大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる 上部は初心者からでも意識していいと思う。
実際、中部を鍛えてるつもりが、より出力の高い下部が働き、発達することが多い。
下部が発達した胸は垂れてるように見えるし、上部に苦手意識を持たないためにも
インクライン系は取り入れることをオススメする。 ビッグ3-300っていっても内訳が大切だな。
俺はベンチ90、スクワット60、デッド40だ。 だろ?
スクワット、デッドとベンチより重いウエイトが扱える種目なのに、なんで重量が下がっていくんだ? あ〜わかった。29の現在のビッグ3の重量って事か! 俺はベンチ90スクワット110デッド110だぜ
ちな童貞 そもそも上中下みたいにはっきり別れてるわけじゃないのに中央とか意識する意味あんの?ただ同じ筋肉の端っこてだけでしょ 上で書いている人がいたけど、フライマシンを片方ずつやり、空いた手を胸の内側に付けると意識できるよ。
どこの部位に言えるけど、片方ずつやるのはおすすめできます。 空いた手で胸を触れるって鉄アレイレベルの重さでやってる雑魚の話を聞いても… 片方をパーシャル気味でやるときは結構手で触れないか?
胸はわかりやすくていいぞ。 パーシャルを使うレベルなら大胸筋中央部はカッキカキだよ
プッシュアップで深めやるのが中央に効く
肘はできるだけとじる なんども言うようだけど
初心者が上級者のマネをしてテクニカルな種目を取り入れても失敗しやすい
基本種目をやりこむのが近道
胸だったらベンチプレスだけでいい
バーベルもいいけど大胸筋の発達を優先するならダンベルもおすすめ
40kgを扱える頃には内側もちゃんと発達しているはずだから >>51
何度言っても言うだけ無駄かと。ほとんどの運動で初心者は上級者の真似するのが大好きだから。実際に故障や怪我をするまではわからないわな。 >>49
上ぜんぜんついてないだろw
おまえの目が節穴なだけw
そいつも下から膨らんできてるよ
これだからニワカはwwwww >>37
デッド少なすぎやろ
ワイはベンチ90やけどデッド135やぞ 大胸筋上部を鍛えるスペシャルメニューをしないといかん。これまでインクラインベンチをしていたが、効果が薄いから今は別種目をしている。イイ感じ。 もともと大胸筋上部は中部下部に比べて筋繊維の割合が少ないんだよ
だから均等に発達してもボリームが少ない
大胸筋がデカくなってくると力を入れてなければ重力で垂れる
腕を下ろした状態では上部はよりボリームがでない
それが大胸筋 つまりインクラインをメインでやればいいんですかね? >>49
これは体脂肪率高めだろ。
筋肉のおっぱいってか、脂肪のおっぱいに見える >>23
いろんな意見があるが、俺はあんたの意見に全て同意
インクラインはベンチMAX100いやセット重量100越えたあたりからでいい
初心者はインクラインを好んでやるやつが多いよな
ベンチのあとにインクラインみたいな
上部とか下部とか細かいこと気にしてないでベンチの重量を伸ばしていくことに専念すべし
ストリクトで
カールでもそう 胸の筋肉は骨格でほぼ決まる。内側についてないんじゃなくて、付かない骨格なんだよ。諦めろ 背中や上腕を鍛えまくって250kgぐらいのバーベルでベンチするのが一番手っ取り早いよ 頭悪いな
何故挙上重量が関係ある?ブルース・リーが体重50Kgちょいでベンチ100挙げたと思うかい?
筋肥大と挙上重量は比例しない
デブは力がある それは事実 通常は比例するけどな。やっぱ軽いのしか挙げられない人はショボいよ。 残念ながら>>69の言う通りだ。
俺も30年近くウエイトやり続けているが、胸についても骨格が全て。
逆に全くトレーニングをしていない者でも骨格に恵まれていると、形の良い大胸筋になっている。
腹筋の形状と同じで、努力ではどうにもならないこともある。 前腕やふくらはぎもそんな感じだな。
最近やってるのは20キロ以上のダンベル(ゴムでコーティングしてあるやつ)床に置いてプレートとゆーか端を手のひらで挟み込んでの腕立て伏せ。
胸の日の最後のメニューにやってます こんなことで悩むのは糞ガリだけ
ベンチなんていちばんテキトーでいいのに 努力ではどうしようもない領域がある。ならば諦めて他の脚とかに力を入れてみるのがいい。漏斗胸気味な人などにはかわいそうだけど、いくらやっても無駄 >>78
マジで
負荷かけて10回3セットな
あとは食うだけ
ただ、7回からブルブルするくらいからのデッド腕立て >>49
石川遼を更に不細工にした感じで顔面偏差値低いな。デブだし。 俺は左胸は中央もそれなりに肥大してきてるが
右側中央が全く肥大しない・・・
これは右利きということもあり左に比べるとまだ余力があり
きっちり追い込めていないということなのかな?
それとも胸筋の元の形が原因なのか 元の形だよ。いくら鍛えても、不足してる部分だけ補うことはできないよ? 大胸筋の形が丸型なのか、それとも四角型なのか。
大胸筋が胸骨の上についているのか下についているのか。全て遺伝。
丸型で下付きタイプなら、大胸筋下部を鍛え過ぎると女のおっぱいみたいになるので要注意だ。 俺もトレ歴20数年だが、胸だけは何をやってもカッコいい形にはならなかった。
背中や足はそこそこなんだが、だからこそ貧相な胸が目立つから、徹底的に追い込んできたがダメ。
あらゆるテクニックを駆使してきた。
色々な変化を与え続けてきたが、フィジーカーのような面積のあるカッコいい大胸筋を獲得することはできなかった。
だがまだ諦めきれない。
色々と模索しながらトライしている。 合戸は珠のような大胸筋と称賛されてるし
丸型の大胸筋はピークのあるロケットおっぱいだよ
広くて薄い四角型より良いと思うな >>86
バーベルベンチプレス
インクラインダンベルプレス
インクラインダンベルフライ
の後に
ハンマーストレングス のインクラインプレス
ハンマーストレングスのワイドチェスト
で追い込めよオッサン
合計30セット以上でな >>81
そんなに不細工かな?君よりは格好いいと思うよ(笑) 2ちゃんにしがみついてる人は基本不細工
そうじゃない人はウ板から消えた 不細工って言うほど?(笑)そこら辺の男の方がよっぽど不細工だよ ブサイクか、ブサイクじゃないかでいうならブサイク。 フリーモーション社のケーブルチェストプレスマシンおすすめ 例えばインクラインとデクラインしかやらなかったらどうなるの? 形は遺伝形質で決まっている。
だから形が悪いのは、トレーニングが悪いからではなく、遺伝によるもの。
腹筋形状と同じ。
これは越えられない壁となっている。 ジェイがやってる肘でやるタイプのペックフライは大胸筋中部にかなり効きそう フライはよく中央に効くというけど
あまり効いてる気がしないんだよなぁ・・・ フライは最大収縮させたとこで負荷が抜けちゃうからケーブル使った方がいい ダンベルフライは収縮時に物理的負荷が抜ける
マシンのフライは抜けない >>105
>>106
タクトレだからマシーンが羨ましい、マシーン使ってみたいわ
最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね?
たしか疑問があって、ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが
胸筋が一番収縮する気がするんだけど手幅広いほうが胸筋に効くって言うよね
鏡見ながら動作しても腕を寄せてプレスの動作した方が
胸筋が収縮してるように見えるんだけど、どうなんだろうか >最大収縮時に負荷が抜けるってどういうことですかね?
ダンベルフライの場合、肩関節とダンベルが水平の時負荷が最大
そこからダンベルを上げるにしたがって負荷は下がり肩関節の真上では理論上大胸筋への負荷はゼロになる
>ベンチや腕立てにしても手幅が狭いほうが胸筋が一番収縮する気がするんだけど
もちろんそうなんだけど上記の理由で負荷が軽くなるからあまり効かない
うまくマッスルコントロールを入れてやればそれなりに効かせる事はできるけど初心者には難しい
>タクトレだからマシーンが羨ましい
チューブをうまく使えばできるよ
https://www.youtube.com/watch?v=d5YyniLRePI
この動画は本気度に欠けるな
スタート時にもっとチューブを伸ばし十分に負荷がかかるようにすればいい
動画のようにチューブに対し横向きでやれば収縮時の負荷が大きくなる >>110
ありがとう!(・∀・)
昔流行ったバネのやつあるからこれ殺ってみるわ
そうか、トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね
最近ベンチ80キロでセット組めるようになったけど
中央の発達が悪いから色々取り入れてみるわ
ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って
中央に効くのかな?
最近やってるけどイマイチわからん・・・ >>111
>トップポジションが収縮して一番効いてると思ってたけど違うのね
収縮はするんだけど物理的に負荷が小さくなる
でも、効いていると感じるなら上手くマッスルコントロールできているんじゃないかな
>ちなみにダンベルを胸の中心で合わせてプレスする動作って中央に効くのかな?
そういうやり方もあるね
ダンベルをただ上げるだけじゃなくて強く合わせるように意識するといいよ >>112
強く合わせる、それは意識してなかった
やってみるね、ありがとう(・∀・) マシンのフライは負荷をかけながら絞りこめる種目。
フリーウエイトのフライはマッスルコントロール上手くても物理的にトップで負荷抜けるからストレッチ種目として別々にやってる。
2頭で例えるならマシンフライがドラッグカールコンセントレートカールでダンベルフライがスタンディングのバーベルカールみたいな。
ハンマーストレングスのマシンをこの前使ってみたけどあれはかなり中央部に効くね。下手にチェストプレスのマシン置かれるよりあれの方が数倍役に立つ気がするw ケーブルクロスは拳を合わせることが大切なのではなく、収縮させるときに肘をくっつける意識を持つことが大切。
結局胸トレは胸を張って肘を寄せるイメージが全て。
かといって肩を突き出したらいけないけど やっぱり中央効かせるにはウエイトじゃ難しいのかな
ケーブル的なのじゃないと
ケーブルはホームトレじゃなかなか難しいな チューブをドアに引っ掛けて引っ張るのでは駄目なのか 上の動画はプレートの直径が大きいため可動域が少なくなるから、下の動画のようにプレートを重ねて重量調整する方がいいかもね
https://youtu.be/JgjgtaAmOms >>121
>>122
おーこれは(・∀・)イイネ!!
シャフト通して親指と人差指の間に引っ掛けてやってもいいのかな? >>120
片方ずつだと
どうしても腕の力に頼ってしまっている感じがしてね
まぁ慣れてないからうまく胸筋中部に効かせられてないんだろうね 極端に手幅の狭いベンチプレスだと大胸筋中央に効くのかな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています