大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 08:58:43.68

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 21:40:08.79

左は心臓があるから右より少し大きくて当たり前

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 03:06:18.69

心臓は胸の中央にあるよ

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 03:21:21.92

俺聖帝だけど右にあるよ

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 07:37:44.55

ハート様乙

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 12:53:49.05

左右同じ重量で刺激を与えれば、利き腕じゃない方に刺激が強く入る。
よって右利きのヤツは左側がデカくなる。

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 17:12:32.43

普段右利きで鍛えられてるはずなのに、右手手首を痛める。右利きだからこそかな

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 23:36:40.16

俺右利きだし心臓も普通だけど
胸筋は右の方が優勢だぞ

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:15:04.34

http://i.imgur.com/HzVKoop.gif
こういうプックリ乳がほしい。体脂肪がそれなりにないと胸にボリュームが出ないが、
そうすると腹も出るからこの段差が生まれない。体脂肪絞ると胸もしぼんでしまう・・・orz

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:25:40.79

>>243
それの繰り返しこれができあがるんやで

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:33:58.17

こんなの
増量も減量も薬頼みだっての

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 22:41:02.71

>>244
てことは、伸び悩んだら一回絞ってみるのも手かな？
>>245
たぶんステロイドだとは思うけど。

**無記無記名** · 2016/12/26(月) 00:52:34.42

>>246
普通は増量期と減量期を繰り返しているから伸び悩んだりとかじゃなくて減量期に絞ればいいんじゃない？

あとたぶんじゃなくて100%ステだよ
副作用出てるし

**無記無記名** · 2017/01/03(火) 15:52:52.36

>>243
うわ、これは俺の嫌いな形だ

俺も広背筋の広がりも大胸筋も
左のほうが発達がいいな

**無記無記名** · 2017/01/05(木) 22:28:57.27

>>243
風船かなw

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 02:12:47.28

ツイッターなど見ると最近ベンチはナローブームが来てるな
前はワイドの方が胸に効いてナローは腕に効くみたいな意見が多かったと思うが
ナローのほうが胸筋上部に効くとかなんとか

そんな俺はだいぶベンチが胸に効くようになってきた、昔はあまりベンチでパンプ感無かったけど
ベンチでひたすら追い込んだ後中央も結構パンプするようになったけど
しかしパンプが引くと・・・

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 13:08:30.83

ナローは中央に効くんじゃないの？
あまり深く下げない方が大胸筋に効いて腕に効かないのかな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 17:23:06.06

ホームトレだがなかなか大胸筋中央に効かせる種目思いつかなかったが
最近自作でケーブルクロス作ってみたがなかなかいい感じだ

ダンベルフライで中央に効かすコツがイマイチ掴めなかったから
これからケーブルクロスやり込むわ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 19:41:51.79

ケーブルクロスジムにないんだよなー。ゴールドに変えようかな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 19:50:09.75

わいはプレートプレスやるわ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:14:55.64

ダンベルフライはストレッチ種目やろ。
上まで上げきった時点で、胸から荷重抜けるから収縮には向かないと思うけど。

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 22:53:15.60

おーみんな生きとったか
まだスレは死んでないようだな

ベンチでだいぶ追い込めるようになったら胸筋かなりパンプするようになったが
やはり通常のベンチじゃ中央には効かないらしい

ナローが中央に効くとは知らなんだ
目標重量上がるようになったらナローもやってみるかな

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 18:27:13.00

ナローベンチプレスやってみた
三等に効きすぎてなかなか中央意識するの難しいけど
今後も続けてみようかな

**無記無記名** · 2017/02/14(火) 16:55:52.70

筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530

**無記無記名** · 2017/02/14(火) 17:04:56.76

ステマ、知恵袋使った糞マーケティング

**無記無記名** · 2017/02/16(木) 20:37:12.03

https://www.youtube.com/watch?v=SErVasBrpB8&;t=711s
SVEND PRESSがお気に入り。動画10分過ぎから
個人的には動画みたいにやるより肘をおもいっきり外に開いた状態から前に突き出すと同時に肘を下向きに閉めた方が効いた
プレートだけでできるし、怪我もしないしめちゃくちゃ効く

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 17:13:47.28

>>260
このスレでもちょくちょく名前の出てるプレートプレスじゃないの？

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 00:16:00.08

プレートプレスはベンチに座ってやるのが主じゃないのかな
俺は立つか座るかした状態の方が効く

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 00:16:32.40

まあ確かに要領は一緒だけどね

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 02:04:25.10

片側だけ異常に中央が発達しない
しかも利き腕の方なのに、因みに広背筋も利き腕の方は発達が悪い

ホームトレなんだけど片側だけ攻められる種目ってあるかな？

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 02:27:25.01

片手腕立て伏せ

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 05:43:38.98

片手ベンチプレス

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 08:21:50.52

ttps://www.youtube.com/watch?v=c5gT74jVzjY
すごい胸の量感で憧れる。こうなりたい・・・

**無記無記名** · 2017/02/21(火) 23:27:21.07

>>264
利き腕の方が腕の筋肉が動員されやすい分、対象筋への負荷が逃げてるんやろ。

**無記無記名** · 2017/02/21(火) 23:44:59.16

>>267
ソイプロテインw

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 11:16:44.81

筋肉はゴムチューブと同じ様に伸縮するんだけど、
チューブの端と端を持ってビョ～ンビョ～ンとするのに、外側だけとか、内側だけを伸縮されるのは不可能。
筋肉も同じで中央に集中的に効かすなんてことは出来ない。

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 11:55:57.65

ナローベンチとケーブルクロスで
中央の筋肉に若干の発達が見られる

引き続きがむばろう

**無記無記名** · 2017/03/01(水) 21:39:54.70

>>270
筋肉がこの図のようになってるとき、筋肉の伸縮具合は均等でないと思うんですが。
それに実際、筋肉は端が腱な訳で、ゴムチューブのように均一にできてるというのも無理がある。
トレーニング動作においても強制的に部分的に圧力をかけたり出来るわけであって>>270の言い分は的を射てない。

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 00:27:35.46

ちょっと何言ってるかわからない

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 05:47:25.77

胸骨付着側の腱が割合大きい人はどうしようもないんじゃないだろうか

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 09:20:58.34

背の高い人ね

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 11:56:16.22

中央狙いとはちょっと違うけど、リバースグリップベンチのコツ掴んだら上部にすげー効くわ。ナロー気味に握るから中央にもちょっと効く。

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 13:15:25.44

上中下は狙えるよ。外側内側は無理。

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 23:37:52.43

俺もナローに慣れたらリバース取り入れようと思ってる
ケーブルクロスも上から引っ張るより下からのほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 01:03:58.88

https://mobile.twitter.com/edwardkato_/status/667665957926518784/photo/1

乳首あたりの部分(下部？)の発達が弱いと
胸骨付着部の腱が目立って胸骨辺りが平べったく見えるんだろうか

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 02:10:14.87

>>279
絞りすぎると気色悪いな

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 07:51:44.14

これ大胸筋以外をほっときすぎだろ。特に腕。

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 08:17:18.77

>>279
平野ノラ？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 13:36:54.38

>>281
こいつのうりは肩だよ

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 13:39:05.17

フィジーク？
肩を重視するんだろうけど、バランス悪すぎて奇形にしか見えない
ボディビルといい、本来のカッコいい体を目指す大会の本質から大きく外れてきてるんじゃないか

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 13:59:31.70

服を着たらカッコいいんじゃね？

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 17:51:42.13

アフロダイAみたい

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 18:47:52.01

アームバーやエキスパンダーって人気ないけど大胸筋に効くのかな

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 18:54:20.21

まったくかんたん

**無記無記名** · 2017/03/22(水) 03:30:08.94

□□じゃなく▽▽

**無記無記名** · 2017/03/27(月) 19:39:20.96

脳みそが足りない奴のためのスレ

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 03:38:13.26

↑自己紹介かな？

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 12:44:01.48

ケーブルがいい

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 21:06:29.39

ケーブルクロスって
上からより下からの方が
大胸筋上部や中央に効きやすいんかな

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 12:09:17.00

大胸筋って他の部位と違ってプルンとなってるのは結局脂肪でしょ
筋肉ならカチカチだからプルンとならないもの

だからわざとらしくプルンとなってる大胸筋って萎える

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 15:50:37.21

>>294
ガリガリ鶏ガラカッチコチな身体してんのか？
筋肉ってのは脱力時は軟らかいもんだよ

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 00:52:27.26

筋肉っておっぱいみたいに柔らかいよ。
だからバルクがあると下乳ができる。

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 02:44:52.66

>>296
さすがにそれは
ないッ
まぁでもしゃーないな
おまえ、母ちゃんのオッパイしか知らないもんな

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 11:47:22.83

お前デカイバルクのある胸知らないだけだろ
胸がペラペラな証拠

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 16:40:07.20

悪かったな

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 16:50:09.34

おれも言い方悪かったな

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 17:32:52.27

いいや俺が悪かった

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 17:44:16.90

なんのなんの俺の方が悪い

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 20:59:48.93

どうぞどうぞ

**無記無記名** · 2017/04/15(土) 02:59:12.97

>>293
下からやる方が大胸筋上部に効く

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 03:29:36.19

真ん中だけ胸骨が壁のように露出してるタイプでしょ？叩くとコツコツ鳴るくらい。

筋繊維自体が存在しないから、肥大しようがない気がする。
自分もなんだけど、これって漏斗胸に該当するのかな

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 22:03:20.19

ペッグテッグはダンベルフライより効果的？
家にはバーベルやらインクラやら揃っているんだけど、中央鍛えるの難しいよね
市営ジムいくとペッグテッグマシンはあるのだけど、ケーブルはないの

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 22:47:54.24

スタンディングプレートプレス一年やりこんだけど中央から上部にかけてかなり盛り上がるなこれ

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 09:20:45.70

>>307
何それ？

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 09:47:18.70

>>270
大胸筋は中央から端までが1本の筋線維だしね。
その線維の片端を肥大させるとか無理な話

このスレの中央って、図でいう青いラインの話してるんだろ？

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 09:54:32.82

付着の仕方によっては厚みがある人もいるけど、これは先天的な問題で
http://liftn.com/wp-content/uploads/Kevin-Levrone-970.jpg
胸筋左右が隙間なくくっついてる人はいいが
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2015/03/13/26973B3E00000578-0-image-a-12_1426235384917.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-6Ey9PS_6CXM/USc5yOPe8cI/AAAAAAAAaZY/dJMetcPZEE4/s1600/Roland+Kickinger+4d4b0430ca4884097be08d69.jpg
明確に離れてる人もいるわけでそうなるとそこには線維がないから肥大したくてもどうしようもないし、
努力では無理

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 09:58:18.79

真ん中付近に筋肉付けたいだけなんで、ど真ん中がくっついてるだのは諦めてる

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 11:08:09.74

>>309
>線維の片端を肥大させるとか無理な話
これは昔から意見の分かれるところだけど
どうしてそう言い切れるの？

知ってのとおり筋収縮はミオシンとアクチンが互いを引き込むことによっておきるけど
このミオシンとアクチンからなるサルコメアという単位がいくつも連なって1本の筋原繊維を構成するわけだ
だから筋繊維は必ずしも均一に伸び縮みするとは限らないんじゃないか？どちらかの端がより大きく伸び縮みする可能性はあると思う
http://www.fbs.osaka-u.ac.jp/labs/ishijima/sarcomere.html

大胸筋の種目の場合、ダンベルフライでストレッチ時には胸の端により刺激を感じるし
マシンのペックフライでは収縮時により中央よりに刺激を感じる
またハムストリングの場合、ルーマニアンデッドやSLDLよりレッグカールの方が膝よりに効くといった話も聞く

ユーチューバーのカトちゃんも同じような意見だった
https://youtu.be/Cb74EUGDiWI?t=2m31s

おれは胸全体の発達のためにPOF法をとりいれているのだけれど
収縮系種目が内側の発達により有効かもしれないとも思っている

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 11:11:24.85

隙間が空いてる人はそこんところでは筋繊維が終わってて腱になってるからってことじゃないか
リストカールをどれだけやり込んでも前腕が太くはなれど手首は太くならないのと同じで
ロニコーの腹筋の真ん中の十字のスキマとかもそんな感じするよね

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 12:17:52.34

それは誰でも知ってる

**無記無記名** · 2017/05/09(火) 17:35:43.40

豊永明志って昔は大胸筋の内側開いてたのに
ある時から埋まったよな

開いてた時
ttp://stat.ameba.jp/user_images/20090924/23/nile-cotta/c0/45/j/t02200293_0240032010260813985.jpg
ttps://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/4f/4d/12/4f4d12705edaa1e6c8c14d283f5ad9c3.jpg
埋まった時
ttps://blog-001.west.edge.storage-yahoo.jp/res/blog-7a-06/cube5947/folder/880639/84/36603384/img_8?1344340537
ttps://stat.ameba.jp/user_images/20120805/22/bigtoe-muscle55/c5/bc/j/t02200331_0425064012118496078.jpg

分かりやすい画像見つけられなかったけど手術したのかな

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 12:30:14.02

>>315
光の加減で埋まったように見えるだけでよく見りゃ空いてるだろこれ

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 05:49:49.31

ダンベルフライかなり効くな
最初15キロで肘曲げて1セット5回以下になったら10キロで肘を曲げないでやると翌日筋肉痛がくる

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 23:21:39.33

ダンベルフライは肩甲骨寄せずに胸を収縮させきったほうが効くよな

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 23:22:36.39

>>318
というか、肩甲骨寄せきっちゃうと、胸が絞りきるまで力が入れられなくない？

**無記無記名** · 2017/06/09(金) 23:28:42.92

>>319
ケーブルフライと勘違いしましたすみません

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 03:42:08.11

【筋トレ】チェストプレスを10倍効率的に行う方法
https://www.youtube.com/watch?v=e2T8Ur-p60c

【筋トレ】レッグカール（太腿の裏）の効かせ方
https://www.youtube.com/watch?v=T_SchNqdza4

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 01:03:37.84

>>1
ダンベルフライ
ボトムは胸の水平で
トップはそこから20度から15度挙げる位
この往復が一番効く

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 05:29:46.58

http://wedding-avfu.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/07/05(水) 06:47:37.62

>>321
グロ

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 18:02:16.83

鈴木愛
身長155cm 体重58kg
http://www.alba.co.jp/tour/players/01261

https://d12gnozutxpjie.cloudfront.net/cmsimg/149633.jpg
http://c.pargolf.co.jp/pgo/c/2014/09/PGOG-138272.jpg
http://www.nikkansports.com/sports/golf/news/img/sp-hirose-140913-suzu2-ns-big.jpg

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 18:56:32.32

コアラ小嵐とバルキー小松は胸の内側に付かないのは
単純に筋量が足りないのが原因だって言ってたぞ。
胸は内側が最後に付くんだってさ

**無記無記名** · 2017/07/14(金) 19:05:22.39

>>326
それはその二人以外も言ってるよ
初心者は真ん中とか上部とか意識しないでベンチをしっかりやれって

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 00:38:20.90

ここでいう初心者とは
何キロあげれるまでのレベルですか？

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 01:01:52.40

この板的には100kgがスタートライン
基本的にゴリマッチョだらけだからこここは。脳内では。

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 03:17:23.35

ベンチ100キロでセット組むのはみんな最初の目標だろうな

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 05:06:28.59

>>25
へえ
参考になったからこれ保存するわ

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 02:32:02.22

まだまだベンチMAX９５くらいかな
昔に比べるとそれなりに形は出来てきたけど
肩甲骨寄せて胸張ると中部はガリガリや・・・

100キロ5×5くらい出来るようになれば
中部も埋まってくるのかな

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 02:32:42.61

>>326
ある意味安心した

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 16:50:04.25

>>332
身長にもよるが100kgじゃつかない。
120でセット組む頃に多少ついた感じになる。

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 07:34:52.05

ttps://twitter.com/oni_giri_09/status/886923164252389376
ほんとコレどうなってるのｗ？胸だけおかしい。

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 08:19:04.75

>>335
これだな
http://i.imgur.com/oAs7aTk.jpg