大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる >>203
こういう真ん丸い風船みたいな大胸筋は綺麗じゃない ダンベルベンチしかやったことがないんですが(片手30kg)
胸の筋肉のつき方が汚いというか、ちょっとしか乳みたいで嫌です。
これ、胸の上部を鍛えたらきれいな胸筋になるんでしょうか? >>214
解剖学的に見ると極端なブリッジを組んでなければフラットでの(ダンベル)ベンチプレスでは実は上部への刺激が強い
ベンチプレスの主な動きは肩関節の水平内転だが肩関節屈曲の動きも少し入る
これは大胸筋鎖骨部(上部の)働きと一致している
ボトムで強くストレッチされるのは上部だし
トップで収縮が強いのも上部
中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー >中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
>例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスに肩関節伸展は関係なかった
水平内転(水平屈曲)と内転だ >>214
ダンベルベンチ30kgでセット組んでいる程度じゃ、筋量が少ないから大した胸にはならんよ >>422
普通の姿勢だと胸筋付いてきた感はあるけど
胸開くと洗濯板のように骨が浮き出る・・・
フライって胸に効かすの難しいね
ベンチはMAX5レップの高重量だと胸に効かす余裕ない
ずっと重量追ってたけど、少し落としてMAX8~10レップ付近の重量だと
いい感じに胸に効くし筋肉育って結果的に重量も上がる
もちろん神経系の高重量トレも大事だと思う 胸の中央に骨のプレートだけのスペースがあって、叩くとコツコツ音がしますよ
防御力ゼロですわ ダンベルベンチでトップへ持っていくとき、最後に寄せてる肩甲骨をちょっと開いて、
肩を上へ突き出すようにすると、最後の一絞りって感じで胸に刺激が行く感じがするんだが、
これって胸に効いてるのかな?効いてる気がしてるだけで効いてないんじゃ嫌だな・・ 筋肉の収縮じゃなくて物理的に胸が寄るだけな気がする 胸以上に肩に入ってるし俺みたいに肩挙げの癖つくぞ
おかげでろくに肩の種目しなくても三角前部は立派なもんだと言われるけど >>218
って言ってるお前が30kg未満でセット組んでる雑魚だからなぁ 胸って筋繊維の個性がすごい出るよなぁ。俺は中央が△見たいに凹んでてそこを埋めたいけど無理 筋肉の長さと形は骨格と同じく遺伝で決まっているからね
弱点補強する種目を取り入れないと、見た目は悪いまま
改善できても限界があるのも辛いがやらないよりはマシ 左は心臓を保護するために厚くなりやすいのさ(適当) 左右同じ重量で刺激を与えれば、利き腕じゃない方に刺激が強く入る。
よって右利きのヤツは左側がデカくなる。 普段右利きで鍛えられてるはずなのに、右手手首を痛める。右利きだからこそかな 俺右利きだし心臓も普通だけど
胸筋は右の方が優勢だぞ http://i.imgur.com/HzVKoop.gif
こういうプックリ乳がほしい。体脂肪がそれなりにないと胸にボリュームが出ないが、
そうすると腹も出るからこの段差が生まれない。体脂肪絞ると胸もしぼんでしまう・・・orz >>244
てことは、伸び悩んだら一回絞ってみるのも手かな?
>>245
たぶんステロイドだとは思うけど。 >>246
普通は増量期と減量期を繰り返しているから伸び悩んだりとかじゃなくて減量期に絞ればいいんじゃない?
あとたぶんじゃなくて100%ステだよ
副作用出てるし >>243
うわ、これは俺の嫌いな形だ
俺も広背筋の広がりも大胸筋も
左のほうが発達がいいな ツイッターなど見ると最近ベンチはナローブームが来てるな
前はワイドの方が胸に効いてナローは腕に効くみたいな意見が多かったと思うが
ナローのほうが胸筋上部に効くとかなんとか
そんな俺はだいぶベンチが胸に効くようになってきた、昔はあまりベンチでパンプ感無かったけど
ベンチでひたすら追い込んだ後中央も結構パンプするようになったけど
しかしパンプが引くと・・・ ナローは中央に効くんじゃないの?
あまり深く下げない方が大胸筋に効いて腕に効かないのかな ホームトレだがなかなか大胸筋中央に効かせる種目思いつかなかったが
最近自作でケーブルクロス作ってみたがなかなかいい感じだ
ダンベルフライで中央に効かすコツがイマイチ掴めなかったから
これからケーブルクロスやり込むわ ケーブルクロスジムにないんだよなー。ゴールドに変えようかな ダンベルフライはストレッチ種目やろ。
上まで上げきった時点で、胸から荷重抜けるから収縮には向かないと思うけど。 おーみんな生きとったか
まだスレは死んでないようだな
ベンチでだいぶ追い込めるようになったら胸筋かなりパンプするようになったが
やはり通常のベンチじゃ中央には効かないらしい
ナローが中央に効くとは知らなんだ
目標重量上がるようになったらナローもやってみるかな ナローベンチプレスやってみた
三等に効きすぎてなかなか中央意識するの難しいけど
今後も続けてみようかな https://www.youtube.com/watch?v=SErVasBrpB8&t=711s
SVEND PRESSがお気に入り。動画10分過ぎから
個人的には動画みたいにやるより肘をおもいっきり外に開いた状態から前に突き出すと同時に肘を下向きに閉めた方が効いた
プレートだけでできるし、怪我もしないしめちゃくちゃ効く >>260
このスレでもちょくちょく名前の出てるプレートプレスじゃないの? プレートプレスはベンチに座ってやるのが主じゃないのかな
俺は立つか座るかした状態の方が効く 片側だけ異常に中央が発達しない
しかも利き腕の方なのに、因みに広背筋も利き腕の方は発達が悪い
ホームトレなんだけど片側だけ攻められる種目ってあるかな? ttps://www.youtube.com/watch?v=c5gT74jVzjY
すごい胸の量感で憧れる。こうなりたい・・・ >>264
利き腕の方が腕の筋肉が動員されやすい分、対象筋への負荷が逃げてるんやろ。 筋肉はゴムチューブと同じ様に伸縮するんだけど、
チューブの端と端を持ってビョ〜ンビョ〜ンとするのに、外側だけとか、内側だけを伸縮されるのは不可能。
筋肉も同じで中央に集中的に効かすなんてことは出来ない。 ナローベンチとケーブルクロスで
中央の筋肉に若干の発達が見られる
引き続きがむばろう >>270
筋肉がこの図のようになってるとき、筋肉の伸縮具合は均等でないと思うんですが。
それに実際、筋肉は端が腱な訳で、ゴムチューブのように均一にできてるというのも無理がある。
トレーニング動作においても強制的に部分的に圧力をかけたり出来るわけであって>>270の言い分は的を射てない。
胸骨付着側の腱が割合大きい人はどうしようもないんじゃないだろうか 中央狙いとはちょっと違うけど、リバースグリップベンチのコツ掴んだら上部にすげー効くわ。ナロー気味に握るから中央にもちょっと効く。 俺もナローに慣れたらリバース取り入れようと思ってる
ケーブルクロスも上から引っ張るより下からのほうがいいのかな? フィジーク?
肩を重視するんだろうけど、バランス悪すぎて奇形にしか見えない
ボディビルといい、本来のカッコいい体を目指す大会の本質から大きく外れてきてるんじゃないか アームバーやエキスパンダーって人気ないけど大胸筋に効くのかな ケーブルクロスって
上からより下からの方が
大胸筋上部や中央に効きやすいんかな 大胸筋って他の部位と違ってプルンとなってるのは結局脂肪でしょ
筋肉ならカチカチだからプルンとならないもの
だからわざとらしくプルンとなってる大胸筋って萎える >>294
ガリガリ鶏ガラカッチコチな身体してんのか?
筋肉ってのは脱力時は軟らかいもんだよ 筋肉っておっぱいみたいに柔らかいよ。
だからバルクがあると下乳ができる。 >>296
さすがにそれは
ないッ
まぁでもしゃーないな
おまえ、母ちゃんのオッパイしか知らないもんな お前デカイバルクのある胸知らないだけだろ
胸がペラペラな証拠 真ん中だけ胸骨が壁のように露出してるタイプでしょ?叩くとコツコツ鳴るくらい。
筋繊維自体が存在しないから、肥大しようがない気がする。
自分もなんだけど、これって漏斗胸に該当するのかな ペッグテッグはダンベルフライより効果的?
家にはバーベルやらインクラやら揃っているんだけど、中央鍛えるの難しいよね
市営ジムいくとペッグテッグマシンはあるのだけど、ケーブルはないの スタンディングプレートプレス一年やりこんだけど中央から上部にかけてかなり盛り上がるなこれ >>270
大胸筋は中央から端までが1本の筋線維だしね。
その線維の片端を肥大させるとか無理な話
このスレの中央って、図でいう青いラインの話してるんだろ?
真ん中付近に筋肉付けたいだけなんで、ど真ん中がくっついてるだのは諦めてる >>309
>線維の片端を肥大させるとか無理な話
これは昔から意見の分かれるところだけど
どうしてそう言い切れるの?
知ってのとおり筋収縮はミオシンとアクチンが互いを引き込むことによっておきるけど
このミオシンとアクチンからなるサルコメアという単位がいくつも連なって1本の筋原繊維を構成するわけだ
だから筋繊維は必ずしも均一に伸び縮みするとは限らないんじゃないか?どちらかの端がより大きく伸び縮みする可能性はあると思う
http://www.fbs.osaka-u.ac.jp/labs/ishijima/sarcomere.html
大胸筋の種目の場合、ダンベルフライでストレッチ時には胸の端により刺激を感じるし
マシンのペックフライでは収縮時により中央よりに刺激を感じる
またハムストリングの場合、ルーマニアンデッドやSLDLよりレッグカールの方が膝よりに効くといった話も聞く
ユーチューバーのカトちゃんも同じような意見だった
https://youtu.be/Cb74EUGDiWI?t=2m31s
おれは胸全体の発達のためにPOF法をとりいれているのだけれど
収縮系種目が内側の発達により有効かもしれないとも思っている ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています