ5セット
弱トレ日で、クリーンアンドプッシュプレス90キロ5回5セット
って感じなので、パーセントはそんなもんですね。 >>720
>全部で30mmということは、基礎の合板の厚さそのものは24mmくらいでしょうか?
言葉足らずで申し訳ありません
ゴム部分は、
──表面──
・10mmのゴムシート
・10mmの防振ゴム
・10mmの合板
──基礎──
という構造になっているようです。(記憶が正しければ)
下手くそな絵↓
http://i.imgur.com/3MtOrNi.png
>30mm程度の厚さだと100kg以上のバーベルが1m以上の高さから自由落下した際の衝撃に何度も耐えられるのかと心配でしたもので
もちろんウェイトリフティング用のバンパープレートでの使用が前提かと思われます!
鉄プレートでも…まあゴムですし壊れたら交換すればいいような気もしますね
実際に同じ条件で衝突音を撮ってみました
木のプラットフォームより幾分は軽減されてるかと思いますが…環境音が多くてすみません!
https://www.youtube.com/watch?v=DQZ4L1iRfJo
ちなみに軽減されるのは音だけなので、設置場所が落下の衝撃に耐えられないと床が抜けちゃいますのでご注意をば
何か質問あればレスお願いします 重量挙げの大会設営を何度かしてるが、練習用プラットホームの用意は
2cm×1m×2mのゴム板2枚
同サイズのベニヤ1枚
を並べるだけ
ゴム板はブラックターフってやつ
あとはそれぞれ下に防振ゴム敷けば普段使いには十分だ
40万なんか出すことないぞ >>718
重いと肩いわす前にそもそもその高さまで上がってこなくない?
アップライトローみたいに無理やり腕肩で上げようとしてってことですかね
床からの初動からそのままフルエクステンションして引っこ抜くイメージ(`・ω・´)
背中上げになるにつれてセカンドプルでプラスアルファ加速するけど、限度を超えると軌道が変わって非効率になるから上がらなくなるのかな だいたいの目安として
これぐらいのスピードでファーストプルを引けなければクリーンorスナッチは無理ってデータはあるけど >>726
凄いな…
町田だから行けないこともないな
だがこんなラックでジジイやガリが
20kgバーカールやぴょこぴょこ懸垂してたら
腹立つだろうなぁ 本職リフターが俺達のへっぽこリフト見たら、腹立つと思うぜ >>725
どこかの論文ですか?
適当にググったサイトではスナッチが平均2m/s、クリーンはファーストプルが1.2m/s、ひざ上のセカンドプルが1.6m/sって書いてましたがこれくらいなんですかね 2013年のスポーツ科学研究に掲載されたこれ
http://waseda-sport.jp/paper/1219/1219.pdf
Wの考察に挙上速度について詳しくあります >>721
落としても良い施設で思い切りやれたら120kgは確実にいけそうですね〜
自分も5レップスの日と3レップスの日を分けてみます
参考になりました
>>722-723
詳しく有難うございます。
上にそれだけゴムを敷けば合板は12mm程度でも問題ない感じですかね
24mmだとより安心だと思いますが
防振防音用のゴムってギザギザついてますが接着はホムセンで買える接着剤で問題ない感じでしょうか
フラットじゃないからしっかりくっつくか不安ですが
ブラックターフ調べてみると養成用ですが、その辺の安いジム向けとして売られてる安いマットより良さそうですね
ベニアは規格が1m×2mのものはあるんですかね ホムセンに置いてるものだと910mm×1820mm規格が最大みたいですが エスフォルタアリーナ八王子は
デッドリフト用PFもある
凄いトレセンなんだぞ! ようやく120キロ達成しました。
今日は、117.5を3回成功した後に、やってみたところ、117.5と同じスピード感で上がりました。
キャッチも、踏ん張ることなくストンて感じで上がりました。
これで120に対する恐怖感無くなったのが一番大きいです。
次は、125目指します。
日記すいません。 風邪気味でやけくそでやったのが良かったのかも。
ま、スモロフJr.でフロントスクワット10キロ近くマックスが増えてるからできて当然ではあったが。
どなたかは忘れましたが、ここでスモロフを勧めていただいた方。感謝してます。 スクワットとクリーンの相関ってどのくらい?
だいたいの目安で >>730
ありがとうございます!157ページ見るとスナッチはトップスピードで大体1.5m/s以上は出ているみたいですね
>>734
おめでとうございます
失敗続くとその重量に対して苦手意識出てきますもんね、一回成功すると今までが嘘みたいに一気に伸びたりするかも(/・ω・)/ >>731
実際に測ったわけじゃないし大体の大きさで言ったんだがな
重要なのは俺の言ったサイズを正確に作ることじゃなくてお前さんの使いやすい大きさで作ることだろう
そもそも10cmぐらい誤差だろと思うが… >>741
そうですね
調べたら最大で厚さ30mm×約1.2m×約2.4mの合板があったのでこれを一番下の土台にして
その上に厚さ10mmほどのゴムシートを敷いて、その上に真ん中には厚さ20mm×0.9m×1.2mの合板を、
残りの左右にはブラックターフの20mmを敷いてみたいと思います 風邪気味だと思ってたらインフルだった。
普通にしんどいままトレしてた。
インフルでMAX更新は嬉しいが、あと2、3日は絶対安静言われたからトレできない。。重量落ちるだろうな。
インフルよりそっちの方が辛い。 インフルかかると異常にカロリー消費するから痩せるよ
経験上は無理矢理にでも喰うかゲイナーでカロリー摂ってさえいれば痩せないし重量減らない そういう意味では、大丈夫かな。
食欲は普通にあるし、プロテインもしっかり飲んでる。
最近、神経が鈍感なのかわからないが、39度でもピンピン動けるし、ジム行きたくなる。
トレする前は、38度でももっとしんどかった記憶があるんだけど インフルの何日間休めは安静にしろというより他人にうつすなの意味が強い 本当に申し訳ない。
二日間はインフルのままジム行って咳ゴホゴホしてたし、うつってる人いるかもしれないわ。
反省。 インフルじゃなくても咳ゴホゴホはジムに行かない方がいいよ
他人からすればけっこう気になるものよ ヘビースモーカーもジムには来るな
部屋中タバコ臭くなってビックリした
多分直前にヘビースモーしてたんだろうが ハイプルで神経系に刺激与えてから、-10kgで思い切りハイクリーンしたら喉にぶち当ててしまったw
声ガラガラやし、飯食うのも辛い >>752
どういう意味?
そいつはスクワットしてたよ
馬鹿みたいに口膨らませながら「ふー。ふー。」と、息吐くたびに強烈なタバコ臭で部屋中充満。
話と関係ないけどその部屋はトレーニングルームではなく、ウエイトリフティングルーム。
ウエイトリフティング専用の部屋でバーベル落とし放題、炭酸マグネシウムもある
ウエイトリフティング特有の跳び箱みたいなボックスもある ヘビースモー
ヘビー(重たい)スモー(スモウデッド)
だろ >>760
知識なかった俺には宝の持ち腐れだったけどね
落とすとうるさいしバーベルが痛むと思って落とす事は無かった
パワフルにガンガン落としてるやつに「なんてマナーのない奴だ!バーベルが壊れたらどうするんだ!」と思ってた 近くにプラットフォームあるジムあったら行くわ
東京でさえパンピーが使用出来る施設が1箇所しかないらしいしな >>762
いや〜羨ましいなぁ
日本にその環境のジムがあるのは数少ないから
羨ましい。
ヘビースモーカーが居るのは嫌だが。 やっと135を2回できたから明日から140挑戦や
今日そのままやればよかったけど
アメトークB'z楽しみや
トレーニングする時はよくB'zでハイになってるからな
同世代聞いてる人あんまいないし >>765
B'zは世代的に30代じゃないかな〜、自分もそうだけど
2回できたら5kg上げてる感じですか?
それやろうとしても実際なかなかできない(´-ω-`) 3回なら筋力的には絶対挙がるはず
2回だと微妙かな
2.5キロぐらい増やしていくのが一番良いと思いますよ
クリーンは結構恐怖心が邪魔しますからね インフル明け背中トレ。
四日ぶりくらいにハイクリーン してみたら、120キロ1回3セットがきっちり上がった。
やっぱ一回でも上がると、恐怖心が無くなって上がるようになるね。
115キロ3回上がったら、122.5キロに挑戦しようと思うが、まだ、112.5が3回ギリギリだから、おそらく無理かな。 その一方、スポクラマンにインフルうつされた人達は密かに涙を流すのであった……。 インフルは熱が下がってからもずっと毒を出してるからな。 ダメだ、また喉にぶち当ててしまった
思い切り引き上げるのと、思い切り沈みこむのを意識すると、高さの微調整が出来ないんだよね
落とせない環境だから、余裕持って出来ないし難しい ここで責めてもしょうがない
素直にごめんなさいできるだけマシ
スポクラマンは今後自分の健康と同じぐらい他人の健康を思いやるようにしてくれよな ほんまやわ
流石にインフルでジム行くとかドン引きだし自己中過ぎ
自己愛性ちゃうか? そんなん書くのもどうかと思うけどな
このスレはそうゆうのなかったからよかったのに
喉にあたるてローキャッチでやってんのか
ハイもたまに勢いよすぎてあたる時あるけど ローとかハイの調整の加減がわからんのよ。失敗して落とせない環境だから、とりあえず限界まで引き上げて、出来るだけ素早く下に潜るって意識すると喉に当たったちゃう
自分で簡単にコントロール出来る重量なら問題ないんだけど、限界近くなると途端に怖くなるんだよね 落とせない環境なら限界近い重量はやっちゃダメよ
7割〜8割程度にしておいた方がいい マッスルクリーンみたいなのでいいんじゃね
膝をあんま曲げないでキャッチ おれも風邪ひいた
筋肉減るの嫌だからトレーニングはしたい
昨日から寝たきりで24時間くらい食事取ってない
人にうつすのは嫌だからジムはよします ちょっと休んだ位じゃ筋力は減るけど筋肉は減らないよ >>782
限界でやるのなんて月1、選手だと試合の時だけという人もいるよね
7〜8割のがフォームもスピードも出るし、追い込まずに多セットが一般的だよね 私が言うのもなんですが、休んでも大丈夫ですよ。無理してやったせいで、結局スモロフ完遂できなかったし、そのことで精神的にもダメージ受けましたし、まだ完全回復出来ずに体調がよくありません。。
もし、やるとしても、汗かかない程度ですね。
自分は39度の熱で、プレワークアウト飲んで、無理やり気合い入れましたが。。 >>787
治ったし調子いいとか言い切ってたやんけ 治った調子いいと思ってる時にも実はインフル菌を撒き散らしてる場合がある 重量は落ちてないが、咳が、なかなか治らなかったから、ぶり返してたんだろうね。
とりあえず、2、3日休むのをお勧めするよ!
ただ、その間プロテインとBCAA、マルチビタミン、グルタミンの摂取をすると良いかと、 3日休めば良かったです
48時間では治ってなかった
全然力入らない
そもそも手足冷たい
ほんと、全然力入らない
クラクラするし
しかしトレーニングしても悪化はせずに昨日より調子は良い 発症後五日、解熱後二日で計1週間は必要だよ
無自覚で菌を撒き散らしてる場合がある スポクラマンとか見ればわかるが
ジムに来る奴の中には
風邪で菌もってても平気でジムに行く
周りの事を考えない非常識な奴もいるから
結構注意しないとな。
ジム後のうがい手洗いは必須。
しかしこれで子供がいるとか子供も
さぞかし馬鹿なのだろう。 そこまで粘着して叩く事無いだろうに
お前の方が不愉快だ いえいえ。
ほんとに、申し訳なく思ってます。
すいませんでした。
子供は関係ありませんが。 スポクラマンさんのお子さんなら驚異の怪力と瞬発力の持ち主だろう
風邪引いてから山本義徳の風邪対策っての読んだ
数時間おきにグルタミン5gと、あとビタミンCをかなりの量取れば良いってのが参考になった ホエイプロテインと亜鉛も良いみたい
つうか風邪引いた人いたら山本義徳 風邪で検索してみるのおススメ 子供はいたって普通。そう言ってもらえるのは嬉しいですけど、運動神経どちらかというと悪いかな(>_<)
私もそれほど良くはない。野球ずっとやってたが、地方大会一回戦負けレベル。 子供が春休みなので、今日、明日は旅行のため完全オフ。。
久々のトレ二連休^ - ^笑
今回は、アブローラも持参なし。
トレ初めて、家族旅行中に不安が襲ってくるようになってきました(^^;;
先日のトレ貼ります。
https://youtu.be/uiZXO78g8ME
https://youtu.be/Zp961fWeqVs 俺はやるよ
でも落とせないとこだとそもそもスナッチ禁止とかになってそう 今日はパワーセットやったよ
自己ベストの40%から90%まで3repずつ上げてく感じ
クリーン
60*3 90*3 110*3 130*3 140*2
スナッチ
40*3 60*3 80*2 90*3 100*3
たまにはうpしてみる
https://www.youtube.com/watch?v=gEg-al85g9A
https://www.youtube.com/watch?v=HmiJnvkxGQQ 動画サイトと指導教本見て覚えたので自己流といえば自己流ですね >>805
動画アップありがとうございます!
凄すぎて、私のクリーンのへなちょこさが分かりますね( ; ; )
身体の芯の強さが違いますね。足も相当強い。
スクワットはいくらくらい挙げられますか??
何度も動画見て勉強させて頂きます。
感謝感謝 今、ナイキの公式サイトで、ロマレオス3が、15000円台で買える。
悩むなぁ。サイズ感が知りたい。
やっぱクリーン、すなっちもしやすいのだろうか。 >>805
またすごい人来てる(`・ω・´)
スナッチもすごいしクリーン140しっかり取れるのは格好いいなあ 陸上やってる人みたいやね
体もでかいし、多分陸上で高成績収めてるだろうね
ウエリフ本職やってたら代表とか入ってそうw ウエイトが強くても競技がサッパリな人も
結構いるからなあ
あのハイクリーン170kgのアイキネスも
桐生や山縣より脚遅い現実もあるし あくまで補強だからね。
足を前に送り出す、後ろに送り出す、畳む
身体を捻る、戻す
この力をクリーンが強くしてるかどうか、素早くしてくれるかを考えたらそりゃ直結はしないよなあ >>805
凄い.. スナッチ100kg、クリーン140kgってマジで憧れだが
俺も今年で30歳なるし、クリーンもだけど、スナッチ100kgはもう無理かもしれんな
元々運動神経悪くて鈍いのに加えて、20代後半になってさらに衰えを感じるようになったし
ちなみにスナッチやる時だけ恥骨にバーが思い切りぶつかって痛くなるんだけどフォームや軌道おかしいんだろうか?
プルだけ意識するとあまりぶつからずに真っ直ぐ引けるんだけど、キャッチまでやろうとするとどうしてもセカンドの時に
真っ直ぐ引く意識ではなくて恥骨や股間あたりにぶつかって弾くような挙げ方になってしまうんだが
プルと全く同じ軌道が望ましいんだよね? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています