大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2016/07/25(月) 08:58:43.68

とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる

**無記無記名** · 2016/11/13(日) 05:24:47.65

>>203
汚い

**無記無記名** · 2016/11/13(日) 20:01:52.32

>>203
上部までぽっこりついててうらやましい。
140上がるけど全く及ば無いな、この人はもっと上がるのかもしれ無いけど。
胸の谷間はやっぱりダンベルフライ、ペックデッキが効いてる感じ。ベンチは上げることに必死過ぎて大胸筋意識でき無い。

**無記無記名** · 2016/11/13(日) 22:34:23.51

たしかに、上げることに必死になってる重量では、胸を最大限刺激しきれてないのかもしれないけど、
それでも重量追ってる人達の胸がかなり肥大してるんだから、
重量どんどん上げていくのも良いんでは？

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 01:38:34.61

ジロンダディップス

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 01:53:14.59

ベンチプレスでしっかり胸の収縮を感じながら中央を絞り上げるようにやってれば効くだろ

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 01:58:40.82

ベンチプレスで付く以上にっていうことでしょ
ちなみに自分はケーブルクロスかなあ

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 14:34:23.17

既出ならスマン。
胸の中央って、胸骨沿いに筋肉付けるって話だろ？
まずはある程度ボリュームつけてからじゃないと、中央も上部も付かんよな。

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 14:42:25.72

>>203
確かに肌はきれいではないね
タンパク質ばかりとってビタミンとか摂ってないからかな？

**無記無記名** · 2016/11/15(火) 21:21:53.21

>>203
こういう真ん丸い風船みたいな大胸筋は綺麗じゃない

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:04:12.44

マットのような大胸筋にするにはどうすれば？

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:06:57.43

ダンベルベンチしかやったことがないんですが（片手30ｋｇ）
胸の筋肉のつき方が汚いというか、ちょっとしか乳みたいで嫌です。

これ、胸の上部を鍛えたらきれいな胸筋になるんでしょうか？

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:08:39.34

なるなる

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 00:24:51.00

>>214
解剖学的に見ると極端なブリッジを組んでなければフラットでの（ダンベル）ベンチプレスでは実は上部への刺激が強い
ベンチプレスの主な動きは肩関節の水平内転だが肩関節屈曲の動きも少し入る
これは大胸筋鎖骨部（上部の）働きと一致している
ボトムで強くストレッチされるのは上部だし
トップで収縮が強いのも上部

中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 01:22:41.14

>中部下部を効果的に鍛えるには肩関節内転と伸展の動きが必要
>例えば上からしたに引き下ろすケーブルクロスオーバー

ケーブルクロスに肩関節伸展は関係なかった
水平内転（水平屈曲）と内転だ

**無記無記名** · 2016/11/16(水) 05:14:41.24

>>214
ダンベルベンチ30kgでセット組んでいる程度じゃ、筋量が少ないから大した胸にはならんよ

**無記無記名** · 2016/11/20(日) 22:12:01.15

>>422
普通の姿勢だと胸筋付いてきた感はあるけど
胸開くと洗濯板のように骨が浮き出る・・・

フライって胸に効かすの難しいね

ベンチはMAX5レップの高重量だと胸に効かす余裕ない
ずっと重量追ってたけど、少し落としてMAX8~10レップ付近の重量だと
いい感じに胸に効くし筋肉育って結果的に重量も上がる
もちろん神経系の高重量トレも大事だと思う

**無記無記名** · 2016/11/24(木) 17:43:16.37

ロングパスかよ

**無記無記名** · 2016/11/24(木) 20:33:48.11

胸の中央に骨のプレートだけのスペースがあって、叩くとコツコツ音がしますよ
防御力ゼロですわ

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 13:19:55.19

ダンベルベンチでトップへ持っていくとき、最後に寄せてる肩甲骨をちょっと開いて、
肩を上へ突き出すようにすると、最後の一絞りって感じで胸に刺激が行く感じがするんだが、
これって胸に効いてるのかな？効いてる気がしてるだけで効いてないんじゃ嫌だな・・

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 13:29:44.71

筋肉の収縮じゃなくて物理的に胸が寄るだけな気がする

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 13:42:41.74

だっちゅーの現象か…

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 14:00:55.57

胸以上に肩に入ってるし俺みたいに肩挙げの癖つくぞ
おかげでろくに肩の種目しなくても三角前部は立派なもんだと言われるけど

**無記無記名** · 2016/12/04(日) 14:23:04.36

>>218
って言ってるお前が30kg未満でセット組んでる雑魚だからなぁ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 07:48:51.62

>>222
前鋸筋でしょ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 10:08:30.16

胸って筋繊維の個性がすごい出るよなぁ。俺は中央が△見たいに凹んでてそこを埋めたいけど無理

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 15:36:23.28

筋肉の長さと形は骨格と同じく遺伝で決まっているからね
弱点補強する種目を取り入れないと、見た目は悪いまま
改善できても限界があるのも辛いがやらないよりはマシ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 16:36:04.20

右側が厚くならないんだが　バランスが悪いわ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 19:02:38.27

>>230
おれも。左は適当にやっても入るのに

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 19:08:42.98

左は心臓を保護するために厚くなりやすいのさ(適当)

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 19:38:41.48

利き筋肉（適当）

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 20:36:45.03

逆に右のほうがでかい人っているのかな？

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 21:36:04.76

よく利き腕云々あるけど、俺は左利きで左がデカイよ

**無記無記名** · 2016/12/07(水) 21:40:08.79

左は心臓があるから右より少し大きくて当たり前

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 03:06:18.69

心臓は胸の中央にあるよ

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 03:21:21.92

俺聖帝だけど右にあるよ

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 07:37:44.55

ハート様乙

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 12:53:49.05

左右同じ重量で刺激を与えれば、利き腕じゃない方に刺激が強く入る。
よって右利きのヤツは左側がデカくなる。

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 17:12:32.43

普段右利きで鍛えられてるはずなのに、右手手首を痛める。右利きだからこそかな

**無記無記名** · 2016/12/08(木) 23:36:40.16

俺右利きだし心臓も普通だけど
胸筋は右の方が優勢だぞ

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:15:04.34

http://i.imgur.com/HzVKoop.gif
こういうプックリ乳がほしい。体脂肪がそれなりにないと胸にボリュームが出ないが、
そうすると腹も出るからこの段差が生まれない。体脂肪絞ると胸もしぼんでしまう・・・orz

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:25:40.79

>>243
それの繰り返しこれができあがるんやで

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 21:33:58.17

こんなの
増量も減量も薬頼みだっての

**無記無記名** · 2016/12/25(日) 22:41:02.71

>>244
てことは、伸び悩んだら一回絞ってみるのも手かな？
>>245
たぶんステロイドだとは思うけど。

**無記無記名** · 2016/12/26(月) 00:52:34.42

>>246
普通は増量期と減量期を繰り返しているから伸び悩んだりとかじゃなくて減量期に絞ればいいんじゃない？

あとたぶんじゃなくて100%ステだよ
副作用出てるし

**無記無記名** · 2017/01/03(火) 15:52:52.36

>>243
うわ、これは俺の嫌いな形だ

俺も広背筋の広がりも大胸筋も
左のほうが発達がいいな

**無記無記名** · 2017/01/05(木) 22:28:57.27

>>243
風船かなw

**無記無記名** · 2017/01/19(木) 02:12:47.28

ツイッターなど見ると最近ベンチはナローブームが来てるな
前はワイドの方が胸に効いてナローは腕に効くみたいな意見が多かったと思うが
ナローのほうが胸筋上部に効くとかなんとか

そんな俺はだいぶベンチが胸に効くようになってきた、昔はあまりベンチでパンプ感無かったけど
ベンチでひたすら追い込んだ後中央も結構パンプするようになったけど
しかしパンプが引くと・・・

**無記無記名** · 2017/01/27(金) 13:08:30.83

ナローは中央に効くんじゃないの？
あまり深く下げない方が大胸筋に効いて腕に効かないのかな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 17:23:06.06

ホームトレだがなかなか大胸筋中央に効かせる種目思いつかなかったが
最近自作でケーブルクロス作ってみたがなかなかいい感じだ

ダンベルフライで中央に効かすコツがイマイチ掴めなかったから
これからケーブルクロスやり込むわ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 19:41:51.79

ケーブルクロスジムにないんだよなー。ゴールドに変えようかな

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 19:50:09.75

わいはプレートプレスやるわ

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 20:14:55.64

ダンベルフライはストレッチ種目やろ。
上まで上げきった時点で、胸から荷重抜けるから収縮には向かないと思うけど。

**無記無記名** · 2017/02/02(木) 22:53:15.60

おーみんな生きとったか
まだスレは死んでないようだな

ベンチでだいぶ追い込めるようになったら胸筋かなりパンプするようになったが
やはり通常のベンチじゃ中央には効かないらしい

ナローが中央に効くとは知らなんだ
目標重量上がるようになったらナローもやってみるかな

**無記無記名** · 2017/02/05(日) 18:27:13.00

ナローベンチプレスやってみた
三等に効きすぎてなかなか中央意識するの難しいけど
今後も続けてみようかな

**無記無記名** · 2017/02/14(火) 16:55:52.70

筋トレのトレーニング方法についての質問です
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10157037530

**無記無記名** · 2017/02/14(火) 17:04:56.76

ステマ、知恵袋使った糞マーケティング

**無記無記名** · 2017/02/16(木) 20:37:12.03

https://www.youtube.com/watch?v=SErVasBrpB8&;t=711s
SVEND PRESSがお気に入り。動画10分過ぎから
個人的には動画みたいにやるより肘をおもいっきり外に開いた状態から前に突き出すと同時に肘を下向きに閉めた方が効いた
プレートだけでできるし、怪我もしないしめちゃくちゃ効く

**無記無記名** · 2017/02/17(金) 17:13:47.28

>>260
このスレでもちょくちょく名前の出てるプレートプレスじゃないの？

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 00:16:00.08

プレートプレスはベンチに座ってやるのが主じゃないのかな
俺は立つか座るかした状態の方が効く

**無記無記名** · 2017/02/19(日) 00:16:32.40

まあ確かに要領は一緒だけどね

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 02:04:25.10

片側だけ異常に中央が発達しない
しかも利き腕の方なのに、因みに広背筋も利き腕の方は発達が悪い

ホームトレなんだけど片側だけ攻められる種目ってあるかな？

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 02:27:25.01

片手腕立て伏せ

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 05:43:38.98

片手ベンチプレス

**無記無記名** · 2017/02/20(月) 08:21:50.52

ttps://www.youtube.com/watch?v=c5gT74jVzjY
すごい胸の量感で憧れる。こうなりたい・・・

**無記無記名** · 2017/02/21(火) 23:27:21.07

>>264
利き腕の方が腕の筋肉が動員されやすい分、対象筋への負荷が逃げてるんやろ。

**無記無記名** · 2017/02/21(火) 23:44:59.16

>>267
ソイプロテインw

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 11:16:44.81

筋肉はゴムチューブと同じ様に伸縮するんだけど、
チューブの端と端を持ってビョ～ンビョ～ンとするのに、外側だけとか、内側だけを伸縮されるのは不可能。
筋肉も同じで中央に集中的に効かすなんてことは出来ない。

**無記無記名** · 2017/02/28(火) 11:55:57.65

ナローベンチとケーブルクロスで
中央の筋肉に若干の発達が見られる

引き続きがむばろう

**無記無記名** · 2017/03/01(水) 21:39:54.70

>>270
筋肉がこの図のようになってるとき、筋肉の伸縮具合は均等でないと思うんですが。
それに実際、筋肉は端が腱な訳で、ゴムチューブのように均一にできてるというのも無理がある。
トレーニング動作においても強制的に部分的に圧力をかけたり出来るわけであって>>270の言い分は的を射てない。

**無記無記名** · 2017/03/02(木) 00:27:35.46

ちょっと何言ってるかわからない

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 05:47:25.77

胸骨付着側の腱が割合大きい人はどうしようもないんじゃないだろうか

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 09:20:58.34

背の高い人ね

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 11:56:16.22

中央狙いとはちょっと違うけど、リバースグリップベンチのコツ掴んだら上部にすげー効くわ。ナロー気味に握るから中央にもちょっと効く。

**無記無記名** · 2017/03/05(日) 13:15:25.44

上中下は狙えるよ。外側内側は無理。

**無記無記名** · 2017/03/07(火) 23:37:52.43

俺もナローに慣れたらリバース取り入れようと思ってる
ケーブルクロスも上から引っ張るより下からのほうがいいのかな？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 01:03:58.88

https://mobile.twitter.com/edwardkato_/status/667665957926518784/photo/1

乳首あたりの部分(下部？)の発達が弱いと
胸骨付着部の腱が目立って胸骨辺りが平べったく見えるんだろうか

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 02:10:14.87

>>279
絞りすぎると気色悪いな

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 07:51:44.14

これ大胸筋以外をほっときすぎだろ。特に腕。

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 08:17:18.77

>>279
平野ノラ？

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 13:36:54.38

>>281
こいつのうりは肩だよ

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 13:39:05.17

フィジーク？
肩を重視するんだろうけど、バランス悪すぎて奇形にしか見えない
ボディビルといい、本来のカッコいい体を目指す大会の本質から大きく外れてきてるんじゃないか

**無記無記名** · 2017/03/15(水) 13:59:31.70

服を着たらカッコいいんじゃね？

**無記無記名** · 2017/03/16(木) 17:51:42.13

アフロダイAみたい

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 18:47:52.01

アームバーやエキスパンダーって人気ないけど大胸筋に効くのかな

**無記無記名** · 2017/03/21(火) 18:54:20.21

まったくかんたん

**無記無記名** · 2017/03/22(水) 03:30:08.94

□□じゃなく▽▽

**無記無記名** · 2017/03/27(月) 19:39:20.96

脳みそが足りない奴のためのスレ

**無記無記名** · 2017/04/06(木) 03:38:13.26

↑自己紹介かな？

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 12:44:01.48

ケーブルがいい

**無記無記名** · 2017/04/07(金) 21:06:29.39

ケーブルクロスって
上からより下からの方が
大胸筋上部や中央に効きやすいんかな

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 12:09:17.00

大胸筋って他の部位と違ってプルンとなってるのは結局脂肪でしょ
筋肉ならカチカチだからプルンとならないもの

だからわざとらしくプルンとなってる大胸筋って萎える

**無記無記名** · 2017/04/11(火) 15:50:37.21

>>294
ガリガリ鶏ガラカッチコチな身体してんのか？
筋肉ってのは脱力時は軟らかいもんだよ

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 00:52:27.26

筋肉っておっぱいみたいに柔らかいよ。
だからバルクがあると下乳ができる。

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 02:44:52.66

>>296
さすがにそれは
ないッ
まぁでもしゃーないな
おまえ、母ちゃんのオッパイしか知らないもんな

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 11:47:22.83

お前デカイバルクのある胸知らないだけだろ
胸がペラペラな証拠

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 16:40:07.20

悪かったな

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 16:50:09.34

おれも言い方悪かったな

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 17:32:52.27

いいや俺が悪かった

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 17:44:16.90

なんのなんの俺の方が悪い

**無記無記名** · 2017/04/12(水) 20:59:48.93

どうぞどうぞ

**無記無記名** · 2017/04/15(土) 02:59:12.97

>>293
下からやる方が大胸筋上部に効く