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大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名
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2016/07/25(月) 08:58:43.68ID:oUpttaiJ
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる
0447無記無記名
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2018/11/03(土) 17:59:59.28ID:MKz8cCrQ
>>446
全然なんとかできるからいろいろ調べて頑張れ
0448無記無記名
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2018/11/03(土) 22:30:10.04ID:wKexfPK/
ビルダーだって胸板全部均等の厚さで左右対称、なんて人はそうそう居ないからな
みんな大なり小なりバランスの悪さに苦慮してる
0450無記無記名
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2018/11/03(土) 22:38:33.06ID:2+7RWdpV
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/03/142921

ここから引用しますた。

そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。
ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。この過度な伸張により、s5〜s7のペネトレーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。


これをみると逆説的にS1〜S4はベンチプレスで刺激はいってないといえるのではないかなー。
0451無記無記名
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2018/11/03(土) 22:38:44.56ID:i9dlz0Eo
鎖骨部はCHだけどs1、s2あたりは比較的CHに近い働きをするからボディビルで上部と言った場合にはCHからs2くらいまでを含める事もあると思う
s2とs3の間に溝を感じる
0452無記無記名
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2018/11/03(土) 23:12:02.48ID:2+7RWdpV
>>451
海外サイトとかの引用でリバースグリップベンチが一番大胸筋上部トレで刺激入る実験結果が〜って一時期話題になったけど、海外だと厳密にCHだけを上部と定義している可能性あるのかなと。
実際やってみてもCHしか効いてない気がした。
そうだとすると上部種目といわれているトレとS5〜S7ばかり断裂するベンチプレスをしても、S1〜S3が鍛えられない可能性があるので、中部種目をやらないといけないのかなと思った次第。
0453無記無記名
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2018/11/03(土) 23:23:54.04ID:i9dlz0Eo
鎖骨部と言ったら起始が鎖骨でなければならないけど上部と言った場合はその限りではない
鎖骨部だけを指す事もあれば胸肋部の上部も含める場合もある
おれはその事を言っただけだよ
https://thebarbarianbody.com/blogs/news/3-killer-upper-chest-exercises-you-havent-tried-part-2
この記事でのupper chestの図では鎖骨部だけでなく胸肋部の上部も含まれてる
おそらくs2までだな
0454無記無記名
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2018/11/03(土) 23:36:12.02ID:2+7RWdpV
なるほど、丁寧にありがとう。
この♯3のトレよさそう。
0455無記無記名
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2018/11/07(水) 12:08:18.95ID:KzguCWsu
高重量扱えない初心者〜中級者レベルが胸の中央だの上部だの気にするのはまだ早い
筋量が足りてないんだから
0456無記無記名
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2018/11/07(水) 12:49:14.41ID:SCUHlMhp
というかよほどブリッジしたりぱーしゃるでやってなければ、初心者のうちはフラットベンチで充分上中下入るからね
0457無記無記名
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2018/11/10(土) 10:53:00.34ID:1I7ci6mL
胸の中央に盛り上がりを作りたいなら
ボールか、プッシュアップバーを挟み込むような腕立て伏せがおススメだゾ！＾＾
0458無記無記名
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2018/11/20(火) 15:04:00.64ID:/M07F5eD
チェストプレスマシンすると胸全体より腕のつけねの当たりの部分が先に疲労してしまいます。
全体に負荷をかけれるコツを教えてほしいです。
0459無記無記名
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2018/11/20(火) 17:31:08.65ID:sYbmelQ9
チェストプレスはボトムポジションでスタートするから、そこの強さで扱える重量が変わるんでしょ
そのまま続けて良いと思うけど、ボトムに戻すのをパーシャルにしてみたら？
0460無記無記名
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2018/11/20(火) 22:41:27.26ID:Zct3BjU9
結局ダンベルフライは中央付くの？ダンベルプレスとの中間の、肘ねじり込むイメージでやってる
0461無記無記名
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2018/11/20(火) 22:42:44.74ID:IoXVxh2d
自分はケーブルフライの方が内側に収縮感があって好きだわ
0462無記無記名
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2018/11/27(火) 11:03:35.93ID:ZkZfw9J0
>>458
親指、差し指、中指で母指球に負荷が乗るように握って
押すのではなく中心に向かって潰すイメージでやると
腕より先に胸が潰れるよ(*´ω｀*)
0463無記無記名
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2018/12/09(日) 10:39:18.51ID:Y6qnCOni
そろそろ胸の中央とかいうギャグやめにしないか？
初心者が勘違いするだろ？
0464無記無記名
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2018/12/09(日) 10:44:52.98ID:Y6qnCOni
>>450
でもこれは負荷の大小というより位置的に捻れが
あるから損傷しやすいって話じゃね？
0466無記無記名
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2019/01/31(木) 04:01:11.13ID:FDQQHuei
バタフライマシン（腕を伸ばしてやるやつ）は肩と上腕にしか効きません
詐欺マシンだと思いました
0467無記無記名
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2019/01/31(木) 06:44:42.67ID:Qy/OboCl
やり方が下手くそだからだろ
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